Quantos DIAS na semana eu preciso TREINAR para obter resultados?

Vem no fio científico de hoje🤓👇🧵 O conteúdo aqui do perfil é baseado em evidências, não em achismos. Referências estarão no final do fio.

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Qual desses 3 pegadores você prefere pra treinar tríceps na polia? Será que faz alguma diferença qual a gente escolhe?

Vem no fio 🧵 👇



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Quando foi que você descobriu que os exercícios da musculação, se feitos com amplitude de movimento e controle da fase excêntrica, se enquadram no que chamamos de exercícios de flexibilidade dinâmica ativa

e sendo assim você não precisa fazer "mobilidade" pré-treino? Quando foi que você descobriu que "mobilidade" é, hoje em dia, usado como um termo guarda-chuva pra falar de uma valência física, a flexibilidade?

Na literatura científica é traduzida como "Range of motion"👇🏽

O que é melhor, fazer 3 ou 4 séries pra um mesmo músculo?

O assunto de hoje é❗️VOLUME❗️ de treino.

Uma variável imprescindível que precisa estar bem ajustada. Vem no fio🧵👇🏽 O conteúdo aqui do perfil é baseado em evidências, e como sempre, referências estarão no final do fio.

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Caso você seja INICIANTE e tenha dificuldade de entender QUAIS GRUPOS MUSCULARES estão sendo trabalhados em cada exercício do seu treino

O fio de hoje vai te ajudar👇🏽 É importante destacar que esse é um fio com informações GERAIS, só pra te dar um mínimo NORTE, caso você esteja completamente perdido.

É literalmente impossível abranger particularidades e ênfases de cada exercício (até porque existem inúmeras variações de um mesmo exercício), e de cada aparelho de uma academia.

Até porque, mesmo em duas máquinas do mesmo exercício (exemplo: 2 máquinas de supino), se forem de marcas diferentes, podem apresentar mecânicas diferentes, serem articuladas, terem um sistema de polias diferente uma da outra, etc.

Então esse é um conteúdo bem GERAL, ok? Bora lá👇🏽

COMO IDENTIFICAR um PICARETA

O que você deve observar pra entender se um profissional/conteúdo é minimamente confiável?

Vem no fio👇🧵 As redes sociais tão repletas de informação e também de DESINFORMAÇÃO, sensacionalismo, pseudociência, fake news e charlatanismo:

sobre exercício físico, sobre saúde, nutrição.

Vamos a alguns pontos pra você não gastar dinheiro à toa e não colocar sua saúde em risco👇

"Ah não faço supino reto com barra porque lesiona" "exercícios livres lesionam"

Ultimamente esse tipo de discurso tem ficado cada vez mais comum, até mesmo entre profissionai da área.

Será que isso tem base?🤔👇🧵 Primeiro a gente precisa entender que LESÃO não é algo tão simplista assim.

"Lesão costuma acontecer por fazer MUITO, MUITO RÁPIDO, depois de não ter feito NADA, ou ter feito muito POUCO por MUITO TEMPO."
Leia a frase de novo.

Qual é a DIFERENÇA entre fazer o supino SEM uma PAUSA no peito (1º vídeo) ou COM uma pausa no peito (2º vídeo)?

O que isso muda no exercício?🤓✍🏽

RESPONDENDO:
Vamos de um entendimento básico e depois afunilando pros conceitos mais específicos👇

O supino é um exercício MULTIARTICULAR, ou seja, pra realiza-lo, a gente vai usar 2 articulações, a do ombro e a do cotovelo.

Mas articulação/osso não se move sozinho, né?🤔

O fio de hoje é sobre ela: a CREATINA.

Será que suplementação é necessária pra todo mundo que faz exercício físico? O uso é seguro?

Vem no fio🧵👇 🤓Como sempre, referências estarão no fim do fio.

Esse conteúdo é baseado em evidências, não em achismos. A intenção é trazer o que a ciência nos diz sobre o assunto "traduzindo" isso pra uma linguagem acessível ao leigo. Se as informações forem úteis pra você, compartilhe!

"Treinar FOFO"

Afinal, o que isso significa, exatamente? Treinar "fofo" é melhor do que não treinar?
Vem no fio🤓👇 "FOFO" obviamente não é uma denominação que nós usamos na ciência, mas aqui nesse fio vou abordar no que isso implicaria quando falamos de treinamento.

Como sempre, as referências estarão no final.

Ah, se esse conteúdo for útil pra você, compartilhe😁

O assunto de hoje é AGACHAMENTO LIVRE.

Nesse fio eu quero te tirar um pouco do senso comum e te trazer uma abordagem mais científica e aprofundada desse movimento.

🧵👇🏽

Oi, se você não conhece meu trabalho, faço divulgação científica sobre exercício e treinamento (principalmente força) nas redes sociais.

Referências estarão no final, como sempre.

Deixe seu comentário! 💪🏽🤓

Ontem me marcaram muito nesse tweet aqui pedindo pra comentar sobre, e achei interessante trazer alguns pontos:

🤔Será que pesos livres realmente são sempre melhores que máquinas? Máquinas são ruins? Agachamento e leg press, quais as diferenças?

