Thread by @psy_massondavid

Info utile du jour en #psychiatrie: le vrai/faux Noël🎅 et Santé Mentale

"Pourquoi tout le monde semble heureux (sauf moi)"
"Et si je craque au repas de famille?"
"Pourquoi j'angoisse alors que c'est censé être joyeux?"

Le coaching indispensable en 🔟 points pour se préserver⬇️

1️⃣Il faut que tout soit parfait pour Noël
❌️
-Lâchez prise sur la perfection
-stop aux injonctions culpabilisantes
-Le repas n'a pas besoin d'être digne d'un chef étoilé

2️⃣Pas obligé de passer Noël en famille
✅️
-rien d'obligatoire
-​on peut s'autoriser à choisir son entourage
- on peut privilégier "la famille de cœur" (amis) ou un format plus restreint pour se protéger

3️⃣Noël = joie
❌️
-ça peut être aussi l'anniversaire d'un trauma, d'un deuil, d'une perte...
-on peut aussi être en pleine dépression (et là, pas facile d'avoir ́le coeur à la fête)
➡️Noël, ca peut tout aussi bien être une facteur de santé protecteur... comme destructureur

4️⃣On peut parler de son traitement 💊
✅️
-"non, vraiment, Jocelyne, mon antidépresseur n'est pas une cochonnerie"
-"c'est grâce à lui que je suis avec toi aujourd'hui"
-"Attention tu en auras peut-être besoin un jour"

5️⃣Je dois répondre à toutes les questions
❌
​-Non tonton désolé, ma vie sentimentale/mon boulot/ma santé (mentale) ne sont pas au menu ce soir
​-on a le droit de poser des limites sur ce qu'on souhaite partager

6️⃣L'alcool est indispensable pour s'amuser
❌
​-​Le piège: on croit qu'il aide à socialiser, mais il peut exacerber un trouble psy, troubles du sommeil...et avoir un effet sur les 💊
​-en pratique: "Non merci, je préfère garder les idées claires ce soir"

7️⃣Je dois subir sans broncher les propos racistes et misogynes du beau-frère
❌️
-On change de perspective
-Au lieu de bouillir on peut jouer au jeu du bingo de Noël proposé par Delphine Py
-Le principe? On remplit au fil du repas ou on parie à l'avance sur ses + belles sorties!

8️⃣J'ai le droit de m'isoler
✅️
- ⚠️ au faux pas: se forcer à rester dans le bruit et l'agitation alors que votre "batterie sociale" est à plat
​-on peut s’autoriser des "pauses" s'éclipser 10 minutes dans une autre pièce par ex
-un acte de préservation et non d'impolitesse

9️⃣J'ai le droit de ne pas me comparer aux autres
✅️
-​Le piège: comme sur les réseaux sociaux, ne voir que les "meilleures versions" de ses proches
-​La réalité: vous comparez votre "coulisse" (fatigue, stress, doutes) avec la "scène" des autres.
➡️Rien n'est jamais parfait

🔟 On peut se féliciter et récupérer après Noël
✅️
-quoi qu'il se soit passé, soyez fier d'avoir traversé ce moment
-au mieux de très bons souvenirs, au pire ouf c'est fîni
-prévoyez une journée 'off', le 26 ou le 2 janvier pour recharger vraiment vos propres batteries

Ce thread, c'est mon petit 🎁 de Noël pour vous.
Le mien? C'est de savoir qu'il peut vous aider, vous soutenir, vous encourager, vous de l'autre côté de l'écran.
Et si vous pensez qu'il est utile, partagez le sans hésiter!
Joyeuses fêtes à tous! 🎄