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Estudo exercício e suas repercussões fisiológicas e biomecânicas🏋🏾‍♀️ Educação Física e Esporte - USP | GROWTH SUPLEMENTOS 🏷️cupom: RAQUEL
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May 15 20 tweets 7 min read
O que é melhor, fazer 3 ou 4 séries pra um mesmo músculo?

O assunto de hoje é❗️VOLUME❗️ de treino.

Uma variável imprescindível que precisa estar bem ajustada. Vem no fio🧵👇🏽 Image O conteúdo aqui do perfil é baseado em evidências, e como sempre, referências estarão no final do fio.

Caso queria contribuir com meu trabalho de divulgação científica nas redes sociais, compartilhe o conteúdo e use o 🏷️cupom RAQUEL lá no site da GROWTH Supplements🫶🏽
Apr 3 17 tweets 8 min read
Caso você seja INICIANTE e tenha dificuldade de entender QUAIS GRUPOS MUSCULARES estão sendo trabalhados em cada exercício do seu treino

O fio de hoje vai te ajudar👇🏽 Image É importante destacar que esse é um fio com informações GERAIS, só pra te dar um mínimo NORTE, caso você esteja completamente perdido.

É literalmente impossível abranger particularidades e ênfases de cada exercício (até porque existem inúmeras variações de um mesmo exercício), e de cada aparelho de uma academia.

Até porque, mesmo em duas máquinas do mesmo exercício (exemplo: 2 máquinas de supino), se forem de marcas diferentes, podem apresentar mecânicas diferentes, serem articuladas, terem um sistema de polias diferente uma da outra, etc.

Então esse é um conteúdo bem GERAL, ok? Bora lá👇🏽
Mar 28 13 tweets 4 min read
COMO IDENTIFICAR um PICARETA

O que você deve observar pra entender se um profissional/conteúdo é minimamente confiável?

Vem no fio👇🧵 Image As redes sociais tão repletas de informação e também de DESINFORMAÇÃO, sensacionalismo, pseudociência, fake news e charlatanismo:

sobre exercício físico, sobre saúde, nutrição.

Vamos a alguns pontos pra você não gastar dinheiro à toa e não colocar sua saúde em risco👇
Mar 25 14 tweets 5 min read
"Ah não faço supino reto com barra porque lesiona" "exercícios livres lesionam"

Ultimamente esse tipo de discurso tem ficado cada vez mais comum, até mesmo entre profissionai da área.

Será que isso tem base?🤔👇🧵 Image Primeiro a gente precisa entender que LESÃO não é algo tão simplista assim.

"Lesão costuma acontecer por fazer MUITO, MUITO RÁPIDO, depois de não ter feito NADA, ou ter feito muito POUCO por MUITO TEMPO."
Leia a frase de novo.
Mar 16 14 tweets 7 min read
Qual é a DIFERENÇA entre fazer o supino SEM uma PAUSA no peito (1º vídeo) ou COM uma pausa no peito (2º vídeo)?

O que isso muda no exercício?🤓✍🏽

RESPONDENDO:
Vamos de um entendimento básico e depois afunilando pros conceitos mais específicos👇

O supino é um exercício MULTIARTICULAR, ou seja, pra realiza-lo, a gente vai usar 2 articulações, a do ombro e a do cotovelo.

Mas articulação/osso não se move sozinho, né?🤔
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Mar 6 20 tweets 8 min read
O fio de hoje é sobre ela: a CREATINA.

Será que suplementação é necessária pra todo mundo que faz exercício físico? O uso é seguro?

Vem no fio🧵👇 Image 🤓Como sempre, referências estarão no fim do fio.

Esse conteúdo é baseado em evidências, não em achismos. A intenção é trazer o que a ciência nos diz sobre o assunto "traduzindo" isso pra uma linguagem acessível ao leigo. Se as informações forem úteis pra você, compartilhe!
Feb 7 20 tweets 6 min read
"Treinar FOFO"

Afinal, o que isso significa, exatamente? Treinar "fofo" é melhor do que não treinar?
Vem no fio🤓👇 Image "FOFO" obviamente não é uma denominação que nós usamos na ciência, mas aqui nesse fio vou abordar no que isso implicaria quando falamos de treinamento.

