الجميع يعلم عن أهمية التمارين الرياضية سواء للسيدات او الرجال، حيث تحميك مستقبلا من الأمراض و الضمور العضلي عند تقدم العمر!

الجدل:
هو ، هل تمارين المقاومة ضرورية ( رفع الأوزان) للحماية المستقبلية من المشاكل، واذا كانت كذلك

-ماهي افضل التمارين
-ماهو الوزن المناسب للوصول الى الحماية
-كم مرة في الاسبوع احتاج للوصول للنتيجة المطلوبة

الدراسة:

دراسة حديثة من جامعة مكماستر 🇨🇦 حلّلت 178 دراسة على أكثر من 5000 (نصفهم سيدات) شخص لتحديد أفضل وصفة لتمارين المقاومة.

راح اكتب ملخص الدراسة اولا:

١-الدراسة اثبتت انه لابد من عمل تمارين المقاومة ولاتكفي التمارين الهوائية لزيادة القوة العضلية

٢- لزيادة القوة العضلية:
-حمل على الاقل ٨٠٪ من أقصى وزن
-تكرار الجلسات (٣-٦)
-ثلاث مرات اسبوعياً

٣- لزيادة الحجم العضلي :
-حمل الوزن لاقصى حد
-تكرار الجلسات
-تكفي مرتين اسبوعياً

experts.mcmaster.ca/display/public…

تفصيل اكثر 👇🏼 الأسئلة التي أجابت عليها الدراسة:
1.ما تأثير التمارين المقاومة مقارنة بعدم ممارسة التمارين على قوة العضلات وحجمها؟
2.ما هي الوصفات المثلى (الأكثر فعالية) لتمارين المقاومة لتحسين قوة العضلات؟
3.ما هي الوصفات المثلى لزيادة حجم العضلات؟
4.هل يمكن للبالغين الاستفادة من وصفات مختلفة لتمارين المقاومة حسب تفضيلاتهم الشخصية؟
5.ما التوصيات العملية التي يمكن تقديمها للأشخاص والممارسين في مجال الصحة؟

#جدري_القرود لماذا الآن‼️

مالذي يحدث في العالم، قبلها التهاب الكبد الذي يصيب الاطفال والان جدري القرود؟

في خضم التطمينات المصاحبة لاخبار انتشار هذا المرض (وهي كذلك) لازلت اتذكر التطمينات التي سبقت جائحة كورونا خصوصا الصحة العالمية

لذلك نتاول هذا الخبر بحذر ونستعرض مصدر القلق👇🏼 بدأ هذا النوع من الجدري بعدما تم القضاء على العنقز (جدري الماء) في اواخر القرن الماضي

وهما متشابهان اللا ان جدري القرود اقل خطورة عن جدري الماء سواء من ناحية الانتقال او الوفيات

حاليا، جدري القرود ينتشر في أفريقيا تحديدا في غربها

🛑🛑
بعد ٧ اشهر من الجائحة، ماذا نعرف عن انتقال المرض من على الاسطح! وهل فعلا يوجد خطورة؟

في هذه السلسة نستعرض :

مقالات بعض العلماء في هذا الخصوص

وباحث *سعودي* 🇸🇦 من أوائل من شرح عن نسبة انتقال الفيروس من على الاسطح في شهر أبريل تم نشر دراسة في مجلة نيو انجلاند اثارت جدلاً واسعا حيث نصت الدراسة على ان الفايروس يبقى على الاسطح مدة طويلة مثل

البلاستيك والستيل : ٣ ايام
الورق المقوى : يوم كامل

رابط الدراسة:

nejm.org/doi/full/10.10…

ما هي الاماكن التي من الممكن ان تنتقل لك منها عدوى ال #كوفيد١٩ ؟

مع زيادة الابحاث والدراسات عرفنا ان ليس كل مخالط لحالة مصابة تنتهي بانتقال العدوى!

سأسرد في هذي السلسة اكثر الاماكن التي من الممكن ان تعرضك لخطر الإصابة!

#عاجل
#كورونا
#كوفيد١٩ الخطر من ان تصاب بالعدوى أو تنقله لشخص آخر يختلف بإختلاف الظروف "المهم" هنا كمية الفيروس التي يتعرض لها الشخص، بدأ الباحثون بفهم هذه الظروف ومتى يتطلب منك الحذر اكثر !

قصتي مع #كوفيد_١٩

الحمدالله حمد الشاكرين تعافيت ولله الحمد من هذا المرض بعد صراع معه في الفترة الماضية
لم اعلق على خبر إصابتي حتى اتشافى منه كنوع من نشر الإيجابية
سأتكلم عن تجربتي مع المرض،كيف شفيت منه وكيف حميت عائلتي
وستكون بأسلوب قصصي وليس طبي

اقرأها عندما يكون لديك الوقت ..البداية

بدايةً تلقيت إتصالاً من رئيسة المستشفى وكان يوم عطلة نهاية الأسبوع الأحد، أخبرتني أن المريضة التي فحصتها تم تشخيصها بمرض كوفيد١٩. عجزت عن الكلام، أردفت لا داعي للقلق مدة فحصك للمريضة لم تتجاوز ال١٥ دقيقه وعلى حسب معهد روبرت كوخ نسبة إصابتك ضئيلة!