10 Pantang Larang Bila Marah Anak

Marah macam mana pun dengan anak, jangan buat benda ni:

1. Pukul sampai berbekas
2. Kurung dalam bilik
3. Ugut tinggal luar/tepi jalan/bagi kat orang lain
4. Banding dengan kawan baik dia
5. Silent treatment tanpa explain/closure 6. Ugut sayang anak lain sahaja
7. Tinggal di tempat gelap
8. Rekod anak menangis dan malukan dia
9. Kata anak ni "menyusahkan"
10. Menyumpah/keluar kata-kata kesat

Semua ini impak dia besar, dalam dan lama pada kehidupan anak.

Bagaimana nak urus overthinking?

Siapa penat overthinking angkat tangan! ha baca ni.

1. Alert bila kita overthing - selalunya dia start dengan satu kerisauan, satu fikiran, kemudian bila dilayan dia beranak pinak. Macam jatuh dalam pasir jerlus, lagi lawan lagi tenggelam. Jadi kenal pasti bila dia mula, supaya kita tak terperangkap. Siapa yang banyak beranak pinak tu fahamlah. Sapa single bayangkan aje.

2. Cabar fikiran yang datang - jangan terus terima, setuju atau ikut.

Fikiran jauh sangat ke depan buat kita rasa anxious (resah). Sebab ketidaktentuan apa yg akan terjadi.

Fikiran jauh sangat ke belakang pula boleh buat kita rasa down (sedih). Sebab kekecewaan dgn takdir yang dah berlaku.

Mindfulness ajar kita untuk fokus pada NOW moment Fokus pada hari ini, waktu ini, saat ini dan ketika ini.

Alaminya, feel it, embrace it. Non-judgementally. Menerima seadanya.

Khusyu' dengan kehidupan. Menghargai detik yang singgah.

Media sosial buat orang stress?

Semalam saya kongsikan dalam FB Live tentang 5 cara bagaimana sosial media beri kesan negatif kepada kesihatan mental kita.

Antaranya ialah kerana fenomena Highlight Reel - bagaimana sosmed cipta false sense of reality kepada kita. ..bila semua dalam sosial media diedit, nak tunjuk lawa, nak share yang happy sahaja, kaya sahaja, baik belaka. Semua jadi fake.

Akhirnya wujud distorted view tentang dunia realiti.

Ini secara tak langsung cipta sense of insecurity kepada sesetengah orang.

Tolonglah belajar dari India.

17 juta kena Covid-19, 300 ribu kes harian, 3000 kematian sehari. Manusia bergelimpangan di jalan-jalan mengharap bekalan oksigen.

Bagi saya, jalannya cuma satu. Rakyat Malaysia kena bersatu hadapi isu ini dr segala sudut. Ini musuh kita bersama. Kerajaan, pembangkang kena duduk bersama, ketepi politik, tawar solusi bukan saling menempelak.

Rakyat kena main peranan tak kira darjat, selamatkan ekonomi, jaga SOP, ikut peraturan.

Jangan perlekeh usaha sesiapapun biar kecil. Jangan mendabik dada kita saja betul.

SELAMATKAH SEKOLAH KITA?

Soalan ini sebenarnya bukan dituju pada satu-satu pihak. Bagi saya, memastikan sekolah selamat ialah kerja semua pihak.

Bak kata orang kampung saya, "It takes a village to raise a child". Sistem pendidikan (policy makers), warga pendidik (pelaksana), pelajar (consumers), ibubapa (pemegang taruh), staff sokongan Dan masyarakat secara umum, semua ada peranan.

Sistem (rules dan regulation) dan kemanusian (akal budi pelaksana) harus seiring dan seimbang.

Baru-baru ini review seorang pesakit, lelaki tua dalam lingkungan usia 70-an, ditemui dalam keadaan tidak keruan, datang ke hospital minta diperiksa.

Doktor kecemasan dapati dia dalam keadaan hilang ingatan. Lalu dirujuk ke bahagian psikiatri.

Kemudian kami dapati.. ..dia tinggal sendirian di sebuah bilik sewa. Terpisah dari keluarga kerana masalah.

Panjang cerita.

Tapi muhasabah buat kita semua.

Tanyalah khabar orang tua kita. Musim pandemik ini, keterbatasan rentas negeri jangan sampai memisahkan jiwa kita dari ibubapa kita.

