Te enseño lo que necesitas para conseguir y mantener tu mejor estado de forma.
He ayudado a más de 6.000 personas desde 2013.
Apr 17 • 14 tweets • 3 min read
¿Quieres más FUERZA y MASA MUSCULAR?
Usa un rango amplio de repeticiones en tus entrenamientos a lo largo del tiempo.
De esta forma, estimularás más unidades motoras y obtendrás mejores resultados.
¿Qué es una unida unidad motora?
Un conjunto conformado por una neurona motora (NM) y el grupo de fibras que inerva.
Las NM son las encargadas de producir contracciones musculares.
Feb 13 • 34 tweets • 7 min read
PRESS DE BANCA: lo que necesitas saber y un montón de variantes que seguramente no conozcas.
-Hilo-
En este hilo te voy a hablar de:
1️⃣ Distintas variantes del press de banca.
2️⃣ El set up que deberías usar si no eres powerlifter.
3️⃣ Los errores más comunes.
4️⃣ Mis variantes favoritas.
Te recomiendo que lo guardes.
Jan 27 • 28 tweets • 5 min read
Tanto si quieres ganar FUERZA como si quieres ganar MASA MUSCULAR.
Es importante que entiendas esto:
Antes de nada..
En este hilo te voy a enseñar algunos de mis esquemas favoritos para HIPERTROFIA y algunos de mis esquemas favoritos para FUERZA RELATIVA.
En total te voy a enseñar 14 esquemas de trabajo.
Así que te sugiero que guardes el hilo.
Dec 14, 2024 • 24 tweets • 4 min read
Entrenar cada grupo muscular una vez a la semana está limitando tu progreso.
Te explico y te doy alternativas mejores👇🏻
El problema del “bro split”
Este enfoque divide la semana en días para cada grupo muscular:
Si vas al gym, te interesa aprender un poco sobre periodización de entrenamiento.
En este hilo te introduzco algunos conceptos:
En este hilo vamos a ver:
- Cuales son los principales estresores en el gimnasio.
- Qué es la periodización en el entrenamiento.
- Qué es una periodización ondulante.
- Por qué suelo preferir este método.
Nov 8, 2024 • 10 tweets • 2 min read
Tal vez estés estancado en el gym por esto:
Todas tus sesiones de entrenamiento tienen la misma pinta:
Ejercicios realizados a 4 series de 8 a 12 reps, o algo similar.
Siempre el mismo estímulo con pequeñas variaciones en selección de ejercicios y ángulos de trabajo.
Nov 6, 2024 • 21 tweets • 5 min read
Cómo entrenar la parte baja de tu pierna (gemelo, soleo y tibial anterior) y por qué debes hacerlo más allá de la estética.
–HILO–
Una de las claves en el entrenamiento de fuerza y/o hipertrofia está en entender las funciones anatómicas de cada músculo y cómo trabajan en diferentes movimientos.
Hoy vamos a hablar de tres músculos:
El gastrocnemio, el soleo y el tibial anterior.
Nov 1, 2024 • 24 tweets • 5 min read
Hoy te voy a hablar de la forma más sencilla de planificar progresiones en el gimnasio:
La periodización lineal.
En el pasado he hablado bastante de la periodización ondulante, y los que me seguís desde hace tiempo sabéis que es mi forma preferida de programar entrenamientos a medio y largo plazo.
Pero no es la única.
Bueno, antes de nada, ¿qué es eso de la periodización?
Oct 16, 2024 • 25 tweets • 5 min read
Mucha gente se quiere poner fuerte, pero la mayoría no tienen ni idea de cómo planificar bien un entrenamiento de fuerza.
--HILO--
Si llevas tiempo entrenando con pesas seguro que has oído hablar del término “periodización” alguna vez. Pero, ¿sabes lo qué es?
Oct 14, 2024 • 21 tweets • 4 min read
Mi rutina favorita para ganar MASA MUSCULAR:
El 6/12/25 es uno de los métodos de entrenamiento más efectivos de todos los tiempos.
¿En qué consiste el 6/12/25 y por qué produce resultados tan increíbles?
Implica realizar 3 ejercicios seguidos, con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio.
Oct 12, 2024 • 43 tweets • 7 min read
Entrenamiento para principiantes que quieren perder grasa:
La gran mayoría de principiantes en el gimnasio quieren perder grasa o bien porque tienen sobrepeso o bien porque tienen un cuerpo "fofisano" (poca masa muscular y barriguita cervecera).
Sobre todo si hablamos de principiantes de mediana edad.
Sep 19, 2024 • 8 tweets • 2 min read
El músculo NO crece mientras entrenas.
¿Cuándo crece entonces?
Te lo cuento en 2 minutos 👇
En este hilo te voy a contar:
- Cuando empieza a crecer el músculo.
- Durante cuánto tiempo crece.
- De qué depende.
- Cómo usar esa info para maximizar tus ganancias.
Vamos a ello 👇
Aug 25, 2024 • 11 tweets • 4 min read
¿Hace poco (0-2 años) fuiste padre y crees que no tienes tiempo para entrenar?
Te entiendo, tengo un bebé que cumple 2 años en septiembre.
Pero, te voy a dar 7 soluciones a 7 problemas comunes:
1. Estás cansado, por eso no entrenas.
Aunque suene a cliché o frase motivacional, el cansancio es parte del juego de la vida, todo el mundo lo padece en mayor o menor medida, pero no todo el mundo lo usa para no moverse del sofá.
El cansancio no es excusa para no moverte siempre que estés sano y tengas un cuerpo que te permita moverte.
Además, moverte te da energía, lo creas o no.
Aug 21, 2024 • 13 tweets • 2 min read
Se acabaron las excusas para no entrenar.
El hilo que no sabías que necesitabas:
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio?
Algo siempre es mejor que nada, incluso un entrenamiento rápido de 10-20 minutos puede marcar la diferencia.
¿No te apetece?
Eso es otra cosa.
Aug 21, 2024 • 23 tweets • 6 min read
Hilo sobre ANATOMÍA aplicada al GYM.
En concreto >>>> El TRÍCEPS.
El tríceps es el músculo más grande del brazo, así que si quieres brazos más grandes y fuertes, dale el cariño que se merece.
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto a los extensores del codo, incluyendo el principal: los tríceps.
Y con consejos prácticos.
Aug 20, 2024 • 18 tweets • 5 min read
ANATOMÍA aplicada al GYM.
El cuádriceps:
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto al cuádriceps.
Y con consejos prácticos.
Aug 8, 2024 • 43 tweets • 7 min read
Entrenamiento para principiantes que quieren perder grasa:
La gran mayoría de principiantes en el gimnasio quieren perder grasa o bien porque tienen sobrepeso o bien porque tienen un cuerpo "fofisano" (poca masa muscular y barriguita cervecera).
Sobre todo si hablamos de principiantes de mediana edad.
Aug 7, 2024 • 23 tweets • 5 min read
Mucha gente se quiere poner fuerte, pero la mayoría no tienen ni idea de cómo planificar bien un entrenamiento de fuerza.
--HILO--
Si llevas tiempo entrenando con pesas seguro que has oído hablar del término “periodización” alguna vez. Pero, ¿sabes lo qué es?
Aug 5, 2024 • 33 tweets • 7 min read
Hoy es lunes, y la mayoría de gente entrena pecho el lunes así que..
Hilo sobre ANATOMÍA aplicada al GYM dedicado a los PECTORALES con un ejemplo de rutina al final:
Mucha gente no progresa en el gimnasio porque no tiene ni idea de anatomía.
Lo que les lleva a elegir y ejecutar mal los ejercicios.
En este hilo te voy a hablar de anatomía aplicada al entrenamiento de fuerza y, en concreto, de los pectorales.
Y con consejos prácticos.
Jul 22, 2024 • 49 tweets • 10 min read
Si vas al gimnasio y:
Levantas el peso en 1 segundo y lo bajas en 1 segundo (o menos).
⚠️Te estás dejando mucho progreso por el camino⚠️
Algunos incluso bajan el peso de forma controlada, pero muy pocos conocen esto:
En tu entrenamiento puedes aplicar diferentes métodos que afecten a la velocidad de ejecución de cada repetición y te den estímulos (y adaptaciones) muy diferentes.
Hoy te voy a hablar de métodos:
• Concéntricos.
• Excéntricos.
• Isométricos.
Jul 21, 2024 • 19 tweets • 4 min read
¿Quieres brazos más grandes?
Prueba este método:
El esquema de series y repeticiones del que te voy a hablar hoy es uno de esos a prueba de estancamientos.
Este método ha dado grandes resultados a lo largo de la historia una y otra vez.
