30 فنكوش ف رمضان
الفنكوش السادس
"انت بطلت تخس عشان الكالوريز بتاعتك قليلة جدا فجسمك دخل ف مود المجاعة وابتدى يخزن دهون عشان يsurvive"
أنا الجملة دي عمرها م فشلت أنها تضحكني
خلونا نحكي الحدوتة م الاول
السعرات الحرارية"كالوريز" هي الطاقة الموجودة في الاكل
الجسم بيحتاج طاقة عشان يقوم بوظائفه وعشان نتحرك ونمارس نشاطنا اليومي
الاكل هو مصدر الكالوريز الرئيسي
لما ناكل كالوريز أقل من احتياج الجسم، الجسم حيعوض الفرق بأنه يستخدم الدهون ويحولها لطاقة، ومن هنا جت معادلة كالوريز ان وكالوريز اوت
كل م بتخس كل م كتلة جسمك بتقل ف حرقك بيقل
ده physics يا جماعة مفيهاش طب دي
وكل م فترة الدايت بتطول الجسم بيبتدي يعمل adaptation مش مجاعة خالص، بيبتدي يفرمط ويكيف نفسه على السعرات اللي داخلة عشان ميحرقش من دهونه
ده رد فعل فسيولوجي طبيعي مسموش موود المجاعة إسمه التكيف الحراري
Adaptaive Thermogenesis
بتتفذلكي اوي يا مي
م النتيجة واحدة اسمهadaptation ولا مجاعة الجسم بيبطل يحرق
لا طبعا في فرق كبير جدااا
اولا التكيف الحراري ده معناه أن الكالوريز اللي انت بتاخدها جسمك عود نفسه عليها ف لو قللت شوية أو زودت نشاطك شوية حترجع تخس عادي
مش معناه خالص أن جسمك ف مجاعة ولما تاكل حتخس
تانيا بأه تأثيره مش البعبع اللي الناس شايفاه خالص، يعني لا يمكن حد وزنه يزيد عشان مقلل الكالوريز أصله ف مود المجاعة
ده هزل يا جماعة
الواقع إن مع نزول الوزن السعرات اللي الجسم بيحرقها بتقل
في دراسة بتقول إن كل كيلو بتخسه حرقك بيقل 12.8 كالوريز
لكن ده بيكون واضح ومؤثر جدا مع الناس اللي بتخس بسرعة وبتعملvery low calorie diet
اينعم الدراسات أثبتت أن كل م كان عجز السعرات اكبر كل م كان نزول الوزن اكتر لكن النزول الحاد والسريع بيحرق عضلات آكتر وده بيقلل حرقنا بالتبعية
ف الجملة قللت كالوريز اوي دخلت ف مجاعة دي جمله فنكوشية
لكن هل الحرق بيقل لما بنخس
الإجابة 👆👆👆

طيب جينا بأه للحظة الفذلكة ليه إسمه تكيف حراري مش مود مجاعة
المجاعة cascade تاني خالص وكمان في طرق للتحايل على التكيف الحراري ده 😁🙈
1)قلل الكالوريز بالتدريج
2)تمارين مقاومة تحافظ ع الكتله العضلية
3) نظام غني بالبروتين
4) ريفيد
بريك محسوب من الدايت نزود فيها السعرات لسعرات الثبات لمدة معينة (حنحكي عنه بعدين)
#يوميات_طبيبة_تغذية

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with 🦋𝕄𝕒𝕚 ℕ𝕒𝕤𝕤𝕖𝕣🦸‍♀️

🦋𝕄𝕒𝕚 ℕ𝕒𝕤𝕤𝕖𝕣🦸‍♀️ Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @Picky__Gipsy