Antara cara untuk mengawal stress adalah dengan belajar untuk menolak, learn to say NO (dengan baik). Ramai orang yang terperangkap dengan stress di tempat kerja, dibuli, terperangkap dengan kerja tak sudah, kerja orang lain, kerja bukan yang hakiki, kerja bukan yang utama, bila:

1. Tidak bertegas dalam hidup
2. Terlalu fikirkan orang lain

2 RUTIN PENTING UNTUK KESIHATAN MENTAL ANDA

Kalau selalu tertekan dalam hidup, mudah beremosi, serabut, tak keruan dan berkecamuk?

Tak tau nak buat apa? cuba mulakan dengan muhasabah rutin hidup seharian dalam hidup kita.

Ada 2 rutin penting kita kena jaga. Perbaiki rutin ini jika belum sempurna sebab ia penting untuk kesejahteraan mental anda.

1. Rutin 'self-care'
2. Rutin 'self-love'

Rutin self-care bermaksud jaga diri kita dengan berdamai dengan diri (make PEACE)

P physical health - jaga kesihatab fizikal

"Saya keluar wad psikiatri, tunjuk MC pada HR, HR maklum ke boss, boss maklum ke admin, admin maklum ke staff lain...last2 satu company tahu!"

"Sejak tu, member sendiri pun tak berapa sudi nak duduk makan sekali kat cafe"

"Ingat sakit mental ni cukup sakit dah!" Inilah antara keluhan pesakit yang menjadi sebab kenapa kami para profesional bidang kesihatan mental ni meredah dunia media sosial sebar kesedaran.

Walau sebenarnya tak payah pun. Boleh saja duduk diam-diam di klinik tunggu pesakit datang appointment.

Habis kerja, punch out.

HATI-HATI PUJI ANAK

Orang selalu puji anak, tapi buat dengan cara yang silap.

JANGAN puji anak kerana kepandaiannya. Tetapi puji usahanya.
Gunakan ayat "Bagus adik SEBAB adik cuba jawab dengan baik" berbanding "Wow, Adik memang pandai!". Anak-anak perlu diajar bahawa dia layak dipuji kerana USAHA bukan KEISTIMEWAAN.

Ini yang didapati daripada kajian psikologi kanak-kanak. Kalau anak-anak membesar dalam keadaan dipuji kerana 'pandainya anak papa', 'anak mama memang bijak'..

Belajar teknik Emotional Defusion - berkawan dengan perasaan, bukan berlawan

Bila datang fikiran rasa kita anxious, takut, down, sedih, panic, hopeless, suicidal & seangkatan dengannya,

Cuba stop, take a deep breath, name the thought/feeling.

Kemudian bagitahu diri sendiri: Saya bukan anxious, cuma sekarang fikiran tentang anxiety sedang singgah.

Saya bukan depressed, cuma perasaan depressed sedang lalu dan menyapa.

Saya bukan panic, cuma panic attack sedang datang.

begitulah untuk apa jua emosi

REMAJA DEPRESSED TAPI SEBENARNYA KES MISSED DIAGNOSIS OF AUTISM?

Kebelakangan ini ada kes2 depression, anxiety dan self-harm behaviour di kalangan remaja yang sebahagiannya didapati sebenarnya berkait dengan remaja yg mempunyai kerekteristik autism spectrum disorder/asperger. Oleh kerana kelompok ini tidak mempunyai ciri 'typical' autism sewaktu kecil, maka mereka terlepas dari didiagnos dengan asd.

Saya berpandangan ini kerana the uncharted territory of autism, implicit symptoms of asd, yang adakalanya kita tak perasan.

Pengkaji barat, Bowlby, proposed concept of attachment dgn caregiver sebagai sumber kekuatan dan kesihatan mental.

Secure attachment leads to low level of distress, mental health problem.

Jadi ramai tanya, macam mana kalau memang ditakdirkan tak ada attachment masa membesar? Apa yang kita perlu faham ialah attachment ni bukan statik. Ianya dinamik. Ia boleh dicipta dan diperbaiki.

Attachment juga tidak terhad kepada manusia (sebagaimana difahami oleh barat).

Attachment paling agung sebenarnya adalah attachment kita kepada pencipta.

