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🔴Vamos a hablar del entrenamiento del CORE, específicamente la pared abdominal, y su implicación con el dolor de espalda.
🔥Será un hilo denso cargado de info calentita con vídeos de cada ejercicio.
🤯Preparado para romper con algunos dogmas⁉️ 2/20
Lo primero que quiero expresar es que el entrenamiento del core se ha vuelto una moda absurda, como casi todo en lo que la industria del fitness mete la mano. Más no siempre es mejor, y se nos ha ido la pinza de una manera apabullante.

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🔴El tren inferior debe ser fuerte, de hecho es la parte del cuerpo donde debes invertir más trabajo.
Pero es indispensable incluir la sentadilla pesada⁉️
Qué pasa si por alguna razón no puedes ejecutarla⁉️
Que no cunda el pánico. Como siempre, solo necesitas conocimiento 2/10
Para empezar, debes saber que NO NECESITAS hacer sentadillas para mantener tus piernas y glúteos fuertes. Hay muchísimas opciones más interesantes dentro de un marco funcional. En este hilo te daré algunas. Pero primero, cómo saber si las sentadillas no son para ti?👇

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Hacer ejercicios bilaterales pesados está bien, pero ni de lejos debería ser lo prioritario para el común de los mortales.
🔴Qué ejercicios debemos incluir entonces en todo programa que busque salud y rendimiento⁉️
Veámoslo👇 2/15
Para responder a la pregunta planteada, es interesante primero entender cómo funciona el cuerpo. Se podrían decir miles de cosas pero centrémonos en los subsistemas de estabilización.👇

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Por qué es tan importante la movilidad de la cadera, y la limitación en su ROM articular es tan peligroso?
Es muy simple👇 2/5
Lo primero que debes saber es que las restricciones en la movilidad de la cadera es un mal tremendamente común. Fijaos en los deportistas de la foto y en cómo su columna compensa en un exceso de flexión lateral.

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🔴A partir de los 40, la densidad mineral ósea empieza a caer a marchas forzadas, sobre todo en mujeres.
Cómo frenar esta situación que es tremendamente peligrosa para tu salud⁉️
Es muy simple⬇️ 2/10
Estamos acostumbrados a escuchar que necesitamos calcio para evitar el desgaste del hueso, pero sin suficiente vitamina D3, se dificultará el metabolismo de este calcio, y por tanto, se frenará la formación de más hueso.

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La dominada o pull up es un ejercicio de tracción que demanda una fuerza relativa importante, y que la mayoría de la gente lo ejecuta sin estar preparados, produciendo lesiones inesperadas.
Veamos en este hilo:
-Técnica
-Progresión
-Errores comunes 2/10
Lo primero que debes tener presente es q la dominada es un ejercicio de tracción q trabaja en un vector vertical q demanda:
-Movilidad glenohumeral
-Estabilidad escapular
-Movilidad torácica
-Activación del romboides, serrato y trapecio inferior.

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Hoy le toca al paton motor de EMPUJE.
Como siempre digo, lo primero es dominar la carga q nos ofrece el propio peso corporal, antes de ir a por carga externa, a excepción del trabajo unilateral, q será con mancuernas preferiblemente.
Por dónde empezar?
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Seguro q has adivinado; por el ejercicio de empuje más famoso y versátil: las flexiones o push ups.
Las flexiones resultan un excelente ejercicio de peso corporal para educar el patrón de empuje del tren superior, adoptando una correcta posición de hombros,codos y muñecas
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Hoy voy a compartir contigo cuáles son los fallos más comunes y desastrosos que comete la gente a la hora de entrenar. Acompáñame en este hilo para que tú no caigas también en las trampas del fitness.
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1️⃣Primar la estética por encima de la salud.

Todos queremos vernos bien, esto es innegable. Pero se debe empezar desde dentro hacia fuera. Desde lo que no se ve, antes de lo que nos acompleja.

¿Qué significa esto?
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Hay ejercicios más peligrosos q un Terminator, q mucha gente practica a diario sin saber hasta q punto se la está jugando.
Por eso, hoy te traigo este hilo👇
🔴EJERCICIOS Q PUEDEN ARRUINARTE LA VIDA (2a parte).
Preparados?
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Antes de continuar, puedes revisar la primera parte aquí 👇

https://twitter.com/escuelafit/status/1589919256556503040

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Hablemos una vez más, de la articulación con más índice de lesión, especialmente en mujeres:
🔸LA RODILLA.
Empecemos por exponer cuáles son los amigos musculares de la rodilla, que le ayudan a mantener su integridad.
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1️⃣ Vasto medio del cuádriceps.
- Clave en la dinámica rotuliana (control lateral).
- Su atrofia y disfunción es típica en problemas de rodilla.
- De ahí la importancia de incluir ejercicios para fortalecer el conjunto de músculos que conforman el cuádriceps.
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Voy a compartir un breve hilo para explicarte cómo empezar a entrenar desde cero.
Si no sabes por dónde empezar, este hilo te puede ser de gran ayuda.
Preparado? 2/20
Lo primero, es entender q todo tiene un orden y para progresar no puedes empezar a entrenar haciendo lo q hacía Stallone en sus películas del potro italiano, por mucho q te dispare la motivación.
Hay q empezar por la base de la pirámide, en la q nos centraremos en este hilo

Preparando la mudanza en mi casa me encontré con este libro de Arnold enfocado al entrenamiento para mujeres. No recordaba ni q lo tenía.
Comencé a ojearlo y me dije q tenía q hacer un hilo de esta "joya".
Acompañadme y flipad como lo hice yo.⬇️ Comenzamos por el trabajo de "core". Esto no es extraño de ver para la época, lo jodido es que se sigue viendo hoy día. Flexión y extensión de piernas con la lumbar en extensión. Pobre espalda!!

