Stress என்றால் என்ன? எப்படி எதிர்கொள்வது #thilliinfo

மன அழுத்தம் (Stress) என்பது நம் உடல் எதிர்கொள்ளும் ஒரு இயல்பான எதிர்வினை. மனிதன் மாற்றங்கள் அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது, அவன் உடல் மற்றும் மனரீதியான எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. அதற்கு பெயர்தான் Stress.
Stress response உங்கள் உடல் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது. மன அழுத்தம் நம்மை எச்சரிக்கையாகவும், உந்துதலாகவும், ஆபத்தைத் தவிர்க்கத் தயாராகவும் இருக்கும். நமக்கு முக்கிய தேர்வு வரவிருந்தால், ஸ்ட்ரெஸ் response நம் உடல் கடினமாக உழைக்கவும் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கவும் உதவும்
ஆனால் அது நெடுங்காலம் தொடரும்போது மன அழுத்தம் ஒரு பிரச்சனையாகிறது, பல உபாதாதைகள் உருவாக்குகிறது. உடல்ரீதியான சில அறிகுறிகள்:
1. சோர்வு அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
2 .உடல் வலி
3. செரிமான பிரச்சனைகள்
4. உடலுறவில் பிரச்சனை
5. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம்
அதிதீவிரமான மன அழுத்தம், ஒருத்தரை குடி பழக்கம், போதை, சூதாட்டம், தவறான பழக்கங்களுக்கு அடிமையாக மாற தூண்டும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் சில தினசரி உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதை அதிகமாக்குவதைத் தடுக்கலாம்.
மன அழுத்தம் வருவதற்கான அறிகுறிகளை உணரும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய நடை கூட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் - நீங்கள் செய்யாததைப் பற்றி அல்ல.
உங்கள் நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் பார்வையைச் சுருக்குவது, கணம் மற்றும் நீண்ட காலப் பணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் உணர உதவும்.
உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது

நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது கூடுதல் பொறுப்புகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தியானம், யோகா, முட்டுச்சு பயிற்சி பழகலாம்.
மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்து குறுகிய கால பிரச்சனையாகவோ அல்லது நீண்ட கால பிரச்சனையாகவோ இருக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Dr.Thillli PhD 🎷🧬🎸🧬🎺🧬🎤🧬🥁🧬

Dr.Thillli PhD 🎷🧬🎸🧬🎺🧬🎤🧬🥁🧬 Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @thil_sek

Aug 15
இளைஞர்களிடையே மாரடைப்பு ஏன் அதிகமாக உள்ளது?

மாரடைப்பு, மற்றும் பிற இருதய நோய்கள் உலகெங்கிலும் ஒரு முக்கிய சுகாதார கவலையாக உள்ளது, ஆனால் சமீபத்தில் தான் இளைய மக்களிடையே அதிகரித்து வரும் இருதய பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டு அறிக்கையிடப்படுகின்றன. Image
இருதய நோய்கள் பழங்காலத்திலிருந்தே உள்ளன.
மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு இன்னும் உறுதியான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், அதற்கு வழிவகுக்கும் சில காரணிகளை எப்படியாவது டிகோட் செய்துள்ளனர். Image
இது சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்ட அல்லது கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒன்று அல்ல, ஆனால் நீண்ட காலமாக அழிவை ஏற்படுத்தி வருகிறது.இது எச்சரிக்கைகளையும் கவலைகளையும் எழுப்பியுள்ளது மேலும் இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை மக்கள் கேள்வி கேட்க வைத்துள்ளனர்.
Read 11 tweets
Aug 9
Stem-cells மூலம் என்ன நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?

Stem cells உடலின் மூல செல்கள் ஆகும், இதிலிருந்து சிறப்பு செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மற்ற அனைத்து செல்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
Stem cells therapy என்பது உடலில் உள்ள சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட மீளுருவாக்கம் செய்யும் மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகும்.பல சந்தர்ப்பங்களில், ஸ்டெம் செல் சிகிச்சையானது நோயாளிகளின் ஆயுளை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நோய் முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்தலாம்.
ஸ்டெம் செல்கள் மனித உடலில் பல்வேறு வகைகளில் வழங்கப்படலாம்;

1) IV ஸ்டெம் செல் சிகிச்சை (நரம்புகள் வழியாக),

2) நேரடியாக முதுகெலும்புக்குள்,

3) பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஊசி போடுதல் (முழங்கால், இடுப்பு, கைகள் போன்றவை)
Read 7 tweets
Aug 8
தூக்கம் - ஏன், எப்படி, எதற்காக

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஓய்வை செயல்படுத்துகிறது. தூக்கம் மூளை மற்றும் உடலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் பல்வேறு செயல்முறைகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.
அடுத்த நாள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது. தூக்கத்தில் 5 முக்கியமான நிலைகள் உள்ளன. நிலை 1: லேசான தூக்கம், மெதுவான கண் இயக்கம் மற்றும் தசை செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும். இந்த நிலை மொத்த தூக்கத்தில் 4 முதல் 5 சதவிகிதம் ஆகும்.
நிலை 2: கண் இயக்கம் நின்று, மூளை அலைகள் மெதுவாக மாறும். இந்த நிலை மொத்த தூக்கத்தில் 45 முதல் 55 சதவீதத்தை உருவாக்குகிறது.
Read 7 tweets
Aug 8
Chromosomes என்றால் என்ன?

மனித மரபணுவில் 21,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மரபணுக்கள் உள்ளன,அவை 3 Billion அடிப்படை ஜோடி டிஎன்ஏவுடன் பரவுகின்றன.இந்த DNA 23 குரோமோசோம்களில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் இரண்டு தொகுப்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பெற்றோரிடமிருந்தும் ஒரு தொகுப்பைப் பெறுகிறோம்
ஒவ்வொரு குரோமோசோமும் அதன் சொந்த மரபணுக்களுடன் DNA ஒற்றை, நேரியல் மூலக்கூறை உள்ளடக்கியது. குரோமோசோம்கள் அவற்றின் அளவைப் பொறுத்து எண்ணப்படுகின்றன, மேலும் மரபணுக்கள் அவற்றுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அமைக்கப்பட்டிருக்கும்.
அதாவது நமது genes ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட குரோமோசோமில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு மேப் செய்யப்படலாம்.ஒரு gene என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட RNA அல்லது புரத மூலக்கூறை உருவாக்குவதற்கான DNA வழிமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும். மரபணுக்கள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் அவை அதிக கவனத்தைப் பெறுகின்றன
Read 8 tweets
Aug 7
கருமையான மற்றும் சிகப்பு மனித தோல் நிறங்கள் ஏன் உருவாகின?

உலக அறிவியல் பாரம்பரியத்தில், மனிதர்களை குழுக்களாகப் பிரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முதன்மையான இயற்பியல் பண்பு தோல் நிறம். மனித தோல் பரந்த அளவிலான டோன்கள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பரந்த அளவிலான மக்கள்தொகையில் Image
காணப்படுகிறது. ஆனால் நிறமி மெலனின் மிக முக்கியமானது. மெலனின் தோலில் உள்ள மெலனோசைட்டுகள் எனப்படும் உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்களின் தோலின் நிறத்தை முதன்மையாக தீர்மானிக்கிறது.
உண்மையில், > 150 மரபணுக்கள் தோல் நிறத்தில் நேரடி அல்லது மறைமுக விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக இப்போது அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.தோல் உட்பட பல்வேறு திசுக்களில் உயிரணு பெருக்கம் மற்றும் வேறுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வைட்டமின் டி சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
Read 4 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(