Thread by @lapsyrevoltee

Que faire quand on fait des SHUTDOWN (ou phase de repli autistique) ? #ThreadLaPsy
❔ Le shutdown, c'est quoi ?
C'est une réponse réflexe à la surcharge de stress ou de sensorialité, qu'elle ait été progressive et le fruit d'une accumulation ou brutale.

Il s'agit d'éviter à tout prix les stimulations pour se protéger. Le regard, la lumière, le bruit, les échanges verbaux, etc. peuvent devenir insupportables. La personne se replie sur elle. Elle peut être mutique, figée, se balancer, incapable de penser clairement, pleurer

ou être complètement impassible.

🔎 Si vous êtes autiste comment faire pour anticiper la surcharge ?
Si vous savez que vous allez avoir une activité ou journée très couteuse en énergie :
✔️ Anticiper
Si possible prévoyez la veille une journée très tranquille pour pouvoir

vous préparer et garder votre énergie et le lendemain off pour pouvoir récupérer.

✔️ Préparer les aménagements nécessaires
Si vous devez dormir quelque part, prévenez les personnes qui vous reçoivent de vos besoins, pensez à ce qui pourrait vous aider à être plus détendu.e

(un.e accompagnateurice ? Une pièce pour être seul.e ? etc.) . Faites votre sac à l'avance, prévoyez éventuellement une liste des choses à y mettre en amont pour éviter la paralysie de la dysfonction exécutive le jour J. Voyez s'il y a la possibilité de prendre des pauses

sensorielles régulièrement et prévoyez au maximum des trous dans votre planning, etc.

✔️ S'écouter
Quand on sent la limite, même si c'est plus tôt que vous l'auriez voulu, même s'il ne reste pas longtemps pour avoir tenu tout le long, etc. : écoutez-vous.

Si vous sentez que vous arrivez à votre limite (agacement, coup de fatigue, ralentissement de la pensée, envie de pleurer, douleur, repli, etc.) mettez un terme à l'activité, ne poussez pas. Vous pouvez avoir prévenu quelqu'un.e en amont, vous être mis.e.s d'accord sur un signe

qui vous évitera d'avoir à vous justifier

✔️ Pas d'objectif
On fait toustes ça, on se dit qu'on peut tenir sur tel objectif, mais parfois ce n'est pas possible et ce n'est pas grave, moins vous pousserez plus vous pourrez garder de l'énergie. Nous les autistes, on aime bien la

complétude, qd on se lance dans quelque chose, ça peut être difficile d'abandonner une tâche ou de se fixer un objectif raisonnable (parfois aussi parce qu'on a du mal à évaluer les attentes "normales")mais ici le mieux est l'ennemi du bien!

🔎 Et si je me trouve en shutdown ?

Ca peut durer une heure comme une semaine selon la surcharge, avec une décroissance progressive des symptômes. C'est terriblement frustrant mais les temporalités longues ne sont pas anormales ni inquiétantes
Les shutdowns sont souvent accompagnés de troubles de l'humeur

et d'idées noires. Ne paniquez pas mais gardez le à l'esprit en essayant de remettre à plus tard les décisions

❤️ Autorisez-vous la douceur dont vous avez besoin en adaptant environnement et emploi du temps. Ce n'est pas de l'auto complaisance : c'est de la récupération.

🔎 Et si je veux aider quelqu'un en shutdown ?

✔️ Si vous avez une responsabilité dans ce qui cause le shutdown, arrêtez le comportement en question immédiatement.
✔️Assurez-vous que la personne soit en sûreté, guidez la éventuellement avec des instructions simples et lisibles

Comme par exemple : « je vais te/vous accompagner sur le banc, tu/vous seras/ez plus tranquille et à l'abri »

✔️ Ne paniquez pas, ne criez pas, bref n'augmentez pas la surcharge et n'appelez pas les pompiers à moins que la personne se mette réellement en danger

✔️Laissez le temps à la personne de reprendre ses esprits et préservez le calme

✔️ Quand la personne semble reprendre ses esprits, proposez lui des solutions simples, sans trop de choix différents et sans insister : "Souhaitez-vous que je vous appelle un taxi ?

Que je contacte quelqu'un ? Voulez-vous repartir seul.e ?", n'insistez pas

✔️Si c'est une personne que vous connaissez ou que vous êtes amenée à revoir, plus tard proposez un débrief pour mieux apprendre à connaître ses besoins dans ces cas là.