Como sempre, as referências estarão no final.

Ah, se esse conteúdo for útil pra você, compartilhe😁
Jan 25 22 tweets 8 min read
O assunto de hoje é AGACHAMENTO LIVRE.

Nesse fio eu quero te tirar um pouco do senso comum e te trazer uma abordagem mais científica e aprofundada desse movimento.

🧵👇🏽

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Oi, se você não conhece meu trabalho, faço divulgação científica sobre exercício e treinamento (principalmente força) nas redes sociais.

Referências estarão no final, como sempre.

Deixe seu comentário! 💪🏽🤓
Jan 10 23 tweets 7 min read
Ontem me marcaram muito nesse tweet aqui pedindo pra comentar sobre, e achei interessante trazer alguns pontos:

🤔Será que pesos livres realmente são sempre melhores que máquinas? Máquinas são ruins? Agachamento e leg press, quais as diferenças?

Vem no fio🧵👇🏽 Image Lembrando que minha intenção aqui não é, em nenhum momento, atacar a pessoa que fez o post. Faço divulgação científica sobre exercício e tento apenas trazer e elucidar questões como essas, sempre baseada em evidências, é claro.

Referências estarão no final.

Vamos lá?🤓
Jan 8 5 tweets 1 min read
Direto recebo dúvidas sobre assimetrias musculares. Mas repara só: nós não somos simétricos. Ninguém é. Seu corpo é assimétrico por design natural.

Todos temos um pulmão maior que o outro, você tem UM coração que fica do lado esquerdo do corpo, UM fígado que fica do lado direito A esmagadora maioria de nós temos um lado dominante, eu, por exemplo sou canhota. É totalmente natural e esperado que meu lado esquerdo do corpo seja mais forte, eu o uso mais no dia a dia.
Jan 4 17 tweets 7 min read
Qual a diferença entre fazer uma ELEVAÇÃO LATERAL na POLIA, ou uma elevação lateral com HALTERES?

E o que a resposta a essa pergunta tem a ver com o restante do seu treino?

VEM NO FIO🧵 👇🏽

Pra entender isso, precisamos entender o que é um BRAÇO DE ALAVANCA:

Basicamente, é a distância entre o eixo e o ponto de aplicação da força. Quando maior o braço de resistência, mais difícil será mover aquela carga. Image
Dec 18, 2023 15 tweets 5 min read
Recebi algumas perguntas sobre e resolvi trazer aqui:
👉BETA-ALANINA.

Esse suplemento é nível A em evidência científica. Mas bora entender um pouquinho mais sobre?

PRA QUE SERVE? QUEM MAIS SE BENEFICIA DO USO? Image (Referências estarão no final do fio).
Minha intenção aqui é apenas trazer conteúdo didático sobre as evidências científicas que temos sobre esse suplemento.

Deixa seu comentário,dá muito trabalho resumir coisas tão complexas de bioquímica de forma que fique fácil entender😂🙏
Dec 7, 2023 17 tweets 6 min read
DOR MUSCULAR TARDIA - Será que aquela DOR MUSCULAR que você sente 24h a 48h depois do seu treino é um sinal direto de que seu treino foi bom?

E se os músculos não doerem, significa que o treino foi ruim? O que a CIÊNCIA diz pra gente sobre isso?🤓

Vem no fio🧵👇 Image Esse é um assunto bem complexo, porque envolve mecanismos fisiológicos e bioquiímicos que acontecem dentro da célula muscular.

Mas se você quiser ENTENDER, fica comigo até o fim, quero trazer de forma didática mas sem deixar os conceitos de lado.

