这本书， "The circadian code" 对获取高质量睡眠极为重要。高质量睡眠依赖内生的美洛托宁的分泌，而美洛托宁的分泌对光照的变化非常敏感。白天太阳直射下，光线亮度高达十万勒克斯 (lux), 阴天也有一千左右。而大部分室内的日照亮度低于五百勒克斯。反过来，没有电灯的情况下，蜡烛的亮度只有 1 lux 现代人的工作生活习惯里，白天大部分时间在室内，接受的光照不到户外的两百分之一。而晚上室内照明又太亮，是几百年前古人的一百倍以上。这是晚上美洛托宁分泌不足，入睡慢的罪魁祸首。

很多微观上的复杂的情绪记忆或者“肌肉记忆”是培养良好直觉和本能的重要组成部分，但很难在普通应试教育中讲清楚。

比如说，我曾经犯过某一类错误，因为主观忽略掉某一类特征的信息，错过了某个重大机会，后悔不已，这个经历在大脑里留下了深深的记忆，下次遇到类似情况就会异常敏感甚至有点小激动 另外一个例子，有好几次遇到朋友提醒我，说张三这个人有问题，要小心提防。我因为和张三接触有限，觉得好像没问题，不以为然。后来和张三这个人进一步接触，果然发现有问题，吃了小亏。这种场景重复几次后，也会对类似情况十分敏感。

研究一个非常不合理的现象为什么能够长期存在, 比研究批判这个现象为什么不合理，更重要更有趣。

因为你一旦真正理解某个不合理现象为什么仍然长期存在，就可以举一反三，理解更多其它不合理现象为什么长期存在，然后就可能因势利导，发掘其中的巨大机会。 这本书， The case against education, 把“为什么大学学的东西和工作实践差距很大，甚至完全无用，但雇主还是优先挑选名校毕业生，人们还是争相去申请名校”的机制讲透了。一个重要的原因是“信号效应”. 名校毕业生意味着三个信号：智力，勤奋，遵守社会规范。三者缺一不可

https://twitter.com/LearnArena/status/1588184407436820481?t=5csFSDcM5RGkLs-0zMwJoA&s=19

读一本好的传记，增加了很多高价值的人生经历和“肌肉记忆”. Ed Hajim 的故事非常真实。父亲是来自叙利亚的犹太移民，1929年大萧条之后破产，1933年开车往加州的途中在圣路易的一个远房穷亲戚那里停留两周。33岁的小伙哄骗了一个18岁的无知少女，两个人迅速结婚，一起到洛杉矶谋生。1935年 Hajim 出生

https://twitter.com/WXXINews/status/1462922439634079754

但不久父母因为经济拮据和性格不合而离婚。母亲回到圣路易的老家，一个人带孩子。1939年底父亲借访问孩子的机会，直接把他强行带回洛杉矶，并谎称他的母亲早已去世，从此他和母亲失联，五十多年后才重逢。二战爆发后，Hajim 的父亲加入海军 (因为有稳定收入)，一直把他放在不同寄养家庭，直到1946年

这本书虽然是讲通用电气公司是如何衰落的，但里面很多细节对于丰富思维模型，增加“肌肉记忆” 很有好处。比如里面提到八十年代初有线电视行业高速增长，很多人发了大财。经历过那个年代的人三十年后见到 Netflix 迅速增长，自然很容易抓住机会。

https://twitter.com/portfoliobooks/status/1612871947003777024

1978年十月，通用电气和 Cox broadcasting 达成协议，用 GE 的股份收购 Cox ( 1.3 股 ge 换一股 Cox ) , 大约等于4.6 亿美元收购价。后来因为 GE 股价下跌，不愿加价而交易终止。2020年的时候，cox 两个姐妹的股份总值接近三百亿美元。大姐 Anne Cox 活到 100岁，2020年一月去世。

如何保持高质量的睡眠：

高质量睡眠是个系统工程，不是一两个小技巧就可以完全搞定的。这里根据个人体验列了一个清单：

第一，白天要保持一定强度和时长的运动量。最好一天累计至少 45 分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳 / 站桩等等。 第二，胖子要尽量把体重降到 bmi 低于 25 (可以用间歇性断食)。否则肥胖者容易晚上睡觉打呼噜，严重的甚至需要依赖呼吸机，这非常危险。

