Mana nih sobat aslam, sini ngumpul!

Kita bahas yok gimana Cara Puasa Ramadan yang Aman dan Sehat buat kamu yang punya masalah lambung, biar puasanya lancar tanpa masalah!!!

👇🏻👇🏻👇🏻
Makan Sahurnya yang Bener!

1. Coba pilih makanan yg banyak seratnya kek sayur, buah, sama biji-bijian. Ini bagus buat pencernaan. Ada yg biasa sahur pake oatmeal gak? 😆
2. Klo bisa, kurangi makan pedas, asam, & yang berlemak (gorengan, santan, dll). Klo sakit lambungnya kambuhan, mending stop ajah
3. Pilih protein yang gampang dicerna aja, kayak ikan atau ayam tanpa kulit tuh!

Ada yg bilang klo VO2 max kita tinggi, kemungkinan kita mati muda tuh rendah.

Itu bener!

VO2 Max itu intinya berapa banyak oksigen yang bisa kita gunain waktu tubuh kita lagi dipaksa kerja paling maksimal.

Tp gmn cara mencapai itu? Sini aku bahas! Jadi jantung kita tuh ada yang namanya Cardiac Output (CO), ini jumlah darah yg dipompa jantung setiap menit.

CO itu hasil kali antara Stroke Volume (SV) sama detak jantung kita.

SV itu berapa banyak darah yg jantung kita sembur setiap kali berdetak. Klo mau naikin VO2 Max, kita kudu naikin angka SV ini.

Cokelat itu aman dan sehat buat dimakan ga si?

Gak! Soalnya junk food!💀
Bercanda ya 🤣
Tapi bener loh, cokelat tuh emg junk food dan bisa bikin kambuh org yg sakit lambung.

Tp percaya gak klo cokelat ternyata justru bagus buat jantung & otakmu? Simak klo kepo!😆

“Ah masa si cokelat itu junk food?”

Well tidak semuanya, tp kebanyakan iya. Klo km bisa milih coklat yg bener dg porsi saat memakannya tdk berlebihan, coklat justru bisa menyehatkan.

Toh setiap junk food, bukan berarti kita dilarang utk mengonsumsinya sama sekali bukan? 🤣🫵🏻

Olahraga pagi atau sore–malem bagus yg mana sii?

Menurut kalian bagus mana? 😆
Pagi atau sore? Nah ada penelitian nih yang ngebahas! Di penelitian ini, mereka nemuin kalo:
1. Orang2 yg olahraga pagi tuh tidurnya jd lebih nyenyak, lama tidurnya jg jd lebih panjang, & bangun tengah malamnya berkurang.
2. Yang olahraga sore/malem juga dapet manfaat sih, tapi bedanya, mereka lebih cepet merem setelah merebahkan badan, & rasa puas sama tidurnya ikut meningkat.

Sebenernya ini lebih ke akibat diabetes, ibu km jd gampang haus shgg maunya minum trs.

Kita kenal tanda klasik diabet dg Trias Diabetik, yg terdiri dari:
1. GAMPANG LAPER, meski baru aja makan
2. GAMPANG HAUS, padahal baru aja minum
3. GAMPANG KEBELET, padahal baru aja kencing Seandainya km ga pernah cek gula darah sehingga gatau kena diabet atau tidak, tp merasakan ketiganya yang disertai badan lemes & BB turun drastis, segera periksa!

Jangan ditunda-tunda lagi krn diabetes itu susah (jk bukan tdk bisa) disembuhkan dan induk dari segala penyakit.

STOP bilang mandi malem itu berbahaya!

Gak sama sekali! Itu mitos!
Malahan justru bantu banget buat kamu yg sedang ada masalah tidur hgg mampu bantu menurunkan tekanan darah.

Tapi mandinya seperti apa, ada syaratnya. Klo masih ada yg bebal/keukeuh, kasih aja thread ini! 😆🫵🏻
Penelitian ttg benefit mandi malem tuh udah banyak banget.

Hasilnya? Banyak yang bilang iya, mandi hangat sebelum tidur bisa bikin tidur lebih enak dan cepet terlelap, tapi gak semua penelitian sepakat sih.

Nah kita akan bahas satu2 biar paham.

