Xtremefitksa Profile picture
Feb 21 10 tweets 3 min read
إن بناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك أمرا يحتاج إلى الكثير من الأمور، لذا سنقوم بهذا الثريد بتقديم بعض النصائح لمساعدتكم على بناء الخطة المثالية.
ابدأ بأهدافك - قبل أن تبدأ في بناء خطة نظامك الغذائي، من المهم تحديد أهداف لياقتك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك العامة، يجب أن تدعم خطة نظامك الغذائي هذه الأهداف.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية - ركز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، ستوفر هذه الأطعمة لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح وتدعم أهداف لياقتك.
موازنة المغذيات الكبيرة - المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ضرورية للحفاظ على نظام غذائي صحي، موازنة هذه العناصر الغذائية هو المفتاح لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك، القاعدة العامة هي أن تستهدف 45-65٪ كربوهيدرات، 10-35٪ بروتين، 20-35٪ دهون.
حافظ على رطوبتك - شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على صحة جيدة ودعم أهداف لياقتك، واهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب المشروبات السكرية.
تخطيط وجباتك ووجباتك الخفيفة - التخطيط للوجبات هو المفتاح لبناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي، خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم.
لا تحرم نفسك - من المهم أن تستمتع بتناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال. حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والعادات غير الصحية.
يستغرق بناء خطة نظام غذائي مستدام وصحي وقتًا وجهدًا، ولكنه يستحق ذلك لتحقيق أهداف لياقتك، تذكر أن تتحلى بالصبر والثبات والاستمتاع بالرحلة نحو صحة أفضل!
لا تنسوا عروض اكستريم لJ #يوم_التأسيس :
-احصل على جلستين مجانا عند الاشتراك في باقة ال٨ جلسات
أو
-احصل على ٣ جلسات مجانا عند الاشتراك في باقة ال١٢ جلسة
عروض الفترة الصباحية (٢-١٠):
خصم ١٠٪؜ على باقات ال٨ جلسات و ١٢ جلسة (في النادي فقط)
الحقوا و احجزوا مع مدربكم المفضل و احرقوا السعرات في ٢٠ دقيقة فقط!! 😍
العروض سارية لقسم النساء و الرجال.
للاشتراك:
+966543388882

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Xtremefitksa

Xtremefitksa Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @xtremefitt

Feb 21
الكثير من الرياضيين يغفلون عن أهمية دور النوم في النظام الغذائي الصحي واللياقة البدنية، وفي هذا الثريد سنقوم بتقديم أهمية النوم في تحسين نتائج تمرينك وتطوير لياقتك البدنية.
النوم ضروري لجسمك للإصلاح والتعافي بعد التمرين، بدون قسط كافٍ من النوم، لن يكون لعضلاتك الوقت الكافي للشفاء بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات وتأخر في التقدم.
قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على الشهية والتمثيل الغذائي، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين، الذي يحفز الجوع، وأقل من هرمون اللبتين، الذي يشير إلى الشبع، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
Read 10 tweets
Feb 21
الكثير من الرياضيين يمروا بفترة عصيبة، وهي الشعور بعدم الحافز لممارسة الرياضة والالتزام بتناول الطعام الصحي، لذا سنقدم لكم في هذا الثريد بعض النصائح المقدمة من خبرائنا في اكستريم فيت لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
أولا وقبل كل شيء، ضع أهدافا واقعية، لا تهدف إلى خسارة 10 أرطال في الأسبوع أو تركض في ماراثون دون أي تدريب مسبق، ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وصعبة ولكنها قابلة للتنفيذ، سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ويمنع الإرهاق.
اخلط بين تمارينك لتجنب الملل، جرب أشكالًا مختلفة من التمارين، مثل اليوجا أو رفع الأثقال أو السباحة، لن يؤدي ذلك إلى إبقاء الأمور ممتعة فحسب، بل سيساعد أيضًا في منع الإصابات من خلال تدريب مجموعات العضلات المختلفة.
Read 9 tweets
Feb 21
هل تعلم أن ممارسة الرياضة لها تأثير قوي على صحتك العقلية؟ في هذا الثريد سنقدم بعض الطرق التي يمكن أن تؤدي بها اللياقة البدنية إلى تحسين مزاجك وتقليل التوتر
إفراز الإندورفين - تُفرز التمرين الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
يقلل من التوتر - التمرين هو وسيلة ممتازة لتقليل التوتر وإدارة عواطفك، يمكن أن يساعدك روتين التمرين المنتظم في إدارة عبء العمل وتقليل التوتر والحفاظ على التركيز.
Read 10 tweets
Feb 21
هل تتطلع إلى دمج المزيد من مصادر البروتين النباتي في نظامك الغذائي من أجل صحة مثالية؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء في هذا الثريد
تعرف على خياراتك - هناك الكثير من مصادر البروتين النباتية للاختيار من بينها، بما في ذلك الفول والعدس والتوفو والتيمبيه والمكسرات والبذور، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تستمتع بها وحاول تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام.
ضع في اعتبارك تركيبات البروتين - في حين أن مصادر البروتين النباتي غالبًا ما تكون بروتينات غير مكتملة، مما يعني أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، يمكنك الجمع بين مصادر مختلفة للحصول على بروتين كامل.
على سبيل المثال، الأرز والفاصوليا وزبدة الفول السوداني>
Read 10 tweets
Feb 20
الكثير من الرياضيين يحاولوا تحسين نتائج التمرين، والنظام الغذائي يعتبر أحد أهم العوامل لتحسين نتائج التمرين، ويمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على مستويات الطاقة، والأداء، والتعافي
في هذا #الثريد سنقدم لكم 10 أطعمة عليك أن تضيفها إلى النظام الغذائي لتحسين نتائج التمرين.
دقيق الشوفان: دقيق الشوفان هو مصدر كبير للكربوهيدرات، التي توفر الطاقة للتمارين الخاصة بك، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول.
الموز: يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا آخر للكربوهيدرات والبوتاسيوم، يمكن أن يساعد البوتاسيوم في منع تقلصات العضلات وتحسين وظيفة العضلات.
Read 14 tweets
Feb 18
معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
بناء العضلات أحد أنواع الرياضية المنتشرة بين الشباب، لكن للأسف ساد معها معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، دعونا نتعرف عليها في هذا الثريد وعلى تصحيحها.
•استهلاك إضافي للبروتينات يبني العضلات
صحيح أن دمج تمارين القوة واستهلاك البروتينات هي وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلات قوية وكبيرة، ولكن يجب التعرف على الكثير من الأمور لمنع أضرار البروتين على الجسم، مثل:
كم هي كمية البروتينات التي يجب علينا استهلاكها يوميا؟
والجواب عن هذا السؤال هو أن كمية البروتينات التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هي 0.8 غرام بروتين، بينما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يستطيعون استهلاك كمية تتراوح بين 1.6 إلى 2 غرام من البروتين
Read 6 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(