🧵 Este es Wesley Okerson, el entrenador que transformó a Tom Cruise y Gerard Butler con su método 'Low Impact Training'.
Ahora está usando la misma técnica para poner a Jeff Bezos en la mejor forma de su vida a los 60 años.
Te cuento cómo funciona:
Ahora está usando la misma técnica para poner a Jeff Bezos en la mejor forma de su vida a los 60 años.
Te cuento cómo funciona:
Antes de entrenar a Bezos, Okerson ya era una leyenda por transformar a grandes estrellas.
Pero su mayor desafío llegó al trabajar con clientes mayores que querían resultados sin destrozar sus cuerpos.
Esto fue lo que descubrió:
Pero su mayor desafío llegó al trabajar con clientes mayores que querían resultados sin destrozar sus cuerpos.
Esto fue lo que descubrió:
El entrenamiento tradicional destruye las articulaciones con la edad:
• Ejercicios de alto impacto dañan el cartílago
• Pesas pesadas comprimen los discos de la columna
• Correr daña las rodillas La mayoría de entrenadores ignora el dolor. Él encontró otra vía:
• Ejercicios de alto impacto dañan el cartílago
• Pesas pesadas comprimen los discos de la columna
• Correr daña las rodillas La mayoría de entrenadores ignora el dolor. Él encontró otra vía:
La clave no está en entrenar más duro, sino en crear tensión progresiva sin estresar las articulaciones.
Esta revelación surgió al estudiar cómo crecen realmente los músculos: no necesitan impacto, necesitan resistencia.
Su método con Bezos lo demuestra:
Esta revelación surgió al estudiar cómo crecen realmente los músculos: no necesitan impacto, necesitan resistencia.
Su método con Bezos lo demuestra:
Para personas con dolor articular, Okerson comienza con ejercicios de bajo impacto y alta resistencia:
• Entrenamiento en remo
• Ejercicios con bandas elásticas
• Pesas con técnica perfecta Pero su genialidad va más allá del gimnasio:
• Entrenamiento en remo
• Ejercicios con bandas elásticas
• Pesas con técnica perfecta Pero su genialidad va más allá del gimnasio:
Combina pesas con cardio. Bezos entrena casi a diario mezclando:
• Entrenamiento de fuerza para base muscular
• Carrera en cuesta para cardio sin impacto
• Kayak para resistencia general
• Paddle surf para estabilidad central
• Entrenamiento de fuerza para base muscular
• Carrera en cuesta para cardio sin impacto
• Kayak para resistencia general
• Paddle surf para estabilidad central
La dieta: Con la edad, nuestras necesidades nutricionales cambian drásticamente. El sistema incluye:
• Comidas altas en proteína con grasas saludables
• Carnes magras, pescado, huevos y proteínas vegetales
• Ventana de alimentación de 8-10 horas
• Comidas altas en proteína con grasas saludables
• Carnes magras, pescado, huevos y proteínas vegetales
• Ventana de alimentación de 8-10 horas
Recuperación: Okerson la ve como reconstrucción estratégica:
• Trabajo de movilidad programado
• Monitoreo de energía matutina
• Intensidad según niveles de estrés
• Después de los 50, nunca entrenar fuerte dos días seguidos
• Trabajo de movilidad programado
• Monitoreo de energía matutina
• Intensidad según niveles de estrés
• Después de los 50, nunca entrenar fuerte dos días seguidos
Cómo aplicar el método:
• Semanas 1-2: Dominar movimientos básicos
• Semanas 3-4: Añadir bandas elásticas
• Semana 5+: Incorporar cardio y actividades al aire libre • La clave: respetar el ritmo de tu cuerpo
• Semanas 1-2: Dominar movimientos básicos
• Semanas 3-4: Añadir bandas elásticas
• Semana 5+: Incorporar cardio y actividades al aire libre • La clave: respetar el ritmo de tu cuerpo
El ejemplo de Bezos:
Primero dominó la técnica con ejercicios corporales. Luego añadió entrenamiento con resistencia. Ahora es lo que Lauren Sánchez llama una "bestia del gimnasio": entrena casi todos los días combinando fuerza, paddle, running y kayak.
Primero dominó la técnica con ejercicios corporales. Luego añadió entrenamiento con resistencia. Ahora es lo que Lauren Sánchez llama una "bestia del gimnasio": entrena casi todos los días combinando fuerza, paddle, running y kayak.
El plan es simple:
1. Dominar la técnica (mínimo 2-3 semanas)
2. Añadir resistencia cuando las articulaciones estén fuertes
3. Incorporar actividades al aire libre según energía
4. Controlar marcadores de recuperación
5. Ajustar nutrición según actividad
1. Dominar la técnica (mínimo 2-3 semanas)
2. Añadir resistencia cuando las articulaciones estén fuertes
3. Incorporar actividades al aire libre según energía
4. Controlar marcadores de recuperación
5. Ajustar nutrición según actividad
La meta: construir fuerza que dure toda la vida. Esa es la genialidad del método de Okerson. Demuestra que puedes desarrollar un físico impresionante a cualquier edad, sin destruir tu cuerpo en el proceso.
A los 60, Bezos tiene más energía y claridad mental que nunca.
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