第三，保持规律的作息制度，按时睡觉。不要因为和狐朋狗友吹牛扯淡或者玩乐，而搞到很晚。

多读传记，尤其是近代三百年来各种人的传记，吸取前人的复杂教训。今天淘到一本书， “There's aways something to do -- The Peter Cundill investment approach ” 觉得很有意思，很多真实的成功和失败的案例，推荐一下。

https://twitter.com/pcfli/status/1606852787723456513

Cundill 的六个投资经验教训:

https://twitter.com/marketplunger1/status/1605945726374133760?t=gUJ7NZo3KDMCKlqJJLQjuA&s=19

世界的真实运作机制，是偶尔有正向的正反馈，让你迅速指数成长 ；也偶尔有负面的正反馈，让你迅速跌入悬崖，遭受不可逆的重大损失。

要尊重此机制，一方面不断对外建立新的良性连接，增加好事迅速扩散而指数成长的几率 ；另一方面不断在多个节点安装“安全阀门”, 避免坏事产生连锁反应而全面崩溃。 正向的正反馈往往是意想不到的，所谓“有心插花花不发, 无心插柳柳成阴”，所以要始终尽量给自己更多的选择权。负面的正反馈往往也是意想不到的，所以设计安全阀门时，一定要尽量往理论上最坏的可能性去准备。

风险管理这个事情，只有自己亏过，失败过若干次，痛过，才能真正摸到一点点门道。别人很难教会，或者说了一般你也会不以为然。

还有更复杂的风险，要读很多历史书之后才能从深藏的只言片语中品出一点味道。否则别人随便讲几个故事，就能把你搞定，傻乎乎的跟着走了。 富家子弟有个潜在的大问题，就是年轻时在温室里成长，出问题都有父母兜底，所以风险意识极弱，离开父母就容易翻车。

人的行为模式受到短期目标 (三个月以内), 中期目标 (两年以上), 长期愿景 (十年以上) 所驱动。有的时候短期目标，中期目标和长期目标往往发生冲突，需要做取舍。

这里最大一个陷阱是，很多聪明人既想短期利益最大化，又幻想当中期的趋势改变时，自己有意志力和灵活性可以迅速转身。但实际做不到。 中期趋势发生改变时，让你转身的时间窗口非常狭窄。而且会有一段模糊期，转身的时候短期利益受到一些损失，看上去像是错误的。但一旦时间窗口过去，流动性彻底消失，再想转身毫无可能，原来看上去很精明的短线博弈者，马上成了彻头彻尾的 SB.

最近意识到为什么渴望郊外跑步，每次跑新的路线的底层原因：

每次跑新的路线，当新路线的风景和原来预测的不太相同，但有点特色的时候，大脑因为“预测错误”，就自然会产生大量多巴胺，非常愉快。大脑这种机制本质是促进迅速学习和记忆新东西，顺应这个机制，就把锻炼变成一个愉快而可以坚持的行为。 但下次再跑同样的路线，预测错误和新奇感要弱很多，就没有那么大兴致。

而游泳，因为无法改变环境，相对会比较枯燥，所以很难产生那种同等量级的渴望情绪。有的时候甚至因为觉得枯燥，在选择今天做什么运动的时候，会下意识的自发的选择跑步而不是游泳。

美国 CPI index ( 消费价格指数) 权重最大的几个板块：

住房， 42%
交通， 17%
吃喝， 15%
医疗服务， 6%

造成过去一年高通胀的几个因素：
1. Covid 导致劳动力短缺，劳动力成本上升 (更多人提前退休，新移民数目减少)
2. 低利息导致房价被炒作而高涨
3. 俄乌战争导致油价一度上涨。 油价已经跌回到一年前的水平，高昂的 mortgage rate 会把住房成本拉下来，covid 结束后劳动力短缺问题正在缓解，很多以为纯粹炒股可以退休的人也被迫回归就业市场。

几个因素综合起来看，为什么还会有人执着的认为恶性通胀将长期持续？

普通人如果在正确的时间，占据了正确的位置，就可能突然掌握影响几亿人的大权，甚至影响一个时代的演化方向。

而且如果仔细看其决策过程，会发现很多地方混乱，随意，粗暴，和其对外包装宣传的形象差别极大。

看“推特文档”有感。 但和普通观察者的想象相反，这种 “正确的时间在正确的位置” 往往是涌现出来的，很难刻意计划。但后人在修史的时候，主观的构建了一个连贯的叙事，好像主人公出生那一天起，就一直为到达那一天而精心策划。

