🗣️: "Pertama kali nge-gym harus ngapain aja?"

Sebagai anak sport science dan juga personal trainer, coba saya bantu jabarkan ya!

Nomor 1 dan 2 paling fundamental! Jangan lupa yang nomor 10, sepele tapi suka fatal.

🔥A Thread🔥

https://twitter.com/RakaSecond/status/2038946361857728647

1️⃣ Pilih Gym

Bebas sih sebenernya mau menentukan berdasarkan apa.

👉🏽 Jarak
👉🏽 Harga
👉🏽 Fasilitas
👉🏽 Tema/Model
👉🏽 Rekomendasi teman, dll

Coba aja banding-bandingkan mana yang sesuai sama kebutuhan, tujuan, dan batasan kamu.

🗣️: "Coach, aku udah nge-gym tapi kok nggak ada hasilnya ya? Kenapa?"

Buat siapapun yang lagi ngerasa belum ada hasilnya dari latihan beban, sebagai anak sport science coba saya bantu sedikit solusi.

✅ Silakan simpan.

🔥A Thread🔥 Sebelum ke solusinya, saya mau ajak kota berpikir logis dulu.

Pertanyaan di atas itu mirip lho sama ini:

👉🏻 "Aku udah bisnis kok belum kaya?"

👉🏻 "Aku udah kuliah kok nggak cum laude?"

Mulai kelihatan logikanya?

🗣️: "Kalau lemak perut masih banyak, jangan latihan perut ya nak! Tunggu lemak perut habis dulu."

Jawaban singkat: Keliru ❌

Sebagai anak sport science, coba saya bantu lurusin ini dengan ilmiah.

👉🏼 Silakan simpan karena ini penting.

🔥A Thread🔥 Latihan perut aja memang nggak akan menghilangkan lemak perut kamu.

Seperti sering saya bilang, termasuk di thread berikut ini.

Tapi.... Bukan berarti nggak boleh latihan perut kalau lemak masih banyak.

😂😂😂

https://x.com/Arbiarso_W/status/1884042361094955253?t=ie-iSbgPOOUYYvHColmZ4g&s=19

🗣️: "Harus clean food nggak sih kalau diet?" 🤔

Saya pengin ceritain 3 orang yang makan McD, es krim, dan bir setiap hari, tapi tetap bisa turun berat badan sampai hampir 30 kg dan potensi bahaya dari clean eating.

🔥A Thread🔥 1️⃣ McDonald's Diet

Ada orang yang makan McDonald's tiap hari tapi masih bisa turun berat badan hampir 30 kg dalam 6 bulan dan profil darahnya membaik.

Saya bahas di sini 👇🏼

https://x.com/Arbiarso_W/status/1799631589670072378?t=OEt4flIrrEZMyGJTHlj8AQ&s=19

Cara Mengurangi Lemak Viseral di Perut

Saya dikirimin tweet ini sama seorang teman.

Supaya kita bisa ambil pelajaran, sebagain anak sport science saya mengajak kita belajar cara ngecilin lemak viseral yang ada di perut.

🔥A Thread🔥 Berdasarkan letaknya, secara umum lemak itu dibagi 2:

1️⃣ Lemak subkutan
2️⃣ Lemak viseral

Lemak subkutan itu lemak yang ada di bawah kulit. Kalau kamu cubit kulit kamu, nah itu diantaranya lemak subkutan.

Kalau lemak viseral kamu cubit, risiko meninggal tinggi. 😁

"Gimana cara efektif naikin berat badan?" 🤔

Sebagai anak sport science, saya buatkan thread khusus buat kamu yang pengin menaikan berat badan, khususnya yang naik adalah massa otot, bukan yang lain.

👉🏼 Silahkan simpan.

🔥A Thread🔥 Saya paham betul sebagian orang ngerasa kurang pede kalau terlalu kurus. Ngerasa lemah. Ngerasa kurang fresh.

Sebenarnya, memang secara kesehatan kurus itu risiko penyakit dan kematiannya juga lumayan tinggi.

🗣️: "Terus harus gimana?"

https://x.com/Arbiarso_W/status/1878337222518390844?t=ecQAqBZdBIXUBJUmHN6F8w&s=19

Pertanyaan bagus! 👍🏼

Sebagai anak sport science, saya pengin ajak kamu bahas olahraga yang bisa dilakukan oleh orang obesitas yang jarang olahraga untuk pertama kali.

