Profitons de ça pour faire un petit cours d'anatomie musculaire/musculation, sans se moquer de cette jeune femme ou l'invectiver ⬇️
https://twitter.com/__prince930/status/1692893200678097178
Premièrement, pourquoi certaines femmes ont des méga fessiers et d'autres pas du tout, même sans faire de musculation ?
Cela vient de plusieurs choses.
Principalement la répartition de la masse grasse, la taille inhérente des muscles, et la cambrure lombaire naturelle.
Cela vient de plusieurs choses.
Principalement la répartition de la masse grasse, la taille inhérente des muscles, et la cambrure lombaire naturelle.
Chez certaines femmes africaines, on retrouve des caractéristiques si prononcées à ce niveau qu'on appelle ça la "stéatopygie"
On ne peut pas changer la répartition de masse grasse ou sa cambrure naturelle sans chirurgie.
Mais les muscles, eux, peuvent grossir.
anatomiedesguerriers.com/products/lanat…
Mais les muscles, eux, peuvent grossir.
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Bonne nouvelle : ça marche si on sait s'y prendre.
Il faut faire de la musculation, et non du cardio, pour ça !
Il faut faire de la musculation, et non du cardio, pour ça !
Cependant, l'erreur que je vois souvent faite est la suivante : recommander plein d'exercices qui font certes bosser les fessiers... Mais aussi beaucoup les cuisses.
Or, les femmes qui veulent des fessiers ne cherchent généralement QUE des fessiers.
Or, les femmes qui veulent des fessiers ne cherchent généralement QUE des fessiers.
Voici donc les critères qu'il faut respecter pour ne bosser quasi QUE les fessiers :
- Une extension de hanche, dans une amplitude correcte, mais pas gigantesque : plus on va "profond" plus ce sont les adducteurs qui sont sollicités.
- Une extension de hanche, dans une amplitude correcte, mais pas gigantesque : plus on va "profond" plus ce sont les adducteurs qui sont sollicités.
- Les genoux fléchis l'essentiel du mouvement, sinon les ischios ou les fessiers sont en position pour apporter pas mal de la tension.
En respectant ces deux critères, trois exos tirent leur épingle du jeu :
- Le banc à lombaires genoux fléchis
- Le glute kickback à la machine
- Le romanian deadlift ( même si les genous se tendent un peu, la tension est faible sur les autres muscles que les fessiers).
- Le banc à lombaires genoux fléchis
- Le glute kickback à la machine
- Le romanian deadlift ( même si les genous se tendent un peu, la tension est faible sur les autres muscles que les fessiers).
Il suffira ensuite de les faire progresser sur 5-15 reps, 3-5 séries, avec un degré d'effort de 8-10 RPE, 1-3 fois par semaine.
Malgré cela, il est tout à fait possible aussi que cela ne suffise pas à avoir l'effet désiré, et c'est long (1-2 ans d'efforts je dirais).
Je ne vois pas pourquoi blâmer une jeune femme mal dans sa peau. Qu'elle fasse ou non de la chirurgie ne nous regarde pas !
Je ne vois pas pourquoi blâmer une jeune femme mal dans sa peau. Qu'elle fasse ou non de la chirurgie ne nous regarde pas !
Toutes ces connaissances sur comment entraîner ses muscles au mieux, je vous rappelle que j'ai sorti une formation, nommée l'anatomie des guerriers, dont le prix est à 30 euros avec 200 pages de pdf, et 4h de vidéo, qui les répertorie !
ghasguelaa.podia.com/l-anatomie-des…
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