Mar 30
30 فنكوش ف رمضان
الفنكوش السابع
هو مجموعة من الفناكيش مجتمعة 😁 بين المقولة الشهيرة "مش عارف اخس حرقي ضعيف"
"الدايت بوظ حرقك خالص"
وبين ترند التيك توك"ازاي تسرع حرقك" "ازاي تصلح حرقك"
بسم الله الرحمن الرحيم كل الجمل السابقة فنكوووش كبير
يلا نحكي الحدوتة م الاول
هو ايه باة عم الميتابوليزم metabolism الغلبان اللي حاطين عليه كل مشاكل السمنة والكوكب ده
الايض Metabolism: مجموعة تفاعلات كيميائية بتحصل جوا كل خلية ف الجسم الهدف منها استخلاص الطاقة اللازمة لبقاء الإنسان على قيد الحياة
اللي حنكلم عنه ف الثريد هو معدل الطاقة الأساسي BMR
الBMR هي الطاقة اللي الجسم ييستخدمها للقيام بالوظايف الحيوية"تنفس، قلب بيضخ الخ"دي الكالوريز اللي بتستهلكها حتى وانت نايم مش بتتحرك
تمثل 60-80% من حرقك
ايه اللي بيتحكم ف الBMR
نوعك(الرجالة اكبر حجما وعضلات اكتر ف معدلات حرقهم أعلى"
حجمك وطولك
كل م كان حجمك اكبر معدل حرقك اعلى
Read 8 tweets
Mar 28
أحسن وقت للرياضة في #رمضان؟ مفيش إجابة محددة ع السؤال ده خالص؟
مفيش وقت مثالي ومفيش أفضلية كبيرة لأي وقت عن التاني
الوقت اللي يناسبك ومتعود عليه هو الوقت المناسب. في شوية تعديلات ممكن نعملها في يومنا تسهل الدنيا لكن حقيقي مفيش إجابة قاطعة.
كل حاجة ليها pros and cons …
مثًلا
👈 "اتمرن كارديو وإنت صايم عشان ده حيحرق دهون أكتر"
ده صح جدا لأن بعد ساعات الصيام بيكون مخزون الجلايكوجن في العضلات قل فالجسم بيحرق دهون.. لكن لو انت حد مش متعود ع التمرين وإنت صايم فمجهودك حيكون أقل بكتير وفايدة التمرين وجودته أقل.
👈 "عايز تبني عضل متتمرنش وإنت صايم"
الكلام علميا صح في حالة نقص الجلايكوجن الجسم ممكن يحرق العضلة نفسها عشان يطلع جلوكوز.. لكن لو كمية البروتين ف يومك مزبوطة ف على ارض الواقع ده مش حيحصل.
"يعني ممكن اتمرن مقاومة وأنا صايم؟"
أيوه لكن تقلل كثافة التمرين وحدته على الأقل 30%
Read 4 tweets
Mar 27
خليني اخد الخيط من كلام @ch_cake واقولكم أن اي حد يتهممك انك مش عارف تخس عشان انت معندكش إرادة أو عشان انت كسلان ده حد "اسفة ف الوصف" أقل م يقال إنه جاهل
علاقتنا بالاكل علاقة مركبة وشديدة التعقيد ومتعددة الجوانب،
احنا مش بناكل بس عشان نلبي احتياج جسمنا للطاقة والتغذية
احنا بناكل ف مناسبات اجتماعية، بنحب حد بناكل معانا sharing food is a love language
بنستخبى جوا الاكل من الدنيا ومشاكلها الاكل كومفورت زون
انا بنيم عيالي والبيت كله بالليل واخد صينية الاكل واقعد ع الكنبة قدام التلفزيون في هدوء وقد ملكت الدنيا اللي هو انا مش عايزة حاجة تاني 🙈
خناقة كالوريز أن كالوريز أوت ولا هورمونات ولا رياضة اهم ولا صيام مش هي اللي حتحل إشكالية السمنة واليويو دايت
السمنة مرض معقد فيه عوامل بيئية وجينية مش قلة إرادة وكسل كفاية جلد ف الناس
فهم تفاصيل علاقتنا المعقدة بالاكل وازاي نفك طلاسم العلاقة هو الخطوة الأهم
احنا بشر
Read 4 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(