Latest Twitter Threads by @RealScarzz on Thread Reader App

Apr 1 • 9 tweets • 3 min read

21 HÁBITOS SIMPLES que vão MELHORAR sua SAÚDE em 100 DIAS!

1. Carne vermelha, ovos e fígado são os alimentos mais anabólicos da natureza. 👇

2. Pare de comer 3h antes de dormir, beba água até 2h antes e saia das telas 1h antes.

3. Se precisa de embalagem colorida, provavelmente não presta.

4. Antes do café, tome água, pegue sol no rosto e dê alguns passos. Sua disposição muda na hora.

Mar 31 • 8 tweets • 3 min read

🚨 Se seu Treinador mandou você fazer séries de 10-12 repetições, ele não entende nada sobre treino.

A progressão de carga é a chave pra crescer natural.

Aqui vai o passo a passo de como fazer isso do jeito certo: 👇

1. Comece com 12-15 repetições

• Escolha um peso leve, que permita 15-18 reps com boa execução
• Serve pra aquecer e sentir o movimento
• Se estiver fácil demais, aumente a carga na próxima

Essa série não conta como trabalho, é preparação.

Mar 23 • 12 tweets • 5 min read

9 MANEIRAS de MUDAR VISUALMENTE seu CORPO em 15 DIAS

SE eu fosse SECAR GORDURA o mais rápido possível, esse seria meu PLANO:

(sinta-se à vontade pra copiar 👇)

1. Crie um déficit calórico

• Reduza 20-25% das suas calorias
• Ex: se come 3000, baixe pra 2250

Esse é o único caminho real pra secar gordura.

Com menos energia entrando, seu corpo queima o que já tem armazenado.

Não adianta cortar radicamente se não dá efeito rebote.

Mar 21 • 8 tweets • 3 min read

Como PERDER GORDURA o mais rápido possível em 90 dias:

Aqui está tudo que eu faria e minhas dicas para queimar gordura e secar 10x mais rapido.

(Apliquei a 1200 pessoas 👇)

1. Coma muita proteína

• Dá mais saciedade
• Constrói músculos
• Gasta mais calorias na digestão

Proteína te mantém satisfeito e evita compulsão alimentar.

Boas fontes:
• Carne bovina (a melhor)
• Peixe
• Ovos
• Frango

Mar 20 • 12 tweets • 4 min read

Baixa massa muscular encurta sua vida e te torna menos saudável.

Se quer GANHAR MÚSCULOS como uma máquina, siga essas 10 regras essenciais: 👇

1. Corte o álcool da sua rotina.

1. Corte o álcool da sua rotina.

• O álcool prejudica a síntese proteica e reduz a testosterona.
• Afeta sua recuperação muscular e piora a qualidade do sono.

Se quer crescer, pare de sabotar seu corpo com bebidas que só te destroem.

Mar 2 • 14 tweets • 4 min read

Se eu tivesse que perder 12 quilos em 65 dias, essa seria a rotina que eu seguiria todos os dias 👇

(sinta-se à vontade para copiar):

Acorde entre 05:30 e 06:00

• Beba 500ml de água imediatamente.
• Vá ao banheiro, se prepare e saia para treinar.
• Fique em jejum pela manhã.

HACK: Separe a roupa, garrafa e acessórios da academia na noite anterior. Assim, você acorda e vai direto treinar sem desculpas.

Feb 14 • 15 tweets • 4 min read

Se eu tivesse que perder 10kg ate o carnaval essa seria exatamente a rotina que eu seguiria todos os dias 👇

(sinta-se à vontade para copiar):

06:00 - 07:30 - Acordar:

• Assim que levantar, beba 400ml de água.
• Vá ao banheiro, se troque e saia direto para treinar.
• Fique em jejum na parte da manhã.

Hack: Prepare a roupa e a mochila da academia um dia antes. Isso elimina resistência e faz você agir no automático.

Feb 3 • 8 tweets • 4 min read

Horas na esteira não vão te emagrecer!

Com meus 7 anos de experiência, é isso que eu faria para perder mais de 10 kg de gordura abdominal:

1. Coma comida de verdade.

Esqueça alimentos ultraprocessados e cheios de açúcar.

Em 7 dias você vai sentir:

• Energia absurda
• Sistema imunológico mais forte
• Menos vontade de comer besteira

Escolha carnes de qualidade, ovos, vegetais e fontes naturais de gordura.

Jan 31 • 13 tweets • 3 min read

Meus 26 mil tweets com dicas sobre treino e dieta condensados em uma thread:

1. O álcool tá f*dendo com seu sono, energia, humor, recuperação, libido, desejos e muito mais. Pare de beber veneno. 2. Suplementos não salvam uma dieta ruim e uma vida sedentária. Não adianta.

3. O problema não são os carboidratos, é o excesso de calorias. Quer perder peso? Déficit calórico, ponto final.

4. Exercício é literalmente um antidepressivo. Tá triste, ansioso... raiva? Academia.

Jan 29 • 9 tweets • 3 min read

A ansiedade dos jovens nunca esteve tão alta.

Hoje, um adolescente médio tem o mesmo nível de ansiedade que um paciente psiquiátrico dos anos 50.

Aqui estão as 6 razões que explicam esse aumento absurdo (e como resolver) 👇

Na década de 50, a vida era mais simples.

As famílias eram mais unidas e as pressões da vida moderna não eram tão grandes.

As pessoas passaram mais tempo ao ar livre, se envolveram em interações presenciais e, embora existissem desafios econômicos e sociais...