Referências estarão no final.
Nov 28, 2023 9 tweets 2 min read
Quanto antes você parar de pensar em musculação como uma atividade que serve apenas pra "QUEIMAR CALORIAS", e começar a entender que musculação é sobre "CONSTRUIR MÚSCULO"🧱

mais você vai evoluir (sim, mesmo se seu objetivo for emagrecer).

🧵👇🏽 Image Calma, não estou dizendo que gasto calórico não é relevante pro emagrecimento, é e muito. Afinal, perda de gordura acontece quando gastamos mais calorias do que ingerimos (quadro hormonal também é importante).
Nov 8, 2023 11 tweets 4 min read
✨MINI-DICIONÁRIO DE TREINO✨

Pra você, iniciante ou não, conseguir se situar melhor com algumas nomenclaturas que usamos no universo do treinamento.

Vem no fio 🧵👇🏽 Image ✨Teria muita coisa pra falar aqui, então vou me ater somente a explicar as VARIÁVEIS DE TREINAMENTO que podem ser manipuladas🤓

O que significa cada uma, até mesmo em posts meus por aqui eu uso essas nomenclaturas, então vai te ajudar a entender outros conteúdos futuros também.
Nov 1, 2023 12 tweets 4 min read
Mulheres frequentemente relatam ter receio de treinar PEITORAL na musculação por medo de haver uma diminuição dos seios — será que esse medo tem base?

Vem no 🧵👇🏽 Image Primeiro precisamos entender como o emagrecimento funciona:

🔻Nós não "escolhemos" aonde vamos emagrecer primeiro — "quero perder primeiro a gordura do abdômen e depois a gordura do braço" — isso não acontece.

Nosso percentual de
gordura corporal diminui como UM TODO.
Oct 28, 2023 8 tweets 3 min read
CARDIO: ANTES ou DEPOIS do treino de musculação?

Vem no 🧵 👇🏽 Image Depende: se você é, por exemplo, um atleta de endurance, (sua modalidade principal é algo como corrida, natação, ciclismo, etc), e usa a musculação apenas como um complemento pra ter mais DESEMPENHO NO ENDURANCE, faz sentido fazer a musculação DEPOIS, ou em horários separados.
Oct 25, 2023 4 tweets 1 min read
Associar treinamento de força ao treinamento aeróbio é o melhor dos dois mundos quando falamos de saúde cardíaca🫀👇🏽🧵 Image O t. aeróbico traz uma hipertrofia excêntrica do músculo cardíaco

(cabe mais sangue dentro do ventrículo, basicamente, ou seja, em um único batimento, o coração consegue ejetar mais sangue pros tecidos do corpo).

Seu coração se torna mais EFICIENTE em atuar como bomba.
Oct 19, 2023 7 tweets 3 min read
DICA de hoje é pra você dar atenção pro seu posterior de coxa na hora de treinar perna.

A maioria das pessoas quando treina MMII coloca só agachamento (e variações dele) leg press, afundo, cadeira extensora, etc, acham que “perna” é só quadríceps e esquecem que têm posterior😅 Image E não é só por estética não (pro físico não ficar desproporcional, com um quadríceps muito maior que o posterior)

Mas sim porque uma desproporção muito discrepante de forças (quads muito fortes e posterior muito fraco) vai prejudicar a SAÚDE do seu JOELHO.
Oct 10, 2023 8 tweets 2 min read
DICA pro seu 💥LEVANTAMENTO TERRA💥 seja o terra sumô, seja o convencional, o que vou dizer se aplica pra ambos:

Segue abaixo o 🧵 Nesse exercício, é muito comum que as pessoas pensem em fazer força com os braços pra “puxar” a barra.

Mas o TERRA é um movimento para membros INFERIORES.
Sep 25, 2023 18 tweets 6 min read
GUIA PRÁTICO pra você, INICIANTE na musculação, que não sabe nada de necas de nadinha de nada e vai começar do zero.

Pega o caderninho🤓✍️ Image 1º um GLOSSÁRIO com alguns termos, conceitos e nomenclaturas usadas pra você entender o que tá fazendo (vou começar do mais simples e depois vou afunilando):