Amir Javadzadeh Profile picture
علاقه‌مند به یادگیری🧠و تولیدمحتوا✍️| کانتنت مارکتر
Dec 20 8 tweets 3 min read
بعضی‌ها هستن که هیچ‌وقت عکسشون رو پست و استوری نمی‌کنن.

تو دنیایی که همه دنبال جلب‌توجه‌ن، این سکوتشون خیلی به چشم میاد.

حالا روان‌شناسی میگه داستان این رفتار چیه: Image ۱. حریم خصوصی براشون مهم‌تر از لایک و محبوبیته

اینا ضد‌اجتماعی نیستنا، خودشون انتخاب کردن که این‌جوری باشن.
روان‌شناسا بهش میگن «تمایل زیاد به حریم خصوصی». دوست دارن دست خودشون باشه که بقیه چی ازشون می‌بینن و چی راجع بهشون فکر می‌کنن.

خیلی سفره دلشون رو باز نمی‌کنن، چون می‌دونن آرامش مراقبت می‌خواد.
Dec 10 11 tweets 4 min read
۹ تا درس قدرتمند از کتاب «کوه، خودِ تویی»

1- خودتخریبی از تنبلی نیست؛ از نیازهایی میاد که برآورده نشدن. Image تو موفقیت‌هات رو خراب نمی‌کنی چون آدم ضعیفی هستی؛ این کارو می‌کنی چون می‌ترسی.

بیشتر این خرابکاری‌های خودمون، در واقع یه جور محافظت پنهونی هستن.

مغزت همیشه از درد فرار می‌کنه—حتی اگه به قیمت خراب شدن آینده‌ت تموم بشه.

برای اینکه «امن» بمونی، دنبال رویاهات نمی‌ری و عقبشون می‌اندازی.

بهبود اوضاع از جایی شروع میشه که دیگه به خودت دروغ نگی.

اگه نفهمی داری خودت رو چرا خراب می‌کنی، همیشه فکر می‌کنی داری شکست می‌خوری.
Oct 30 14 tweets 5 min read
ژاپن منطق اقتصادی رو به چالش کشیده:

بدهی معادل ۲۳۵٪ تولید ناخالص داخلی
بیش از ۳۰ سال رکود
حقوق‌ها از ۱۹۹۵ تا حالا ۱۱٪ پایین‌تر اومده

اما با این‌همه... هنوز سقوط نکرده!

اینجا میخوایم ببینیم چطور همه‌ی قواعد اقتصاد رو شکست و از غیرممکن جان سالم به در برد و ۵ درسی که هر سرمایه‌گذار باید ازش بگیره 🧵Image بدهی دولتی ژاپن تا مارس ۲۰۲۵ به عدد باورنکردنی ۱,۳۲۴ تریلیون ین رسید!

یعنی چیزی حدود ۲۳۵٪ تولید ناخالص داخلی بالاترین رقم بین تمام کشورهای گروه G7.

برای مقایسه، میانگین بدهی کشورهای بزرگ دیگه فقط حدود ۱۱۸٪ هست.

اما نکته عجیب اینه:
ژاپن دهه‌هاست با این حجم بدهی زندگی میکنه، بدون اینکه حتی یک بار ورشکست بشه.

چطوری ممکنه؟ 🤔
Oct 19 21 tweets 7 min read
خطرناک‌ترین، به طرز عجیبی ستایش‌شده‌ترین، ولی نادیده‌گرفته‌شده‌ترین مشکل دنیا:

زیاد فکر کردن و کم عمل کردن.

همین باعث میشه احساس استرس، اضطراب یا افسردگی کنی — و سیستم ایمنی‌ت همیشه تحت فشار باشه.

اینا ۷ قدم از پروتکل «اکهارت تله» برای رهایی از تله‌ی زیاد فکر کردنه: 🧵 Image
Image
بیشتر آدما نمی‌دونن که حرف زدنِ بی‌موردِ ذهنی یکی از دلایل اصلی ناراحتیه.

