Como médico quiero decirte que la constancia es el mejor suplemento para establecer un estilo de vida saludable. ¿Cómo lograrlo?

Aquí van algunos pasos accionables que siempre comparto con mis pacientes. Establece metas claras y alcanzables. “Ganar músculo” es mehhh. “Iré 3 veces por semana al gimnasio implementando una rutina de cuerpo completo y mediré bíceps, músculos y pecho cada 6 semanas” es ser específico, comprometido y realista. Esto te hará avanzar.

Es momento de invertir en salud para no gastar en enfermedad.

Como médico internista y especialista en obesidad, te doy mis consejos para que estés fuerte, sano y disfrutes el camino. Consume MAYORMENTE frutas, verduras, leguminosas, proteínas y grasas saludables. Presta atención a la cantidad y calidad de tu alimento, sin perder la calma o buscar la perfección.

Como médico internista y especialista en obesidad, me complace ofrecerte los hábitos más efectivos para superar la resistencia a la insulina. Y lo más importante, disfrutando cada paso del camino. ¿Están listos? La evidencia es clara: una dieta con abundantes verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y aceite de oliva es la aproximación más respaldada para mantener y mejorar la sensibilidad a la insulina. No necesitas complicarte, simplemente sigue estos principios.

Como médico internista y especialista en obesidad, quiero decirte que la prediabetes es reversible.

A continuación, te explico como lograrlo. No importa que no te interese la prediabetes. A la prediabetes le interesa conocerte. 400 millones de personas viven con esta condición en el mundo y por ende, debes educarte al respecto. Hoy, no mañana cuando ya es tarde.

Como médico internista, especialista en emergencias y obesidad, me gustaría darte 7 recomendaciones para reducir sustancialmente tu riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (haciéndote vivir una vida feliz y sin dramas) 1. Mantener un peso estable es uno de las factores mas importantes para prevenir mas de 16 tipos de cáncer. No tienes que estar escultural, pero trata de evitar ganar grasa abdominal sobre todo en la vida adulta.

Como médico internista y especialista en obesidad, quiero explicarte por que le pido a todos mis pacientes que consuman almendras y nueces. Te vas a sorprender. Sigue leyendo. El consumo de solo 30-60 g al día de almendras o nueces conduce a un menor apetito y mayor saciedad en estudios controlados. Esto puede ser benéfico en personas con obesidad o diabetes tipo 2 que requieran perder grasa corporal.

Como médico internista y especialista en obesidad, quiero que sepas lo que pasa en tu cuerpo cuando empiezas a comer saludable. Te sorprenderás… Primero, comer saludable significa priorizar vegetales, frutas, cereales integrales, leguminosas, aceite de oliva, almendras y proteínas saludables tanto de origen animal como vegetal (pescado, tofu, huevos, tempeh, etc.)

La diabetes tipo 2 es prevenible, tratable, y en algunos casos, puede ponerse en remisión.

Pero, solo el 3% de los pacientes llevan a cabo hábitos saludables para lograrlo.

Como médico internista, te quiero enseñar 5 hábitos poderosos para Conquistar la diabetes tipo 2. 1. Antes pensábamos que el ejercicio era solo aeróbico. Hoy sabemos que construir músculo produce grandes mejoras en el control de la glucosa. Más músculo, menos resistencia a la insulina. Levanta pesas 3 veces por semana.

Mis pacientes se sorprenden cuando en mi consulta hago un examen bucal. Como médico internista me gustaría decirte por que esto es de suma importancia. Múltiples estudios han asociado una pobre salud oral como inflamación de las encías y caries, con mayor probabilidad de infartos. Pero, ¿por qué?

Como médico internista y especialista en medicina de obesidad, me gustaría explicarte como el ejercicio puede prevenir la diabetes o ayudar a ponerla en remisión. Este conocimiento puede cambiar tu vida. twitter.com/i/web/status/1… La mezcla de ejercicio aeróbico y de fuerza (pesas), reduce la liberación de sustancias que generan inflamación crónica. Esto significa que tu páncreas recibe menos daños y puede funcionar mejor por mas tiempo

Como médico internista y especialista en urgencias, me gustaría explicarles que pasa en su cuerpo cuando se sumergen en agua con hielos. Primero, los vasos sanguíneos de la piel y extremidades se contraen para mantener la temperatura estable en nuestro tórax. Respiramos más rápido, sube la frecuencia cardiaca, presión arterial y la tasa metabólica. ¿Beneficios?

