1/ Včera vyšla nová studie v Nature (a já jsem zřejmě poslední, kdo o ní píše), které se zaměřila na molekulární podstatu fenoménu, který se označuje jako jo-jo efekt a zjistila celkem zajímavou věc 👉

⚠️Tukové buňky mají paměť. 2/ Vědci analyzovali tukovou tkáň modelových organismů i u člověka – u osob s obezitou a tyto vzorky porovnali s kontrolní skupinou osob, kteří nikdy obezitou netrpěli. Jaké byli výsledky?

1/ Jaká země vyřešila krizi obezity a co se od ní můžeme naučit?

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ V březnu 2023 Japonsko schválilo lék Wegovy na léčbu obezity. Ironicky, o tento lék je ve světě enormní zájem, ale v Japonsku je poptávka minimální, i když zde žije přes 125 milionů lidí!

Zatímco obezita postihuje 42 % Američanů, v Japonsku je obézních pouze 4,5 % populace.

1/ V průlomové 40měsíční studii vědci zkoumali geroprotektivní účinky metforminu u samců makaků jávských. Jde o důležitý krok ve výzkumu stárnutí u vyšších primátů před dalším výzkumem na lidech (např. již připravovaná TAME studie).

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉

#longevity 2/ Je pravděpodobné, že geroprotektiva (léky na stárnutí) 1. generace budou z řad již dlouho používaných léčiv u člověka. Mezi potenciální léky, které by mohly u člověka prodlužovat život a zpomalovat stárnutí, patří zmíněný metformin, který se používá již více než 60 let.

1/ Můj názor na konzumaci červeného masa z hlediska celkového zdraví? 🥩

Červené maso není nezdravé per se, ale záleží spíše na dávce, frekvenci konzumace a PŘEDEVŠÍM na jeho zpracování.

V neposlední řadě také záleží na tom, s čím si ten steak dáváte a na celkovém jídelníčku. 2/ Je obrovský rozdíl, pokud si každý den dáváte přesolené a spálené steaky anebo máte 2x týdně pomalu pečené hovězí maso v troubě nebo pomalém hrnci.

1/ Skupinou onemocnění, kterých se osobně ve stáří nejvíce bojím, jsou demence a neurodegenerativní onemocnění.

Jejich riziko s věkem stoupá exponenciálně.📈

V 70 letech trpí demencí 3 % populace. V 85 letech je to již 22 % a v 90+ každý třetí člověk! 2/ Nebudou se vám vybavovat slova. Přestanete poznávat své známé a rodinu. Můžete být agresivní i ke svým blízkým. Vše se zamlží. Stanete se velkou zátěží pro své blízké i celý zdravotní systém.

Proto je velmi důležité udělat co nejdříve preventivní opatření! ⚠️

1/ TRT (testosteronová substituční terapie) je často prezentována jako řešení proti stárnutí, ale je opravdu substituční terapie prospěšná pro dlouhověkost anebo si tím naopak slavné osobnosti a miliardáři mohou život zkrátit? 🤔

EDUKAČNÍ VLÁKNO A MOJE DOPORUČENÍ 👉 2/ TRT může opravdu zlepšit krátkodobé aspekty a ukazatele zdraví, jako je svalová hmota, energie a libido, ale na druhou stranu může urychlit stárnutí a potenciálně i zvýšit riziko některých dlouhodobých problémů.🚫

1/ V podcastu u @VojtaZizka jsem řekl, že sám pro tepelnou úpravu a na smažení používám extra panenský olivový olej (EVOO).

WHAAT? Jak je to možný? Vždyť EVOO není vhodný na smažení. Každý to říká!

Nevím nic o výživě anebo je to trochu jinak? 2/ Odborníci v komentářích pod reelskem s vysokou školou života se mně to samozřejmě pokoušeli vysvětlit, ale neúspěšně.

Jak je to tedy s EVOO a smažením doopravdy?

1/ NEDOSTATEK POHYBU JE TO NEJHORŠÍ, CO SVÉMU TĚLU MŮŽEME UDĚLAT.

