Thread by @BoMcHorseman

1/48 "Nedan är en summering av anteckningar jag gjorde under min första 3-dagars fasta (vatten, elektrolyter & kaffe). Inleds med dagbok, avslutas med fakta och tips. Har Du fastat? Jag vill gärna ha Din input! Varför tycker jag att det är värt det?" 📝

2/ "Jag vill åt autofagin (mer info nedan) och dämpa inflammation. Jag har en autoimmun sjukdom som jag med kost/livsstil satt i remission. Mer om det här:

https://twitter.com/bomchorseman/status/1606920590555848704?s=46&t=sK3EzTSBY8SLnbopClcuwA

" 💪

3/ "Jag äter inte kolhydrater (väldigt lite iaf), kör konstant intermittent fasta (18/6) och kör en 24 timmars då och då. Förberedde mig inte mer än att ha elektrolyter hemma. Åt även på restaurang kvällen innan, vilket kan vara problematiskt med min kost" 🍽️

4/ "Men det fanns en mixed grill tallrik för två (oxfilé, entrecote, lax och sidfläsk 👌) som jag smällde i mig 😅, trotts att man bör äta något lättare innan man börjar" 🍖

5/ "Dag1: Kände mig som vanligt under förmiddag. Lite hunger satte in strax efter lunch men gick över snabbt. Framåt kvällen kände jag en stor skillnad. Brukar vara trött vid denna tid, men kände ovanlig pigghet, skön känsla i kroppen, otrolig klarhet i huvudet" 🌞

6/ "Ville både träna och sätta mig vid datorn och koda samtidigt! Men för att inte sabba min dygnsrytm la jag mig i vanlig tid. Det tog dock något längre att somna!" 🌜

7/ "Dag 2: Vaknade runt 6, lite seghet i huvudet men inget stort. Kände mig hungrig, sugen på frukost, men morgonkaffet i solen dämpade det snabbt! 🌅 (

https://twitter.com/bomchorseman/status/1667749792695427072?s=46&t=sK3EzTSBY8SLnbopClcuwA

)"

8/ "Kom Av en slump över en artikel idag. Fasta framhålls som en kraftfull terapi, inte bara för långtidscovid och postvaccinsymptom, men också för att minska inflammation, förbättra immunförsvaret och potentiellt minska risken för cancer och Alzheimers." 📚

9/ "Förlängd fasta aktiverar autofagi som bryter ner COVID-19-spikeproteiner. Fasta kan också förbättra förhållanden som diabetes och stödja viktnedgång. theepochtimes.com/health/fasting…" 🔬

10/ "Runt kl 14 börjar det kännas tungt, lite hunger, låg energi i kroppen! Försöker ta det lugnt och fylla på med elektrolyter. Lite kall i händer och fötter. Gick över runt 18. Längtar efter ryggbiff! Funderar även på att starta ett långkok" 🍲

11/ "Runt 20 tog jag en lätt bastu. Inte den bästa idén, vilket jag var medveten om. Kvällen gick bra, men hade lite svårare att sova." 🌙

12/ "Dag 3: Vaknade några gånger under natten, känt mig lite konstig. Vaknade vid 6:20 och kände mig lite bakis. Torr mun och groggy men det gick över, dock låg lite huvudvärk kvar. Kaffe med salt och morgonsolen hjälper! ☕️

13/ "❤️ att ha en stor frys proppad med 🥩! Har bestämt att när jag ikväll bryter fastan ska jag göra det med benmärg och äggröra!

14/ "Fastan började i fredagskväll och det syns tydligt på stegen 🥶. Spenderat MYCKET tid på Twitter då jag antagligen suttit still för mycket.

15/ "Runt kl. 9, känner jag svagheten. Fyller på med lite elektrolyter. Känns som att jag skulle klara detta en eller ett par dagar till, men avbryter enligt plan ikväll. 10:30, tog med barnen till stranden. 👌

16/ "13:30, kände lite avund när familjen åt lunch 🍖 men det gick över och allt kändes bra efter elektrolyter i iskallt vatten. Kroppen känns märkbart ”tightare” vilket är en härlig känsla! 💪🏻 ”

17/ "Viktigt när man avbryter sin fasta är att man gör det med lättsmält, näringsrik och inte för fet mat! Jag tänker tre ägg i en äggröra där jag rör ner benmärg som legat i ugn.

18/ "18:00 var det planerat att jag skulle äta min första måltid, men känner mig så pass bra nu att jag väntar ett par timmar, funderar lite på om jag ska förlänga fastan men bestämmer mig för att inte göra det."

19/ "20:00 måltid blev enligt plan, äggröra på 3 ägg och 3 benmärg från märgben! Smakade orimligt bra, alltså LÖJLIGT bra! 👌 🤤

20/ "21:00 åt jag ett kokt 🥚 till innan jag gick och la mig 22:30. Hade lite svårare att sova men inga biverkningar i magen! 🙏🏻"

21/ "Dag 4: (dagen efter) Vaknade 05:30 och blev ganska snabbt pigg. Funderade en stund på jag skulle ut på vattnet med SUPen men bestämde mig för att endast köra styrketräning idag vilket ska bli riktigt intressant att se vad kroppen kan prestera!"