Vem no fio🧵👇🏽 Lembrando que minha intenção aqui não é, em nenhum momento, atacar a pessoa que fez o post. Faço divulgação científica sobre exercício e tento apenas trazer e elucidar questões como essas, sempre baseada em evidências, é claro.

Referências estarão no final.

Vamos lá?🤓

Direto recebo dúvidas sobre assimetrias musculares. Mas repara só: nós não somos simétricos. Ninguém é. Seu corpo é assimétrico por design natural.

Todos temos um pulmão maior que o outro, você tem UM coração que fica do lado esquerdo do corpo, UM fígado que fica do lado direito A esmagadora maioria de nós temos um lado dominante, eu, por exemplo sou canhota. É totalmente natural e esperado que meu lado esquerdo do corpo seja mais forte, eu o uso mais no dia a dia.

Qual a diferença entre fazer uma ELEVAÇÃO LATERAL na POLIA, ou uma elevação lateral com HALTERES?

E o que a resposta a essa pergunta tem a ver com o restante do seu treino?

VEM NO FIO🧵 👇🏽

Pra entender isso, precisamos entender o que é um BRAÇO DE ALAVANCA:

Basicamente, é a distância entre o eixo e o ponto de aplicação da força. Quando maior o braço de resistência, mais difícil será mover aquela carga.

Recebi algumas perguntas sobre e resolvi trazer aqui:
👉BETA-ALANINA.

Esse suplemento é nível A em evidência científica. Mas bora entender um pouquinho mais sobre?

PRA QUE SERVE? QUEM MAIS SE BENEFICIA DO USO? (Referências estarão no final do fio).
Minha intenção aqui é apenas trazer conteúdo didático sobre as evidências científicas que temos sobre esse suplemento.

Deixa seu comentário,dá muito trabalho resumir coisas tão complexas de bioquímica de forma que fique fácil entender😂🙏

DOR MUSCULAR TARDIA - Será que aquela DOR MUSCULAR que você sente 24h a 48h depois do seu treino é um sinal direto de que seu treino foi bom?

E se os músculos não doerem, significa que o treino foi ruim? O que a CIÊNCIA diz pra gente sobre isso?🤓

Vem no fio🧵👇 Esse é um assunto bem complexo, porque envolve mecanismos fisiológicos e bioquiímicos que acontecem dentro da célula muscular.

Mas se você quiser ENTENDER, fica comigo até o fim, quero trazer de forma didática mas sem deixar os conceitos de lado.

Referências estarão no final.

Quanto antes você parar de pensar em musculação como uma atividade que serve apenas pra "QUEIMAR CALORIAS", e começar a entender que musculação é sobre "CONSTRUIR MÚSCULO"🧱

mais você vai evoluir (sim, mesmo se seu objetivo for emagrecer).

🧵👇🏽 Calma, não estou dizendo que gasto calórico não é relevante pro emagrecimento, é e muito. Afinal, perda de gordura acontece quando gastamos mais calorias do que ingerimos (quadro hormonal também é importante).

✨MINI-DICIONÁRIO DE TREINO✨

Pra você, iniciante ou não, conseguir se situar melhor com algumas nomenclaturas que usamos no universo do treinamento.

Vem no fio 🧵👇🏽 ✨Teria muita coisa pra falar aqui, então vou me ater somente a explicar as VARIÁVEIS DE TREINAMENTO que podem ser manipuladas🤓

O que significa cada uma, até mesmo em posts meus por aqui eu uso essas nomenclaturas, então vai te ajudar a entender outros conteúdos futuros também.

Mulheres frequentemente relatam ter receio de treinar PEITORAL na musculação por medo de haver uma diminuição dos seios — será que esse medo tem base?

Vem no 🧵👇🏽 Primeiro precisamos entender como o emagrecimento funciona:

🔻Nós não "escolhemos" aonde vamos emagrecer primeiro — "quero perder primeiro a gordura do abdômen e depois a gordura do braço" — isso não acontece.

Nosso percentual de
gordura corporal diminui como UM TODO.

CARDIO: ANTES ou DEPOIS do treino de musculação?

Vem no 🧵 👇🏽 Depende: se você é, por exemplo, um atleta de endurance, (sua modalidade principal é algo como corrida, natação, ciclismo, etc), e usa a musculação apenas como um complemento pra ter mais DESEMPENHO NO ENDURANCE, faz sentido fazer a musculação DEPOIS, ou em horários separados.

Associar treinamento de força ao treinamento aeróbio é o melhor dos dois mundos quando falamos de saúde cardíaca🫀👇🏽🧵 O t. aeróbico traz uma hipertrofia excêntrica do músculo cardíaco

(cabe mais sangue dentro do ventrículo, basicamente, ou seja, em um único batimento, o coração consegue ejetar mais sangue pros tecidos do corpo).

Seu coração se torna mais EFICIENTE em atuar como bomba.