زیاد فکر کردن فقط اعصاب‌خُردکن نیست — به‌طور فیزیکی هم روی بدنت تأثیر می‌ذاره. Image
Sep 26 15 tweets 5 min read
من عاشق مطالعه کردن روی آدمای فوق‌العاده موفقم.

واسه همین نشستم روتین کامل جسمی و ذهنی «دیوید گاگینز» رو زیر و رو کردم — حتی اینکه چرا هر روز بالای ۱۲ مایل می‌دوه... با اینکه خودش از دویدن بدش میاد.

اینجا خلاصه‌ی چیزاییه که پیدا کردم (با چندتا نکته و ترفند برای اینکه تو هم بهترین عملکردتو داشته باشی) 🧵Image دیوید گاگینز از ۳۰۰ پوند وزن، کار توی شرکت سم‌پاشی و جنگیدن با مشکلات یادگیری... رسید به نیروی ویژه نیروی دریایی (Navy SEAL)، قهرمان اولتراماراتن و رکورددار جهانی بارفیکس.

هیچ «میان‌بُر مخفی» یا ترفند جادویی پیدا نکرد.

اون با ایجاد یه ذهن شکست‌ناپذیر و از طریق سختی‌های عمدی، خودش رو متحول کرد.Image
Sep 19 13 tweets 4 min read
تو سوئیس، از هر ۷ بزرگسال، ۱ نفر میلیونره.

این عدد ۵ برابر بیشتر از آمریکاست.

برای همین خواستم عادت‌های ثروت‌سازشون رو یاد بگیرم.

۷ روشی که سوئیسی‌ها با پول برخورد میکنن تا از تو پولدارتر بشن: ⤵️ Image
Image
سوئیس بیشترین درصد میلیونرها رو تو دنیا داره.

به ازای هر ۸۰هزار نفر، یه میلیاردر دارن.

راز سوئیسی‌ها چیه؟ همش به خاطر بانک‌داری و بی‌طرفیه؟

برای شروع جواب دادن به این سؤال، اینم یه مصاحبه با چند نفر محلی:
Sep 4 15 tweets 5 min read
تقریباً همه‌ی اپ‌ها رو از گوشیش پاک کرد.

بعدش تو ۹ سال، ۴ تا کتاب پرفروش نوشت.

کال نیوپورت یه حرف جنجالی داره: گوشیت داره ازت آدم متوسط میسازه.

سیستم علمی که پیشنهاد میده برای پس گرفتن مغزت اینه: 👇 Image آدمای معمولی به طور متوسط روزی ۴ ساعت و نیم با گوشیشون وقت میگذرونن.

و این عدد هنوزم داره بیشتر میشه...

یعنی چیزی حدود ۵۰ روز در سال فقط زل زدن به یه صفحه‌ی کوچیک.

حالا یه تحقیق از Journal of the Association for Consumer Research یه نکته‌ی خیلی مهم رو نشون داده: 👇 Image
Aug 25 12 tweets 5 min read
ثروتمندترین مرد تاریخ آمریکا ۳۸ تا نامه‌ی مخفیانه برای پسرش نوشت.

هیچکدوم درباره‌ی پول نبود.

اون توی نامه‌ها اصول روانشناسی بیرحمانه‌ای رو گفته بود که باهاشون امپراتوری‌هایی ساخت که ارزششون از بیشتر کشورا بیشتر بود.

اینجا ۹ اصلیه که واقعاً به وارثش یاد داد: 🧵 Image اول بذار بفهمیم راکفلر کی بود:

• توی فقر بزرگ شد، پدرش یه شیاد بود
• شرکت استاندارد اویل رو از صفر ساخت
• ۹۰٪ پالایشگاه های نفت آمریکا رو کنترل میکرد
• ثروتش به پول امروز حدود ۴۰۰ میلیارد دلار میشه

ولی بزرگترین ساخته‌ش چی بود؟ همین نامه‌ها. Image
Image
Aug 22 15 tweets 5 min read
فیسبوک واتساپ رو با ۱۹ میلیارد دلار خرید، پشتش یه نقشه‌ی تاریک برای دیتاهای کاربرا بود.

