وقت گذاشتن برای خود، حتی اگر فقط «تمرکز روی نفس کشیدن» یا «نشستن در سکوت» باشد، برای آگاهی از ذهن، بدن و شکل بودنمان در لحظه حال موثره. با این تکنیک‌ها می‌توانیم هیجان، افکار، اضطراب و سطوح انرژی خود را شناسایی کنیم که به نحوه مشارکت ما در مسیر انقلاب کمک خواهد کرد. #مهسا_امینی
چه چیزی می‌تواند من را بیشتر به «اینجا و اکنون» متصل کند؟ آیا نیاز دارم چیزی بخورم یا بنوشم؟ آیا می‌خواهم دراز بکشم و استراحت کنم؟ آیا دوست دارم محیطم را عوض کنم؟ با استفاده از روش‌های گراندینگ (Grounding) می‌توان توجه را روی نیازهای ذهن و بدن متمرکز کرد. #اعتصابات_سراسری
نفس کشیدن به صورت آگاهانه می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. گاهی عمیق‌تر کردن نفس‌ها؛ حتی برای لحظه‌ای، می‌تواند به ما کمک کند تا اضطراب را تسکین دهیم، بدن را آرام کنیم و سیستم عصبی خود را بازیابی کنیم. #زن_زندگی_آزادی
تکنیک تنفس جعبه‌ای یا مربعی: این نوع تنفس برای تعادل سیستم عصبی خودمختار (ANS) استفاده میشود. در این تکنیک با افزایش آرام سطح CO2 در خون، عصب واگ را تحریک کرده و سبب ایجاد پاسخ آرامش بخش در بدن می شود. #انقلاب_۱۴۰۱
چشم‌ها رو ببندید، در حالی که به آرامی تا چهار می‌شمارید، از سوراخ‌های بینی خود هوا را وارد ریه کنید. در حالی که به آرامی تا چهار می‌شمارید نفس خود را حبس کنید. دهان خود را فشار ندهید و بینی خود را نگیرید، تنها به مدت چهار ثانیه از دم یا بازدم خودداری کنید. #ژن_ژیان_ئازادی
بعد به مدت چهار ثانیه به آرامی بازدم را شروع کنید.
مراحل ۱ تا ۳ را حداقل سه بار تکرار کنید. در حالت ایده آل، سه مرحله را به مدت ۴ دقیقه تکرار کنید. توجه داشته باشید این تمرین را می‌توان چندین بار در طول روز انجام داد. #اعتراضات_سراسری
مراحل ۱ تا ۳ را حداقل سه بار تکرار کنید. در حالت ایده آل، سه مرحله را به مدت ۴ دقیقه تکرار کنید. توجه داشته باشید این تمرین را می‌توان چندین بار در طول روز انجام داد. #اعتراضات_سراسری
بدن خود را اسکن کنید در گروه یا در تنهایی. ما زمان و انرژی زیادی میذاریم تا بدونیم در ذهن و زندگی دیگران چه میگذره یا در مورد ما چه فکری می‌کنند. این‌بار وقت بگذارید و کنجکاو بشین در مورد چیزی که در بدن شما اتفاق می‌افتد. حسی را که برای اولین بار متوجه شدید به اشتراک بگذارید.
شعار دادن، سرود خواندن و آواز خوانی گروهی یکی از راه‌های موثر برای ایجاد یک هدف یا احساس مشترک هستند. با فعالیت گروهی از این دست، سیستم عصبی ما در گروه هماهنگ و تنظیم خواهد شد. نیاز به گروه حرفه‌ای نیست، وقتی کنار هم بودیم پا بکوبیم و سرود بخونیم و بدن و ذهن خود را مشاهده کنیم.
