Thread by @RosbifesTalk

[𝗧𝗛𝗥𝗘𝗔𝗗] 4 razões pelas quais você acorda todas as manhãs se sentindo como um zumbi.

Sono de qualidade é uma joia rara hoje em dia, muitos de vocês lutam para conseguir o descanso que precisam para se sentirem bem ao longo do dia ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih Você tem pavio curto com seus familiares e amigos.

E acaba ficando deprimido, por exemplo... 30% dos adultos americanos experimentam insônia de curto prazo: healthline.com/health/insomni…

É um grande problema para a produtividade da sociedade. ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih E está alimentando muitos dos desafios crônicos de saúde que afligem o mundo moderno.

Existem 4 grandes culpados por esta epidemia de insônia que está matando seus níveis de energia:

Estresse crônico, Ambiente leve, Estilo de vida sedentário, Deficiências de nutrientes ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih Vamos nos aprofundar em cada um deles

1) Estresse crônico: yalemedicine.org/conditions/str…

A vida é estressante e extremamente desgastante para sua mente e corpo. E o cortisol é o hormônio que você usa para controlar seu estresse ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih Se o estresse fosse um incêndio, o cortisol é a água que o extingue.

my.clevelandclinic.org/health/article…

Cortisol equilibrado = descanso de qualidade.

Muito ou pouco irá impedi-lo de adormecer e permanecer adormecido. Se você quiser começar a dormir bem ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih Então você precisa harmonizar isso mais uma vez

Aqui estão algumas maneiras simples de gerenciar seu estresse crônico para dormir melhor:

- Exercício
- Respiração nasal
- Longas caminhadas na natureza
- Glicinato de magnésio/Adaptogens/Reishi

healthline.com/health/nose-br…

⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih 2) Ambiente de luz:

https://twitter.com/RosbifesTalk/status/1559957224423919616

Sua biologia evoluiu para ficar ao ar livre sob o sol.

- Principalmente na frente de telas e luzes artificiais, isso está tendo sérios efeitos na qualidade do sono. ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih O sol sincroniza seu relógio biológico interno ☀

Particularmente ao nascer e ao pôr do sol.

A luz do sol infravermelha entra em seus olhos e faz sua mágica. Não estar ao ar livre durante esses momentos cruciais explicaria muitos de seus problemas de sono ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih Aqui estão algumas dicas para corrigir seu ambiente de luz para dormir melhor:

- Saia mais
- Bloqueadores de luz azul após o pôr do sol
- Mantenha o telefone e o laptop fora do quarto
- Use lâmpadas vermelhas ou iluminação fraca à noite

⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih 3) Estilo de vida sedentário: healthpartners.com/blog/health-ri…

Nossa sociedade passa muito tempo sentada.

Mas seu corpo evoluiu para se mover,

De longas caminhadas e correr atrás de presas durante uma caçada. Você foi feito para gastar energia física Diariamente. ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih À medida que a sociedade “progride”. Sentar-se curvado na frente das telas durante o exercício torna-se a prioridade.

Muitos de vocês vão para a cama completamente conectados e incapazes de desligar sua mente.

Isso ocorre porque... ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih - a energia que não é usada circula pelo seu corpo. E mantém você acordado à noite.

As recomendações aqui são simples; encontre uma atividade que você ame e faça mais dela. Corrida, boxe, remo, levantamento de peso.

Todas são ótimas.

Movimente-se!

https://twitter.com/RosbifesTalk/status/1565027207537463298

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih 4) Deficiências nutricionais.

https://twitter.com/RosbifesTalk/status/1643013483443650561

A comida é seu remédio ou seu veneno. A dieta americana padrão por exemplo, é repleta de alimentos hiperprocessados ​​com pouco ou nenhum valor nutricional ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih - Quando você não está comendo bem, seu corpo não recebe os nutrientes de que precisa.

O sono de qualidade depende da química do seu cérebro Neurotransmissores como a serotonina e o #GABA trabalham juntos para ajudá-lo a cochilar, mas quando você não está comendo direito ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih - seu corpo não tem as matérias-primas para produzir essas substâncias químicas cerebrais vitais.

Aqui estão algumas maneiras de corrigir as deficiências nutricionais que causam sua insônia:

- Jejue, mas não exagere no jejum
- Use glicina, L-teanina e glicinato de magnésio ⬇

@38bitcoinheiro @alan_schramm @gustavoramos @R0nih - - Coma uma dieta ancestral rica em carnes, frutos do mar, vegetais e frutas.

https://twitter.com/RosbifesTalk/status/1653925780777230336

Se tiverem alguma pergunta ou experiência deixe nos comentários abaixo. E até a próxima. ☺

𝗧𝗵𝗲 𝗘𝗻𝗱.