INGAT!
Kalau kamu tbtb ngerasain nyeri dada kek gini:
1. Dada terasa gk nyaman & penuh, seperti ditekan atau ditindih orang, diremas, yg bisa disertai sesak/tdk
2. Nyeri dada menjalar hgg ke leher, lengan, bahu, rahang
3. Nyeri memberat dg aktivitas
4. Nyeri berkurang dg istirahat

Segera ke IGD/RS terdekat yah karena itu adalah ciri angina. Jika tdk segera diatasi, nyeri dapat berkembang menjadi serangan jantung. Angina tuh gejala, bukan penyakit, yg sinyalnya dibunyikan oleh Jantung karena protes kiriman oksigen & nutrisi untuknya tbtb berkurang akibat pembuluh darah koroner (pembuluh yg ngasih makan jantung) udh sempit & ga elastis lagi.

Itu tanda bahwa jantungmu butuh pertolongan.

Kalau kamu jarang banget olahraga & gaya hidupnya kurang gerak, JANGAN langsung olahraga berat ya.

Baru2 ini lewat ada orang lg senam tbtb meninggal di tempat (probably krn henti jantung) saat ikut senam. Kasus2 kek gini gak satu dua kali, tp sering.

Tp knp ya bisa begitu? 🥺 Kalau kamu hidupnya masih sedenter alias kurang gerak, yg hobinya lebih banyak duduk2 atau jarang olahraga, kemudian ingin memulai hidup sehat dan berolahraga, jangan mengawali dg olahraga intensitas tinggi.

Kamu harus memulainya dari intensitas rendah dulu. Start low, go slow.

Siapa di sini yg suka jalan cepet, sampe sering diomelin temen krn jalannya kecepetan? 🤣

Well, u're lucky krn kebiasaan jalan cepet punya banyak banget benefit kesehatan!

Nah, gue baru aja baca penelitian yg ngomongin ttg hubungan langkah kaki sehari2 dg risiko meninggal. 👇🏻 Di penelitian ini tertulis klo kamu jalan lebih banyak, risiko buat meninggal itu turun.

Tapi, ada batasnya. Misal, risiko kematian bisa turun 50–60% buat kamu yg langkah kakinya lebih banyak dibandingin sama yang langkahnya paling dikit.

Artinya, makan sering km jalan kaki, makin sehat!

Hanya saja...

CATET!
Biar kalau ngasih tau keluhan saat periksa ga keliru, ayo kenali bedanya:
1. Pusing: Ini tuh sensasi kepala seperti berputar, atau bahkan bs sampai terjadi vertigo (kondisi ketika merasa sekeliling kita berputar, padahal kaga)
2. Nyeri kepala: Klo ini, sakit kepala seperti tertusuk, tertekan, pokoknya nyeri tanpa ada sensasi muter
3. Sakit kepala ringan (lightheadedness): Klo ini, kek sensasi mo pingsan. Kepala terasa ringan kek lemes, tp ga ada sensasi muter2nya

Klo bisa, jgn ngomong pusing/nyeri aja, jelaskan jg seperti apa yg km rasain biar jelas diagnosisnya, dan jelas pula penanganannya.

Nah, kamu seringnya ngerasain yg mana tuhhh? 😵‍💫🤒 Sakit kepala tegang tuh kayak gini gambarannya kakkk

https://twitter.com/ghiftama/status/1750367839612248327

INGET YA!
Klo kamu terkilir/keseleo, JANGAN dipijet/diurut. Malah makin susah sembuhnya.

“Tapi aku kmren dipijet langsung bs jalan tuh!”

Kemungkinannya sih:
1. Cederanya emg ringan
2. You broke your swollen ankle. So yg tadinya bengkak, jd lemes krn dipijet. Akibatnya kakimu gagal terkunci, terus malah dipake jalan DALAM KEADAAN ligamen terkoyak 😭💔
Tubuhmu itu pinter.

Sudah tau lagi keseleo, otak nyuruh sistem pembuluh darah buat ngirimin banyak cairannya ke area cedera. Emg dibikin bengkak & sakit agar sendinya gbs gerak.

Imobilisasi emg prinsip pertolongannya. Klo dipaksa gerak, palagi dipijet, justru melanggar prinsip tsb, memperparah cedera, dan bikin lama sembuh.

#TIPS
Aku ingetin lagi pertolongan pertamanya, biar ga lupa. Catet!

