Una psiquiatra de Stanford avisa: la gente está más deprimida y ansiosa que hace 30 años porque vivimos enganchados al placer fácil.
8 consejos para resetear tu dopamina de forma natural:
1/ No tocar el móvil la primera hora del día.
Al despertar tu cerebro está limpio.
Si lo primero que haces es scrollear, te pegas un chute de dopamina antes de empezar y arrancas el día ya en déficit.
Esa primera hora marca el tono químico de toda la jornada.
2. Empezar con algo incómodo: ducha fría o ejercicio.
Lembke lo llama buscar el "dolor" bueno.
Ante un malestar voluntario, el cerebro compensa subiendo la dopamina de forma limpia y duradera (un estudio que cita midió subidas de ~250% con agua fría).
El placer fácil baja tu nivel; el esfuerzo lo sube.