ولی "برایان" (بنیانگذار واتساپ) فهمید زاک چه نقشه‌ی شومی داره و حاضر نشد ۸۵۰ میلیون دلار رو بگیره و ساکت بشینه.

اینه داستان عجیب واتساپ (و اون نقشه‌ای که زاک تو سرش داشت): 🧵 Image
Image
وقتی فیسبوک بهش نه گفت، برایان توی توییتر نوشت: «منتظر ماجراجویی بعدی زندگیم هستم.»

اون ماجراجویی چند ماه بعد شروع شد؛ وقتی با یان کوم واتساپ رو ساختن، یه اپ رایگان برای پیام دادن.

ولی مدل کسب‌وکارشون همه‌ی قوانین سیلیکون‌ولی رو زیر پا گذاشته بود:
Aug 20 13 tweets 4 min read
مغزت یه سیستم سم‌زدایی مخفی داره که وقتی می‌خوابی فعال میشه:

سیستم گلیمفاتیک

وقتی این سیستم گرفته باشه، سمومی رو حبس میکنه که با آلزایمر، مه‌مغزی و فراموشی ارتباط دارن.

۹۹٪ مردم حتی نمیدونن همچین چیزی وجود داره.

اینم راه فعال کردنش و محافظت از مغزت 🧵: Image
Image
سال ۲۰۱۲، دانشمندا چیزی کشف کردن که دنیای پزشکی رو شوکه کرد:

مغز یه سیستم لوله‌کشی مخفی داره.

سیستمی که فقط وقتی میخوابی فعال میشه.

و اگه این روند به‌هم بخوره؟

آروم و بی‌سروصدا شروع میکنی به از دست دادن شفافیت ذهنی، حافظه و تیزی فکری.
Aug 19 12 tweets 3 min read
تو تنبل نیستی، مشکل از متابولیسمته.

اگه بدنت همیشه خسته‌ست، گرسنه میشه، نفخ میکنه و هی چربی جمع میکنه، تقصیر تو نیست، مقصر متابولیسمته.

اینا ۹ راه عجیب ولی علمی برای ریست کردن متابولیسمت هستن: 🧵

۱. صبح زود به محض بیدار شدن قهوه نخور. کافئین باعث جهش کورتیزول میشه. کورتیزول بالا صبح‌ها میتونه متابولیسمت رو به‌هم بریزه، قند خونت رو ببره بالا و چربی رو ذخیره کنه.

به جاش اول یه لیوان آب با نمک و لیمو بخور. حداقل ۶۰ دقیقه بعد از بیدار شدن سراغ قهوه برو.
Aug 15 9 tweets 4 min read
مقبول‌ترین شکل خودتخریبی از دید جامعه: زیادی فکر کردن.

این همون چیزیه که باعث میشه نتونی تصمیم بگیری، کارات رو تموم کنی یا بدون اسکرول کردن توی گوشی بخوابی.

۶ حقیقت سخت از ناوال راویکانت که وسواس من به «تلاش ذهنی» رو شکست.
#رشتو Image
Image
۱. خواستن یه قراردادیه که با خودت میبندی تا ناراحت باشی.

هر بار که دنبال تایید، موفقیت یا کنترل هستی، آرامشت رو میدی.
به خودت میگی: «تا وقتی فلان اتفاق نیفته خوشحال نمیشم.»
زیادی فکر کردن، تلاش ناامیدانه ذهنه برای بستن این فاصله.
ولی هیچوقت موفق نمیشی.
Aug 11 17 tweets 6 min read
قدرتمندترین آزمایشی که روی ذهن انسان انجام شده:

جعبه‌ی اسکینر.

