قهوه میتونه از مغزت محافظت کنه، چربی بسوزونه و روند پیری رو کند کنه.

ولی احتمالاً داری اشتباه مصرفش میکنی و همه این فایده‌ها رو از بین می‌بری.

۹۰٪ آدم‌ها قهوه رو تو زمان و به روش اشتباه می‌نوشن.

اینجا بهت میگم چطور قهوه رو تبدیل به یه داروی واقعی کنی: 🧵 ۱. اول از همه، قهوه چی توشه؟

قهوه بیش از ۱۰۰۰ ترکیب مختلف داره، مثل:

• کافئین – آدنوزین رو بلوکه میکنه و باعث میشه سرحال بمونی
• اسید کلروژنیک – آنتی‌اکسیدان و تنظیم‌کننده قند خون
• پلیفنول‌ها – به سلامت روده و پوستت کمک میکنن
• دیترپن‌ها – از کبدت محافظت میکنن

تقریباً همه‌ی اپ‌ها رو از گوشیش پاک کرد.

بعدش تو ۹ سال، ۴ تا کتاب پرفروش نوشت.

کال نیوپورت یه حرف جنجالی داره: گوشیت داره ازت آدم متوسط میسازه.

سیستم علمی که پیشنهاد میده برای پس گرفتن مغزت اینه: 👇 آدمای معمولی به طور متوسط روزی ۴ ساعت و نیم با گوشیشون وقت میگذرونن.

و این عدد هنوزم داره بیشتر میشه...

یعنی چیزی حدود ۵۰ روز در سال فقط زل زدن به یه صفحه‌ی کوچیک.

حالا یه تحقیق از Journal of the Association for Consumer Research یه نکته‌ی خیلی مهم رو نشون داده: 👇

بیشتر مردا گیر کردن چون مدام دنبال چیزای اشتباه میرن.

نه پول، نه مقام، نه زن‌ها.

اونا دنبال توهم‌ن...
دروغایی که از بچگی توی ذهنشون کاشتن.

بیاین چندتاشو باز کنیم... 👇🧵 ۱. «اگه فقط یه ذره بیشتر نظم داشتم، موفق میشدم.»

نه، اینجوری نیست.

نظم به تنهایی کمکت نمیکنه اگه داری تو مسیر اشتباه میری.

اکثر مردا کم‌کاری نمیکنن — فقط جهت ندارن.

مردی که روزی ۱۶ ساعت داره تو یه شغل بی‌سرانجام جون میکنه، منظم نیست.
گمشده‌ست.

۷ نکته زبان بدن برای مردها

۱. مثل یه مرد بایست.
#رشتو نه قوز کن، نه تکیه بده، نه شونه‌هات شل باشه.

ستون فقراتت صاف، شونه‌ها عقب، نگاه محکم. همین راهشه.

زمین زیر پاتو مال خودت بدون.

ستون فقراتت ستون اصلیته، نشونش بده.

مردی که خودش رو جمع می‌کنه، زن، خانواده و دوستاش هم باهاش کوچیک رفتار می‌کنن. این واقعیتشه.

قهوه میتونه از مغزت محافظت کنه، چربی بسوزونه و روند پیری رو کند کنه.

ولی احتمالاً داری اشتباه مصرفش میکنی و همه این فایدهها رو از بین می‌بری.

۹۰٪ آدم‌ها قهوه رو تو زمان و به روش اشتباه می‌نوشن.

اینجا بهت میگم چطور قهوه رو تبدیل به یه داروی واقعی کنی: 🧵 ۱. اول از همه، قهوه چی توشه؟

قهوه بیش از ۱۰۰۰ ترکیب مختلف داره، مثل:

• کافئین – آدنوزین رو بلوکه میکنه و باعث میشه سرحال بمونی
• اسید کلروژنیک – آنتی‌اکسیدان و تنظیم‌کننده قند خون
• پلیفنول‌ها – به سلامت روده و پوستت کمک میکنن
• دیترپن‌ها – از کبدت محافظت میکنن

کتاب «عادتهای اتمی» رو اونقدر خوندم که دیگه آمارش از دستم در رفته.

بهترین جمله‌ش به نظرم اینه:

«تو به اندازه‌ی هدف‌هات رشد نمیکنی؛ بلکه به اندازه‌ی سیستم‌هات سقوط میکنی.»

اینجا ۷ قانون هست که با رعایتشون میتونی هر روز ۱٪ بهتر بشی (با تسلط روی عادت‌هات): ۱. از هویتت شروع کن، نه از نتیجه

هدف این نیست که فقط یه کتاب بنویسی؛ هدف اینه که تبدیل به یه نویسنده بشی.