1. Meriang ➡️ banyak minum air, istirahat, kompres anget di ketiak
2. Pusing ➡️ istirahat, rebahan kaki ditinggikan
3. Nyeri kepala ➡️ klo tidur ga mempan, minum analgesik
4. Mual, heartburn ➡️ antasida
5. Diare ➡️ rehidrasi pake oralit (utama), air mineral, kuah sayuran, dll
6. Ngantuk ➡️ turu, ojo kerjo tok ae.

Opo meneh? 😆 Banyak minum air mineral, air anget, dan istirahat.

Klo keluar rumah, pake masker. Minum obat bebas utk pilek dan hidung tersumbat

Klo 3 hari belom reda, atau tbtb malah demam, saatnya periksa

https://twitter.com/daisyyreiiin/status/1745075188205514867

Siapa yg pernah sakit radang amandel? Kalau kita buka mulut, pemandangan ini yang akan terlihat dari cermin.

Nah inilah Tonsilitis. Jadi tonsilnya membengkak karena adanya peradangan akibat infeksi virus/bakteri.

Klo kena ini, tentu demam & klo nelen bakal sakit banget. Apalagi katanya HC kena severe tonsilitis :')

Get Well Soon Haechan 🥺🙏🏻
Tonsil tuh salah satu organ yg punya fungsi pertahanan tubuh lapis pertama. Dia tuh tugasnya nyaring patogen yang masuk dari hidung atau mulut.

Nah klo ada serangan patogen nih, sistem imun lgsg aktif dan bekerja di tonsil. Pada kasus tertentu, serangannya besar2an sehingga tubuh nyuruh darah putih buat dikirim lebih banyak ke tonsil

Drpd begini, Anda sbg suami bisa loh meluk istrinya, nduselin istrinya, peluk dari belakang, sambil pijit2in punggung & sisi kanan kiri tulang belakang istrinya, beri afeksi, sambil bisikin kalimat2 manis & penuh sayang

Ya itulah Pijat Oksitosin.

Daripada kayak begini, ga bantu apa2. Malah bikin stres ibu 😔

Jangan2 salah satu faktor ASI-nya seret krn beliau sedang stres 🥲 Pijat oksitosin bisa bantu ibu tenang & relaks, meningkatkan kasih sayang ke bayinya, & ngerangsang pelepasan oksitosin, alias hormon cinta shgg mempercepat pengeluaran ASI.

Makanya suami HARUS bisa pijat oksitosin ya tujuannya itu. Pijet2in punggung istrinya sambil peluk2 & ngucapin kalimat2 romantis penuh cinta.

Klo istrinya physical touch & word affirmation, wah bisa deres ASI-nya 🥰

Kalian ngerasa badan kalian fit nggak?
Cara tau badan kita fit tuh gimana si?

Ada beberapa aspek yg bisa kita jadikan ukuran utk ngukur seberapa fit sih badan kita, seperti kebugaran jantung paru, kekuatan otot, daya tahan otot, komposisi tubuh, & fleksibilitas.

Kita bahas yok 1. Kebugaran Jantung dan Paru
Ini tuh ttg gmn jantung & paru kita bekerja saat olahraga. Kalo jantung dan paru kita kuat, kita bisa lari/berenang lama tanpa cepet capek.

Olahraga yg bisa bikin kebugaran kita mantep, misalnya renang, jalan cepat, lari, atau sepeda. Kalian biasa ngelakuin yg mana nih?

Kalau leher kamu menggelap seperti ini, waspada ya!

—utas
Masalah kulit kek gini ga akan bisa selesai dgn skinker mahal sekalipun. Soalnya masalahnya bukan di kulit, tp apa yg ada di dalam darahmu!

Kamu harus aware krn gejala ini adalah RED FLAG yg harus segera diatasi!

#KetikaSelBerbicara




Yok kenalan dg Acanthosis Nigricans, alias suatu kondisi yg bikin kulit di bbrp area, khususnya di lipatan, jadi lebih gelap, tebal, & bertekstur kayak beludru.

Kadang2, area kulit yg gelap ini bisa gatel/berbau. Kalo kamu lihat tanda2 ini di kulitmu, jangan anggap sepele!

Lah knp emg? Apa yg sebenarnya terjadi?

Hati2 buat yg perutnya seperti pada gambar! Soalnya lebih berbahaya dibanding obesitas biasa.

Coba bercermin dan perhatikan badan kamu, terutama usia awal 30an atau mas2 akhir 20an nih biasanya perutnya udah maju duluan.

Kenapa bisa lebih berisiko/berbahaya? 🤔

Jadi, lemak tuh ada macem2.

