1/ 🧵 EDUKAČNÍ VLÁKNO: Nejlepší trénink pro budování svalové hmoty.

Co říká věda o tom, jak optimalizovat náš silový trénink z pohledu dlouhověkosti?

Obvykle totiž platí jednoduchá rovnice:

Více svalů a síly = delší život 💪 2/ Dlouhověkost z hlediska pohybu je postavena na třech pilířích:

1️⃣ Svalová hmota a síla
2️⃣ Kardiorespirační fitness
3️⃣ Stabilita

➡️ Kombinace silového a kardio tréninku je klíčem k maximálním benefitům!

Silový trénink alespoň 2x týdně je nezbytný pro dlouhodobé zdraví.

1/ Co jsem se naučil za měsíc ve Vietnamu?

Pár travel hacků, které se vám mohou při cestování hodit 👉 2/ SMLOUVÁNÍ

Pokud jdete někam nakoupit a nejsou tam viditelné ceny produktů, je to záměr. Obvykle turisti dostávají jiné ceny než místní. Doporučuji smlouvat tam, kde to jde.

Na ulici mi vždy přišlo fajn koupit více ovoce se slevou – např. balení jackfruit stálo 30 000 vnd,..

Jak si užít Vánoce bez zbytečných kil navíc a výčitek? 🎄🍪

Vlákno o rovnováze, zdraví a sváteční pohodě. 🧵 1/ Vánoce jsou čas radosti, ale i období, kdy často přibereme (~0,4–0,9 kg)

To se nezdá moc, ale za 10 let to může být 4–9 kg navíc. Za 30 let se tedy můžeme projíst bramborovým salátem a cukrovím až k obezitě!

Pokud kila neshodíme, za několik let se nám to nasčítá. Co s tím?

1/ Jaký typ intervence měl největší vliv na moje zdraví a mohl jsem díky němu vysadit léky (NSAID)? 🧬

Tento "lék" na dlouhověkost lékaři téměř nepředepisují, ačkoliv je to jeden z nejvíce efektivních způsobů, jak zlepšit svoje zdraví.

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ Výzkumy ukazují, že je často účinnější než většina léků.

A navíc? Je úplně zadarmo. Tak proč ho neděláte?

⚠️Jde o tzv. zone 2 trénink.

Jak na zone 2 kardio a proč má tak obrovský vliv na naše zdraví? 👇

1/ 💪Proč byste měli své babičce doporučit ve stáří protein + silový trénink?

EDUKAČNÍ VLÁKNO na základě nové meta-analýzy 👉 2/ Meta-analýza 18 studií s více než 1 100 staršími lidmi zjistila, že:

👉 Kombinace proteinové suplementace a silového tréninku zlepšuje rychlost chůze seniorů více než samotný trénink.

Proč je rychlost chůze tak důležitá?

1/ Včera vyšla nová studie v Nature (a já jsem zřejmě poslední, kdo o ní píše), které se zaměřila na molekulární podstatu fenoménu, který se označuje jako jo-jo efekt a zjistila celkem zajímavou věc 👉

⚠️Tukové buňky mají paměť. 2/ Vědci analyzovali tukovou tkáň modelových organismů i u člověka – u osob s obezitou a tyto vzorky porovnali s kontrolní skupinou osob, kteří nikdy obezitou netrpěli. Jaké byli výsledky?

1/ Jaká země vyřešila krizi obezity a co se od ní můžeme naučit?

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ V březnu 2023 Japonsko schválilo lék Wegovy na léčbu obezity. Ironicky, o tento lék je ve světě enormní zájem, ale v Japonsku je poptávka minimální, i když zde žije přes 125 milionů lidí!

Zatímco obezita postihuje 42 % Američanů, v Japonsku je obézních pouze 4,5 % populace.

1/ V průlomové 40měsíční studii vědci zkoumali geroprotektivní účinky metforminu u samců makaků jávských. Jde o důležitý krok ve výzkumu stárnutí u vyšších primátů před dalším výzkumem na lidech (např. již připravovaná TAME studie).