🔥A Thread🔥 Perlu diingat, data yang saya dapatkan dari tweet di atas tentu belum cukup, misalnya:

✅ Pengalaman olahraga sebelumnya
✅ Kondisi fisik/cedera
✅ Penyakit, dll.

Jadi, kita asumsikan nggak ada cedera, penyakit, atau hambatan lain kayak ekonomi, geografi, psikologi, dll.

Turun BB dulu baru latihan beban? 🤔

Beberapa orang berpikir & ngajarin kalau orang overweight & obese (khususnya perempuan) itu turun BB dulu baru latihan beban.

Sayangnya itu kurang tepat. 🙅🏻‍♂️

Sebagai anak sport science, coba saya gambarkan studi ilmiahnya ya!

🔥A Thread🔥 Jadi ada studi yang meneliti 67 wanita obesitas usia 18-50 tahun, dan tidak aktif secara fisik (<150 menit per minggu).

Subjek dibagi ke dalam 4 grup:

👉🏼 AE (Aerobik/Cardio)
👉🏼 RE (Latihan beban)
👉🏼 COM (Kombinasi AE + RE)
👉🏼 CON (Kontrol)

"Gimana cara tahu kalau kita fat loss, bukan cuma sekadar weight loss?"

👉🏼 Cuma dengan 3 langkah & 3 alat yang murah, mudah, dan ilmiah bisa bantu kamu bisa bedain fat loss dengan weight loss.

Apa aja dan gimana caranya? 🤔

🔥A Thread🔥 Sebelum kamu tahu apa aja alatnya, kita harus tahu dulu kalau fat loss dengan weight loss itu BEDA.

Ini penting!

Soalnya, kalau dari awal kita nggak tahu kedua hal itu berbeda, maka nanti jalan yang ditempuh bisa keliru.

Terus, apa bedanya? 🤔

1 TEKNIK BUAT KAMU YANG PENGIN HASIL BAGUS DENGAN WAKTU LEBIH CEPAT 37%

Buat kamu yang nggak punya waktu banyak buat latihan atau ingin durasi lebih cepat, ada 1 teknik yang bisa kamu pakai baik buat pemula atau udah advance.

Apaan tuh? 🤔

🔥A Thread🔥 Saya yakin banyak yg udah tahu namanya, yaitu superset.

Superset tuh teknik latihan dengan melakukan 2 gerakan latihan secara berurutan hampir tanpa jeda.

🔥 Eh, tapi nggak sembarangan. Ada caranya ini.

Sebelum itu, saya kasih bukti dulu bahwa superset ini solusi.

👇🏼👇🏼👇🏼

CARDIO PERUT KOSONG LEBIH BAGUS BUAT FAT LOSS? 🤔

Jawaban singkat: Nope ❌

Sebagai anak sport science, saya mau ngajak kamu bahas ini biar tahu sebenernya gimana. Let's go!

🔥A Thread🔥 Beberapa orang berpikir bahwa melakukan cardio saat kondisi perut kosong itu bagus buat fat loss.

Beberapa yang lain bahkan mewajibkan cardio dalam kondisi perut kosong untuk fat loss.

Kenapa? 🤔

JALAN KAKI LEBIH BAGUS KETIMBANG LARI BUAT FAT LOSS? 🤔

Jawaban singkat: Misinformasi ❌

Sebagai anak sport science, coba saya jelaskan lebih detil secara ilmiah ya!

🔥A Thread🔥
Ini bukan konten pertama dengan pola "lebih memilih jalan kaki di treadmill dengan speed & incline tertentu dibanding lari/jogging".

Konten kayak gini memang konsisten rame banget karena ngasih sesuatu yang menginformasi bias seseorang.

Gimana tuh maksudnya?

JAGO PUSH UP BISA BIKIN RISIKO PENYAKIT JANTUNG TURUN 96%!

😱😱😱

Pertanyaannya, berapa repetisi yang diperlukan untuk dapat pengurangan risiko penyakit jantung sampai 96%?

🤔🤔🤔

Coba sini saya ceritain soal studi ilmiahnya ya!

👇🏼👇🏼👇🏼 Jadi, ada studi tahun 2019 yang berbentuk retrospective longitudinal cohort dengan jangka waktu 10 tahun.

Ini tuh ibarat kamu menganalisa buku diari sekelompok orang yang isinya merekam perjalanan mereka selama 10 tahun.

IF (Intermittent Fasting) VS Pembatasan Kalori Biasa

Mana yang lebih ampuh buat kesehatan dan turun berat badan? 🤔

Ada studi terbaru nih! 🥳

Yuk bongkar studinya dan lihat hasil perbandingannya seperti apa!