از آدم‌های اطراف‌مون بپرسیم حالشون چطوره؟ چه چیزی رو تجربه می‌کنن؟ چطور می‌تونیم کمکشون کنیم؟ با شنیدن یا پیاده‌روی. هر چیز می‌تواند یک گزینه باشد؛ دعوت به شنیدن یک قطعه موسیقی یا فیلم یا کتاب. ما نیاز داریم با هم در تماس باشیم، حرف بزنیم نشون بدیم که برای هم مهم هستیم.
به بدن خود گوش کنیم و سیگنال‌ها رو دریافت کنیم. قطعا مبارزه برای یک هدف به از خودگذشتگی نیاز دارد اما خیلی از ما در حین مبارزه به راحتی می‌توانیم از خود و نیازهامون غافل بشیم. بدن ما بسیار باهوش‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم، وقتی که زمان استراحت، رسیدگی یا جستجوی فضای امن/
فیزیکی و عاطفی فرا رسد، بدن ما سیگنال‌هایی را برای ما ارسال می‌کند. لاید سیگنال‌ها را دریافت و به رسمیت بشناسیم. اگر میخواهیم به درخواست بدن خود گوش کنیم، باید تعیین کنیم که چه کارهایی بکنیم و چه کارهایی نکنیم، مثلا اگر میخواهیم استراحت کنیم، موبایل خود را در فضای دیگری بگذاریم.
زیاد می‌شنویم که من اصلا فراموش کردم غذا بخورم یا استراحت کنم. به یاد داشته باشیم که مراقبت از خود اولین اقدام مقاومت و مبارزه است. اگر در درجه اول کنار خودمون نباشیم، نمی‌توانیم برای مدت طولانی کنار مردم باشیم و مبارزه کنیم. #مهران_سماک
احساسات خود را به رسمیت بشناسین. چه احساساتی در دوره انقلاب ظاهر می‌‌شوند؟ مواقعی بوده که در عرض یک ساعت احساس خشم، ناامیدی، اندوه، شادی و شرم کرده باشید؟ بله، اما مهم این است که با آن احساسات بنشینیم و بفهمیم از کجا می‌آیند. سعی کنید احساساتی که دارید را اسم‌گذاری و توصیف کنید.
موثر خواهد بود اگر بتوانید احساسات خود را به صورت شفاهی بیان کنید، یا حتی جایی بنویسید. به یاد داشته باشید بدن ما اجازه می‌دهد تا این احساسات ایجاد شوند تا بتوانیم سلامت روانی و عاطفی خود را بهتر مدیریت کنیم. از دیدن و درک و راه دادن به احساسات نترسید. #كردستان
تحمل استرس برای مدت طولانی ممکن نیست. در استرس غدد فوق کلیوی با ترشح آدرنالین تلاش می‌کند تا ما را سرپا نگه دارد، برمی‌خیزیم، و مبارزه می‌کنیم. اما ما نمی‌توانیم برای مدت طولان این رویه را حفظ کنیم، چون از نظر جسمی و روحی خسته می شویم. این واقعیت جسم و روان ماست. #ژینا_امینی
بعد از مدتی دچار خستگی/فرسودگی هیجانی می‌شویم که می‌تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد:
کمبود انرژی
بی‌انگیزگی
احساس ناامیدی
عدم تمرکز
کناره‌گیری از دیگران و جمع
اختلال خوردن/پرخوری یا کم‌خوری
اختلالات خواب
#غزاله_چلاوی
کمبود انرژی
بی‌انگیزگی
احساس ناامیدی
عدم تمرکز
کناره‌گیری از دیگران و جمع
اختلال خوردن/پرخوری یا کم‌خوری
اختلالات خواب
#غزاله_چلاوی
اضطراب یا افسردگی به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی ما تأثیر می‌گذارد. در صورت نیاز، دنبال کمک حرفه‌ای باشید. از تماس گرفتن با افراد دیگر در زندگی خود نترسید که ممکن است در شرایط کنونی دغدغه‌های مشابهی داشته باشند که با اشتراک گذاری تجربیات و راه‌حل‌ها بهم کمک کنید. #مهسا_امینی
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
