Xtremefitksa Profile picture
Feb 18 4 tweets 2 min read
أطعمة الغنية بالبروتين
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على تلبية الاحتياج اليومي للجسم منه، وهذا ما يحتاجه الكثير من الرياضيين بعد الجهد المبذول في التمارين الرياضية...
سنتحدث في هذا #الثريد عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، لذا.. تابعوا معنا
اللبن اليوناني:
اللبن اليوناني، او المعروف باسم الزبادي المصفى..
يمتاز بقوام كريمي كثيف جدا، ويمكن مزجه أو تحضيره مع العديد من الأطعمة مثل المكسرات والفواكه.
البيض
يعتبر البيض من مصادر البروتين الأكثر شهرة، والكثير من الرياضيين يستعملون البيض بشكل منظم لتلبية حاجة الجسد من البروتين.
وإضافة إلى ذلك، فالبيض يحتوي إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين (ب-أ) ومعدن السيلينيوم، والكولين.
الشوفان
يحتوي 100 غرام من الشوفان على ما يقارب 13 جرام من البروتين، وهو أحد الأطعمة الصحية التي يمكن تحضيرها إلى جانب غيرها من الأغذية الصحية، مثل الزبادي والفواكه والمكسرات.
للاشتراك:
+966543388882

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Xtremefitksa

Xtremefitksa Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @xtremefitt

Feb 18
معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
بناء العضلات أحد أنواع الرياضية المنتشرة بين الشباب، لكن للأسف ساد معها معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، دعونا نتعرف عليها في هذا الثريد وعلى تصحيحها.
•استهلاك إضافي للبروتينات يبني العضلات
صحيح أن دمج تمارين القوة واستهلاك البروتينات هي وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلات قوية وكبيرة، ولكن يجب التعرف على الكثير من الأمور لمنع أضرار البروتين على الجسم، مثل:
كم هي كمية البروتينات التي يجب علينا استهلاكها يوميا؟
والجواب عن هذا السؤال هو أن كمية البروتينات التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هي 0.8 غرام بروتين، بينما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يستطيعون استهلاك كمية تتراوح بين 1.6 إلى 2 غرام من البروتين
Read 6 tweets
Feb 18
النشاط البدني في معالجة الاكتئاب
كثيرا من هم يعانوا من الاكتئاب في هذه الفترة للعديد من الأسباب والظروف، وللنشاط البدني دور كبير في معالجة الاكتئاب من خلال العديد من الأمور، لذا سنتحدث في هذا #الثريد عن كيف يمكن للنشاط البدني أن يحسن من الصحة النفسية، ويعالج الاكتئاب إلى حد ما.
عند ممارسة الرياضة يتم إفراز مواد كيميائية تدعى الأندورفين (Endorphin) من الدماغ، وهذه المواد موجودة في الدماغ بشكل دائم ولكنها بحاجة إلى الجهد الجسدي لكي يتم إفرازها، وأنواع الجهد الجسدي التي يحتاج إليها الدماغ لإفراز الإندورفين متنوعة، فقد تكون:
•رياضة معينة.
•الضحك.
•تدليك الجسد
•النوم
الجدير بالعلم أن معظم الأطباء النفسيين في العالم تنصح المرضى والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بممارسة الرياضة بشكل منتظم، فهذا ليس دواء سحريًا بالطبع، ولا يستطيع استبدال الدواء في كل الأحيان، ولكن بعضها،
Read 6 tweets
Feb 18
طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني
هل ترغب في ممارسة الرياضة وإبقاء النشاط البدني لديك في أعلى مستوياته لكنك تخاف من الإصابات؟ إليك طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني في هذا الثريد.
1.الإحماء وتهدئة الأداء
يساعد الإحماء قبل التمرين على الاستعداد له، حيث يزيد تدريجيًا من ضربات القلب ويرخي العضلات والمفاصل، مثل: قفز الحبل والهرولة في المكان لمدة 5 دقائق وغيرها.
أما التهدئة بعد التمرين فهي ضرورية لإعادة معدل ضربات القلب إلى مستواها الطبيعي تدريجيًا.
2.استخدام التقنية الصحيحة
يعد استخدام التقنية الصحيحة للتمرين من أهم طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني سواء كنت تبدأ نشاطًا جديدًا أم أنك متعود على ممارسة الرياضة من فترة طويلة.
Read 6 tweets
Feb 18
التنفس بشكل سليم
للتنفس السليم دور كبير في أداء التمرين بشكل مثالي، بل إن التنفس لا يقل أهمية عن التمارين نفسها...
في الواقع، إن التنفس بشكل صحيح يمكن أن يجعل التدريبات أكثر فعالية
في هذا #الثريد سنخصص الحديث عن التنفس وأهميته لأداء التمرين.
أثناء ممارسة التمارين، من المهم جدا أن تستنشق من أنفسك، وأن تزفر من فمك، ليساعدك على جلب الأكسجين، وطرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يحسن قدرتك على التحمل والأداء لفترة أطول
أثناء التنفس، ركز على توسيع صدرك والقفص الصدري لتستوعب الرئتان المزيد من الهواء، وتزداد كمية الأوكسجين
أما أثناء الزفر، ركز على تقلص عضلات البطن لإخراج الهواء من الرئتان، مما يساعد على منع التعب، وجعل الحركة أقوى
Read 4 tweets
Feb 18
الإحماء قبل التمرين
هل تعلم أن الإحماء قبل التمرين يعد أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابة، وتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمرين؟
تابع معنا في هذا #الثريد لتتعرف أكثر عن أهمية الإحماء قبل بداية أي تمرين
في حال كنت مشغول، فضل الثريد وارجعله وقت الحاجة👌
تكمن أهمية الإحماء قبل كل تمرين بأنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد على العمل بكفاءة أكبر، ويقلل من إمكانية حدوث إصابة خطيرة.
وننصح نحن بـ #xtremefit بما لا يقل عن 10 دقائق إحماء لرفع معدل ضرباء القلب، وكسر العرق الخفيف قبل بدأ التمرين الرئيسي.
قد يتضمن الإحماء الجيد تمارين الإطالة الديناميكية، مثل تقلبات الساق، ودوائر الذراع، والتي تساعد على تنشط العضلات وجعلها بأتم الجاهزية للحركة.
ويمكن تجربة بعض تمارين القلب الخفيفة مثل الركض أو القفز لرفع معدل ضربات القلب، وزيادة درجة حرارة الجسم.
Read 5 tweets
Jan 25
هل نستطيع جمع التدريب التقليدي مع تدريب EMS ؟

تابع وتعرف معنا في هذا #الثريد Image
نعم وذلك بفترات راحة معينة وحسب انواع التدريبات.. مدربين Xtreme fit xbody موجودين لمساعدتكم والرد على استفساراتكم كاملة فقط تواصلوا معنا على ....
واغتمنوا الفرصة لحجز جلستكم التجريبية مع مدربينا المحترفين ومن خلالها يتم الشرح الكامل للخطة المناسبة لأهدافكم
Can we combine traditional training with EMS training?
The answer is yes, with rest periods according to the types of exercises.. Xtreme fit xbody trainers are ready to assist you and answer your inquiries fully. Just contact us on ....
Read 4 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(