Share this page!

Яizal do🐯 Profile picture
Twitter logo
Mar 22 • 8 tweets • 3 min read
#TIPS Berbuka secara sehat
1. Buka puasa dg satu gelas air mineral
2. Lanjut snacking dg kurma/buah
3. Solat maghrib
4. Minum 1 gelas
5. Makan berat porsi kecil/cukup
6. Minum 1 gelas
7. Isya/teraweh
8. Minum 1 gelas
9. Makan berat porsi cukup/nyemil
10. Minum 1 gelas
11. Tidur
Anjuran di atas utk pola makan normal yahhh
Untuk yang sedang diet, poin nomor 9 bisa diskip ajaaa. Jadi hanya makan berat porsi cukup sekali pas berbuka dan sekali pas sahur.
Minum terakhir sebaiknya dibatasi satu jam sebelum tidur.
Cairan terbaik utk hidrasi adalah oralit 😆👍🏻
Kalau sedang tidak kambuh sakit asam lambungnya, boleh minum oralit kak.
Kalau sehat, ya makin boleh lagiii
Olahraga/WO sebaiknya atau direkomendasikan utk dilakukan bbrp saat sebelum berbuka agar saat kelar, kita bisa langsung minum (di waktu berbuka) utk mencegah dehidrasi.
Ga disarankan olahraga berat setelah taraweh/menjelang tidur krn bisa ganggu kualitas tidur.
Untuk yg punya GERD (kayak aku), opsinya ada dua:
1. Makan berat (poin 5 & 9) harus porsi kecil semua. Kita memainkan frekuensi, bukan porsi biar ga refluks
2. Skip poin 5, makan berat dg porsi cukup di poin 9 saja setelah teraweh krn biasanya teraweh suka refluks klo bnyk makan.
Kalau misalnya lagi punya sakit asam lambung, berikut thread berisi tips agar puasanya bisa lebih nyaman 😁
Jika sakit lambungnya lagi kambuh dan berat, jangan maksa puasa yaa. Kamu bisa konsultasi dulu dg doktermu utk mendapatkan obat. Semangat! 😁
Jangaaan
Nanti beser. Ginjal ga butuh terlalu banyak minum karena bisa ganggu keseimbangan elektrolit sehingga kelebihan air justru dibuang dlm bentuk beser.
Saat puasa, kita mainin frekuensi aja minumnya. Pake jadwal (ada di gambar atas) 😁
Berlaku pula pas sahur jgn minum bnyk2
Ukurannya disesuaikan dg kebutuhan cairan per harimu.
Ngitungnya bisa pake tabel kemenkes nih.
Setelah tau, bagi rata deh ke 8 gelas utk menyesuaikan dg jadwal minum saat berpuasa
Contoh, BB 65 kg, berarti butuh 2,7 liter/hari
2700 ml dibagi 8 = ~337,5 ml (ukuran gelasnya)

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
　

Keep Current with Яizal do🐯

Яizal do🐯 Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @afrkml

Яizal do🐯 Profile picture
Feb 18
Luka bakar tuh efektifnya cuma bisa ditolong dg diguyur pake air mengalir selama 10-20 menit!
Bukan dikasih tepung, kecap, oli, minyak, dll.
Terus kalau muncul gelembung, jgn pula dipecahin. Gelembung bs berfungsi menutup luka. Kalau dipecahin, luka bisa kebuka, risiko infeksi ↗️
CATATAN juga nih: Luka bakar yg luasnya melebihi telapak tangan, sudah harus dibawa ke IGD. Soalnya ada bahaya dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan risiko infeksi luas di situ.
Prinsip pertolongan pertama luka bakar adalah MENGHAMBAT PERLUASAN luka.
Satu2nya substansi yg efektif & efisien utk melakukan itu HANYA air.
Banyak orang kan mikirnya supaya lukanya terasa dingin.
Pantes aja dikasih odol/kecap soalnya emg bikin dingin semriwing sih lukanya haha
Read 11 tweets
Яizal do🐯 Profile picture
Feb 16
Gmn ya rasanya ngasih info sesat sambil senyum2 begini? 😔
1. Prinsip pertolongan pertama dipatok ular berbisa adalah IMOBILISASI. Artinya, GA BOLEH bergerak! Ini malah disuruh lari 😭
2. Luka bengkak membiru dikasih bawang lgsg kempes dlm 5 menit. Buset 😰
Izin menjelaskan ya👇🏻
Makasih kak sudah ngasih tau soal postingan tsb.
Sebelumnya aku gatau apakah benar penanganan dari suku Dayak emg demikian seperti yg disampaikan Ibu tsb. Jika benar, thread ini tdk bermaksud utk membenturkan kebiasaan adat, hanya menjelaskan dari sisi ilmiah kesehatan saja 😁🙏🏻
Jadi kalau kamu dipatok ular, pergerakan apapun yg dilakukan di lokasi gigitan ular akan mempercepat penyebaran bisa (toksin) ular tsb.
So prosedur imobilisasi dilakukan dg mengunci seluruh sendi di atas dan bawah gigitan uler pake bidai seperti pada gambar agar kakinya diem. Image
Read 7 tweets
Яizal do🐯 Profile picture
Jan 22
“Susu kental manis itu bukan susu!”
Ya iyasih bener, tapi bukan berarti bayi boleh dikasih kopi-susu mentang2 ada susunya 😩
Sebaiknya para orang tua ini harus banyak belajar dari yg ngerti daripada sok tau sehingga berisiko membahayakan anaknya sendiri 🥲
Kafein dalam bentuk apapun, termasuk teh, APALAGI kopi memang DILARANG dikasih ke bayi utk alasan apapun.
Meski alesannya biar ga kejang atau mengatasi kejang biar berhenti, semua itu mitos dan ga bener!
Bisa palpitasi atuh bayinya dikasih kopi 😩
Besides, ga boleh masukin apapun ke mulut bayi ketika kejang.
Kalau masih alesan cuma ditempel di langit2 bayinya aja, ya apa situ menjamin tidak tertelan oleh bayimu? Atau serbuknya mengganggu jalan napas bayi? (Soalnya ada jg yg alesan ngasih serbuk kopi pas bayi kejang) 😔
Read 10 tweets
Яizal do🐯 Profile picture
Dec 20, 2022
“Padahal seharian ga ngapa2in, knp tetep lemes & capek ya?”