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉

#longevity 2/ Je pravděpodobné, že geroprotektiva (léky na stárnutí) 1. generace budou z řad již dlouho používaných léčiv u člověka. Mezi potenciální léky, které by mohly u člověka prodlužovat život a zpomalovat stárnutí, patří zmíněný metformin, který se používá již více než 60 let.

1/ Můj názor na konzumaci červeného masa z hlediska celkového zdraví? 🥩

Červené maso není nezdravé per se, ale záleží spíše na dávce, frekvenci konzumace a PŘEDEVŠÍM na jeho zpracování.

V neposlední řadě také záleží na tom, s čím si ten steak dáváte a na celkovém jídelníčku. 2/ Je obrovský rozdíl, pokud si každý den dáváte přesolené a spálené steaky anebo máte 2x týdně pomalu pečené hovězí maso v troubě nebo pomalém hrnci.

1/ Skupinou onemocnění, kterých se osobně ve stáří nejvíce bojím, jsou demence a neurodegenerativní onemocnění.

Jejich riziko s věkem stoupá exponenciálně.📈

V 70 letech trpí demencí 3 % populace. V 85 letech je to již 22 % a v 90+ každý třetí člověk! 2/ Nebudou se vám vybavovat slova. Přestanete poznávat své známé a rodinu. Můžete být agresivní i ke svým blízkým. Vše se zamlží. Stanete se velkou zátěží pro své blízké i celý zdravotní systém.

Proto je velmi důležité udělat co nejdříve preventivní opatření! ⚠️

1/ TRT (testosteronová substituční terapie) je často prezentována jako řešení proti stárnutí, ale je opravdu substituční terapie prospěšná pro dlouhověkost anebo si tím naopak slavné osobnosti a miliardáři mohou život zkrátit? 🤔

EDUKAČNÍ VLÁKNO A MOJE DOPORUČENÍ 👉 2/ TRT může opravdu zlepšit krátkodobé aspekty a ukazatele zdraví, jako je svalová hmota, energie a libido, ale na druhou stranu může urychlit stárnutí a potenciálně i zvýšit riziko některých dlouhodobých problémů.🚫

1/ V podcastu u @VojtaZizka jsem řekl, že sám pro tepelnou úpravu a na smažení používám extra panenský olivový olej (EVOO).

WHAAT? Jak je to možný? Vždyť EVOO není vhodný na smažení. Každý to říká!

Nevím nic o výživě anebo je to trochu jinak? 2/ Odborníci v komentářích pod reelskem s vysokou školou života se mně to samozřejmě pokoušeli vysvětlit, ale neúspěšně.

Jak je to tedy s EVOO a smažením doopravdy?

1/ NEDOSTATEK POHYBU JE TO NEJHORŠÍ, CO SVÉMU TĚLU MŮŽEME UDĚLAT.

Naše tělo je opravdu stvořeno a formováno evolucí k tomu, abychom se každý den hýbali.

Není adaptováno na dlouhé sezení a nečinnost.

Pojďme se společně podívat na přelomovou studii, jejíž výsledky vás překvapí! 2/ V roce 1966 se pět 20letých mužů dobrovolně přihlásilo do výzkumné studie na univerzitě v Texasu. Jejich povinnost byla jednoduchá.

Museli tři týdny letních prázdnin odpočívat na lůžkách bez povoleného vstávání, zatímco výzkumníci sledovali jejich zdraví a fyzickou kondici.

Tohle je alarmující⚠️

Skvělý článek o prevenci a významu cholesterolu od @hospodarky a v diskuzi klasicky vysoká škola života.

Pletou si lipoproteiny (LDL-c) s cholesterolem, démonizují statiny a razí velmi poškozující pseudovědecké teorie.

Pojďme si to uvést na pravou míru:



1/ Na srdeční onemocnění spojené s atherosklerózou (ASCVD) umíráme zdaleka nejčastěji a LDL-c částice, respektive ApoB částice, jsou přímo kauzálním faktorem.

Není ApoB, nejsou ASCVD.