Naše tělo je opravdu stvořeno a formováno evolucí k tomu, abychom se každý den hýbali.

Není adaptováno na dlouhé sezení a nečinnost.

Pojďme se společně podívat na přelomovou studii, jejíž výsledky vás překvapí! 2/ V roce 1966 se pět 20letých mužů dobrovolně přihlásilo do výzkumné studie na univerzitě v Texasu. Jejich povinnost byla jednoduchá.

Museli tři týdny letních prázdnin odpočívat na lůžkách bez povoleného vstávání, zatímco výzkumníci sledovali jejich zdraví a fyzickou kondici.

Tohle je alarmující⚠️

Skvělý článek o prevenci a významu cholesterolu od @hospodarky a v diskuzi klasicky vysoká škola života.

Pletou si lipoproteiny (LDL-c) s cholesterolem, démonizují statiny a razí velmi poškozující pseudovědecké teorie.

Pojďme si to uvést na pravou míru:



1/ Na srdeční onemocnění spojené s atherosklerózou (ASCVD) umíráme zdaleka nejčastěji a LDL-c částice, respektive ApoB částice, jsou přímo kauzálním faktorem.

Není ApoB, nejsou ASCVD.

1/ Seznamte se s rekordmanem!

Tohle je Sima, nejstarší Spague-Dawley krysa, která se dožila více než 47 měsíců.

U tohoto kmene krys je průměrná délka života ~ 25 měsíců.

Jaké je tajemství netradiční intervence, která významně prodloužila (nejen) Simě život?

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ Na pozadí odpovědi na tuto otázku stojí proces tzv. heterochronní parabiózy.

Jedná se o parabiotické propojení dvou rozdílně starých živočichů. Premisa je taková, že by teoreticky mohla "mladá" krev zlepšit zdraví staršího živočicha a prodloužit mu život.

1/ ⚠️Jak jsem pod tíhou nových důkazů změnil názor na mikroplasty a upravil svůj životní styl?

EDUKAČNÍ VLÁKNO a výsledky nové alarmující studie 👉 2/ O co se jedná?

Jako mikroplasty označujeme velmi malé částice, které jsou menší než pět milimetrů. Dále je můžeme dělit na:

✅Primární mikroplasty, které se do našeho prostředí dostaly přímo – například praním syntetického oblečení, sjížděním pneumatik, kosmetika apod.

1/ "PODLE NOVÉ STUDIE PŘERUŠOVANÉ HLADOVĚNÍ ZVYŠUJE RIZIKO KARDIOVASKULÁRNÍCH ONEMOCNĚNÍ O NEUVĚŘITELNÝCH 91 PROCENT."

Co na to říkám? Měli bychom se bát? 🤷‍♂️

2/ Tyto výroky vytržené z kontextu založené na slabých důkazech jen bohužel zvyšují míru informačního chaosu ve výživě a mohou u senzitivních osob podporovat nezdravý vztah k jídlu.

1/ Jaký je za mě jeden z nejvíce efektivních a bezpečných suplementů, který by měl téměř každý suplementovat?

Edukační vlákno 👉 2/ Je to KREATIN.

Tělu vlastní látka, kterou přijímáme i v potravě, ale jeho nadbytečný příjem v podobě doplňku stravy může mít velké benefity.

Jeho účinky jsou opravdu široké a v poslední době se čím dal více ukazuje, že to není suplement pouze pro sportovce.

⚠️Proč jsem osobně skeptický k populárním doplňkům, respektive prekurzorům NAD+, jako je například NR nebo NMN, a do své suplementace jsem je zatím nezařadil?

EDUKAČNÍ VLÁKNO:
Co vám influenceři a prodejci doplňků neřeknou 👉 1) SPOUSTU TOHO NEVÍME

Oproti "longevity gurus" samotní vědci přiznávají, že toho spoustu o NAD+ metabolismu nevíme a stále jsme na začátku.