JUSTRU krn kamu ga gerak itulah yg bikin lemes & capek teros.
Jarang gerak, rebahan mulu, keseringan duduk, ga pernah olahraga itu sedenter dan BAHAYA banget! Risiko penyakit kronis bisa meningkat.
Kamu kek gitu ga? 👀
Badanmu masih baik itu ngasih tanda “Eh bang capek lah aku, kamu kasih rebahan mulu, buat aku lari biar seger ini badan!!!”
Tapiii, sedikit banget yang ngeh sinyal dari badan dan lebih memilih rebahan terosss. Alasannya macem2, dari males lah, mager lah, sibuk lah, dll.
“Bukannya kalau dibikin olahraga justru badan jadi pegel2 semua?”

Iya kalau kamu ga pernah olahraga, lalu memutuskan buat olahraga pertama kali, rasa pegel itu wajar datang. Namanya DOMS (delayed onset muscle soreness) yg normal muncul bbrp jam setelah olahraga.
Gapapa, lanjut!
Read 8 tweets
Яizal do🐯 Profile picture
Nov 28, 2022
“Gimana cara ngatur tidur kalau kerjanya sering shift malam?”

Trust me, ini tuh masalah yg sering ditanyain ke gue.
Gmn cara ngatur tidur biar sehat kalau harus begadang demi kerja? Kan ga mungkin resign, mau kerja apa lagi?
Oke, ini thread khusus buat kita2 yg kerjanya shift!
Orang yg kerjanya shift tentu melawan jam biologisnya masing2. Melek pada waktu tidur & tidur pada waktu yg seharusnya dipake beraktivitas. Jika salah strategi, tubuh bisa kacau

So, para pekerja shift kudu menguasai cara memanipulasi 3 zeitgeber irama sirkadian.
Pernah denger?
Zeitgeber adalah seluruh faktor eksternal yang membantu menyinkronkan tubuh terhadap siklus ritme sirkadian (internal). Apa saja zeitgeber tersebut? Inilah dia:
1. Cahaya (cahaya matahari adalah zeitgeber paling utama)
2. Pola makan
3. Olahraga

Klise? Nggak. Ini penting banget!
Read 12 tweets
Яizal do🐯 Profile picture
Nov 28, 2022
Ayo lakukan semuanya mulai hari ini!
1. Rajin minum air putih. Perbanyak makan sayur
2. Makan buah tiap hari
3. Makan cukup, teratur, & bergizi seimbang tiap hari
4. Olahraga 150 menit/minggu. Bagi rata ke 5-7 hari
5. Tidur cukup 7-8 jam
6. Kelola stres yg adaptif
7. Konsisten!!!
Pertama tuh kenali kalau kamu sedang mengalami/menghadapi stres, terus sadari & rasakan, lalu proses stresnya. Jangan berusaha memblokir atau menghindari, tapi jalani aja.
Sama halnya aliran sungai pasti banyak ranting2 dkk, biarkan aja lewat. Nanti bersih sendiri
Stres jg begitu
Nah memproses stresnya ini yg unik utk masing2 individu bergantung pada preferensi strategi koping masing2.
Ada yg task oriented, ada yg emotion oriented.
Aku sih prefer yg kedua dg distraksi macam istirahat, fanboying, jalan2, melakukan hobi, dll.
Kamu gimana? Nah temukan ituu
Read 5 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!

This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

Send Email!

:(