No te pongas GORDO.

Ganar grasa para ganar músculo es innecesario. Incluso, puede ser contraproducente.

Olvídate del "volumen" y la "definición".

Te explico:

Las etapas clásicas de volumen y definición están desfasadas.

Lo único que hacen es empujarte a porcentajes de grasa insanos, que en el peor de los casos, se quedan para siempre.

Si eres atleta, no tienen el menor sentido.

Ejercicios CLÁSICOS para rendimiento en ATLETAS, que no son los básicos.

Aquellos que se hacían hace décadas y seguirán dentro de décadas.

Prepárate para vídeos de baja calidad:

1) Curl nórdico

Aquí Adam Archuleta preparándose para la NFL.

En palabras de su entrenador Jay Schroeder, "me pidió correr más rápido pero no tenía isquios, así que tuvimos que fabricarlos".

¿Es el HYROX una buena forma de entrenar la FUERZA?

¿Cómo entrenar para mejorarlo?

Vamos a verlo:

El Hyrox consiste en 8 pruebas intercaladas de 1km de carrera continua.

Estas pruebas empuje y arrastre de trineo, skierg, remo, farmers carry, burpees, zancadas y lunges.

¿De qué depende la RECUPERACIÓN?

¿Es preferible el frío?  ¿El calor?

¿Sirve de algo el foam roller? ¿Las medias de compresión?

Vamos a ver qué dice la ciencia: Es broma, la ciencia puede decir misa. Vamos a usar la cabeza mejor.

Piensa en tres lesiones:

- Rotura de isquio: 1 mes de recuperación
- Rotura de ligamento: 3 meses de recuperación
- Rotura de tibia: 6 meses de recuperación

¿Por qué unas tardan más que otras en recuperar?

Te explico cómo saber si alguien es NATURAL o CICLADO: 1) Rápido desarrollo muscular

En personas entrenadas, la tasa de crecimiento muscular media es de 0,5kg al mes. 6kg en un año, y baja conforme vas avanzando.

Crecimientos musculares rápidos pueden indicar que alguien haya hecho trampas.

Tres claves para mejorar la dorsiflexión y la fuerza elástica de tobillo: 1) Fortalece el tibial

Curioso que intente mejorarse la dorsiflexión estirando el gemelo, y no fortaleciendo el músculo que ejerce el movimiento de flexión dorsal, el tibial.

Músculo y ejercicio AERÓBICO.

¿Qué relación tienen?

Respuesta corta: NINGUNA.

Respuesta larga: El esfuerzo no viene solo de la musculatura, sino también del tendón.

El tendón magnifica y economiza la fuerza, pero no es capaz de producirla.

Necesitas inercia o musculatura para ello. 

Lo vimos aquí:

https://x.com/anticulturista/status/1726533602630836455?s=20

Te voy a contar la gran MENTIRA del entrenamiento de fuerza en fútbol.

Lo que entrenan en el gimnasio: tratar de equilibrarse en una superficie inestable, con el propio cuerpo o si acaso cargas ligeras. Trabajo unilateral y con banda para resistir rotación de tronco, etc: Mientras, el fútbol les exige justo lo CONTRARIO.

Tratar de equilibrarse en una superficie estable con una carga alta (un jugador de 80kg multiplicados por la aceleración que lleve):

Aquí van tres claves sobre cómo programar el curl nórdico de forma segura: 1) Calienta con rango corto

Incluir ejercicios de rango corto o palanca favorable ayuda a irrigar la articulación sin comprometer el tendón.

Haz +100reps en curl de isquio con goma hasta congestionar. Aquí la tensión es máxima al final del movimiento:

La gente piensa que "entrenamiento de fuerza específico para tu deporte" consiste en replicar el gesto de tu deporte.

Nada más lejos de la realidad. Te lo voy a explicar con un ejercicio muy básico, la dominada, y dos deportes muy diferentes, escalada y tenis. El principal movimiento de la dominada es la extensión de hombro, que consiste en llevar el hombro desde la altura de la cabeza a la altura de la cadera.

Entrenamiento minimalista para CICLISTAS: A) Calentamiento: empuje y arrastre de trineo.

Para trabajar rangos cortos de extensión de rodilla y tobillo.

Vale también bici. Pero no trabaja el tobillo.

10 minutos, o hasta sentir los cuádriceps bien congestionados.