No dormir bien está M4TANDO tu cerebro.

Hoy entenderás el motivo y como puedes evitarlo en 10 sencillos pasos🧵: En 1964, Randy Gardner, un adolescente de 17 años, permaneció despierto durante 11 días para un experimento científico.

Sufrió cambios de humor, pérdida de memoria y alucinaciones, demostrando los efectos extremos de la privación del sueño.

6 ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa:

1. 2.

El Alzheimer no empieza cuando aparece, si no años antes, en silencio.

No puedes controlar todo, pero hay mucho que sí está en tus manos.

11 hábitos que reducen el riesgo (y mejoran tu vida desde hoy): Tu cerebro es el sistema operativo de tu cuerpo.

Controla tus pensamientos, movimientos, impulsos...incluso la velocidad a la que envejeces.

Como un ordenador, puede ser "actualizado" gracias a la neuroplasticidad: la capacidad de crear nuevas redes neuronales con tus acciones.

La gran MENTIRA del azúcar. Durante décadas te hicieron creer que la grasa era el enemigo.

La industria del azúcar pagó millones para ocultar la verdad y seguir vendiendo.

Así te engañaron y así caes cada día en su trampa:🧵 1. Todo comenzó en los años 60…

La obesidad y las enfermedades cardiovasculares estaban aumentando.

Los científicos buscaban un culpable:

¿Grasas o azúcar?

La industria del azúcar vio el peligro y actuó.

El café es bueno para tu salud.

Estimula el sistema nervioso, acelera el metabolismo, mejora el rendimiento físico y reduce el apetito temporalmente.

Pero el 90% lo toman mal…
y eso provoca ansiedad, estrés y picos y bajones de energía.

Aquí va cómo tomarlo bien (respaldado por la ciencia): 🧵 Oirás cosas como:

El café "deshidrata y te altera”, pero la realidad es que tiene múltiples beneficios

Estos son algunos:

• Lleno de antioxidantes.
• Mejora energía y foco.
• Puede reducir riesgo de enfermedades neurodegenerativas .

Pero en este hilo veremos los demás:

Los 5 suplementos que yo tomo (con evidencia científica).

El 5° es simplemente IMPRESCINDIBLE: La clave para que un suplemento me de confianza, es su resistencia a lo largo del tiempo (que lleve muchos años en uso)

Y que hayan haya suficiente evidencia científica sobre el.

Estos 5 cumplen esos dos factores y por eso los recomiendo 👇🏼

Quieres mejorar tu salud, perder grasa y pasar menos hambre.

Los alimentos densos en nutrientes son la solución: Un alimento denso en nutrientes:

– Tiene muchos nutrientes por caloría
– Aporta proteína, vitaminas, minerales y grasas buenas
– Casi nada de relleno

Tu cuerpo no necesita volumen.

Necesita calidad.

Construye masa muscular y evita una mala vejez y ser dependiente de otras personas antes de tiempo, por enfermedades como la sarcopenia.

Usa este método de 3 Pasos: A los 30 empieza el declive silencioso.

Sin síntomas. Sin dolor. Sin alertas.

Pierdes entre un 3% y un 8% de masa muscular por década.

Y si no haces nada, la caída se acelera después de los 50.

Las contracturas, DOLORES lumbares y cervicales, son problemas que nos AFECTAN todos.

• Consejos para evitarlos.
• 12 videos con rutinas de estiramientos.

¡Guárdalo! 🔥💯👇🏼 1. Antes de ver los ejercicios, es importante decir que para prevenir y aliviar este tipo de dolores y contracturas, mantén una postura correcta al sentarte.

Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus pies apoyados en el suelo.

Si eliminas el azúcar de tu vida, esto es lo que pasa🧵👇🏼

1. Lo primero que pasa: TE IRRITAS. No es psicológico. Es bioquímico.

Tu cuerpo está acostumbrado a un subidón rápido de dopamina.

Cuando lo quitas, hay abstinencia.

Igual que con la cafeína, el alcohol o cualquier otra sustancia con pico y caída.

¿Y si te dijera que hay una "proteína mágica" que mejora tu memoria, te protege de la ansiedad y ni siquiera sabes que existe?

Te lo cuento: Se llama BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro).

No se compra. No se vende.

Pero puede cambiar por completo tu salud mental y tu rendimiento.

¿Qué es el BDNF?

Es una proteína que funciona como “fertilizante neuronal”.

