#Нюдсочетверг и аналитика малых данных

Я месяц записывал КБЖУ и делал замеры, а потом построил простую модель.
Тред про то, что у меня получилось.

Весь месяц вес стабильно 67.6±0.5

Будет полезно всем на стадии "пуза нет, худеть вроде не надо, но хочу рельеф!"⬇️ ImageImage
Итак, наши сырые данные:
Шаги - активность ЭТО ВАЖНО
Калории - сколько жрал. 2100 в среднем
Вес - на месте, поэтому вообще не используем дальше

С этими данными пока ничего особо не сделаешь. Речь не идет о жиросжигании со 100 кг, так что по весу прогресс не отследить. Как быть? ImageImageImage
Вот что тут будет полезным - отслеживать жир двумя способами: толщину нескольких складок кожи с помощью калипера и обхват живота в самом толстом месте.

Каждый недельный замер толщины складок делается 5 раз для оценки среднего.

Ну и что теперь с этой кашей цифр делать?⬇️ Image
По этим двум метрикам я смотрю на динамику от недели к неделе.

Масштаб изменений сопоставим: обхват живота за неделю меняется на 0.5-1 см, сумма складок кожи - на 0.5-2.5 мм.

Поэтому целевая метрика жиросжигания - сумма двух измерений.

Но еще ведь энергия в зале тратится?
Тренировки у меня примерно одинаковые по энергозатратам/времени и ежедневные, так в модель тоже не берем.

Замеры недельные, поэтому наши факторы, влияющие на жиросжигание тоже должны оцениваться по недельному окну.

Остаются средние шаги и средние калории за неделю перед замером
Итак, получается 2 фактора и целевая переменная в виде суммы изменений обхвата живота и складок кожи. Данных мало, так что напрашивается простая линейная регрессия.

Итак, фит, предикт и... тадаам! готово.

Вот такие трехмерные картинки. Но будет понятнее посмотреть на них в 2д⬇️ ImageImage
Посмотрим в двух плоскостях: как влияют на жиросжигание шаги и калории по отдельности.

Черная линия - одна из проекций модели-плоскости, для 2000 калорий и 10к шагов соответственно

Вроде бы все красиво, но есть какие-то две странные точки, выбивающиеся из общей закономерности Image
Добавим сюда варианты для других значений шагов (8 и 12к)

Что видим?

На первой картинке модель нам говорит, что если находить побольше шагов - 12к вместо 8к, то при одинаковых калориях, например 2000, жир у меня будет топиться примерно раза в два быстрее Image
Теперь посмотрим два варианта калорий (1900 и 2100) в плоскости шагов.

Модель теперь говорит, что если меньше жрать при одном и том же количестве шагов, жир будет уходить быстрее... НУ СПАСИБО А ТО Я НЕ ЗНАЛ

Зато наглядно - 10к шагов лишние 200 ккал отбирают ~30% прогресса! Image
А если внимательно посмотреть, что за точки выбиваются из закономерности, все становится понятно.

В первом графике я держал меньше 2000, но в эту неделю мало ходил.

А во вторую находил аж 11к шагов, но нажрал в среднем 2250 ккал (таков был план) Image
Че по цифрам:

Целевой прогресс - 2.5 суммарной метрики в неделю

Каждые 100 ккал сверху оптимума отжирают 15% результата

Каждая 1000 шагов сверху 8к - добавляет к нему 10%

200 ккал и 3000 шагов могут казаться мелочью, но в моем случае они добавляют 60% к скорости сушки!
Короче датасайнс приводит нас к неутешительным инсайтам.

Сбор данных в течение месяца и математическое моделирование показали, что для того, чтобы быстрее топить жир нужно побольше ходить и поменьше жрать!

