The best meal timing for working out, depends on your individual goals, lifestyle, and preferences. Generally, it is recommended to eat a meal that is high in complex carbohydrates and protein a few hours before your workout to ensure you have enough energy ⬇️ and nutrients to perform your best.
Having a post-workout meal within 45 minutes of your workout can help your body to recover and replace the energy it has used up.

Xbody training gives faster results in a short period of time in comparison to classic workouts, in addition to it’s therapeutic and motivational benefits. For example, stress and anxiety relief, as well as improving mental health. Xbody also improves muscle strength and endurance levels, which makes Xbody a very convenient choice compared to a classic work out.

"أهمية التمدد: قبل التمرين وبعده"
لا شك أن التمدد قبل التمرين وبعده جزء مهم في أي نشاط رياضي، حيث أنه يمكن للتمدد أن يساعد في منع الإصابة، وتحسين المرونة والأداء العام.
ونظرا لأهمية التمدد، سنقوم في هذا #الثريد سنخصص الحديث عن أهمية التمدد وفوائده. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمدد قبل التمرين في تحضير العضلات لنشاط قادم، مما يساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين نطاق الحركة وتقليل خطر الإصابة.
من المهم أيضا إجراء تمرينات الإطالة الديناميكية قبل التمرين والتي تتضمن التحرك من خلال مجموعة من الحركة لتدفئة العضلات.

تأثير الرياضة على الصحة العقلية
لا شك أن للتمارين الرياضية فوائد عديدة على الصحة البدنية، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون للتمارين تأثير كبير على الصحة العقلية؟
في هذا الثريد، سنكتشف الطرق التي يمكن أن تحسن بها التمارين الصحة العقلية. لقد ثبت أن التمرينات تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، وتحسن المزاج، وتعزز الوظيفة الإدراكية، هذا يرجع إلى عدد من العوامل، بما في ذلك إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ.

الكثير من الرياضيين يغفلون عن أهمية دور النوم في النظام الغذائي الصحي واللياقة البدنية، وفي هذا الثريد سنقوم بتقديم أهمية النوم في تحسين نتائج تمرينك وتطوير لياقتك البدنية. النوم ضروري لجسمك للإصلاح والتعافي بعد التمرين، بدون قسط كافٍ من النوم، لن يكون لعضلاتك الوقت الكافي للشفاء بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات وتأخر في التقدم.

الكثير من الرياضيين يمروا بفترة عصيبة، وهي الشعور بعدم الحافز لممارسة الرياضة والالتزام بتناول الطعام الصحي، لذا سنقدم لكم في هذا الثريد بعض النصائح المقدمة من خبرائنا في اكستريم فيت لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. أولا وقبل كل شيء، ضع أهدافا واقعية، لا تهدف إلى خسارة 10 أرطال في الأسبوع أو تركض في ماراثون دون أي تدريب مسبق، ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وصعبة ولكنها قابلة للتنفيذ، سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ويمنع الإرهاق.

هل تعلم أن ممارسة الرياضة لها تأثير قوي على صحتك العقلية؟ في هذا الثريد سنقدم بعض الطرق التي يمكن أن تؤدي بها اللياقة البدنية إلى تحسين مزاجك وتقليل التوتر إفراز الإندورفين - تُفرز التمرين الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

هل تتطلع إلى دمج المزيد من مصادر البروتين النباتي في نظامك الغذائي من أجل صحة مثالية؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء في هذا الثريد تعرف على خياراتك - هناك الكثير من مصادر البروتين النباتية للاختيار من بينها، بما في ذلك الفول والعدس والتوفو والتيمبيه والمكسرات والبذور، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تستمتع بها وحاول تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام.

إن بناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك أمرا يحتاج إلى الكثير من الأمور، لذا سنقوم بهذا الثريد بتقديم بعض النصائح لمساعدتكم على بناء الخطة المثالية. ابدأ بأهدافك - قبل أن تبدأ في بناء خطة نظامك الغذائي، من المهم تحديد أهداف لياقتك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك العامة، يجب أن تدعم خطة نظامك الغذائي هذه الأهداف.

الكثير من الرياضيين يحاولوا تحسين نتائج التمرين، والنظام الغذائي يعتبر أحد أهم العوامل لتحسين نتائج التمرين، ويمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على مستويات الطاقة، والأداء، والتعافي
في هذا #الثريد سنقدم لكم 10 أطعمة عليك أن تضيفها إلى النظام الغذائي لتحسين نتائج التمرين. دقيق الشوفان: دقيق الشوفان هو مصدر كبير للكربوهيدرات، التي توفر الطاقة للتمارين الخاصة بك، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول.

معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
بناء العضلات أحد أنواع الرياضية المنتشرة بين الشباب، لكن للأسف ساد معها معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، دعونا نتعرف عليها في هذا الثريد وعلى تصحيحها. •استهلاك إضافي للبروتينات يبني العضلات
صحيح أن دمج تمارين القوة واستهلاك البروتينات هي وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلات قوية وكبيرة، ولكن يجب التعرف على الكثير من الأمور لمنع أضرار البروتين على الجسم، مثل:

النشاط البدني في معالجة الاكتئاب
كثيرا من هم يعانوا من الاكتئاب في هذه الفترة للعديد من الأسباب والظروف، وللنشاط البدني دور كبير في معالجة الاكتئاب من خلال العديد من الأمور، لذا سنتحدث في هذا #الثريد عن كيف يمكن للنشاط البدني أن يحسن من الصحة النفسية، ويعالج الاكتئاب إلى حد ما. عند ممارسة الرياضة يتم إفراز مواد كيميائية تدعى الأندورفين (Endorphin) من الدماغ، وهذه المواد موجودة في الدماغ بشكل دائم ولكنها بحاجة إلى الجهد الجسدي لكي يتم إفرازها، وأنواع الجهد الجسدي التي يحتاج إليها الدماغ لإفراز الإندورفين متنوعة، فقد تكون:

طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني
هل ترغب في ممارسة الرياضة وإبقاء النشاط البدني لديك في أعلى مستوياته لكنك تخاف من الإصابات؟ إليك طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني في هذا الثريد. 1.الإحماء وتهدئة الأداء
يساعد الإحماء قبل التمرين على الاستعداد له، حيث يزيد تدريجيًا من ضربات القلب ويرخي العضلات والمفاصل، مثل: قفز الحبل والهرولة في المكان لمدة 5 دقائق وغيرها.
أما التهدئة بعد التمرين فهي ضرورية لإعادة معدل ضربات القلب إلى مستواها الطبيعي تدريجيًا.

أطعمة الغنية بالبروتين
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على تلبية الاحتياج اليومي للجسم منه، وهذا ما يحتاجه الكثير من الرياضيين بعد الجهد المبذول في التمارين الرياضية...
سنتحدث في هذا #الثريد عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، لذا.. تابعوا معنا اللبن اليوناني:
اللبن اليوناني، او المعروف باسم الزبادي المصفى..
يمتاز بقوام كريمي كثيف جدا، ويمكن مزجه أو تحضيره مع العديد من الأطعمة مثل المكسرات والفواكه.

التنفس بشكل سليم
للتنفس السليم دور كبير في أداء التمرين بشكل مثالي، بل إن التنفس لا يقل أهمية عن التمارين نفسها...
في الواقع، إن التنفس بشكل صحيح يمكن أن يجعل التدريبات أكثر فعالية
في هذا #الثريد سنخصص الحديث عن التنفس وأهميته لأداء التمرين. أثناء ممارسة التمارين، من المهم جدا أن تستنشق من أنفسك، وأن تزفر من فمك، ليساعدك على جلب الأكسجين، وطرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يحسن قدرتك على التحمل والأداء لفترة أطول

الإحماء قبل التمرين
هل تعلم أن الإحماء قبل التمرين يعد أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابة، وتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمرين؟
تابع معنا في هذا #الثريد لتتعرف أكثر عن أهمية الإحماء قبل بداية أي تمرين
في حال كنت مشغول، فضل الثريد وارجعله وقت الحاجة👌 تكمن أهمية الإحماء قبل كل تمرين بأنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد على العمل بكفاءة أكبر، ويقلل من إمكانية حدوث إصابة خطيرة.
وننصح نحن بـ #xtremefit بما لا يقل عن 10 دقائق إحماء لرفع معدل ضرباء القلب، وكسر العرق الخفيف قبل بدأ التمرين الرئيسي.

هل نستطيع جمع التدريب التقليدي مع تدريب EMS ؟

تابع وتعرف معنا في هذا #الثريد نعم وذلك بفترات راحة معينة وحسب انواع التدريبات.. مدربين Xtreme fit xbody موجودين لمساعدتكم والرد على استفساراتكم كاملة فقط تواصلوا معنا على ....
واغتمنوا الفرصة لحجز جلستكم التجريبية مع مدربينا المحترفين ومن خلالها يتم الشرح الكامل للخطة المناسبة لأهدافكم