Navíc je tu důvod předběžné opatrnosti – výzkum převažuje na myších, chybí kvalitní a dlouhodobé studie na lidech.

PMID: 35888754

1/ Existuje něco jako ZPOMALENÝ METABOLISMUS po dietě neboli "metabolic damage"? 🧐

Kolikrát jste již slyšeli větu "mám zpomalený metabolismus kvůli dietám a nemůžu kvůli tomu zhubnout"?

Kdybych pokaždé za to vybíral korunu, můžu už si nyní koupit třeba jeden oběd.👏 2/ Premisa zpomalení metabolismu je založena na tom, že pokud dlouho přijímáme málo energie (jsme v deficitu), začne se tělo na tento nízký příjem adaptovat, protože očekává "hladomor" a zpomalí se náš bazální/klidový metabolismus nad rámec úbytku hmotnosti (důležité!).

1/ Jakou souvislost má maximální délka našeho života s dinosaury a proč zřejmě mohou dinosauři za naše "krátké" životy savců?

Edukační vlákno 👉 2/ Jako savci jsme se vyvinuli z plazů někdy před 250-300 miliony lety.

Bohužel před 200 miliony let došlo na Zemi k masivní erupci sopky, díky které vymřelo zhruba 76 % živočichů.

Po této události plazi, respektive dinosauři dominovali na souši.

1/ Proč bylo pro mě zásadní, aby mé nové fitko mělo zároveň i saunu?

Sauna totiž není jen o příjemném pocitu a relaxu, ale má i prokázané zdravotní benefity.

Pokud vás zajímá jaké, čtěte dále a nezapomeňte si vlákno uložit do záložek 🙏 2/ V poslední době se dokonce ukazuje, že by sauna mohla potenciálně i prodlužovat život a snižovat riziko některých chronických onemocnění.

JAK SAUNA FUNGUJE?

⚠️Před dvěma dny vyšla velmi cool studie se zajímavými výsledky a designem ohledně příjmu bílkovin:

👉Současný konsenzus byl takový, že bychom bílkoviny z hlediska kontinuální stimulace svalové proteosyntézy a budování svalové hmoty měli přijímat pravidelně v průběhu celého dne. Pokud byste tedy přijímali suboptimální dávky bílkovin v průběhu dne a většinu bílkovin jste přijali např. až večer, ochuzovali byste se teoreticky o stimulaci proteosyntézy.

Recentní studie, která vyšla v časopise Cell však může zřejmě změnit pohled na tuto problematiku.

1/ Brýle blokující modré světlo se staly trendy řešením pro boj s potenciálními negativy vlivu modrého světla na naše zdraví. Jsou ale opravdu účinné? 🤔
#ModréSvětlo #OčníZdraví 2/ Nedávná studie z dílny Cochrane, což je velmi důvěryhodný zdroj informací, se zabývala dopadem brýlí blokujících modré světlo na lidské zdraví, včetně kvality spánku nebo únavy očí. 📚

Nová meta-analýza 17 studií na více než 200 000 participantech zjistila, že:

👉 každých 1000 kroků denně navíc, snižuje celkovou úmrtnost o 15 %

👉 každých 500 kroků denně navíc snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 7 % Čím více chodíte, tím větší benefity a nižší mortalita. Největší efekt pozorujeme v rozmezí 4000-12 000 kroků denně.

Musíme tedy všichni splnit 12 000 kroků za den, abychom byli zdraví a dožili se vysokého věku? 🤔

1/x Většina lidí má problém zhubnout a redukovanou hmotnost udržet. Statistiky jsou vážně alarmující. V České republice více než 2/3 dospělé populace trpí nadváhou nebo obezitou.

Zde jsou jednoduché kroky, jak redukovat hmotnost efektivně 👉 2/x 1. NASTAVTE SI REÁLNÉ CÍLE

Pokud je vaším cílem zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu.

Použijte některou z on-line kalkulaček pro výpočet přiměřeného deficitu. Pokud máte vyšší iniciální hmotnost, kalorický deficit může být vyšší.