Y uno de los factores más importantes para estimularlo es el ejercicio físico.

Video: Dr. Mario Alonso Puig.

Te sientes pesado, hinchado y sin energía.

Es la INFLAMACIÓN que llevas acumulando durante años y que te ROBA la vida 🧵👇🏼 No hablo de estar “hinchado” después de comer.

Hablo de inflamación silenciosa, la que no ves, pero que te apaga por dentro.

Tu cuerpo no duele por casualidad.

Tu energía no cae sin motivo.

Y no, no es solo la edad.

20 cosas que estoy haciendo a mis 48 años para no arrepentirme cuando tenga 70 ❤️👇 1/ Estoy eliminando azúcares y alimentos ultraprocesados de mi dieta, ya que están relacionados con enfermedades como cáncer, problemas cardíacos y Alzheimer.

¿Significa que nunca los como?

No, pero hago lo posible por evitarlos y opto por alimentos densos en nutrientes.

El cerebro empieza a envejecer a los 25 años.

¿Quieres mantenerlo JOVEN y tener una mejor VEJEZ?

Haz estas 5 cosas 🔥💯👇🏼 Todos sabemos que podemos entrenar nuestro cuerpo.

Pero no creemos que también podamos hacerlo con nuestro cerebro.

Aquí te presento el Gimnasio Mental, un protocolo que me ayudó a transformar mi vida.

Hoy vamos a verlo paso a paso para que aprendas a hacerlo tú también.

Sueles tener...:

- ¿Gases?
- ¿Hinchazón?
- ¿Malas digestiones?

Puede que tengas inflamación crónica y hoy vemos motivos y soluciones:
No hablo sólo de estar “hinchado” después de comer.

Hablo de inflamación silenciosa, la que no ves, pero que te deja hecho polvo por dentro.

Tu cuerpo no duele por casualidad.

Tu energía no cae sin motivo.

Y no, no es solo la edad.

10 motivos por el que no pierdes peso.

Y no se trata de hacer más cardio🧵: 1. No es tu genética, es tu disciplina.

Decir "tengo mala genética" es la excusa perfecta para no esforzarte.

¿Tienes limitaciones? Tal vez.

Pero el problema casi siempre es la falta de constancia.

La gente con grandes físicos no se queja de su genética,... entrena y mejora.

Lo probé durante 30 días.

Me ayudó con la digestión, la saciedad, la energía, la piel y hasta los dientes.

No era un suplemento caro.
Era coco.

Y nadie me había explicado todo lo que se puede hacer con él🧵:
El coco no es una simple fruta tropical.

Es un alimento funcional:

– Rico en grasas saludables.
– Fuente de MCTs (energía rápida).
– Alto en fibra.
– Con propiedades antimicrobianas.

Y lo mejor: casi TODO se puede aprovechar.

Tu vida depende de respirar.

Y unos pulmones fuertes AUMENTAN directamente tu ESPERANZA de VIDA.

Mejóralos y vive más y mejor con estos 5 pasos:
Entre los 30 y los 50 años perdemos hasta el 15% de nuestra capacidad pulmonar.

A los 80 años, perdemos hasta el 30%.

A medida que envejecemos, más capacidad pulmonar perdemos.

Cuando la capacidad pulmonar disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca aumenta.

El Alzheimer no empieza cuando aparece, si no años antes, en silencio.

No puedes controlar todo, pero hay mucho que sí está en tus manos.

11 hábitos que reducen el riesgo (y mejoran tu vida desde hoy): Tu cerebro es el sistema operativo de tu cuerpo.

Controla tus pensamientos, movimientos, impulsos...incluso la velocidad a la que envejeces.

Como un ordenador, puede ser "actualizado" gracias a la neuroplasticidad: la capacidad de crear nuevas redes neuronales con tus acciones.

El método japonés 🇯🇵 de 8 pasos para que COMAS MENOS.

¡Funciona de verdad! 👇🏼🔥💯 Cuando era niño, mi madre siempre quería que me comiera cada pedazo de comida en mi plato.

Que no dejara nada de nada.

Usaban frases como "¿hay niños muriéndose de hambre en África y tú vas a dejar comida?".

30 cosas que me gustaría haber sabido cuando empecé a entrenar:

1. La creatina es el suplemento defitivo. Toma 5gr diarios de creatina para ganar músculo y mejorar la salud cerebral. Elige una sin rellenos ni aditivos.