🔥A Thread🔥 Studinya dirilis tanggal 22 November 2024, di hari kemerdekaan Lebanon.

Studinya mencari tahu mana yang lebih superior antara IF dengan pembatasan kalori biasa.

Level studinya adalah systematic review dan meta-analysis dari RCT.

BERAPA JUMLAH LANGKAH KAKI YANG MANFAATNYA OPTIMAL BUAT KAMU?

Coba saya jabarkan dengan detil secara ilmiah ya buat kamu. Supaya kamu bisa punya patokan jelas.

➡️ Silahkan repost dan simpan.

🔥A Thread🔥 Studi ini mengandung 2 review.

1️⃣ Umbrella review pada 11 systematic review dengan meta-analysis yang dipublikasi tahun 2020-2023.

Durasi follow up mulai dari 2-13 tahun dengan jumlah partisipan 18000-133000 dengan usia 45-79 tahun.

"Latihan beban dulu atau cardio dulu?"

Pertanyaan yang sering ditanyakan banget nih.

Sebagai personal trainer dengan background sport science, kita jawab secara ilmiah dan lengkap. 💪🏻

Silahkan repost dan simpan thread ini.

(A thread) 🔥

https://twitter.com/dhiodhaha/status/1848529927311921454

Sebelum saya jawab, sebenarnya konteksnya harus diperjelas dulu.

🏃🏻Cardionya tuh dilakukan beda hari, 1 hari yang sama tapi beda sesi, atau 1 sesi yang sama?

🎯 Selain itu tujuan atau goals-nya apa?

KENAPA PEREMPUAN BUTUH LATIHAN BEBAN?

Salah satu hal yang saya pelajari ketika kuliah sport science adalah manfaat khusus latihan beban buat wanita.

Emang apa aja sih? 🤔

Saya rasa perempuan perlu tahu. Jadi, silahkan retweet atau bookmark.

(A Thread) 👇🏼👇🏼👇🏼 1️⃣ Melawan Osteoporosis

Perempuan cenderung punya risiko osteoporosis lebih tinggi ketimbang laki-laki.

Bukan berarti laki-laki nggak bakal kena, tapi karena secara alamiah perempuan akan mengalami menopause.

Setelah kemarin pertanyaan "Kalau diet tapi nggak workout, gimana?" Sekarang pertanyaan sebaliknya:

Kalau workout/okahraga, tapi nggak diet gimana? 🤔

Sebagai orang sport science, ini pertanyaan yang menarik utk dijawab.

Yuk kita bahas! 👇🏼

(A Thread)

https://twitter.com/lovmineralwater/status/1852209411176927273

Siapa tahu kamu belum baca thread sebelumnya, kamu bisa baca thread ini.

Kalau sudah, mari kita bahas lebih lanjut.

https://x.com/Arbiarso_W/status/1851903966558458337?t=yx7Hex2s62LWo1mhQqlRyg&s=19

Kalau diet tapi nggak WO (Workout/Olahraga) gimana? 🤔

Sebagai orang sport science, saya kasih jawaban yang lengkap dan ilmiah ya!

👇🏼👇🏼👇🏼

https://twitter.com/tghaitea/status/1851518294341333388

Mari kita awali dengan bahas diet dulu.

Sebenarnya, diet itu asal katanya dari bahasa Yunani, yaitu "diaita" yang artinya adalah"the way of life".

Jadi, diet itu artinya pola makan yang rutin dilakukan. Gaya hidup.

Weh pertanyaan menarik nih! Supaya orang tahu juga faktor apa yang membuat kalori terbakar banyak dan sedikit.

Sebagai orang dengan background sport science, mari kita jawab!

(A Thread) 💪🏻👇🏼

https://twitter.com/diethingy/status/1847976390744010841

Saya ingin mengawali sengan sebuah gambar.

Kamu pernah nggak sih lihat gambar model gini?

Misalnya, zumba itu sekian kalori, pound fit sekian kalori, jogging sekian kalori, dll. Pernah?

Itu tuh bohong! Kenapa?

Dalam dunia ilmiah dan logika dasar, salah satu hal yang penting dipahami adalah bedanya korelasi dan kausalitas.

Ini digambarkan dengan baik pada 2 gambar ini.

Kalau belum paham, coba saya jelasin ya! 👇🏼
Jadi, ketika ada 2 peristiwa muncul beriringan, maka belum tentu peristiwa tersebut adalah sebab dan akibat.