این در واقع ریشه‌ی اصلی اینه که چرا ۹۷٪ مردم مضطرب، افسرده و گیر افتاده تو زندگیشون هستن...

اینم راهی که بفهمی آیا مثل اون موش هستی یا نه و یک پروتکل ۵ مرحله‌ای برای اینکه امروز از این تله آزاد بشی: 🧵 Image بی.اف. اسکینر درست قبل از جنگ جهانی دوم با یک ادعای عجیب و جسورانه وارد شد:

احساسات و تجربه‌های درونی برای علم هیچ اهمیتی ندارن.

از نظر اون، تو هیچ اراده‌ی آزادی نداری — فقط واکنش‌های برنامه‌ریزی‌شده‌ای هستی، گوش کن:
Aug 5 12 tweets 4 min read
بیشتر از ۵ ساعت در روز میشینی؟

این کار ممکنه سالها از عمرت کم کنه.

اینم ۵ تا حرکت ورزشی ساده که من تو خونه انجام میدم تا کمرم رو مثل فولاد کنم و سلامتیام رو بهینه کنم:

۱. لانژ با چرخش به خاطر فرهنگ کاری امروزی و استفاده از تکنولوژی، هزاران نفر هر روز ساعت‌ها میشینن.

اگه حواست به خودت نباشه، ساعت‌ها نشستن روی صندلی میتونه انواع آسیب‌ها رو به بدنت بزنه و حتی عمرت رو کوتاه کنه!

بزرگترین مشکل، کمبود آگاهیه.
Aug 3 20 tweets 6 min read
قهوه میتونه از مغزت محافظت کنه، چربی بسوزونه و روند پیری رو کند کنه.

ولی احتمالاً داری اشتباه مصرفش میکنی و همه این فایدهها رو از بین می‌بری.

۹۰٪ آدم‌ها قهوه رو تو زمان و به روش اشتباه می‌نوشن.

اینجا بهت میگم چطور قهوه رو تبدیل به یه داروی واقعی کنی: 🧵 Image ۱. اول از همه، قهوه چی توشه؟

قهوه بیش از ۱۰۰۰ ترکیب مختلف داره، مثل:

• کافئین – آدنوزین رو بلوکه میکنه و باعث میشه سرحال بمونی
• اسید کلروژنیک – آنتی‌اکسیدان و تنظیم‌کننده قند خون
• پلیفنول‌ها – به سلامت روده و پوستت کمک میکنن
• دیترپن‌ها – از کبدت محافظت میکنن Image
Aug 2 14 tweets 6 min read
۴۶٪ از کارمندان اداری سطح تستوسترون مشابه ۷۰ ساله‌ها دارند.

این یعنی عضلاتتون تحلیل میره، میل جنسی ضعیف میشه و چربی شکم بیشتر میشه.

اما تمرینات شدید در باشگاه کمکی به حل این مشکل نمیکنه.

اینجا واقعیت این که چی داره اتفاق میافته و چطور میشه اصلاحش کرد رو میگم: 🧵 Image
Image
بیشتر افراد ۲۵ تا ۳۵ ساله نمیدونن که صندلی‌شون داره به طور شیمیایی اونا رو عقیم میکنه.

کاهش عضلات به دلیل سن نیست (اینقدر سریع اتفاق نمیافته.)

نشستن طولانی مدت باعث افزایش استروژن و کاهش تستوسترون میشه.

علم نگران‌کننده‌ای که پشت این قضیه است رو توضیح میدم: Image
Jul 31 16 tweets 5 min read
فقط وقتی حس و حال و انگیزه داری که سطح دوپامین تو بدنت از حد معمول بالاتر باشه.

مشکل اینجاست که انقدر از گوشی دوپامینِ مفت میگیری که دیگه بالا بردنش کار سختی شده.

این شما و اینم پروتکلِ کنترل دوپامین از آقای «هوبرمن» برای اینکه انگیزه‌تون رو ببرید بالا: Image این شاید مهم‌ترین کلیپ ۲ دقیقه‌ای کل تاریخِ «هوبرمن لب» باشه.