Lemak yang kita bisa cubit2 di lengan atau paha namanya “lemak subkutan”.

Nah, ada lg namanya lemak visceral yg ada di dalam perut. Lemak ini mengelilingi organ vital kita kayak hati, pankreas, & usus.

Karena lokasinya yang dekat dengan organ penting, lemak ini punya dampak langsung pada fungsi organ tersebut.

Makanya keberadaan lemak viseral yg numpuk bisa ganggu kerjaan organ2 🥲.

#TIPS
Penyebab lu suka nunda2 nyelesain kerjaan alias prokrastinasi!
1. Pengen hasil perfect, tp bingung mulainya
2. Punya tujuan, tp gak jelas
3. Merasa kebanyakan beban tugas
4. Susah fokus, gampang kedistrak
5. Selalu berpikiran negatif.
6. Ada masalah yg ga kunjung kelar, terus ngeganggu alur kerja lu.
7. Bosenan.
8. Muluk2 klo nentuin target. Gak achievable sama sekali!
9. Gak nyadar potensi diri
10. Takut gagal

Bener gak?
Kira2 kamu yang mana tuh? Ayo ngaku! 😄 1. Pengen Hasil Perfect.
• Solusi: Mulai aja dulu, hasil jelek dan gak jelas di awal tuh normal. Nanti diperbaiki seiring waktu. Ingat, “Done is better than perfect.”

2. Punya Tujuan, Tapi Gak Jelas.
• Solusi: Coba buat daftar rencana langkah demi langkah, salah satunya pake metode SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terbatas Waktu).

https://twitter.com/taaariapr/status/1713185346689941922

“Kenapa si tbtb sisi perut suka sakit/muncul nyeri tajam di bawah tulang rusuk pas lagi olahraga?”

—utas
Nah ini, emg suka muncul pas olahraga. Kadang suka muncul pas lagi jogging. Mau gakmau kudu berhenti dulu.

Ganggu banget sih. Tapi ada penjelasan & solusinya kok! Simak ya.


Ilmuwan nyebut gejala in sbg "Side Stitch"

Biasanya terjadi pas kita lagi lari, angkat beban, atau olahraga lain yg butuh banyak pergerakan & nafas cepat.

Side stitch ini bikin kita ngerasa kek ditusuk2 atau dicubit bagian bawah tulang rusuknya. Kalau udah begini, biasanya kudu berhenti sebentar buat ngilangin rasanya. Soalnya sakit banget ya gak si?

Efek kurang tidur pada otak kita.

-- utas
Kurang tidur tuh berarti durasi tidurmu kurang dari anjuran umumnya/sering bangun. Nah, ada anggapan klo kurang tidur krn begadang (misalnya), ngefek banget ke otak.

Misalnya bikin ga konsen/pelupa. Bener gitu kah? Ada yg ngerasain? 😵‍💫 Jadi gini, pas kita tidur di malam hari, kita biasanya ngalamin beberapa tahap tidur. Selama kita tidur, otak kita juga ikutan 'kerja' karena ada beberapa zat di otak yang aktif ngatur tidur kita.

Nah, kalau kita gak tidur cukup, otak jadi gak bisa kerja dg baik. Bayangin nih ya, otak kita kek mesin yang gak pernah mati. Jadi kalau gak istirahat, otak kita bisa lelah dan jadi gak maksimal kerjanya.

Proses dramatis bagaimana Kanker bisa terbentuk pada tubuhmu

-- utas

Kanker tuh sejahat2nya penyakit. Masalahnya, kanker bisa muncul dari sel di badanmu sendiri. Menggerogoti sel yg lain dg melancarkan kudeta atas hak badanmu.

Sini-sini, gue ceritain.

#KetikaSelBerbicara


Jadi dalam tiap sel tuh ada inti yg di dalemnya ada DNA. DNA ibarat kapten tim yg ngasih komando seluruh bagian2 sel buat kerja macem2, mulai dari ngaduk2 bahan kimia sampe bikin zat yg penting buat hidup kita.

Nah kadang, ada aja sel yang ngaco & bikin rusuh. Biasanya, sel yg ngaco bakal mati sendiri. Suatu mekanisme otomatis buat ngelindungin kita dari bahaya keganasan melalui tombol "self destruct" yg dimiliki tiap sel.

Tapi, pada bbrp kasus, tombol ini bisa error. 🤦🏻‍♂️