TOP 10 DŮLEŽITÝCH RAD PRO PREVENCI, ZDRAVÍ A DLOUHOVĚKOST 👉

Díky za RT a přečtení 🙏 🧠 1. Dlouhověkost ≠ jen celková délka života, ale především délka života ve zdraví.

Tvrdá pravda: Dlouhověkost není jen o tom, kolika let se dožiješ, ale v jakém stavu ta léta prožiješ. Chronická nemoc po 65. roce není nevyhnutelná – je to často selhání prevence.

1/12 WOW! Tohle je velký!

Nová mezinárodní studie publikovaná v prestižním časopise NEJM ukazuje, že pravidelné cvičení po léčbě rakoviny (v remisi) může zásadně snížit riziko návratu nemoci a riziko úmrtí – dokonce účinněji než mnohé současné léky! 2/12 Proč je to přelomové? Až dosud se sice věřilo, že pohyb obecně pomáhá předcházet rakovině, ale u pacientů po léčbě chyběl jasný důkaz.

Tahle světově první randomizovaná studie to změnila!

Strukturované cvičení po léčbě dramaticky snížilo riziko návratu rakoviny i úmrtí.

1/ 💣 KREATIN NENÍ JEN LÁTKA PRO SPORTOVCE!

Nová pilotní studie u pacientů s Alzheimerovou chorobou ukázala zajímavé závěry 👉 2/ VÝSLEDKY

✅ 20 pacientů užívalo dávky 20 g kreatinu denně po dobu 8 týdnů.
✅ obsah kreatinu v mozku se zvýšil o 11 %
✅ zlepšení pozornosti, paměti, čtení a procesní rychlosti

1/ Jeden z nejvíce poškozujících hoaxů v medicíně je za mě v dnešní době bagatelizace vlivu LDL cholesterolu na zdraví a riziko srdečních onemocnění.

Je to velmi smutné, protože na srdeční onemocnění umíráme zdaleka nejčastěji. 2/ Příkladem této "zdravotní" dezinfo scény je i Daniel Vávra, který radí věřit "YouTube doktorům" a tvrdí, že Americká Kardiologická Asociace si už nemyslí, že cholesterol je hlavní "indikátor" rizika srdečních chorob.

1/ NOVÁ STUDIE O MIKROPLASTECH

Plastové obaly nebo krabičky na jídlo do mikrovlnky nepatří!

#mikroplasty #dlouhovekost 2/ Studie od čínských autorů odhaluje znepokojující spojitost mezi denní expozicí plastům a kardiovaskulárními chorobami (CVD). Studie konkrétně zkoumala dopad ohřívaných jednorázových plastových krabiček na jídlo (DPTC) na lidi i potkany a odhalila potenciální rizika pro zdraví.

1/ Nová studie zjistila, že suplementace omega-3 mastných kyselin může zpomalit známky biologického procesu stárnutí.

I proto je to za mě jeden z core suplementů, které sám užívám.

VÝSLEDKY STUDIE: 2/ Výzkumníci biologický věk participantů měřili pomocí 4 “aging clocks” sledujících methylaci DNA.

Vědci zjistili, že omega-3 z mořských řas (1 g denně) v kombinaci s vitamínem D a cvičením “zpomalily” stárnutí o 2,9 - 3,8 měsíců za 3 roky suplementace.

1/ 🧵 EDUKAČNÍ VLÁKNO: Nejlepší trénink pro budování svalové hmoty.

Co říká věda o tom, jak optimalizovat náš silový trénink z pohledu dlouhověkosti?

Obvykle totiž platí jednoduchá rovnice:

Více svalů a síly = delší život 💪 2/ Dlouhověkost z hlediska pohybu je postavena na třech pilířích:

1️⃣ Svalová hmota a síla
2️⃣ Kardiorespirační fitness
3️⃣ Stabilita

➡️ Kombinace silového a kardio tréninku je klíčem k maximálním benefitům!

Silový trénink alespoň 2x týdně je nezbytný pro dlouhodobé zdraví.

