Read on Twitter
من طی یک سال و چند ماه اخیر ۳۵ کیلو کاهش وزن رو تجربه کردم که چون قولش رو داده بودم، چیزهایی که این مدت یاد گرفتم و فرمول ابداعی خودم رو باهاتون به اشتراک میذارم.
(اینم قبلش میگم که شاید از نگرانیتون کم کنه؛ من پزشکم و فرمول ابداعیم، ترکیبی از سواد پزشکیم و تجربه شخصی منه)
(اینم قبلش میگم که شاید از نگرانیتون کم کنه؛ من پزشکم و فرمول ابداعیم، ترکیبی از سواد پزشکیم و تجربه شخصی منه)
مهمترین فاکتورها: زمان و صبر کافی
افرادی که اضافه وزن مخصوصا در حد چاقی دارن، معمولا رژیمهای مختلف، قرصهای متنوع، روشهای درمانی و گزینههای بینهایتی رو امتحان میکنن. وجه مشترک اغلب این اقدامها اینه که یا اونها به شما وعده لاغری سریع میدن یا شما ازشون این انتظار رو دارید.
افرادی که اضافه وزن مخصوصا در حد چاقی دارن، معمولا رژیمهای مختلف، قرصهای متنوع، روشهای درمانی و گزینههای بینهایتی رو امتحان میکنن. وجه مشترک اغلب این اقدامها اینه که یا اونها به شما وعده لاغری سریع میدن یا شما ازشون این انتظار رو دارید.
بیشتر افراد دارای اضافه وزن بارها این پترن رو تکرار میکنن که یه روزی یهویی جوگیر میشن، تصمیم به رژیم غذایی و ورزش سنگین میگیرن و بعد از گذشتن چند روز چون نه ذهن و نه سیستم گوارششون آماده پذیرش این تغییرات حاد یکهویی بود، همه چیز دوباره به روال قبلی برمیگرده.
من هم از این دست اقدامها زیاد داشتم تا این بار آخر که همه چیز متفاوت پیش رفت.
از اونجا که نمیخوام رشتو رو با داستان خودم شلوغ و طولانی کنم پس فقط یادگیریهام رو از این داستان استخراج میکنم و فرمول ابداعیم رو میگم.
مرحله اول: تربیت سیستم گوارش + سیستم عصبی
از اونجا که نمیخوام رشتو رو با داستان خودم شلوغ و طولانی کنم پس فقط یادگیریهام رو از این داستان استخراج میکنم و فرمول ابداعیم رو میگم.
مرحله اول: تربیت سیستم گوارش + سیستم عصبی
حداقل ۳ ماه و در حالت ایدهآل ۳ الی ۶ ماه رو برای تغییر عملکرد مغز و دستگاه گوارشتون اختصاص بدید.
این بازه قراره اینطور بگذره که تو این مدت به تدریج و خیلی خیلی آهسته حجم غذاتون رو صرف نظر از کالری دریافتی، کم کنید.
این بازه قراره اینطور بگذره که تو این مدت به تدریج و خیلی خیلی آهسته حجم غذاتون رو صرف نظر از کالری دریافتی، کم کنید.
تو این مرحله اصلا نباید احساس گرسنگی کنید و قرار هم نیست لاغر بشید. چیزی که قراره اتفاق بیفته اینه که حجم معدهتون کم بشه و مغز شما پیام سیری رو در زمان پر شدن حجم کمتری از معده دریافت کنه.
توصیههام برای بهتر پیش رفتن این مرحله:
۱. از غذاهای پرکالری اما کمحجم استفاده کنید.
توصیههام برای بهتر پیش رفتن این مرحله:
۱. از غذاهای پرکالری اما کمحجم استفاده کنید.
این کمک میکنه با حجم غذای کمتر احساس سیری کنید.
۲. تعداد وعدههای غذا خوردنتون رو ببشتر کنید اما در هر وعده حجم کمتری بخورید.
۲. تعداد وعدههای غذا خوردنتون رو ببشتر کنید اما در هر وعده حجم کمتری بخورید.
حواستون باشه تو مرحله اول که قراره ۳ الی ۶ ماه هم طول بکشه هدف فقط و فقط کاهش حجم معده و تربیت مغز برای ارسال پیام سیری در هنگام پر شدن حجم کمتری از معده است.
پس اینجا غذاهای کمحجم و پر کالری، کمکحال ما تو این مسیر محسوب میشن.
پس اینجا غذاهای کمحجم و پر کالری، کمکحال ما تو این مسیر محسوب میشن.
تو این مرحله ممکنه لاغر بشید یا نشید، ممکنه حتی چاقتر بشید، هیچکدوم اینها مهم نیست. اگه این بازه ۳ الی ۶ ماهه رو طوری طی کنید که حجم غذای هر وعدهتون نصف الی یک سوم قبل بشه و واقعا ۳ الی ۶ ماه این روند رو طی کنید، بعدش میبینید که یه معجزه در بدنتون اتفاق افتاده!