Jan 28 • 10 tweets • 3 min read

Ozempic.

O mais novo "milagre" da Industria farmacêutica.

Mas eles não te contam os riscos desse veneno... Aqui estão os perigos do Ozempic:

1. Câncer de tireoide

1. O que é o Ozempic de verdade?

Não é nenhuma pílula mágica que queima gordura.

Ele simplesmente reduz sua fome e desacelera sua digestão.

Isso te faz comer menos. Só isso, Sem milagres.

Jan 20 • 14 tweets • 5 min read

10 hábitos que vão te fazer emagrecer 20kg em 90 dias

1. Pare de beber alcool.

2. Coma alimentos ricos em nutrientes de verdade.

Em 7 dias você já vai perceber:

• Alta energia
• Melhora no sistema imunológico
• Menos vontade de comer besteira

Só fazendo isso você já fornece vitaminas, minerais e aminoácidos pro seu corpo, a maquina volta a funcionar.

Jan 17 • 15 tweets • 4 min read

Se eu tivesse que perder 15 quilos em 75 dias, essa seria exatamente a rotina que eu seguiria todos os dias 👇

(sinta-se à vontade para copiar):

Acorde entre 06:00 e 07:30

Apos acordar:

Beba 400ml de água imediatamente.

Depois, vá ao banheiro, prepare-se e vá para a academia.

Fique em jejum de manha

HACK: Prepare a roupa, garrafa e etc... da academia um dia antes, acorde e vá imediatamente treinar!

Jan 8 • 7 tweets • 2 min read

A bebida mais subestimada e poderosa para sua saúde.

Nesta thread, vou te apresentar os 5 CHÁS que mais uso e que realmente transformam sua saúde.

1. O chá que acaba com a ansiedade e insônia.

1. Mix pra descansar.

Esse é o mix perfeito pra quem quer relaxar e ter noites de sono de qualidade:

- Camomila
- Erva Cidreira
- Valeriana

Combine esses três e tenha o MELHOR remédio natural pra relaxar e dormir profundamente.

Jan 2 • 14 tweets • 4 min read

A pornografia está te deixando mais inseguro, ansioso e deprimido.

Veja como sair desse vicio maldito em 10 passos.

A pornografia não é inofensiva.

Ela reprograma seu cérebro, destrói sua confiança e te aprisiona num ciclo de solidão, ansiedade e vício.

• 300% mais chances de disfunção erétil em jovens
• Impactos neurológicos como ao vício em cocaína
• Isolamento e pensamentos s*icidas

Dec 27, 2024 • 9 tweets • 4 min read

7 EXERCÍCIOS que ninguém faz, mas que constroem físicos INSANOS.

1. Deadlift

O rei dos exercícios compostos.

Trabalha pernas, core, abdômen e até o grip, um SENHOR EXERCICIO!

• Aumenta massa muscular geral.
• Fortalece a lombar e evita lesões.
• Melhora postura e mobilidade.

Experimente 3-5 séries de 5-8 repetições. Foco na técnica é essencial!

Dec 26, 2024 • 10 tweets • 2 min read

Se você quer começar a queimar gordura e construir músculos sem:

• Horas de cardio
• Passar fome
• Comer mal

Comece a implementar estas 10 regras de saúde hoje mesmo:

1. Pare de beber álcool.

2. Coma ovos todos os dias.

Ovos são uma especie de super suplemento que facilita a perda de gordura e ganho de massa.

Dec 22, 2024 • 7 tweets • 3 min read

SERÁ QUE CREATINA dá MESMO pedra nos rins?

Não causa pedras nos rins, e a maioria das pessoas toma errado!

Sua mãe, pai, avó e você deveriam usar alias...

Vou te explicar por que e como tomar do jeito certo: 👇

Estudos sérios provam: creatina não prejudica rins saudáveis.

Aliás, ela não só é segura como existem estudos mostrando que também melhora o funcionamento do cérebro e literalmente te deixa mais eficiente em tudo....

Dec 17, 2024 • 6 tweets • 3 min read

Pare de perder tempo na academia!

Esses são os MELHORES EXERCÍCIOS para cada músculo.

(Salve e use👇)

1. Peito

Para volume e força estilo João Scar!
•Supino Inclinado com Halter
•Supino Reto com Barra
•Crucifixo Inclinado
•Paralelas (foco em peito)

Dica: Priorize exercícios compostos e ajuste a carga a cada serie progredindo devagar a carga!

Nov 15, 2024 • 9 tweets • 4 min read

TRANSFORME SEU FÍSICO SEM SAIR DA SUA CASA COM ESSES 7 EXERCÍCIOS!

Esse é o MELHOR treino FULL BODY sem precisar de equipamentos.

1. Superman com toalha:

Deite com a barriga pra BAIXO e segure uma toalha esticada com as duas mãos acima da cabeça.

Levante o peito e as pernas ao MESMO TEMPO, mantendo a toalha fixa.

Esse exercício fortalece lombar e costas, além de melhorar a postura e estabilidade.

Oct 22, 2024 • 10 tweets • 3 min read

AQUI ESTÃO os 7 MELHORES ALIMENTOS para CONSTRUIR MÚSCULOS

Abaixo deixarei os melhores alimentos para obter massa muscular (BASEADO NA CIÊNCIA):

A biodisponibilidade é uma medida da proporção de um nutriente que é absorvido e disponível para o corpo usar.

Normalmente é expressa em porcentagem. A partir de agora listarei os MELHORES ALIMENTOS para a construção de músculos

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