1/ Co jsem se naučil za měsíc ve Vietnamu?

Pár travel hacků, které se vám mohou při cestování hodit 👉 2/ SMLOUVÁNÍ

Pokud jdete někam nakoupit a nejsou tam viditelné ceny produktů, je to záměr. Obvykle turisti dostávají jiné ceny než místní. Doporučuji smlouvat tam, kde to jde.

Na ulici mi vždy přišlo fajn koupit více ovoce se slevou – např. balení jackfruit stálo 30 000 vnd,..

Jak si užít Vánoce bez zbytečných kil navíc a výčitek? 🎄🍪

Vlákno o rovnováze, zdraví a sváteční pohodě. 🧵 1/ Vánoce jsou čas radosti, ale i období, kdy často přibereme (~0,4–0,9 kg)

To se nezdá moc, ale za 10 let to může být 4–9 kg navíc. Za 30 let se tedy můžeme projíst bramborovým salátem a cukrovím až k obezitě!

Pokud kila neshodíme, za několik let se nám to nasčítá. Co s tím?

1/ Jaký typ intervence měl největší vliv na moje zdraví a mohl jsem díky němu vysadit léky (NSAID)? 🧬

Tento "lék" na dlouhověkost lékaři téměř nepředepisují, ačkoliv je to jeden z nejvíce efektivních způsobů, jak zlepšit svoje zdraví.

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ Výzkumy ukazují, že je často účinnější než většina léků.

A navíc? Je úplně zadarmo. Tak proč ho neděláte?

⚠️Jde o tzv. zone 2 trénink.

Jak na zone 2 kardio a proč má tak obrovský vliv na naše zdraví? 👇

1/ 💪Proč byste měli své babičce doporučit ve stáří protein + silový trénink?

EDUKAČNÍ VLÁKNO na základě nové meta-analýzy 👉 2/ Meta-analýza 18 studií s více než 1 100 staršími lidmi zjistila, že:

👉 Kombinace proteinové suplementace a silového tréninku zlepšuje rychlost chůze seniorů více než samotný trénink.

Proč je rychlost chůze tak důležitá?

1/ Včera vyšla nová studie v Nature (a já jsem zřejmě poslední, kdo o ní píše), které se zaměřila na molekulární podstatu fenoménu, který se označuje jako jo-jo efekt a zjistila celkem zajímavou věc 👉

⚠️Tukové buňky mají paměť. 2/ Vědci analyzovali tukovou tkáň modelových organismů i u člověka – u osob s obezitou a tyto vzorky porovnali s kontrolní skupinou osob, kteří nikdy obezitou netrpěli. Jaké byli výsledky?

1/ Jaká země vyřešila krizi obezity a co se od ní můžeme naučit?

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ V březnu 2023 Japonsko schválilo lék Wegovy na léčbu obezity. Ironicky, o tento lék je ve světě enormní zájem, ale v Japonsku je poptávka minimální, i když zde žije přes 125 milionů lidí!

Zatímco obezita postihuje 42 % Američanů, v Japonsku je obézních pouze 4,5 % populace.

1/ V průlomové 40měsíční studii vědci zkoumali geroprotektivní účinky metforminu u samců makaků jávských. Jde o důležitý krok ve výzkumu stárnutí u vyšších primátů před dalším výzkumem na lidech (např. již připravovaná TAME studie).

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉

#longevity 2/ Je pravděpodobné, že geroprotektiva (léky na stárnutí) 1. generace budou z řad již dlouho používaných léčiv u člověka. Mezi potenciální léky, které by mohly u člověka prodlužovat život a zpomalovat stárnutí, patří zmíněný metformin, který se používá již více než 60 let.

1/ Můj názor na konzumaci červeného masa z hlediska celkového zdraví? 🥩

Červené maso není nezdravé per se, ale záleží spíše na dávce, frekvenci konzumace a PŘEDEVŠÍM na jeho zpracování.