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Ya he hablado muchas veces de lo poderoso que es para la salud y el rendimiento el HIIT mitocondrial. Hoy te voy a proponer un circuito ideal para disfrutar de este impresionante protocolo.⬇️ 2/5
Escoge 2 ejercicios:
🔸Uno más enfocado a “la potencia”, para subir rápidamente las pulsaciones, como el swing, sentadillas con salto (sin carga), comba, etc.
🔸Otro más “controlado”, poliarticular, como el press, estocada, flexiones o remos.

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Vamos a hablar de algo polémico.
Ejercicios o sistemas de entrenamiento q están aceptados por la industria del fitness, e incluso por la ciencia, y q están poniendo en grave peligro la salud de los confiados practicantes de actividad física.
(Hilo editado) 2/25
Antes de empezar, debo advertir q este hilo no está basado en mis conocimientos académicos, a pesar de tener la carrera de ed física, 3 posgrados y múltiples cursos, sino en mi experiencia vital, la cual, choca en muchos casos con lo q dice la ciencia.

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Hoy voy a compartir con vosotros una serie de consejos rápidos, para los que buscáis aumento de masa muscular. Os recomiendo leer tam bh4 3dqzbién la 1ª parte de la guía de hipertrofia q publiqué en su momento (incluyo enlace al final del hilo).

Vamos a ello⬇️ 2/12
📌 Para maximizar la hipertrofia, necesitas hacer al menos 10 series a la semana por c/grupo muscular.

📌 Si eres novato, con las 10 series vas sobrado. Si llevas más de un año entrenando, deberías sobrepasar las 15 series, pero nunca más de 20 a la semana.

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Eres consciente de la importancia de entrenar la fuerza, pero quieres algunas claves para, a la vez, ganar más músculo?
Hablemos entonces de hipertrofia.
Dentro hilo
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En este hilo voy a hablarte de 4 claves vitales para generar más masa muscular:
1⃣ Fuerza + capacidad de trabajo.
2⃣ Volumen total
3⃣ Repeticiones por serie
4⃣ Angulos y planos
Vamos a ello.

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Si has sufrido alguna lesión en los hombros o te preocupa hacerte daño durante alguno de tus entrenamientos, este hilo te va a resultar muy interesante.
Descubre cómo prevenir una de las lesiones más comunes e incapacitantes.
Dentro hilo⬇️ 2/25
Lo primero que debemos entender, es que el ser humano va desarrollando con la edad varios síndromes posturales. El más famoso es el clásico sindrome cruzado superior de Janda.

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Hablemos de uno de los mejores ejercicios q existen, q compensa su dificultad con unos beneficios extraordinarios.
El 95% de las personas q lo ejecutan lo hacen mal, pero yo te voy a enseñar a sacarle provecho y ponerte fuerte, pero fuerte de verdad.
Hablemos del SWING
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El swing lo popularizó Pavel Tsatsouline, un entrenador de las fuerzas especiales rusas con un doctorado en
fisiología del ejercicio, q emigra a los EEUU, donde alquila un sótano y empieza a entrenar a sus alumnos. El estilo de swing utilizado por él fue el "hard style".

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¿Es el peso muerto un ejercicio necesario? Y lo más importante, ¿es lo suficientemente seguro como para incluirlo en nuestras programaciones?

Vamos a descubrirlo en este hilo⬇️
🔴TODO LO NECESARIO SOBRE EL PESO MUERTO, y si está indicado para SIMPLES MORTALES 2/25
Levantar un peso pesado del suelo puede ser una tarea simple, pero puede convertirse en un gran desafío

El Peso Muerto es un ejercicio controversial. Louie Simmons (icono del Powerlifting) suele decir q darlo todo en un peso muerto toma más de uno de lo que le deja a cambio

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Lo prometido es deuda y aquí tenéis la 2ª parte del mega hilo de programación de fuerza, para ayudaros a poneros mas fuertes que Goku. Si no has leído la primera parte, hazlo antes de continuar con este hilo, la encontraréis en mi canal. 2/36
A modo de recordatorio:
Programar es esencial para lograr cambios importantes sin riesgo de lesión
Primero haremos protocolos de acumulación y luego de intensificación
Trataremos de sacar el máximo jugo a un protocolo antes de pasar a otro más avanzado.

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Si quieres resultados en el entrenamiento, no vale improvisar. Entrenar x entrenar rara vez te llevará al destino que tu cuerpo necesita llegar.
Vamos a aprender cómo empezar desde cero, a diseñar programas de fuerza con muchísima eficacia y casi nulo peligro.
Dentro hilo⬇️ 2/25
Lo primero a tener en cuenta es q no existe un "método" universal ni un ejercicio "para todos". C/ persona tendrá unas características antropométricas y unas condiciones de movilidad articular, q definirán q ejercicios son más eficaces para su caso particular.
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