🔸Entrenamiento de fuerza y nutrición sin mitos para perder grasa y ganar músculo 🔸Cambios saludables en 90 días👇🏻👇🏻Plazas abiertas asesorías
Apr 12 • 6 tweets • 2 min read
Para saber tus resultados a nivel físico y saber si estás perdiendo grasa o ganando músculo es fundamental medir tu progreso.
Y para ello solo necesitas una cinta métrica:
Son muchas las medidas que se pueden tomar, pero yo uso estas 5 con mis clientes:
-Cadera (zona más ancha)
-Muslos (zona media, con el músculo tensado)
-Abdomen (altura del ombligo)
-Pecho (altura de los pezones)
-Brazos (zona media del bíceps, tensado)
Oct 24, 2023 • 8 tweets • 3 min read
El GLÚTEO siempre llama la atención por una cuestión estética.
Pero tiene funciones fundamentales para nuestra salud que poca gente conoce.
Por ello, es importante entrenarlo de forma efectiva:
Hoy en día pasamos tanto tiempo sentados que nuestro glúteo está muy débil.
Esto, junto a la falta de movilidad de cadera, es una de las principales causas del tan molesto dolor lumbar ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
Mar 5, 2023 • 8 tweets • 2 min read
Cómo calcular nuestro gasto calórico en 3⃣ sencillos pasos y como aplicarlo para ganar músculo/perder grasa:
👇👇👇
Lo primero es saber cuánto gastas EN REPOSO.
Estas son las fórmulas más exactas hasta ahora:
👨Hombres: Fórmula de Mifflin St-Joer, (10 x peso en kg)+ (6.25 x cm) - ( 5 x edad)+5.
👩Mujeres: Fórmula de Owen, 795 + (7.18 x peso en kg)
Feb 8, 2023 • 11 tweets • 2 min read
😴Nutrición y suplementos para mejorar el descanso:
Mucho más allá de la melatonina ⬇️
➡️La falta de sueño es algo bastante extendido en nuestra sociedad, y sus efectos son múltiples:
Mayor fatiga física y mental, mayor percepción de dolor, sistema inmune más débil, cambios de humor, menor concentración y memoria...
Feb 7, 2023 • 7 tweets • 2 min read
Al hacer ejercicios de fuerza, es común no "sentir" trabajar los músculos que deberíamos estar notando.
🟢Veamos algunos trucos para percibir mejor la musculatura:
Lo primero que hay que destacar es que no tiene por qué ser negativo no sentir demasiado la musculatura durante un ejercicio.
Por ejemplo durante el peso muerto, se trabajan tantos músculos que es difícil sentir alguno en concreto.
Jan 31, 2023 • 9 tweets • 3 min read
En las últimas décadas, se ha acusado a la mantequilla de causar problemas cardíacos, y se ha propuesto la margarina como un sustituto saludable.
Pero... ¿es mejor la mantequilla o la margarina?
Lo primero es dejar claro que el consumo de grasas saludables, en cantidades razonables, no está asociado a mayor riesgo cardíaco.
Y esto lo dejan claro diversos estudios como el estudio PURE:
♨️Existe un método para reducir el dolor de cuello y hombros un 39%, de bajo coste y sin efectos secundarios.
¿Quieres saber cuál es? Te lo cuento ⬇️
Dolores de cuello y hombro se encuentran entre los problemas de salud más frecuentes en adultos, afectando a su vida cotidiana
🔴El ACNÉ es una de las enfermedades de piel más comunes en occidente.
¿Por qué aparece y qué hábitos podemos adoptar para prevenirlo/reducirlo?
👇
Es una de esas enfermedades llamadas “modernas” fruto de los hábitos y el entorno actual.
🤷♂️De hecho, se han estudiado tribus "no civilizadas" para ver si acné era algo normal o fruto de hábitos...
Hay un factor que muchas personas padecen en occidente y que es denominador común de casi todas las enfermedades:
👉El estrés crónico
Veamos su efecto en el organismo y cómo podemos reducirlo ⬇️
Nuestra respuesta al estrés se diseñó para uso PUNTUAL, como escapar de un tigre dientes de sable de vez en cuando.
La naturaleza crónica del estrés moderno sobrecarga epigenéticamente nuestros mecanismos de respuesta al estrés y conduce a depresión y otros trastornos del ánimo
Nov 16, 2022 • 8 tweets • 3 min read
Una rutina de gimnasio puede tener diferentes ejercicios, días de entrenamiento, distribuciones distintas de series y repeticiones...
⚠️Pero hay algo que no puede faltar y que mucha gente no cumple: la SOBRECARGA PROGRESIVA
Vamos a ver cómo introducirla en nuestra rutina ⬇️
La sobrecarga progresiva significa básicamente hacer cada vez un poco más:
✅levantar más peso, hacer más repeticiones, descansar menos, aumentar el tiempo bajo tensión...
Pero vamos a centrarnos en las 2 formas MÁS EFECTIVAS: subir peso y repeticiones.
Sep 19, 2022 • 10 tweets • 2 min read
🧐¿Cómo saber cuantas SERIES de cada ejercicio hacer a la semana en el gym para progresar?
Estate atent@ a este hilo porque pocas personas hacen bien esto...👇👇
❗️Sabemos que tanto MUY POCO volumen de entrenamiento como DEMASIADO impiden que progresemos en el gym (forma de U invertida)
Por lo tanto, ¿cómo saber cuanto volumen semanal hacer de cada músculo?
Apr 8, 2021 • 12 tweets • 2 min read
🏋️♂️🔎HILO: beneficios del ejercicio físico por edades y en poblaciones específicas.
👇👇👇
🧒Niños:
🔵3 a <6 años
-Mejora de la salud ósea y peso corporal
🔵6 a 17 años
-Función cognitiva mejorada
-Mejora aptitud cardiorrespiratoria y muscular
-Salud ósea mejorada
-Mejora estado de factores de riesgo cardiovasculares
-Mejora del estado de peso
-Menos síntomas depresión