V neposlední řadě také záleží na tom, s čím si ten steak dáváte a na celkovém jídelníčku. 2/ Je obrovský rozdíl, pokud si každý den dáváte přesolené a spálené steaky anebo máte 2x týdně pomalu pečené hovězí maso v troubě nebo pomalém hrnci.

1/ Skupinou onemocnění, kterých se osobně ve stáří nejvíce bojím, jsou demence a neurodegenerativní onemocnění.

Jejich riziko s věkem stoupá exponenciálně.📈

V 70 letech trpí demencí 3 % populace. V 85 letech je to již 22 % a v 90+ každý třetí člověk! 2/ Nebudou se vám vybavovat slova. Přestanete poznávat své známé a rodinu. Můžete být agresivní i ke svým blízkým. Vše se zamlží. Stanete se velkou zátěží pro své blízké i celý zdravotní systém.

Proto je velmi důležité udělat co nejdříve preventivní opatření! ⚠️

1/ TRT (testosteronová substituční terapie) je často prezentována jako řešení proti stárnutí, ale je opravdu substituční terapie prospěšná pro dlouhověkost anebo si tím naopak slavné osobnosti a miliardáři mohou život zkrátit? 🤔

EDUKAČNÍ VLÁKNO A MOJE DOPORUČENÍ 👉 2/ TRT může opravdu zlepšit krátkodobé aspekty a ukazatele zdraví, jako je svalová hmota, energie a libido, ale na druhou stranu může urychlit stárnutí a potenciálně i zvýšit riziko některých dlouhodobých problémů.🚫

1/ V podcastu u @VojtaZizka jsem řekl, že sám pro tepelnou úpravu a na smažení používám extra panenský olivový olej (EVOO).

WHAAT? Jak je to možný? Vždyť EVOO není vhodný na smažení. Každý to říká!

Nevím nic o výživě anebo je to trochu jinak? 2/ Odborníci v komentářích pod reelskem s vysokou školou života se mně to samozřejmě pokoušeli vysvětlit, ale neúspěšně.

Jak je to tedy s EVOO a smažením doopravdy?

1/ NEDOSTATEK POHYBU JE TO NEJHORŠÍ, CO SVÉMU TĚLU MŮŽEME UDĚLAT.

Naše tělo je opravdu stvořeno a formováno evolucí k tomu, abychom se každý den hýbali.

Není adaptováno na dlouhé sezení a nečinnost.

Pojďme se společně podívat na přelomovou studii, jejíž výsledky vás překvapí! 2/ V roce 1966 se pět 20letých mužů dobrovolně přihlásilo do výzkumné studie na univerzitě v Texasu. Jejich povinnost byla jednoduchá.

Museli tři týdny letních prázdnin odpočívat na lůžkách bez povoleného vstávání, zatímco výzkumníci sledovali jejich zdraví a fyzickou kondici.

Tohle je alarmující⚠️

Skvělý článek o prevenci a významu cholesterolu od @hospodarky a v diskuzi klasicky vysoká škola života.

Pletou si lipoproteiny (LDL-c) s cholesterolem, démonizují statiny a razí velmi poškozující pseudovědecké teorie.

Pojďme si to uvést na pravou míru:



1/ Na srdeční onemocnění spojené s atherosklerózou (ASCVD) umíráme zdaleka nejčastěji a LDL-c částice, respektive ApoB částice, jsou přímo kauzálním faktorem.

Není ApoB, nejsou ASCVD.

1/ Seznamte se s rekordmanem!

Tohle je Sima, nejstarší Spague-Dawley krysa, která se dožila více než 47 měsíců.

U tohoto kmene krys je průměrná délka života ~ 25 měsíců.

Jaké je tajemství netradiční intervence, která významně prodloužila (nejen) Simě život?

EDUKAČNÍ VLÁKNO 👉 2/ Na pozadí odpovědi na tuto otázku stojí proces tzv. heterochronní parabiózy.

Jedná se o parabiotické propojení dvou rozdílně starých živočichů. Premisa je taková, že by teoreticky mohla "mladá" krev zlepšit zdraví staršího živočicha a prodloužit mu život.