هر عادتی که تکرار میکنی، یه رأی آرومه برای اینکه کی هستی.

هرچی بیشتر رأی بدی، این هویت واقعی‌تر میشه—تا جایی که دیگه دنبال هدف نیستی.

فقط داری خودت رو زندگی میکنی.

تراپی نور قرمز یکی از کاردرست‌ترین درمان‌های دنیاست.

خیلی‌ها فکر می‌کنن چرته و علمی نیست...

ولی من انجامش میدم چون واقعاً انرژی سلول‌ها رو زیاد می‌کنه، روند پیری رو برعکس می‌کنه و التهاب رو پایین میاره.

اینا هم ۵ تا فایده‌ش که باید بدونی: 👇 اصلاً تراپی نور قرمز چیه؟

دانشمندا بهش میگن "فوتوبایومدولیشن"؛ یعنی استفاده از یه سری طول موج خاص نور قرمز و مادون قرمز (حدود ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ نانومتر) که باعث میشه بدن شروع کنه خودش رو ترمیم کنه.

نه خبری از اشعه فرابنفشه، نه می‌سوزونه.

اما قضیه دقیقاً چیه و چطور کار می‌کنه؟

همه چیزایی که درباره اضطراب میدونی اشتباهه!

اضطراب فقط توی مغزت نیست؛
یه تله‌ی سراسریه توی کل بدنت که بخاطر استرسها و ترسهای حل‌نشده به‌وجود میاد.

واسه همینم، حرف زدن با تراپیست یا مشاوره معمولاً کمکی نمیکنه.

حالا چطور میشه برای همیشه ازش خلاص شد؟ 👇
اضطراب ضعف روانی یا بی‌عرضگی نیست!

وقتی مضطربی، قلبت تندتر میزنه، عضلاتت سفت میشه و نفس‌هات کوتاه میشه.

مغزت این علائم رو به عنوان خطر برداشت میکنه، حتی وقتی واقعا خطری وجود نداره.

اگه این “سیم‌کشی” بدن و ذهنت رو درست نکنی، این علائم همیشه برمیگردن و ولت نمیکنن.

پر سر و صداترین، مغزخورترین و در عین حال بدفهم‌ترین نوع نابود کردن خودت:

کم‌خوابی!

کارآفرین‌ها ازش بت ساختن، دانشجوها باهاش پُز می‌دن، اما هر ساعتی که از خوابت بزنی، عملاً داری عمرت رو کوتاه‌تر می‌کنی.

اینجا برات توضیح می‌دم چطور کم‌خوابی به شکل وحشتناکی داغونت می‌کنه: 🧵 سال ۱۹۶۵، یه پسر ۱۷ ساله به اسم رندی گاردنر، ۲۶۴ ساعت نخوابید!

یعنی ۱۱ روزِ کامل بی‌خوابی.

روز دوم: بیناییش به هم ریخت.
روز سوم: شروع کرد به توهم زدن.
روز دهم: مغزش عملاً از کار افتاده بود.

اگه بدنت به انسولین مقاوم باشه، چربی‌ها رو نمی‌سوزونه، بلکه ذخیره‌شون میکنه
خیلی‌ها فقط روی ماکروها (نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی) حساسن
ولی در واقع چیزی که باعث چربی‌سوزی میشه، درست کردن عادت‌های مربوط به قند خون هست
۱۱ تا راه میانبر واست آوردم که بتونی انسولینت رو تنظیم کنی: ۱.
فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی میتونه نوسان قند خون رو تا ۲۲٪ کم کنه.

چرا؟ چون عضله‌ها مثل اسفنج عمل میکنن و قبل از اینکه انسولین وارد عمل بشه، قند رو جذب میکنن.

یعنی سه تا پیاده‌روی کوتاه تو روز خیلی بهتر از یه ورزش شدید یه باره است.

روزه گرفتن به مدت ۷۲ ساعت، یکی از بهترین درمان‌های دنیاست.

بدن تو این مدت شروع می‌کنه به خوردن تومورها، التهاب‌ها و سموم، انگار یه دکتر تو وجودت فعال می‌شه!

ولی باید اصولی انجامش بدی. طبق تحقیقات علمی، روش درست روزه گرفتن اینه: 👇
خیلی‌ها فکر می‌کنن روزه فقط برای لاغری یا استراحت دادن به معده‌ست.

ولی اصل ماجرا توی سلول‌ها اتفاق می‌افته؛ چیزی به اسم «خودخواری» یا اتوفاژی.

تو این حالت، بدن واقعاً شروع می‌کنه خودش رو تمیز کردن و سلول‌های خراب رو می‌خوره!

بذار برات توضیح بدم: