Quem dita a velocidade do movimento é, principalmente, a intensidade escolhida:

100% de 1RM = intensidade máxima (um peso que você consegue fazer apenas 1 Repetição Máxima.

Na musculação, geralmente usa-se intensidades de 85% a 60% de 1RM (pesos pra falhar entre 6 a 15 repetições)

(continua abaixo) Qualquer artigo científico que você abrir sobre treinamento resistido, os autores terão descrito na metodologia qual foi a % de 1RM escolhida para os participantes, e alguns autores também descrevem quanto tempo durou cada repetição da série:

Exemplo: (1 segundo na fase concêntrica e 2 segundos na fase excêntrica).

Uma Elevação Lateral se caracteriza por uma abdução de ombro no plano frontal, ou seja:

Afastar o braço do corpo lateralmente.

Sobre a execução, vem no mini-fio🧵👇
Não existe apenas um jeito de fazer:

• Algumas pessoas preferirião fazer com os cotovelos estendidos, outras se sentirão mais confortáveis em fazer com eles levemente flexionados. Ambos estão corretos.

Isso aqui é um dos princípios mais importantes pra nortear o treinamento de atletas de alto nível: Princípio da especificidade

https://twitter.com/angrylopezz/status/1827757418119299475

Treinamento geral: treinamento pra aprimorar capacidades físicas como por exemplo aptidão aeróbia, força, flexibilidade.

Treinamento específico: características que compõem o treinamento serem similares ao tipo de prova realizado. Em outras palavras: ser o mais parecida possível com o gesto esportivo/tarefa que se realiza na modalidade principal.

Equipamentos VALIOSOS numa academia, com os quais nós podemos treinar vários grupos musculares, e que muitas vezes são subestimados:

SMITH e BANCO ROMANO

Segue o fio🧶👇

GRUPOS MUSCULARES que o SMITH nos permite trabalhar👇

🔵PEITORAL, DELTOIDE ANTERIOR E TRÍCEPS em

🔹SUPINOS (reto e inclinado) e DESENVOLVIMENTOS

👉Supino inclinado: usamos 30º (a partir de 45º o músculos Deltoide Anterior passa a ter mais ênfase), 👉Desenvolvimentos: Entre 60º e 75º de inclinação.

CADEIRA x MESA FLEXORA
Quais as diferenças entre elas? Tem uma melhor que a outra?

Vem no fio científico de hoje🤓🧶

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Quantos DIAS na semana eu preciso TREINAR para obter resultados?

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Esses dias fui treinar, tava fazendo um supino com barra e coloquei uma anilha de 500g de cara lado pra progredir em relação a semana anterior.

Um rapaz do meu lado (parecia ser iniciante) viu, comecei a rir e falou pro companheiro de treino "aí ó, você treinando, sua anilha é essa", zoando ele.

Mal sabe ele, mal sabe que esse é o segredo😎 Temos alguns PRINCÍPIOS BÁSICOS no treinamento (qualquer treinamento que seja). Um deles é o

👉Princípio da SOBRECARGA PROGRESSIVA (progressive overload)

Vem no fio 🧵

Com que frequência eu devo MUDAR DE TREINO?🤔👇🏽 Dito isso:

👉a cada 8, 12, 16 semanas, nós podemos olhar como está a nossa progressão (baseada em anotações de quanto de peso e repetições estamos conseguindo usar/fazer em cada exercício)

👉entender como está a nossa recuperação entre sessões

Qual desses 3 pegadores você prefere pra treinar tríceps na polia? Será que faz alguma diferença qual a gente escolhe?

Vem no fio 🧵 👇



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Quando foi que você descobriu que os exercícios da musculação, se feitos com amplitude de movimento e controle da fase excêntrica, se enquadram no que chamamos de exercícios de flexibilidade dinâmica ativa

e sendo assim você não precisa fazer "mobilidade" pré-treino? Quando foi que você descobriu que "mobilidade" é, hoje em dia, usado como um termo guarda-chuva pra falar de uma valência física, a flexibilidade?

Na literatura científica é traduzida como "Range of motion"👇🏽

O que é melhor, fazer 3 ou 4 séries pra um mesmo músculo?

O assunto de hoje é❗️VOLUME❗️ de treino.

Uma variável imprescindível que precisa estar bem ajustada. Vem no fio🧵👇🏽 O conteúdo aqui do perfil é baseado em evidências, e como sempre, referências estarão no final do fio.

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AGACHAMENTO (e padrões similares de movimento - leg press, afundo, etc)
NÃO é um exercício que trabalha membros inferiores por COMPLETO:

Já que posteriores de coxa e Reto Femoral (um dos músculos do quadríceps) não trabalham de forma significativa.

Bom dia!😁👍🏽

Padrões de agachamento vão trabalhar primordialmente:

• Os VASTOS (que são parte do quadríceps)
• Glúteo máximo
• Adutor Magno

Eu mesma já caí muito nesse papo de posturologia que sempre demoniza movimentos naturais do nosso corpo, e que só servem pra que as pessoas criem medo de se movimentar.

A pessoa passa a achar que tudo lesiona, que o corpo dela é extremamente frágil. Como consequência disso, dessa crença, ela realmente passa a não se movimentar mais, na tentativa de uma "autopreservação".

Mas acontece o contrário: sem exercício, a estruturas do nosso corpo ficam cada vez mais fracas.

Caso você seja INICIANTE e tenha dificuldade de entender QUAIS GRUPOS MUSCULARES estão sendo trabalhados em cada exercício do seu treino

O fio de hoje vai te ajudar👇🏽 É importante destacar que esse é um fio com informações GERAIS, só pra te dar um mínimo NORTE, caso você esteja completamente perdido.

É literalmente impossível abranger particularidades e ênfases de cada exercício (até porque existem inúmeras variações de um mesmo exercício), e de cada aparelho de uma academia.

Até porque, mesmo em duas máquinas do mesmo exercício (exemplo: 2 máquinas de supino), se forem de marcas diferentes, podem apresentar mecânicas diferentes, serem articuladas, terem um sistema de polias diferente uma da outra, etc.

Então esse é um conteúdo bem GERAL, ok? Bora lá👇🏽

Dicas science-based pro seu treino de ABDÔMEN👇🏽 🚨Pontos importantes👇🏽

1️⃣É importante lembrar que exercícios abdominais NÃO queimam gordura de forma localizada. Nenhum exercício é capaz de fazer isso. Ao treinar essa musculatura (ou qualquer outra), o que acontece é um aumento de VOLUME muscular, através do processo de HIPERTROFIA muscular.

Você🫵🏽 teria brigado por essa última repetição? Duvido👀

só fica forte quem faz força🤓 Essas últimas repetições da série são as mais importantes pra hipertrofia, já que são as repetições onde a gente tem os níveis mais altos de TENSÃO MECÂNICA, um processo de mecanotransdução que acontece lá na fibra muscular

COMO IDENTIFICAR um PICARETA

O que você deve observar pra entender se um profissional/conteúdo é minimamente confiável?

Vem no fio👇🧵 As redes sociais tão repletas de informação e também de DESINFORMAÇÃO, sensacionalismo, pseudociência, fake news e charlatanismo:

sobre exercício físico, sobre saúde, nutrição.

Vamos a alguns pontos pra você não gastar dinheiro à toa e não colocar sua saúde em risco👇

O conteúdo de hoje é sobre TRÍCEPS! Como desenvolver esse músculo? O que é importante que você saiba? 🤓

Vem no fio🧵👇✍️

Referências estarão no fim do fio, como sempre🤓
O conteúdo aqui do perfil é sempre baseado em evidências, minha intenção é traduzir a ciência do treinamento a uma linguagem acessível ao leigo😁

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"Ah não faço supino reto com barra porque lesiona" "exercícios livres lesionam"

Ultimamente esse tipo de discurso tem ficado cada vez mais comum, até mesmo entre profissionai da área.

Será que isso tem base?🤔👇🧵 Primeiro a gente precisa entender que LESÃO não é algo tão simplista assim.

"Lesão costuma acontecer por fazer MUITO, MUITO RÁPIDO, depois de não ter feito NADA, ou ter feito muito POUCO por MUITO TEMPO."
Leia a frase de novo.

Qual é a DIFERENÇA entre fazer o supino SEM uma PAUSA no peito (1º vídeo) ou COM uma pausa no peito (2º vídeo)?

O que isso muda no exercício?🤓✍🏽

RESPONDENDO:
Vamos de um entendimento básico e depois afunilando pros conceitos mais específicos👇

O supino é um exercício MULTIARTICULAR, ou seja, pra realiza-lo, a gente vai usar 2 articulações, a do ombro e a do cotovelo.

Mas articulação/osso não se move sozinho, né?🤔

CADEIRA ADUTORA

Pra que serve? Você PRECISA fazer? É um exercício que vai me fazer MAL?🤔

Vem no fio👇

🤓Como sempre, referências estarão no fim do fio.

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