#ثريد 📍
كثير منكم فيه رغبة الدايت لكن يخاف من نقطة البداية هُنا بكتب تجربتي الشخصية في الصوم المتقطع نظام حياة اكثر من ما هو مخصص لخسارة الوزن ..
لايك عشان ترجع له وتفيد غيرك❤️
كثير منكم فيه رغبة الدايت لكن يخاف من نقطة البداية هُنا بكتب تجربتي الشخصية في الصوم المتقطع نظام حياة اكثر من ما هو مخصص لخسارة الوزن ..
لايك عشان ترجع له وتفيد غيرك❤️
أولاً يا عزيزي تذكّر ان كلنا تعلمنا وحاولنا ما في شخص وصل للشيء اللي حدده بدون تعب ، لكن اوعدك طعم الانجاز والانتصار ينسيك تعب الرحلة
- البدايات دائما صعبة والعزيمة صفر
- البدايات دائما صعبة والعزيمة صفر
تجربتي بصوم المتقطع خسرت فيها وزن كبير ب أقل من سنة طبعًا بعد محاولات كثيرة..
- نصيحتي لك كلما قرأت اكثر عن الصوم المتقطع والقيم الغذائية وكم احتياجك من السعرات الحرارية في اليوم كلما زاد فهمك وخسرت وزن بدون اي صعوبة
- نصيحتي لك كلما قرأت اكثر عن الصوم المتقطع والقيم الغذائية وكم احتياجك من السعرات الحرارية في اليوم كلما زاد فهمك وخسرت وزن بدون اي صعوبة
خوفك لا يمنعك من البداية
خوفك لا يمنعك من ثقتك بجسمك
خوفك لا يمنعك من الحركة بكل حرية ونشاط
فكر بجسمك لو ثواني دهون حشوية حول القلب والمعدة والرئتين والكبد والكلى غير الدهون الظاهرة ، جسمك لو اشتكى بكى !
خوفك لا يمنعك من ثقتك بجسمك
خوفك لا يمنعك من الحركة بكل حرية ونشاط
فكر بجسمك لو ثواني دهون حشوية حول القلب والمعدة والرئتين والكبد والكلى غير الدهون الظاهرة ، جسمك لو اشتكى بكى !
مقولات تضعف همتك :
- العمر مرة
- اللحظة التي تمر لا تعود
- القبر يتسع للجميع
حدث العاقل بما لا يعقل‼️
كونك تعيش عمرك بجسم صحي ينعكس على ثقتك بنفسك /تلبس الي يعجبك /تلقى مقاسك بسهولة /تتحرك بإنسيابية ..
- العمر مرة
- اللحظة التي تمر لا تعود
- القبر يتسع للجميع
حدث العاقل بما لا يعقل‼️
كونك تعيش عمرك بجسم صحي ينعكس على ثقتك بنفسك /تلبس الي يعجبك /تلقى مقاسك بسهولة /تتحرك بإنسيابية ..
🔷 نبذه عن الصوم المتقطع أو العكسي 🔷
نظام غذائي صحي صيام ١٢ الى ١٥ ساعة يومياً يحسب منها ساعات النوم خلال فترة الصوم الجسم ينظم إفراز الانسولين فيقل تخزين الدهون ويتعود الجسم على مقاومة الرغبة في الأكل
نظام غذائي صحي صيام ١٢ الى ١٥ ساعة يومياً يحسب منها ساعات النوم خلال فترة الصوم الجسم ينظم إفراز الانسولين فيقل تخزين الدهون ويتعود الجسم على مقاومة الرغبة في الأكل
🌟مميزات الصوم المتقطع🌟
- يساعد الشخص على ثبات وزنه ومحافظته عليه
- يسهل عليك اتابع نظام غذائي لأن ساعات الصوم محددة
- يساعد الاشخاص الي يعانون من الشهية المفتوحة وبتالي يضبط الشهية
- يساعد الشخص على ثبات وزنه ومحافظته عليه
- يسهل عليك اتابع نظام غذائي لأن ساعات الصوم محددة
- يساعد الاشخاص الي يعانون من الشهية المفتوحة وبتالي يضبط الشهية
مسموحات اثناء الصوم المتقطع ✔️
- الماء و الشاي و القهوة بدون سكر
- أي مشروب بدون سعرات حرارية
- الماء و الشاي و القهوة بدون سكر
- أي مشروب بدون سعرات حرارية
كيف ابدأ ؟ •تدريجيًا •
تصوم ١٣ ساعة حسب يومك و نومك ، كيف ؟
مثلاً 👈🏼 انام الساعة ١٢ تبدأ منها ساعة الصوم تحسبها الين توصل ١٣ ساعة تفطر ١٢ الظهر
الساعات كمثال لك حرية اختيارها
تصوم ١٣ ساعة حسب يومك و نومك ، كيف ؟
مثلاً 👈🏼 انام الساعة ١٢ تبدأ منها ساعة الصوم تحسبها الين توصل ١٣ ساعة تفطر ١٢ الظهر
الساعات كمثال لك حرية اختيارها
كم وجبة اكل باليوم ؟
- اول وجبة تكسر فيها صومك
- قهوة مع شوكلت قليل السعرات الحرارية
- سناك بسيط
- ثاني وجبة والأخيرة تختم فيها يومك
تقدر تكسر صومك بقهوة و بعدها تاكل الوجبة الاولى اللي ودك حسب جدولك
- اول وجبة تكسر فيها صومك
- قهوة مع شوكلت قليل السعرات الحرارية
- سناك بسيط
- ثاني وجبة والأخيرة تختم فيها يومك
تقدر تكسر صومك بقهوة و بعدها تاكل الوجبة الاولى اللي ودك حسب جدولك
👈🏼 اول وجبة تكسر فيها صومك
يجب ان تحتوي على بروتين عالي..
من فوائد البروتين:
- الإحساس بشبع لفترة أطول
- يساعد على خسارة الوزن
- يحافظ على صحة العضلات
يجب ان تحتوي على بروتين عالي..
من فوائد البروتين:
- الإحساس بشبع لفترة أطول
- يساعد على خسارة الوزن
- يحافظ على صحة العضلات
كيف اختار السناكات المفضلة 🤩؟
بناءاً على 'السعرات الحرارية' و 'حجم الحصة الغذائية'
- بدون سكر مضاف وزيوت مهدرجة
- منخفضة الكربوهيدرات
- يفضل تحتوي على بروتين
بناءاً على 'السعرات الحرارية' و 'حجم الحصة الغذائية'
- بدون سكر مضاف وزيوت مهدرجة
- منخفضة الكربوهيدرات
- يفضل تحتوي على بروتين
الوجبة الأخيرة :
وجبة العشاء يجب أن تحتوي على قيمة غذائية متوسطة منوعة من الالياف والبروتين والكربوهيدرات مثل الخبز أو الارز أو البطاطس بكميات بسيطة
- ضروري تبدأ الصوم قبل ٣-٤ ساعات من موعد النوم
وجبة العشاء يجب أن تحتوي على قيمة غذائية متوسطة منوعة من الالياف والبروتين والكربوهيدرات مثل الخبز أو الارز أو البطاطس بكميات بسيطة
- ضروري تبدأ الصوم قبل ٣-٤ ساعات من موعد النوم
وأخيراً وليس أخراً ~
اتمنى إني اختصرت ووضحت بشكل بسيط نظام الصوم المتقطع جاوبت على أكثر الاسئلة شيوعًا 🙏🏻
اتمنى إني اختصرت ووضحت بشكل بسيط نظام الصوم المتقطع جاوبت على أكثر الاسئلة شيوعًا 🙏🏻
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
