Günde 7-7.5 saat uyumaya özen gösterin. Daha az uykunun zararlarını duyunca şaşıracaksınız.
* Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanser türlerine zemin hazırlar. #Uyku
* Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanser türlerine zemin hazırlar. #Uyku
* Grip olma riskinizi 3 kat arttırır. Diğer viral hastalıklar için de benzer riskler oluşturur.
* Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.
* Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.
Bunları nasıl mı yapar, sadece bir örnek vereyim:
•Normalde kanımızda natürel killer (katil hücre) ve bazı özel lenfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır.
Dr Michael İrvin’in deneysel çalışması; sadece 1 günlük uykusuzluk bu hücreleri %70 azaltır.
•Normalde kanımızda natürel killer (katil hücre) ve bazı özel lenfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır.
Dr Michael İrvin’in deneysel çalışması; sadece 1 günlük uykusuzluk bu hücreleri %70 azaltır.
* Kanser riskini, uzun vadede % 40’a yakın arttırır.
* Hipertansiyon oluşumuna neden olur.
* Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat arttırır.
* Kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.
* Hipertansiyon oluşumuna neden olur.
* Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat arttırır.
* Kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.
* Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.
* Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
* Alzheimer riskini arttırır.
* Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
* Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
* Alzheimer riskini arttırır.
* Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
* Uyku süresi ile demans ( bunama) ilişkisi hakkında çok önemli bir makale;
* Orta yaşlarda günde 6 saat ve daha az (gece) uyuyanlarda, günde 7 saat uyuyanlara göre ileri yaşlarda demans gelişme riski % 30 artar.
nature.com/articles/s4146…
* Orta yaşlarda günde 6 saat ve daha az (gece) uyuyanlarda, günde 7 saat uyuyanlara göre ileri yaşlarda demans gelişme riski % 30 artar.
nature.com/articles/s4146…
Uykuya daldığımızda beyin omurilik sıvısının, beyindeki dolaşımı ve ritmik dalgaları.. Bu sayede, adeta beyin yıkanır; resetlenir, gelişir ve zararlı proteinlerin birikiminden korunur.
🎥 Boston Üniversitesi
🎥 Boston Üniversitesi
*Gece 6 saatten az uyuyanlarda, 6-9 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %20 daha fazla.
* 5 saat uyuyanlarda, 7-8 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %52 daha fazla.
* 5 saat uyuyanlarda, 7-8 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %52 daha fazla.
Kaliteli bir uyku için;
- Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz iyi olur.
- Her gün aynı saatte yatağa girmeli.
- Yatak odası serin ve karanlık olmalı.
- Sigara ve içki tüketilmemeli.
- Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli.
- Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz iyi olur.
- Her gün aynı saatte yatağa girmeli.
- Yatak odası serin ve karanlık olmalı.
- Sigara ve içki tüketilmemeli.
- Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli.
Burada geçen bilgiler; Uyku konusunda sayısız çalışması olan California Üniversitesi’nden Prof Dr Matthew Paul Walker’in “ Niçin Uyuruz?” kitabından ve literatürden alınmıştır.
Faydalı bulan ilk tweeti RT ederse sevinirim.
Faydalı bulan ilk tweeti RT ederse sevinirim.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