1/ Seznamte se s rekordmanem!

Tohle je Sima, nejstarší Spague-Dawley krysa, která se dožila více než 47 měsíců.

U tohoto kmene krys je průměrná délka života ~ 25 měsíců.

Jaké je tajemství netradiční intervence, která významně prodloužila (nejen) Simě život?

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ Na pozadí odpovědi na tuto otázku stojí proces tzv. heterochronní parabiózy.

Jedná se o parabiotické propojení dvou rozdílně starých živočichů. Premisa je taková, že by teoreticky mohla "mladá" krev zlepšit zdraví staršího živočicha a prodloužit mu život.

1/ ⚠️Jak jsem pod tíhou nových důkazů změnil názor na mikroplasty a upravil svůj životní styl?

EDUKAČNÍ VLÁKNO a výsledky nové alarmující studie 👉 2/ O co se jedná?

Jako mikroplasty označujeme velmi malé částice, které jsou menší než pět milimetrů. Dále je můžeme dělit na:

✅Primární mikroplasty, které se do našeho prostředí dostaly přímo – například praním syntetického oblečení, sjížděním pneumatik, kosmetika apod.

1/ "PODLE NOVÉ STUDIE PŘERUŠOVANÉ HLADOVĚNÍ ZVYŠUJE RIZIKO KARDIOVASKULÁRNÍCH ONEMOCNĚNÍ O NEUVĚŘITELNÝCH 91 PROCENT."

Co na to říkám? Měli bychom se bát? 🤷‍♂️

2/ Tyto výroky vytržené z kontextu založené na slabých důkazech jen bohužel zvyšují míru informačního chaosu ve výživě a mohou u senzitivních osob podporovat nezdravý vztah k jídlu.

1/ Jaký je za mě jeden z nejvíce efektivních a bezpečných suplementů, který by měl téměř každý suplementovat?

Edukační vlákno 👉 2/ Je to KREATIN.

Tělu vlastní látka, kterou přijímáme i v potravě, ale jeho nadbytečný příjem v podobě doplňku stravy může mít velké benefity.

Jeho účinky jsou opravdu široké a v poslední době se čím dal více ukazuje, že to není suplement pouze pro sportovce.

⚠️Proč jsem osobně skeptický k populárním doplňkům, respektive prekurzorům NAD+, jako je například NR nebo NMN, a do své suplementace jsem je zatím nezařadil?

EDUKAČNÍ VLÁKNO:
Co vám influenceři a prodejci doplňků neřeknou 👉 1) SPOUSTU TOHO NEVÍME

Oproti "longevity gurus" samotní vědci přiznávají, že toho spoustu o NAD+ metabolismu nevíme a stále jsme na začátku.

Navíc je tu důvod předběžné opatrnosti – výzkum převažuje na myších, chybí kvalitní a dlouhodobé studie na lidech.

PMID: 35888754

1/ Existuje něco jako ZPOMALENÝ METABOLISMUS po dietě neboli "metabolic damage"? 🧐

Kolikrát jste již slyšeli větu "mám zpomalený metabolismus kvůli dietám a nemůžu kvůli tomu zhubnout"?

Kdybych pokaždé za to vybíral korunu, můžu už si nyní koupit třeba jeden oběd.👏 2/ Premisa zpomalení metabolismu je založena na tom, že pokud dlouho přijímáme málo energie (jsme v deficitu), začne se tělo na tento nízký příjem adaptovat, protože očekává "hladomor" a zpomalí se náš bazální/klidový metabolismus nad rámec úbytku hmotnosti (důležité!).

1/ Jakou souvislost má maximální délka našeho života s dinosaury a proč zřejmě mohou dinosauři za naše "krátké" životy savců?

Edukační vlákno 👉 2/ Jako savci jsme se vyvinuli z plazů někdy před 250-300 miliony lety.

Bohužel před 200 miliony let došlo na Zemi k masivní erupci sopky, díky které vymřelo zhruba 76 % živočichů.

Po této události plazi, respektive dinosauři dominovali na souši.