یه جمله‌اش خیلی تو ذهنم موند که میگه:

«تجربه‌ای که از زندگی داری و سطح انگیزه و اراده‌ت، بستگی به این داره که نسبت به تجربه‌های اخیرت، چقدر دوپامین توی بدنت داری.»
Jul 30 21 tweets 5 min read
داستان‌گویی، ابزار شماره یک برای ساختن یه برند قویه.

اگه درست ازش استفاده کنی، باعث می‌شه محتوات وایرال بشه، فروشت سر به فلک بکشه، و غریبه‌ها رو به طرفدارات تبدیل کنه.

سه دقیقه بهم فرصت بده تا مهارت‌های داستان‌گویی‌ات رو ۸۸ درصد بهتر کنم (همراه با مثال). Image واقعیت‌هایی که به شکل داستان گفته بشن، ۲۲ برابر بیشتر از داده‌های خام تو ذهن می‌مونن.

داستان‌گویی فروشت رو ۳۰ درصد زیاد می‌کنه و می‌تونه ارزش محصولت رو تا ۲۷۰۶ درصد بالا ببره.

ولی ۹۰ درصد کارآفرین‌ها دارن داستان‌ها رو کاملاً اشتباه تعریف می‌کنن. Image
Jul 28 17 tweets 6 min read
خواب قوی ترین داروی طبیعته.

چربی‌ها رو آب میکنه، آسیب سلولی رو ترمیم میکنه و بافت مغزی جدید میسازه.

ولی الان ۷ نفر از هر ۱۰ بزرگسال دیگه درست و حسابی نمیخوابن.

اینا چیزایی هست که جلوی ریکاوری بدنت رو میگیره (و راه‌حلش هم همینجاست): 🧵 Image بدنت بر اساس یه ریتم شبانه‌روزی کار میکنه (یه ساعت زیستی ۲۴ ساعته).

ولی زندگی مدرن حسابی این ریتم رو بهم زده:

• نور آبی (موبایل و تلویزیون) تو شب
• خوردن قهوه دیر وقت
• غذا خوردن قبل خواب
• تا لنگ ظهر خوابیدن آخر هفته‌ها

همه اینا ساعت بدن رو گیج میکنه.
Jul 26 14 tweets 5 min read
اگه استرس خیلی اذیتت میکنه، بهترین راه‌حل اینا نیست:

* مدیتیشن
* رفتن پیش تراپیست
* نادیده گرفتنش

در واقع یه دکمه ریست بیولوژیکی تو بدن خودت هست که میتونه کمکت کنه: Image خیلی از این حرفا برمیگرده به تحقیقایی که دکتر اندرو هوبرمن تو این سال‌ها انجام داده:

* دکترای علوم اعصاب داره (یعنی علمیه نه چرت‌وپرت اینستایی)
* مدارهای مغزی مربوط به ترس و اضطراب رو بررسی کرده
* کلی جایزه تو حوزه سلامت و علم گرفته و حسابی معروفه
Jul 25 15 tweets 5 min read
کورتیزول:

همون هورمونی که داره یواش‌یواش آدم رو میکشه!

دلیل اینکه چربی شکمت آب نمیشه، همیشه خسته‌ای و از سنت بزرگتر نشون میدی، همین کورتیزوله.

اینجا میخوام برات بگم واقعاً کورتیزول چیکار میکنه، چطور بدنت رو خراب میکنه و چطوری به صورت طبیعی (و با تحقیق) میتونی کنترلش کنی: Image وقتی اسم کورتیزول میاد، احتمالاً یاد استرس میافتی.

ولی داستانش خیلی بیشتر از این حرفاست.

کورتیزول یه هورمونه که توسط غدد فوق کلیوی تولید و ترشح میشه و روی تقریباً همه‌ی اعضا و بافت‌های بدنت تاثیر میذاره.