افسردگی فقط تو ذهن نیست؛ در واقع احساساتیه که تو بدن گیر افتادن

بسل ون در کولک و گابور ماته (که هر دو پزشک هستن) دیدگاه روان‌پزشکی رو زیر و رو کردن:
نمیشه فقط با دارو حل کرد
نمیشه فقط با فکر کردن ازش گذشت
نمیشه فقط با حرف زدن درمان کرد

حالا بیا ببینیم چطوری میشه ازش خلاص شد:
افسردگی تو طول زندگی سراغ بیشتر ماها میاد. ون در کولک و ماته میگن که این قضیه معمولاً فقط به هم خوردن ساده‌ی تعادل شیمیایی مغز نیست. خیلی وقتا نتیجه‌ی تروماها (آسیب‌های روانی) و زخم‌هاییه که هضم نشدن. غم، خشم و ترسی که تو بدن گیر کردن و یه بار تاریک و خفه‌کننده رو به وجود آوردن.

تستوسترون فقط یه هورمون جنسی نیست.
عضله میسازه، چربی میسوزونه و تمرکزت رو تیزتر میکنه.
اینجا ۹ تا روش کاملاً طبیعی معرفی میکنم که بدون قرص، تستوسترونت رو بالا ببره:
۱. انار یه لیوان آب انار در روز، فقط توی دو هفته تستوسترون رو ۲۴٪ زیاد کرد.
حال‌وهوا، میل جنسی و سطح نیتریک‌اکسید رو هم بهتر میکنه.

غذاهایی که عقیم می‌کنن

بدترین قاتل‌های تستوسترون که قشنگ توی آشپزخونت قایم شدن و جایگزین درستشون 🧵

۱. روغن‌های دانه‌ای (هر طور شده دوری کن) امروزه خیلی از مردها بدون اینکه حتی بفهمن دارن تستوسترونشون رو کم می‌کنن.
هر وعده غذا یه کمین جدیه.
هر میان‌وعده یه حمله به هورمون‌هات.

۹۰٪ آدم‌ها وقتشون رو پای تمرین‌های بی‌اثر هدر میدن.

اگه قرار بود فقط ۱۰ تا حرکت رو تا آخر عمرم انجام بدم و بازم یه بدن خفن بسازم…

این دقیقاً چیزیه که انتخاب می‌کردم و دلیلش 👇 برای شروع…

یه برنامه تمرینی خوب باید همه الگوهای اصلی حرکت رو پوشش بده:

• اسکوات
• هینج (حرکت‌های خم شدن کمر و لگن)
• لانج
• فشار/کشش افقی
• فشار/کشش عمودی
• میان‌تنه (ثبات، خم شدن، چرخش)
اینم لیست من بر اساس همین الگوها:

بیشتر آدما از همه‌ی فواید ویتامین D بی‌بهره می‌مونن.

و همین بی‌سر و صدا داره به هورمون‌ها، سیستم ایمنی و سلامت بلندمدتشون آسیب می‌زنه.

اینجا می‌گم چطوری باید درست مصرفش کنی تا بهترین نتیجه رو بگیری: ۱. ویتامین D رو با منیزیم مصرف کن

منیزیم ویتامین D رو فعال می‌کنه، و بدن بدون منیزیم نمی‌تونه از ویتامین D استفاده کنه.

اگه مکمل منیزیم نخوری، مکمل D3ت عملاً بی‌اثره.

بهت دروغ گفتن درباره کوک زیرو.
صنعت دارویی گفته این نوشیدنی سمی و سرطان‌زاست.

ولی واقعیت؟ تحقیقات جدید نشون میدن این نوشیدنی‌ها می‌تونن به میلیون‌ها نفر کمک کنن چربی بسوزونن، میل به غذا رو کم کنن و تو کسری کالری بمونن.

حقیقت نوشیدنی‌های رژیمی (با پشتوانه علمی): 🧵 بزرگ‌ترین ترس چیه؟ آسپارتام.
مردم وقتی «شیرین‌کننده مصنوعی» می‌شنون سریع میگن «سرطان».
اما علم یه چیز دیگه میگه.

تو تنبل نیستی، فقط ذخیره دوپامینی‌ت ته کشیده.

باور کن، منم اینجوری بودم.

اینا ۵ عادت بدین که دارن انگیزه‌تو نابود می‌کنن (و راه حل هرکدوم): ۱. پاداش بدون زحمت

وقتی بدون هیچ مقاومتی سراغ گوشیت می‌ری، داری به مغزت یاد میدی که لذت بدون کار کردن هم در دسترسه.

اگه این کارو زیاد تکرار کنی، شروع هر کاری سنگین‌تر و سخت‌تر از چیزی میشه که باید باشه.

استیون بارتلت همین‌ الان یکی از بهترین پزشکای مراقبت‌های ویژه دنیا رو دعوت کرد

دکتر راجر شوهلت گفت:

• یه عادتی هست که ریسک بیماری قلبی رو ۴۰٪ کم می‌کنه
• یه اشتباه رایج داریم که به اندازه‌ی سیگار کشیدن کشنده‌ست
• یه راهکار ۱۵ دقیقه‌ای هست که انرژی سلولی‌تو دوباره شارژ می‌کنه ۱. یه پسر ۱۵ ساله در حال مرگ بود، ولی آفتاب نجاتش داد (نه دارو).

اون سرطان خون داشت. یه قارچ گوشت‌خوار ریه‌هاشو نابود کرده بود.

دکترا فقط ۲ روز بهش فرصت زندگی داده بودن. آخرین آرزوش این بود که بره بیرون زیر آفتاب.

بعد از ۵ روز آفتاب گرفتن، عفونتش ۶۰ تا ۷۰ درصد محو شد.