Thread by @xtremefitt

إن بناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك أمرا يحتاج إلى الكثير من الأمور، لذا سنقوم بهذا الثريد بتقديم بعض النصائح لمساعدتكم على بناء الخطة المثالية.

ابدأ بأهدافك - قبل أن تبدأ في بناء خطة نظامك الغذائي، من المهم تحديد أهداف لياقتك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك العامة، يجب أن تدعم خطة نظامك الغذائي هذه الأهداف.

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية - ركز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، ستوفر هذه الأطعمة لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح وتدعم أهداف لياقتك.

موازنة المغذيات الكبيرة - المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ضرورية للحفاظ على نظام غذائي صحي، موازنة هذه العناصر الغذائية هو المفتاح لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك، القاعدة العامة هي أن تستهدف 45-65٪ كربوهيدرات، 10-35٪ بروتين، 20-35٪ دهون.

حافظ على رطوبتك - شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على صحة جيدة ودعم أهداف لياقتك، واهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب المشروبات السكرية.

تخطيط وجباتك ووجباتك الخفيفة - التخطيط للوجبات هو المفتاح لبناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي، خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم.

لا تحرم نفسك - من المهم أن تستمتع بتناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال. حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والعادات غير الصحية.

يستغرق بناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي وقتًا وجهدًا، ولكنه يستحق ذلك لتحقيق أهداف لياقتك، تذكر أن تتحلى بالصبر والثبات والاستمتاع بالرحلة نحو صحة أفضل!

لا تنسوا عروض اكستريم لJ #يوم_التأسيس :
-احصل على جلستين مجانا عند الاشتراك في باقة ال٨ جلسات
أو
-احصل على ٣ جلسات مجانا عند الاشتراك في باقة ال١٢ جلسة
عروض الفترة الصباحية (٢-١٠):

خصم ١٠٪؜ على باقات ال٨ جلسات و ١٢ جلسة (في النادي فقط)
الحقوا و احجزوا مع مدربكم المفضل و احرقوا السعرات في ٢٠ دقيقة فقط!! 😍
العروض سارية لقسم النساء و الرجال.
للاشتراك:
[phone]