Даже при стабильном весе. С вас 300к

Но помните, что все хорошо в меру

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with персональный тренер математических моделей

персональный тренер математических моделей Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @QuantStrength

Aug 7, 2023
КАК НАКАЧАТЬСЯ С ЗП 35К РУБЛЕЙ ТРЕД
Глава первая. ЕДА!
Вам не нужен протеин, весь необходимый протеин продается в продуктовых. Протеин несет сугубо утилитарную функцию - его просто удобно есть всегда и везде, да и когда впадлу есть норм еду или готовить. Короче не является необходимостью от слова совсем
Бюджетные хорошие источники белка
- Яйца. С желтками. Это еще и отличный источник здорового жира для гормонов
- Творог, 0% для сушки, пожирнее для массы. На развес на рынках - в разы дешевле магазинных
- грудка - классика. Но гораздо полезнее субпродукты
Read 32 tweets
Feb 15, 2023
Ого, миллениалы изобрели дефицит калорий

Все секреты одним твитом:

0️⃣ белок, фрукты, овощи, зелень

1️⃣ Уберите алкоголь ()

2️⃣ и еду высокой калорийной плотности -

3️⃣ Снижайте чувство голода этими приемами





Image
Image
Image
Image
Без силовой нагрузки и тренировок (в любом виде, не обязательно зал) худеть ОПАСНО ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА

да, похудеть можно без проблем. Только неизбежно потеряете мышечную массу, а с ней - замедлите метаболизм и поставите себя в позицию с выкоим риском отскока веса (yo-yo dieting)
@PolinaBarton Полностью убрать не получится, на дефиците всегда меньше сил (в зале снижают подходы на 20-30% всегда)
Read 6 tweets
Dec 28, 2022
Этому красавчику во всех смыслах нужно было дать нобелевку по качалке. И в этом треде я расскажу, за что именно.

Обратите внимание, фотографии формы - за 30 лет до синтеза тестостерона и за 50 лет до его первого использования спортсменами

degruyter.com/document/doi/1…
Георг Гаккеншмидт - отец жима лежа и того самого приседа в гаке (hack squat)

Гачи культура также не обошла Гаккеншмидта стороной - борьбой он занимался профессионально и оставался непобежденным в греко-римской с 1900 по 1908 годы, выиграв около 300 матчей⬇️
... пока не бросил вызов американскому рестлеру Фрэнку Готчу.

Холодной войны еще не было и в помине, но пиарщикам это не помешало двигать тему противостояния русского медведя и дяди Сэма. Гаккеншмидт родился в Эстонии, на тот момент входившей в состав Российской Империи
Read 11 tweets
Aug 28, 2022
Ок, тред разбора бесполезного барахла с айхерба, кратно повышающего себестоимость вашей мочи.

С ссылками на метаанализы и исследования с внятной методологией, а не отрывочные цитаты абстрактов черипикнутых работ.

Лайк, ретвит, долой мракобесный маркетинг и заблуждения
1. Коллаген - это довольно хреновый и очень дешевый белок, состоящий преимущественно из заменимых аминокислот пролина и глицина. И то и другое наш организм умеет синтезировать сам.

Давайте разберемся, есть ли вообще в нем смысл.

Да, кожа, ногти волосы и связки состоят из этих аминокислот. Но это еще не значит, что от их употребления будет какой-то толк.

Если скушать мозги человека с высоким IQ, и мышцы чемпиона по пауерлифтингу, вы вряд ли станете гением-силачом.
Read 25 tweets
Aug 28, 2022
Все, что можно идентифицировать по надписям на банках содержится в необходимых количествах в курином яйце.

Биохакинг по 70р за десяток доз в ближайшей пятерочке, не благодарите
Маркетинг (в том числе финансировние исследований производителями БАД) под чистую уделывает науку с общим образованием

Почитал тред, единственное, что действительно часто бывает в дефиците у городского жителя и не компенсируется базовой здоровой диетой - цинк и Д.
Это простые вещи, которые можно было бы преподавать в школе на уроках биологии вместо классификации соцветий.

Но нет, школьная программа не имеет никакого акцента на базовые представления о потребностях организма.
Read 4 tweets
Aug 19, 2022
Тред крайне неочевидных фактов про омегу-3.

Лайк, ретвит, погнали
Не всякая омега-3 полностью закрывает потребности организма.

Внимание, веганы: растительная омега-3, например авокадо и семена чиа, это хороший и полезный жир.

Но это альфа-линоленовая кислота, которая очень слабо (недостаточно) конвертируется в жизненно необходимые нам EPA/DHA
Большиснтво официальных рекомендаций минздравов пишут именно о норме EPA/DHA - 250-500 мг этих кислот, которые должны поступать из жирной рыбы

ВОЗ и вовсе рекомендует 2 грамма в день, а один из последних мета-анализов по теме видит пользу для сердечнососудистой до 4 грамм в день
Read 12 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us!

:(