Ладно, я вижу там многие сохранили мой реплай про присед, поэтому как-нибудь расскажу о выборе подходящего варианта под свою антропометрию

А сегодня универсальный тред про пресловутую БЕЗОПАСНОСТЬ приседа. Ведь что мы видим первым комментом к любому видео приседа? "пизда спине" Я дам традиционный список, хотя некоторые современные исследования ставят часть из них под вопрос.

Better safe than sorry, так что предпочитаю тут консерватизм, тем более что отступление от этих правил профита не дает.

КАК НАКАЧАТЬСЯ С ЗП 35К РУБЛЕЙ ТРЕД Глава первая. ЕДА!
Вам не нужен протеин, весь необходимый протеин продается в продуктовых. Протеин несет сугубо утилитарную функцию - его просто удобно есть всегда и везде, да и когда впадлу есть норм еду или готовить. Короче не является необходимостью от слова совсем

#Нюдсочетверг и аналитика малых данных

Я месяц записывал КБЖУ и делал замеры, а потом построил простую модель.
Тред про то, что у меня получилось.

Весь месяц вес стабильно 67.6±0.5

Будет полезно всем на стадии "пуза нет, худеть вроде не надо, но хочу рельеф!"⬇️ Итак, наши сырые данные:
Шаги - активность ЭТО ВАЖНО
Калории - сколько жрал. 2100 в среднем
Вес - на месте, поэтому вообще не используем дальше

С этими данными пока ничего особо не сделаешь. Речь не идет о жиросжигании со 100 кг, так что по весу прогресс не отследить. Как быть?

Ого, миллениалы изобрели дефицит калорий

Все секреты одним твитом:

0️⃣ белок, фрукты, овощи, зелень

1️⃣ Уберите алкоголь ()

2️⃣ и еду высокой калорийной плотности -

3️⃣ Снижайте чувство голода этими приемами

https://twitter.com/QuantStrength/status/1523483338350030848?s=20&t=AF7aVU6QjUGd3jPlHSQN2w

Https://twitter.com/QuantStrength/status/1501830013917794311?s=20&t=ID2lv0Ev-JhYricoEfOcRQ

https://twitter.com/QuantStrength/status/1501830013917794311?s=20&t=AF7aVU6QjUGd3jPlHSQN2w

Без силовой нагрузки и тренировок (в любом виде, не обязательно зал) худеть ОПАСНО ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА

да, похудеть можно без проблем. Только неизбежно потеряете мышечную массу, а с ней - замедлите метаболизм и поставите себя в позицию с выкоим риском отскока веса (yo-yo dieting)

Этому красавчику во всех смыслах нужно было дать нобелевку по качалке. И в этом треде я расскажу, за что именно.

Обратите внимание, фотографии формы - за 30 лет до синтеза тестостерона и за 50 лет до его первого использования спортсменами

degruyter.com/document/doi/1… Георг Гаккеншмидт - отец жима лежа и того самого приседа в гаке (hack squat)

Гачи культура также не обошла Гаккеншмидта стороной - борьбой он занимался профессионально и оставался непобежденным в греко-римской с 1900 по 1908 годы, выиграв около 300 матчей⬇️

Ок, тред разбора бесполезного барахла с айхерба, кратно повышающего себестоимость вашей мочи.

С ссылками на метаанализы и исследования с внятной методологией, а не отрывочные цитаты абстрактов черипикнутых работ.

Лайк, ретвит, долой мракобесный маркетинг и заблуждения

https://twitter.com/kissyourear/status/1563817726161846273

1. Коллаген - это довольно хреновый и очень дешевый белок, состоящий преимущественно из заменимых аминокислот пролина и глицина. И то и другое наш организм умеет синтезировать сам.

Давайте разберемся, есть ли вообще в нем смысл.

https://twitter.com/kissyourear/status/1563818136582979587?s=20&t=Pvs4K7pQaNd-FXm0ux5RNA

Все, что можно идентифицировать по надписям на банках содержится в необходимых количествах в курином яйце.

Биохакинг по 70р за десяток доз в ближайшей пятерочке, не благодарите

https://twitter.com/kissyourear/status/1563817726161846273

Маркетинг (в том числе финансировние исследований производителями БАД) под чистую уделывает науку с общим образованием

Почитал тред, единственное, что действительно часто бывает в дефиците у городского жителя и не компенсируется базовой здоровой диетой - цинк и Д.

Тред крайне неочевидных фактов про омегу-3.

Лайк, ретвит, погнали Не всякая омега-3 полностью закрывает потребности организма.

Внимание, веганы: растительная омега-3, например авокадо и семена чиа, это хороший и полезный жир.

Но это альфа-линоленовая кислота, которая очень слабо (недостаточно) конвертируется в жизненно необходимые нам EPA/DHA

Что-то в ленте появляются списки жизненных принципов.
Вот 15 правил религиозного ордена Пифагора. Человек, доказавший такую важную теорему, не мог советовать фигни:

1. Воздерживайся от употребления в пищу бобов.
2. Не поднимай то, что упало.
3. Не прикасайся к белому петуху. 4. Не ломай хлеба.
5. Не шагай через перекладину.
6. Не размешивай огонь железом.
7. Не откусывай от целой булки.
8. Не ощипывай венок.
9. Не сиди на мерке в одну кварту.
10. Сердца не ешь.
11. Не ходи по большой дороге.
12. Не дозволяй ласточкам жить под крышей.

🧵 АЛКОТРЕД, но качалочный!

Про вред здоровью все в курсе, так что разберемся, как обстоит дело с эффектом на силовые и физическую форму.

В цифрах узнаем, как влияет доза и посмотрим на отличия гормонального воздействия между полами.

ЛАЙК РЕТВИТ ПОГНАЛИ (в бар после трены) Начнем с основопологающего уровня иерархии любых рассуждений о питании: энергетического баланса. Всегда полезно помнить про вот эту наглядную визуализацию Эрика Хелмса.

Алкоголь используется организмом как источник энергии - чистый спирт "содержит калории"

🧵Тред, о том, как уменьшить (или вообще не испытывать) чувство голода во время диеты/сушки.

И соответственно страдания от процесса.

Лайк, ретвит - Ешьте достаточно белка - 1.6-2.2 г.
Белок охренительно сытный, чем больше белковой еды в рационе - тем меньше хочется есть (при одних и тех же калориях)

- Не создавайте большой дефицит калорий и ограничьте скорость потери веса 0.5-1% в неделю (чем выше % жира, тем ближе к 1%)

Вы когда-нибудь начинаете проект на работе без сформулированной цели и метрик оценки успеха? Вот и проект "прийти в форму" так начинать не стоит.

Вообще цель "выработать привычку тренить раз в неделю" это тоже отличный старт.

Но вот пара вариантов, если есть ресурс на большее: Сила, выносливость и мышечная масса на старте у вас в любом случае будут хоть как-то, но значимо расти. Даже на паршивых программах и отвратительной техникой. Это называется noob gains.

Но вот изменения состава тела (% жира) и формы определяются диетой.

Скорости метаболизма тред.

Термин в фитнес-индустрии извращается до безобразия
БАДы, диеты, напитки, программы - все для разгона, только купи!

Да кто такой этот ваш метаболизм? Можно ли его изменить?
И КАК БЛИН тот чел с быстрым метаболизмом жрет и не толстеет?

лайк, ретвит😊 Вспоминается шутка одного биоинформатика: "Я когда такое слышу, показываю базу метаболических путей KEGG и прошу указать конкретные реакции, в которых мне обещают ускорение"

Как ни странно, скорость химических реакций внутри организма к "скорости метаболизма" отношения не имеет