احنا نبتدي #ثريد طويل شوية نكلم على ازاي تقدر تعمل لايف ستايل صحي
ازاي تقدر تخس وتحافظ على وزنك الجديد ده
الطريق السهل لفقدان الوزن والتغذية الصحية من غير هري كتير
من غير م نمشي نحسب كالوريز ونحسب بروتين ونحسب نشويات وسكريات واصل ده بيعلي الأنسولين والجلايسيمك ايندكس
ده ثريد… twitter.com/i/web/status/1… 1)
اول خطوة زود البروتين ف الاكل، حنزود كمية البروتين من غير م نحسب جرامات ولا نحسب سعرات
مع كل وجبة خد بروتين حجم كف الايد
مع الفطار، الغدا والعشا بروتين حجم كف اليد
جبنة قريش، زبادي يوناني، عدس، فول، حمص، كينوا، جبنة، لحمة، فراخ، سمك، تونا

تيجوا اقولكم أن مقولة "لازم تعمل تمارين مقاومة مش كارديو عشان حرقك يزيد BMR"
فنكووووووش كبير جدااااااا
#ثريد #يوميات_طبيبة_تغذية #فناكيش_الدايت
تمارين المقاومة مهمة جداااااا لأنها بتحافظ ع الكتلة العضلية وبتقلل خطر الإصابات وبتخليك تكبر محافظ على body posture وبتخليك معتمد على… twitter.com/i/web/status/1… قبل م اكمل كلام ده توضيح عشان الناس طول النهار والليل مبتقولش غير العب مقاومة عشان تزود الحرق طيب تعالوا نشوف الحرق حيزيد اد ايه
الزيادة العضلية مش حاجة سهلة
ف واقعيا انت ممكن تزيد 2.5كيلو ف 6شهور ولو كنت متفائلة اوي حنكلم ف 400-900جم/الشهر كتلة عضلية صافية
كيلو العضلات بيحرق… twitter.com/i/web/status/1…

تغذية مرضى #اضطراب_ثنائي_القطبين
#bipolardisorder #ثريد
#يوميات_طبيبة_تغذية
هو ايه ده؟
اضطراب نفسي يؤثر على الحاله المزاجية يسبب نوبات مزاجية حادة ومفرطة
بين المرتفع جدًا (الهوس أو هوس خفيف) والمنخفض جدًا (الاكتئاب)
والحقيقة في علاقة وثيقة بين اختلال الصحة النفسية والسمنة المرضى اللي بيعانوا من اعتلال صحتهم النفسية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة(نسب الإصابة بتزيد من2-3×)
وده بالتبعية بيزود خطر الإصابة بالسكر والضغط وأمراض الشرايين
وكمان السمنة بتأثر على الحالة النفسية والمزاجية للفرد
السمنة مصاحبة بزيادة 25% ف نسب الإصابة بالتوتر والاعتلال المزاجي

30 فنكوش ف رمضان
الفنكوش السابع
هو مجموعة من الفناكيش مجتمعة 😁 بين المقولة الشهيرة "مش عارف اخس حرقي ضعيف"
"الدايت بوظ حرقك خالص"
وبين ترند التيك توك"ازاي تسرع حرقك" "ازاي تصلح حرقك"
بسم الله الرحمن الرحيم كل الجمل السابقة فنكوووش كبير
يلا نحكي الحدوتة م الاول هو ايه باة عم الميتابوليزم metabolism الغلبان اللي حاطين عليه كل مشاكل السمنة والكوكب ده
الايض Metabolism: مجموعة تفاعلات كيميائية بتحصل جوا كل خلية ف الجسم الهدف منها استخلاص الطاقة اللازمة لبقاء الإنسان على قيد الحياة
اللي حنكلم عنه ف الثريد هو معدل الطاقة الأساسي BMR

30 فنكوش ف رمضان
الفنكوش السادس
"انت بطلت تخس عشان الكالوريز بتاعتك قليلة جدا فجسمك دخل ف مود المجاعة وابتدى يخزن دهون عشان يsurvive"
أنا الجملة دي عمرها م فشلت أنها تضحكني
خلونا نحكي الحدوتة م الاول
السعرات الحرارية"كالوريز" هي الطاقة الموجودة في الاكل الجسم بيحتاج طاقة عشان يقوم بوظائفه وعشان نتحرك ونمارس نشاطنا اليومي
الاكل هو مصدر الكالوريز الرئيسي
لما ناكل كالوريز أقل من احتياج الجسم، الجسم حيعوض الفرق بأنه يستخدم الدهون ويحولها لطاقة، ومن هنا جت معادلة كالوريز ان وكالوريز اوت
كل م بتخس كل م كتلة جسمك بتقل ف حرقك بيقل

أحسن وقت للرياضة في #رمضان؟ مفيش إجابة محددة ع السؤال ده خالص؟
مفيش وقت مثالي ومفيش أفضلية كبيرة لأي وقت عن التاني
الوقت اللي يناسبك ومتعود عليه هو الوقت المناسب. في شوية تعديلات ممكن نعملها في يومنا تسهل الدنيا لكن حقيقي مفيش إجابة قاطعة.
كل حاجة ليها pros and cons … مثًلا
👈 "اتمرن كارديو وإنت صايم عشان ده حيحرق دهون أكتر"
ده صح جدا لأن بعد ساعات الصيام بيكون مخزون الجلايكوجن في العضلات قل فالجسم بيحرق دهون.. لكن لو انت حد مش متعود ع التمرين وإنت صايم فمجهودك حيكون أقل بكتير وفايدة التمرين وجودته أقل.

خليني اخد الخيط من كلام @ch_cake واقولكم أن اي حد يتهممك انك مش عارف تخس عشان انت معندكش إرادة أو عشان انت كسلان ده حد "اسفة ف الوصف" أقل م يقال إنه جاهل
علاقتنا بالاكل علاقة مركبة وشديدة التعقيد ومتعددة الجوانب،
احنا مش بناكل بس عشان نلبي احتياج جسمنا للطاقة والتغذية احنا بناكل ف مناسبات اجتماعية، بنحب حد بناكل معانا sharing food is a love language
بنستخبى جوا الاكل من الدنيا ومشاكلها الاكل كومفورت زون
انا بنيم عيالي والبيت كله بالليل واخد صينية الاكل واقعد ع الكنبة قدام التلفزيون في هدوء وقد ملكت الدنيا اللي هو انا مش عايزة حاجة تاني 🙈