حالا شما معدهای با حجم نصف الی یک سوم سابق دارید و مغزی که با حجم غذای نصف الی یک سوم قبل پیام احساس سیری رو صادر میکنه.
این معجزه بدنه. هم معده و هم سیستم عصبی مغز شما بسیار تربیتپذیر و در مقابل قوانین جدید بسیار منعطفن. کافیه زمان کافی برای پذیرش قوانین جدید رو بهشون بدید.
این معجزه بدنه. هم معده و هم سیستم عصبی مغز شما بسیار تربیتپذیر و در مقابل قوانین جدید بسیار منعطفن. کافیه زمان کافی برای پذیرش قوانین جدید رو بهشون بدید.
مرحله دوم: تربیت سلولها
بعد از طی شدن مرحله اول، شما سیستم گوارش و سیستم عصبیای دارید که با حجم غذای کمی سیر میشن. حالا وقت تربیت سلولهاست.
تو مرحله قبل ما کالری دریافتی رو کم نکرده بودیم. هنوز سلولهامون به دسترسی زیاد به انرژی و وفور نعمت عادت داشتن.
بعد از طی شدن مرحله اول، شما سیستم گوارش و سیستم عصبیای دارید که با حجم غذای کمی سیر میشن. حالا وقت تربیت سلولهاست.
تو مرحله قبل ما کالری دریافتی رو کم نکرده بودیم. هنوز سلولهامون به دسترسی زیاد به انرژی و وفور نعمت عادت داشتن.
مرحله دوم یه بازه ۳ الی ۶ ماهه دیگه برای عادت دادن سلولها به کالری دریافتی کمتر از بیرون و سوزوندن چربیهای درون بدن برای تامین انرژی مورد نیازشونه.
تو این مرحله غذاهای سالم و کمکالریتر رو جایگزین غذاهای پر کالری مرحله اول میکنیم.
تو این مرحله غذاهای سالم و کمکالریتر رو جایگزین غذاهای پر کالری مرحله اول میکنیم.
حالا ما عادت داریم با حجم کم غذا سیر بشیم، اگه غذاهای پرکالری رو کم کنیم و با غذاهای کمکالریتر جایگزین کنیم بدنمون شروع میکنه به تامین انرژی مورد نیازش از طریق سوزوندن چربیهای ذخیره شدهش.
اینجاست که فرآیند لاغری رسما شروع میشه.
اینجاست که فرآیند لاغری رسما شروع میشه.
مرحله سوم: تربیت عضلات
حالا همزمان با شروع فرآیند لاغر شدن باید ورزش رو شروع کنیم و عضلاتمون رو تقویت کنیم. چون بدن ما بصورت احمقانهای علاقه داره به جای چربیها عضلات رو برای تامین انرژی بسوزونه و ما قراره با ورزش کردن از حماقتش جلوگیری کنیم و اجازه ندیم عضلاتمون تحلیل برن.
حالا همزمان با شروع فرآیند لاغر شدن باید ورزش رو شروع کنیم و عضلاتمون رو تقویت کنیم. چون بدن ما بصورت احمقانهای علاقه داره به جای چربیها عضلات رو برای تامین انرژی بسوزونه و ما قراره با ورزش کردن از حماقتش جلوگیری کنیم و اجازه ندیم عضلاتمون تحلیل برن.
مرحله چهارم: ادامه بده
قول میدم اگه بیماری زمینهای وجود نداشته باشه، با صبوری کافی و زمان دادن و اجرای این مراحل، به جای لاغری غیر اصولی و جوگیرانه که بعد از مدت کوتاهی دوباره با پرخوری برمیگرده، سیستم عصبی، سیستم گوارشی، سیستم عضلانی و سلولهای تربیتشدهای خواهی ساخت
قول میدم اگه بیماری زمینهای وجود نداشته باشه، با صبوری کافی و زمان دادن و اجرای این مراحل، به جای لاغری غیر اصولی و جوگیرانه که بعد از مدت کوتاهی دوباره با پرخوری برمیگرده، سیستم عصبی، سیستم گوارشی، سیستم عضلانی و سلولهای تربیتشدهای خواهی ساخت
که بودن در BMI سالم رو برات تبدیل به یک نوع بودن میشه.
من یاد گرفتم که برای بهبود سطح سلامتیمون هیچی به اندازه ترکیب شناخت نحوه عملکرد بدنمون، صبوری، انعطاف و مهربون بودن با خودمون نمیتونه معجزه کنه.
امیدوارم این رشتو لااقل به درد یک نفر بخوره و باعث شه حالش با بدنش بهتر بشه.
من یاد گرفتم که برای بهبود سطح سلامتیمون هیچی به اندازه ترکیب شناخت نحوه عملکرد بدنمون، صبوری، انعطاف و مهربون بودن با خودمون نمیتونه معجزه کنه.
امیدوارم این رشتو لااقل به درد یک نفر بخوره و باعث شه حالش با بدنش بهتر بشه.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