这本传记 “美国流氓：Jay Gould 如何创造了华尔街上最大的财富” 很有意思，讲述十九世纪美国的铁路大亨 Jay Gould (1836－1892) 的发迹史。

https://twitter.com/ICE_Markets/status/1564584392240013315

美国十九世纪下半叶的历史，就是铁路发展的历史。铁路的本质，就是不断创造新的连接，不断降低连接成本和运输成本，投机-繁荣-泡沫-破产和萧条不断循环的历史。

做重大交易时，一定要有足够价值的抵押品在手上。

习马懿指着洛水对曹爽发誓可以给他一辈子的荣华富贵，曹对这种没有任何抵押品的承诺也会相信，属于认知比较低级的傻逼。

胡宗宪以通商忽市的承诺邀请王直回国，把自己贴身亲信夏正作为人质，但这个抵押物的价值，对于王直的人身安全，仍然远远不够 王直后来被嘉靖皇帝砍了头，夏正作为人质也被王直的养子杀掉。胡宗宪自己也因严嵩案，六年后下狱而死。

当事实演化和你的幻想不一致, 差距越来越大的时候，你可以：

1. 寻找一些和你同病相怜的人，互相倒倒苦水，然后试图从各种数据中，找到可以继续支持你的幻想的证据。再互相安慰 “一动不如一静”

2. 把最坏可能性的细节，一步步写出来，再把你可能必须的应对写出来，并且忍住初始的痛苦开始行动 当你忍住痛苦，直面最坏的可能性，一步步采取行动应对时，过了某个临界点后，就会发现，事情没有想象那么糟，然后路越走越宽。

获取价值的最好方法是给别人创造价值。但创造价值的路径往往有好几个环节，你不可能把所有环节包办。只能说，低成本培养一个不断创造价值可以 scale 的习惯和系统，然后有一天，突然发现，你做的某件事情，成为某个价值涌现的关键环节，那么捕获价值就是自然而然的事情了。 捕获价值的路径越明显，环节越简单，竞争就越激烈。开始也许觉得利润率还可接受，越到后面成本越高，还要和竞争者杀价，最后往往变成亏本的买卖而被迫退出。

#bodyhack 抛开剂量谈毒性或者益处，都是耍流氓。主流媒体上医生给的建议，大概是每周 150 分钟的中等强度的锻炼 (走路不能算 )。但个人实践操作上, 每周 150分钟，相当于一天只有 20 多分钟，远远不够。需要保持在每周七个小时以上的运动强度，才能把体能和健康维持在一个较高的水平。 目前个人的安排是：工作日慢跑或者游泳 40 分钟，太极拳+ 负重训练 20 分钟，周末加码到一个半到两个小时。

一个保养视力的简单高效的技巧：

靠墙站桩。下蹲到大腿和地面平行，和小腿成九十度角，注意膝盖不要过脚尖。意守丹田。初次尝试者最多坚持十几秒，慢慢加码，以后可到三分钟以上。到后面大腿肌肉会不断打颤，累得让人哭爹喊娘，这就练对了。等你起来的时候，身体马上觉得很舒服，眼睛极为清亮。 这个东西为什么如此立竿见影的有效，猜测是因为这种高强度的站桩动作，促进了全身的彻底通透的血液循环，把更多养分输送到眼睛附近。虽然没有严谨的科学测试佐证，但亲测极为有效，比那些隔靴搔痒的扯淡的眼保健操，不知道高到哪里去了。

2022年十一月感觉上有点像 2001年三月，那时候 Cisco 突然大规模裁员，硅谷的就业市场急转直下，供需关系完全反转。股市已经下跌一年了，但真正的熊市到 2002年十月才见底，2003年三月又有一波下跌，几乎要接近 2002年十月的水平。虽然历史不会完全重演，但过去十三年从未真正经历过熊市的人， 恐怕将会迎来一个 rude awakening.

社交媒体的正确使用方法:

一，不浪费一秒钟时间和知识结构相差太大的人去解释/讨论。你没有义务也没有这个精力。对任何不友好评论，迅速拉黑。

二，通过公开展示你的思考，来寻找在知识结构，兴趣或技能上，可能与你产生互补作用，或者 1＋1>2 的效应的朋友。公开展示长期留存的文字记录，效率最高 三，分享思考时，一定要遵循自己求知求真的兴趣去摸索，而不是违背自己内心去迎合外人。有长期价值的兴趣不是吃喝piao 赌吹拉弹唱这些表面的东西，而是: 某个东西真实底层运作机制是什么? 为什么某人会在这件事上胜出? 为什么某人屡屡失败却还是不断重复错误? 为什么某个系统可以产生结构性优势?