Thread by @madydaily

Quiero retomar mis hilos sobre fitness, así que aquí les dejo algunos errores que cometía cuando empecé a hacer ejercicio. Realmente ni sabía lo que hacía y odiaaaba ir al gimnasio.

Esto fue mucho antes de ser entrenadora y empezar a crecer qlos por el mundo jeje. 🌺 Abro hilo:

1️⃣ No puedes definir lo que no has construido: creía que iba a lograr un cuerpo definido comiendo muy pocas calorías.

Necesitas perderle el miedo a los carbohidratos, a comer bien aunque parezca mucho. Muchas de nosotras crecimos con una idea muy dañina y equivocada de lo que

necesita nuestro cuerpo. Incluso de lo que necesita para verse definido y con músculo. Por ejemplo, para tener abs definidos, necesitas primero construir la base muscular, y sólo se construye comiendo una buena cantidad de calorías (las que necesitas tú personalmente) +

ejercitando la zona. Depende de tu situación, pero si la alimentación ha sido un tema difícil para ti a lo largo de tu vida, te recomiendo seguir un plan alimenticio hecho por unx buenx nutriólogx (énfasis en buenx) que vaya acorde a tus calorías y meta actual. Te puedes

sorprender con lo mucho que estás subestimando tu ingesta calórica, incluso a la hora de bajar grasa óptimamente (terrible para mantener músculo y fuerza, por ejemplo).

2️⃣ Creía que el cardio era necesario para estar definida.

El cardio no es necesario para nada más que para darte una buena salud cardiovascular, y por eso lo recomiendo. Pero, ¿es necesario para fines estéticos? definitivamente no, y quien te diga que sí, no sabe de lo que está

hablando (muchxs entrenadorxs, lamentablemente). Así que no te agobies con eso si odias hacerlo, mejor incorpóralo poco a poco por salud. Al final lo que dicta si bajas grasa o subes músculo son las calorías que consumes, porque las calorías que gastas al hacer ejercicio son

minúsculas en comparación.

3️⃣ Me limitaba a cargar pesos muy ligeros para no “ponerme muy bulky”.

Clásico error de mujer principiante, creer que así de fácil vas a aumentar músculo. Es muuucho más difícil de lo que parece aumentar volumen, primero necesitas comer en exceso

calórico de manera constante, y luego también echarle mil ganas a las pesas. Y a eso voy, esa es la clave jajaja para tener qlazo y verte definida: a las pesas hay que darle pesado, obvio cuidando primero tener buena forma al realizar los ejercicios, pero más fuerza = más múscu

músculo (claro, sólo si tu programa de entrenamiento está diseñado para lograr la hipertrofia).

4️⃣ Tenía mentalidad de todo o nada en la alimentación y también en el ejercicio.

Creía que tenía que preocuparme por mi salud y físico al grado de no comer nada que no fuera saludable. Lo mismo con el ejercicio, sentía que tenía que ser perfecta y cumplir con todo para que

funcionara y pudiera ver cambios. Y por eso lo dejaba por completo, para después retomarlo y estresarme de la misma manera. La única forma en la que el ejercicio se vuelve hábito, es si es sostenible. Para que algo sea sostenible tiene que ser flexible, eso quiere decir comer sin

culpa de lo que más te gusta, papitas, chocolates, lo que quieras. Tener un acercamiento 80% saludable y 20% no saludable, por ponerle un número. Y no, no va a interferir con tu progreso, no me encanta decir esto pero realmente importa más cuántas calorías consumes, a qué tan

saludables son (a la hora de bajar grasa o subir músculo). Digo esto sólo con la finalidad de que te permitas ser flexible, no para que comas terrible porque “igual son las mismas calorías” jajaja. Más te afecta el hecho de que te limites tanto, porque luego acabas en atrancones

incontrolables (también me pasó).

5️⃣ Hacia ejercicio para quemar esos “cheat meals” (ya no me gusta llamarles así, no hay ningún cheat ahí!).

Ahora entreno para volverme fuerte, y eso se siente increíble y te da algún tipo de poder, no sé cómo explicarlo jaja. Volverte mejor en

algo, cumplirte a ti misma, estos logros te dan tanta seguridad como el cambio físico que viene con ellos. Y bueno, como dije arriba, hacer ejercicio para quemar calorías no tiene sentido porque quemamos muy pocas cals al ejercitarnos (comparadas con las cals de nuestra ingesta

calórica). Mejor piensa en ese platillo delicioso que comiste como energía que te ayudará a aumentar músculo. ;) Y bueno, si no entrenarás, también se vale.

6️⃣ Me daba miedo tomar proteína, igual creía que iba a subir de peso, o igual, ponerme mamadísima (en el mal sentido, si es que lo hay).

Ahora sé que un alto consumo de proteína es básico hasta para bajar grasa, porque te ayuda a mantener tu masa muscular. A parte tiene muy

pocas calorías un scoop de prote.

7️⃣ Tenía una mentalidad que me hacía enfocarme más en lo que no me gustaba de mi cuerpo y me obsesionaba por querer cambiarlo rápido.

Si piensas así, va a ser una tortura el proceso, porque lograr cambios físicos grandes no tarda meses, tarda

años. Mejor ser compasiva con nosotras mismas en el camino y cuestionarnos cómo nos hablamos para trabajar en ello. Es importante reconocer el papel que tomamos en nuestro propio discurso, puede ser un indicador de que es necesaria terapia psicológica (algo que me tardé en ver).

Ahora les dejo mi IG instagram.com/madydaily por allá les dejo muchos tips y más cositas de este tipo. Tengo mucha info enfocada en cómo aumentar músculo en glúteos y piernas. :)

También les dejo el IG de nuestra comunidad: instagram.com/gluteguidegang aquí podrán encontrar muchos cambios de mil qlonas que han hecho mis programas y planes alimenticios semi-personalizados (hechos por nutrióloga).💞 Pueden dejarme sus dudas y estaré contestando.