22/ "Känner mig riktigt bra i kroppen och ska ta en frukost med familjen med äggröra och sidfläsk 🤤 och inte minst, ryggbiff till lunchen 🙏🏻"

23/ "Tidigare har jag haft tankar om att göra detta en gång per kvartal. Men nu när jag reflekterar över dagarna som varit och hur jag kände innan jag åt igår kväll, så känner jag att jag nog kan köra 4 eller 5 dagar."

24/ "Men att då endast köra det två gånger per år! Någon som har erfarenhet av detta, kommentera gärna ⬇️ i slutet av tråden."

25/ "Varför det är värt att gå igenom en fasta: 1. Viktminskning: Under en fasteperiod är kroppen tvungen att använda sina lagrade reserver för energi, vilket huvudsakligen består av kroppsfett."

26/ "2. Insulinresistens: Fasta kan hjälpa till att minska insulinresistensen, vilket gör att kroppen kan hantera blodsocker mer effektivt. Detta är mycket fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes."

27/ "3. Autofagi: Detta är en process där kroppen bryter ner och återanvänder gamla eller skadade celler. Fasta kan hjälpa till att stimulera autofagi, vilket kan bidra till att förbättra immunsystemets funktion och försening av åldrandet."

28/ "4. Hormonbalans: Fasta kan hjälpa till att balansera hormoner, inklusive humankroppens tillväxthormon (HGH). Ökade nivåer av HGH kan hjälpa till med fettförbränning och muskelbyggnad."

29/ "5. Minskad inflammation: Fasta kan också bidra till att minska inflammation i kroppen, vilket kan vara fördelaktigt för en rad olika hälsotillstånd."

30/ "6. Förbättrad hjärnhälsa: Vissa studier har antytt att fasta kan förbättra olika aspekter av hjärnhälsa, inklusive minne och koncentration."

31/ "Vill du lära dig mer om #fasta kan man exempelvis kolla upp Jason Fung. twitter.com/drjasonfung?s=…"

32/ "biblioteket.stockholm.se/sok/author/Jas… Finns även massor av poddar där han blir intervjuad. open.spotify.com/episode/0bsaXZ…"

33/ "Eller dessa gör säkert en bra summering (finns även som poddar) "

34/ "Och vill man gräva ner sig ordentligt consensus.app/results/?q=Ben…" 🐇 🕳️

35/ "Dessa korta videos beskriver också en hel del intressant, tack @a_trading för det.

https://twitter.com/a__trading/status/1668216429953314823?s=46&t=sK3EzTSBY8SLnbopClcuwA

"

36/ "

https://twitter.com/a__trading/status/1668217156553564160?s=46&t=sK3EzTSBY8SLnbopClcuwA

https://twitter.com/a__trading/status/1668217537580990464?s=46&t=sK3EzTSBY8SLnbopClcuwA

"

37/ "Hur som helst, tänk på: 1. Förberedelse: Innan du startar din fasta, bör du minska ditt intag av processad mat, socker och koffein. Detta kan hjälpa till att minska eventuella abstinenssymptom när du börjar fasta."

38/ "2. Vattenintag: Under fastan är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Detta hjälper till att hålla kroppen hydrerad och kan även hjälpa till att dämpa hungerkänslor. 💦 ”

39/ "3. Elektrolyter: Under längre fasta kan kroppen börja tappa viktiga elektrolyter som natrium, kalium och magnesium. Att ta ett elektrolyttillskott kan hjälpa till att balansera dessa nivåer och förhindra symptom som huvudvärk eller trötthet. 💦 ”

40/ "4. Träning: Om du är van vid att träna regelbundet kan du fortsätta att göra det under fastan (jag gjorde ej det), men du kanske behöver justera intensiteten. Lyssna på din kropp och minska intensiteten om du börjar känna dig svag eller yr. 🛑 ”

41/ "5. Bryta fastan: När du bryter din fasta, börja med en liten mängd lätt smältbar mat. Att äta för mycket eller för snabbt kan leda till matsmältningsproblem. 🍳 ”

42/ "6. Lyssna på din kropp: Om du känner dig sjuk, svag eller obehaglig under fastan, ska du inte tveka att bryta den. Det är viktigt att lyssna på din kropp och ta hand om din hälsa först. 🛑 ”

43/ ”Inser nu att man kan göra detta enbart för att vara fåfäng också 🤣, tightare kropp men även alla andra hälsofördelar 💙”

44/ "👌 Rekommenderar även att ha en sodastreamer eller liknande då det blir tråkigt att dricka stilla vatten och att man måste få i sig tillräckligt!"

45/ "Det var allt för mig ✅ . Tack till alla som har orkat följa med, jag hoppas att det har varit informativt och kanske inspirerande 💪🏻 ."

46/ "Kommentera gärna med era egna erfarenheter eller tankar om fasta. Det är alltid intressant att höra andras perspektiv! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻”

47/ "Observera dock att detta inte är medicinska råd. Fasta kan vara kraftfullt, men det ska göras säkert. Om du har en underliggande sjukdom, bör du diskutera detta med din läkare innan du påbörjar någon form av fasta. 🛑 ”

48/ "Ta hand om er och er hälsa. Och kom ihåg, lyssna alltid på er kropp. Den vet bäst! ❤️ #fasta #based”