Como médico internista y especialista en obesidad, me gustaría decirte las múltiples razones por las cuales consumir mas fibra mejora tu cuerpo. twitter.com/i/web/status/1… La fibra proveniente de vegetales, leguminosas y cereales integrales, se fermenta en el colon. Esto produce ácidos grasos de cadena corta (ej., butirato), sustancias que protegen contra la resistencia a la insulina. twitter.com/i/web/status/1…

Como médico internista y especialista en emergencias, quiero que tomes la presión arterial elevada muy en serio. Aquí te enseño las modificaciones en el estilo de vida mas poderosas para controlarla. twitter.com/i/web/status/1… 1. Debes empezar a checar tu presión arterial (PA) a partir de los 18 años. Si tus números son normales, checa cada año. Si tus números estuvieron elevados o tienes factores de riesgo como obesidad, diabetes tipo 2 o padres con hipertensión, dos o más veces al año.

No sé quien necesite leer esto, pero practicar pilates puede prevenir caídas en adultos mayores, mejorar el balance en pacientes con enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple, además de ser recomendado y seguro en el embarazo. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412676/

Como médico especialista en medicina interna y obesidad, quiero darte 5 recomendaciones vitales si estás tomando ozempic, wegovy o saxenda. twitter.com/i/web/status/1… 1. Toda pérdida de peso corporal conduce a una pérdida de masa muscular. Pero esto puede ser contrarrestado en gran medida si entrenas con pesas 30 minutos, 3 días por semana. Hazlo por favor. twitter.com/i/web/status/1…

Como doctor internista, especialista en emergencias y obesidad, te quiero enseñar 5 acciones que harán tu vida feliz y te mantendrán saludable por muchos años. twitter.com/i/web/status/1… 1. No existe un factor de riesgo mas desastroso que la presión arterial elevada. No la ignores y trátala de manera temprana. Si mantienes números normales, te ahorrarás un sinfín de problemas. Ten a la mano un aparato para medirla en casa y lleva un control. twitter.com/i/web/status/1…

La OMS publicó una nueva guía sobre edulcorantes artificiales donde recomienda no usarlos con el fin de perder peso en niños o adultos. Inclusive, sugieren que pueden haber problemas de salud de consumirse. ¿Qué pienso? La evidencia de que estas sustancias ayudan a bajar de peso es mínima o inexistente. Esto es un hecho. Sin embargo, la relación entre estas sustancias y enfermedades es complicada. Sigan leyendo

¿Cuál es un momento que ha cambiado tu vida como médico por completo?

Les cuento el mío… Cuando estudié medicina, era aceptado que las células del páncreas que producen insulina estaban “muertas” al momento del diagnóstico de diabetes tipo 2. Hoy sabemos que no es así. Y esto cambió mi vida, ¿por qué?

¿Qué pasaría si bebes un litro de soda azucarada por 6 meses?

Un estudió analizó esta pregunta y los resultados son estremecedores. Sigan leyendo. 47 personas sanas con sobrepeso, fueron asignadas al azar a diferentes bebidas durante 6 meses:
1 litro/día de refresco de cola regular
1 litro/día de leche semidescremada
1 litro/día de cola dietética
1 litro/día de agua.

¿Qué objetivos fueron medidos?

Datos recientes muestran que 1 de cada 4 personas en el mundo tiene hígado graso.

Esto se asocia a múltiples afecciones, pero puede ser evitado en gran proporción. Me gustaría enseñarte hábitos poderosos basados en evidencia. Sigue leyendo. Mantener un peso estable es de SUMA importancia. Particularmente, un nivel bajo de grasa abdominal. Estudios en sujetos con obesidad muestran que perder 6% de peso puede reducir hasta 50% la grasa hepática.

Si fuese tu doctor, me gustaría decirte lo siguiente... Querer vivir saludable debe provenir del deseo racional de vivir una vida de calidad. Las reglas son puestas por ti con tus gustos y pasiones. No sigas los ideales o caprichos de los demás.