Share this page!

Rizal do🐯 Profile picture
Twitter logo
Aug 13 • 5 tweets • 2 min read
#TIPS singkat buat kamu yg mau hidup sehat. Sebarkan & lakukan!
1. Rajin minum air putih. Perbanyak makan sayur & buah2 berair
2. Makan cukup, teratur, & bergizi seimbang tiap hari
3. Olahraga 150 menit/minggu. Bagi rata ke 5-7 hari
4. Tidur cukup 7-8 jam
5. Kelola stres adaptif
Panduan makannya pakai Isi Piringku aja.
Variasikan makanan kamu dalam satu piring. Makin variatif tiap harinya, makin baik agar mikronutriennya bisa terpenuhi Image
Pengelolaan stres tuh dibagi jadi maladaptif ke adaptif. Bentuknya berupa spektrum.
Kalau adaptif, berarti pengelolaannya bagus. Strateginya bisa bermacam2. Ada yg task-centered (mis., lgsg diselesaikan saat itu juga) atau emotional-centered (mis., distraksi, rekreasi, hobi, dll)
Kapan2 aku bahas detail bareng kak @disyarinda yaaa di space hahhaa. Udah janjian sejak bulan lalu tapi belum kesampaian jugaa 😆
Mending kalau mau kebutuhan vitamin C hariannya terpenuhi, makan makanan ijo, tomat, buah2an berair, gitu2 deh. Tiap hari sayur dan buahnya beda. Lebih bagus begitu drpd multivitamin

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
　

Keep Current with Rizal do🐯

Rizal do🐯 Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @afrkml

Rizal do🐯 Profile picture
Aug 14
Orang2 yg prokrastinasi sbenernya bukan pemalas, tetapi:
1. Punya keinginan gede utk sukses, tp dibarengi ketakutan besar dg kegagalan
2. Memproyeksikan performa sbg citra diri sendiri shgg jika gagal, takut citranya jd rusak
3. Ngehindar dari perasaan bosen, stres, dll pas kerja
Ketiga alasan tsb bikin kamu takut & enggan utk memulai atau bahkan menyelesaikan sesuatu. Akan ada bnyak pikiran di kepala yg menanyakan "Apakah aku sdh bener?" "Gmn kalau hasilnya ga bagus?" "Klo aku gagal apakah aku siap?" "Aku takut org lain ngecap aku buruk jika gagal" dll
Kamu sadar bahwa km bukan pemalas.
Kamu sadar bahwa kamu adalah tipe yg sekalinya rajin, kerjaan bisa bener2 beres & rapi.
Tapi semua ketakutan2 yg membebani dirimu tsb, bisa benar2 menghambat kamu utk bergerak maju. Akibatnya, bnyk hal yg seharusnya selesai, jd gapernah selesai.
Read 5 tweets
Rizal do🐯 Profile picture
Aug 13
“O loro to?”
Lah rumangsamu piye? 🥲

On serious note, suara benturan kepalanya renyah banget ya itu, terus adeknya juga ga selesai2 mengernyit. Ini cedera yg sebenernya ga boleh diremehin.
Klo kejadian kek gini, WAJIB observasi selama 24-72 jam pertama.
Apa yg harus diobservasi?
Observasi adanya gejala tambahan, seperti pusing berkelanjutan, nyeri kepala yg makin memberat, muntah (terutama muntah menyembur), penurunan kesadaran, diajak ngomong ga nyambung, ngantuk mulu, dll.

Jika ada tambahan gejala seperti itu satu aja, SEGERA bawa ke RS! Jgn ditunda!!
Jangan sekali2 diremehkan.
Biasanya ada korban yg merasa baik2 saja padahal aslinya ada internal bleeding di kepalanya. Itu kondisi yg ga disadari yg disebut LUCID INTERVAL atau periode sadar sementara.

Fenomena ini jelas menipu & bikin bnyk kasus meninggal pasien2 cedera kepala
Read 6 tweets
Rizal do🐯 Profile picture
Jul 29
Kamu orangnya sering nunda makan & gak sarapan?
Hati2 loh krn risiko kena penyakit metabolik bisa meningkat.
Pola makan teratur itu penting!
Nih kukasih contoh jadwal makan:
- sarapan 07.30 (nyemil jam 10.00)
- lunch 13.00 (nyemil jam 15.00)
- dinner 18.00 (nyemil jam 20.00)
Yang menjadi sorotan adalah TERATUR ya, yang artinya jadwal makanmu itu tetap dan tidak berubah setiap harinya. Artinya, klo kamu gk sarapan karena sedang puasa sunnah/intermitten fasting, ya buatlah jadwal serupa & patuhi agar makannya tetap teratur & tepat waktu. Improvise!
Nah, sudah sarapan belum pagi ini? 🤔
Read 12 tweets
Rizal do🐯 Profile picture
Jul 27
Kapan terakhir kamu mimisan? 🤔
Kalau kalian mimisan begitu, gimana cara kalian ngatasin? Itu kan perdarahan pada hidung yak, nah prinsip pertolongan pada perdarahan tuh gimana? 😀
Nah! Kalau mimisan tuh memang ga boleh mendongakkan kepala, apalagi malah rebahan. Darah mimisan bakal lari ke belakang terus turun ke faring dan bisa tertelan yg bakal memicu muntah darah. So, mendongak/menengadah/rebahan ketika mimisan itu tidak boleh
Read 6 tweets
Rizal do🐯 Profile picture
Jul 26
Gue hampir lupa lagi ngejelasin ini wkwk. Okey here we go:
1. Tidur setelah makan: Meningkatkan risiko refluks yg jika dipertahankan bs berisiko kena GERD/masalah lambung lain
2. Tidur setelah ashar: Sebaiknya tidur siang tuh sekitar jam 12-14.00, dan ga bole lebih dari 90 menit.
Banyak banget literatur yg bilang bahwa tidur siang di atas jam tiga sore dapat mengganggu kualitas tidur. Walker (2017) di buku "Kenapa Kita Tidur" jg tdk menganjurkan tidur siang di atas jam 3 sore krn bikin susah tidur nyenyak di malam hari
Tidur siang juga ga boleh lama. Hanya dianjurkan selama 20-60 menit saja. Toleransi tdk boleh >90 menit.

Kalau lama2, berarti ada masalah dg tidurmu.
Bs jd krn kurang tidur di malam hari krn begadang atau murni krn kualitas tidurmu aja yg lagi ga bagus.

Bisa ngaruh ke performa
Read 13 tweets
Rizal do🐯 Profile picture
Jul 25
Ini Mark kalau sampai update bbl, keknya gue ga akan sanggup sama apapun yang bakal dia tulis 😔🏳️
Liat deh, dia se-excited ini sama konser 7DREAM. Konser pertama mereka bertujuh 💔😩
Dia #INFJ, gue #INFJ, kalau gua mengalami apa yg dia alami saat ini, gue pasti patah hati banget. Bayangin udah seneng gembira tapi... Ah aku cuma bisa berharap sama. Semoga dia baik2 aja dan ga terlalu keras sama dirinya sendiri.

And now i am crying 😭😭😭 Image
Read 4 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!

This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(