Berhati-hati dengan orang yang menawarkan rawatan dan jalan short-cut. Tak kisah isu kurus, nak cantik mahupun nak hilang rasa murung atau apa jua masalah mental.

Kerana jika benar-benar faham isu kesihatan mental ini rumit dari akarnya lagi. Ia adalah interaksi sejarah lampau, masa kini dan jangkauan masa depan. Ia adalah kesinambungan faktor personaliti dan persekitaran. Ia adalah tautan faktor dalaman dan luaran.

Sebab itu tiada 2 orang kemurungan yang sama kisahnya, sama gejalanya, sama prognosisnya

BAGAIMANA NAK ELAK NYANYUK?
ELAK 12 PERKARA INI!

Kini ada 50 juta penduduk dunia mengalami demensia (kemerosotan fungsi kognitif pada usia tua disebabkan pelbagai faktor seperti Alzheimer's, masalah cardiovascular dll.) Nombor ini akan meningkat ke 150 juta menjelang 2050. 2020 Report of Lancet Commission on Dementia baru release dan update beberapa info.

2017 Report yang sama bagitahu ada 9 faktor yang modifiable menyumbang kepada demensia
1. Kurang pendidikan
2. Darah tinggi
3. Masalah pendengaran
4. Merokok
5. Diabetes

"Keluarga saya tak pernah faham saya!"

Anda faham tentang diri anda sendiri?

"Entahlah doktor, saya pun tak faham. Kenapa saya macam ni, kenapa saya rasa macam ni".

Kalau anda sendiri sukar faham diri sendiri, bagaimana agaknya anda rasa mereka nak memahami anda? Ini antara dilema yang selalu kita temui dikalangan pesakit yang mengalami konflik bersama keluarga.

Isu kepercayaan, penerimaan dan sokongan.

Ramai yang rasa keluarga tidak dapat beri mereka semua ini.

JANGAN MUDAH LABEL HOARDING DISORDER

Mak suka kumpul tupperware, jiran bela kucing 6 ekor, adik suka kumpul bag... bukan semua masuk kategori hoarding disorder.

HD termasuk kategori masalah mental, ianya beri kesan serius pada hidup penghidap dan perlu dibantu. 2-5% dewasa ada masalah ni.

Dia alami kesukaran berterusan untuk buang barang perubadi, walaupun tiada lagi nilai rasional pada barang tersebut.

Kalau paksa buang, dia jadi tertekan dan tak selesa.

Pengumpulan barang akhirnya itu jadi beban masalah

JANGAN MULAKAN STATISTIK KES ROGOL DARI RUMAH KITA

Antara perkara penting yang saya highlightkan dalam perkongsian semalam adalah hasil kajian Prof Aili et.al melibatkan 147 sexual offenders dari 3 penjara di Malaysia.

Thread Lebih 50 peratus pesalah ini mengaku bahawa mereka membesar dalam keadaan mempunyai masalah dengan ibubapa di rumah dalam 3 bentuk:

1. Keluarga tidak expressive
2. Keluarga tidak supportive
3. Terasing dri keluarga.

BERFIKIR TENTANG CARA KITA BERFIKIR

It's an open secret, cara kita berfikir akan menentukan emosi dan cara kita bertindak.

Namun masih ramai terperangkap dengan fikiran negatif sampai terbawa ke perasaan dan tingkah laku.

Jadi kena belajar skill berfikir tentang berfikir Bila stress, datang fikiran tertentu follow step ini.

1. Just notice the thought
2. Ingatkan diri, it's just a thought
3. Thoughts are not necessarily facts
4. Thoughts can be true or false
5. Tanya diri anda, adakah fikiran ini membantu anda?

RAMAI KE ORANG SAKIT MACAM SAYA NI DOKTOR?

Ini antara yang lazim ditanya. Kerana adakalanya esakit rasa asing dan hilang punca. Rasa gelap dunia bila diberitahu ada penyakit anxiety disorders.

Biar saya jawab persoalan ini dengan angka dari Global Disease Network (2017) Bagi anxiety disorder, global prevalance ialah 3.8mil atau 284 juta penduduk dunia.

Di Malaysia, dengan unjuran peratusan yang hampir sama, estimated 1.27 juta penduduk malaysia mengalami gejala anxiety disorders.

Saya ulang,

1.27 juta.