Hayatını değiştirecek seri!
Stres her hastalığın başı!
Ciddi tükenmişliği ve stresi haplar veya terapi olmadan sadece 5 basit alışkanlık kullanarak iyileştirmek mümkün: 🧵 Tükenmiş olduğunuzu düşünmezsiniz!
Sadece yorgun olduğunuzu sanarsınız.
18 saatlik günler. Geceleri yarışan düşünceler. Hiç gevşemeyen bir beden.
Mola vermek bile sizi huzursuz edebilir.
Daha fazla dayanamayana kadar kendinizi zorlamaya devam edersiniz.
Sonra aniden sağlığınız çöker:

Psikolojide Sana Söylenmeyenleri Anlatıyorum!
Neden klasik psikoterapi birçok insanda işe yaramıyor?
Çünkü sorun sadece çocuklukta değil genetik hafızamızda yazılı kodlar VAR!
Travma sadece yaşanmıyor, nesiller boyu aktarılıyor da!
Bunu anlamadan tam bir iyileşme mümkün değil.
Dahası genetik yatkınlıklarınızı bilmeden de süreç yürümüyor! 🧵
#Psikogenetik #Epigenetik 1950’lerde Freud sonrası terapiler zihne odaklanmıştı.
Ama şimdi biliyoruz ki:
DNA’mız, sadece fiziksel değil, psikolojik bir mirası da taşır.
Anne-babanızın çocukluk travmaları, sizin kaygı bozukluğunuzun sebebi olabilir.

🔬 DNA Metilasyonu, Epigenetik & Psikoloji

DNA metilasyonu, gen ifadesini "açıp kapatabilen" epigenetik bir mekanizmadır. Stres, travma ve beslenme gibi çevresel faktörler, metilasyon modellerini değiştirerek ruh sağlığımızı etkileyebilir:

🎯Depresyon & Anksiyete: Travma sonrası artan metilasyon, serotonin genlerini baskılayabilir.

🎯Öğrenme & Hafıza: Nöronlardaki metilasyon değişiklikleri, bilişsel işlevleri etkiler.

🎯Terapi & Tedavi: Epigenetik değişiklikler, psikoterapi ve antidepresanlarla tersine çevrilebilir!

🧠 Psikoloji + Biyoloji = Psikogenetik Devrim!

LONGEVITY İÇİN SAĞLIKLI BİR İÇECEK ÖNERİSİ 👇
Bu karışım, karaciğeri temizlemeye yardımcı olur ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. İçeriğindeki betalain, beta-karoten ve C vitamini vücutta iltihapla savaşır ve hücre yenilenmesini destekler.
Bir pancar, iki havuç ve bir elmaya ihtiyacınız var! Bilimsel kanıtları ile... 🧵 Yıkayın, kabuğunu soyun, parçalara ayırın ve bir meyve sıkacağında sıkıp suyunu hemen için!
Daha ferahlatıcı bir tat için limon veya misket limonu ekleyebilirsiniz.
Bu sağlıklı içecek aşağıdaki hastalıklar için etkilidir:

1.500.000.000 insan iç parazitlerle yaşıyor ve bundan haberi bile yok!
Bu, gizlice şunlara neden oluyor:
• Yorgunluk
• Depresyon
• Ciltte döküntüler
Eğer onlardan biri olabileceğinizi düşünüyorsanız…
İşte parazit temizliğini doğru şekilde yapmanın yolu:🧵 1. Parazitler nedir?
Parazitler, vücudunuzda yaşayan ve besinlerinizden beslenen zararlı organizmalardır.
Şunlar yoluyla girebilirler:
• Az pişmiş et
• Kirlenmiş yiyecek/su
• Yalınayak seyahat (özellikle tropikal bölgelerde)
• Kirlenmiş kedi/köpek tüylerinin solunması, yutulması
• Kirlenmiş gıdalar, sular
• Kirli alanlara dokunan elin ağıza sürülmesi
Bazıları yıllarca gizli kalır.

Öğrenmeniz Gereken En Önemli Bitki Molekülü!
SULFORAPHANE, daha önce hiç duymadığınız en güçlü bitki bileşiğidir!
Kanser ile savaşır, iltihabı azaltmakta ve beyninizi korumakta yardımcıdır.
Bazı insanlar kendi kaynaklarını evde doğal ve ucuza yetiştiriyor!
Bu yararlı molekül hakkında bilmeniz gereken her şey burada: 🧵 Öncelikle, sulforaphane nedir?
Bu, turpgiller (brokoli, lahana, Brüksel lahanası) sebzelerinde bulunan bir izotiyosiyanat bileşiğidir.
En yüksek konsantrasyon brokoli FİLİZLERİNDE bulunur - olgun brokoliye göre 100 kat daha fazla.

MEME KANSERİ ARTIK SORUN OLMAYACAK!
Mirai adında bir yapay zeka, meme kanseri teşhisinde bir çığır açıyor!
Doktorlardan YILLAR önce tahmin ediyor—inanılmaz bir doğrulukla!
Bu, milyonlarca hayat kurtarabilir ve bu ŞİMDİ oluyor.
Bu yapay zeka kanser atılımı hakkında bilmeniz gereken her şey burada: 🧵 MIT’nin Jameel Kliniği ve Mass General Brigham tarafından geliştirilen Mirai, mamogramları analiz ederek kişiselleştirilmiş bir 5 yıllık risk puanı sunuyor!
Bu model ABD, İsveç, Tayvan ve ötesindeki çeşitli gruplar da dahil, Tyrer-Cuzick gibi mevcut her klinik modeli geride bırakmayı başardı!

Tembel değilsiniz.
Bitkin de değilsiniz.
Beyninizde önemli bir hormon eksilmiş olabilir!
Hayatınızı değiştirebilecek bir seri 👇
Gizli melatonin eksikliği uykunuzu mahveder, sinir sisteminizi yıpratır ve ruhunuzu tüketir, sizi depresyona ve anksiyeteye sürükler.
İşte ilaçlar ve pahalı yöntemler olmadan size yardımcı olabilecekler:🧵 Yorgun olduğunuzu düşünüyorsunuz çünkü stresli bir hayatınız var ya da ekranlarla fazla zaman geçiriyorsunuz.
Ama bu sadece bir belirti.
Gerçek neden?
Uyku hormonunuz melatonin eksilmiş olabilir!
Beyniniz şarj olamıyor çünkü melatonin olması gerektiği gibi çalışmıyor olabilir!

Longevity ve Sağlıklı Yaş Almak için Olmazsa Olmazımız Diyet Yanında Doğru Egzersizdir!
Vücudunuzu Sadece Dört Haftada Dönüştürecek 5 Basit Egzersiz!
28 GÜN
Günde 10 Dakika
🧵 BİLİYOR MUSUNUZ?
GÜNDE BİRKAÇ DAKİKA PLANK YAPMAK...
Plank, çekirdek bölgenizi, kollarınızı, bacaklarınızı güçlendirir, kalçalarınızı sıkılaştırır, karın kaslarını geliştirir ve zihinsel odaklanmanızı iyileştirir!

KANSER hücrelerini yok etmek, vücudu toksinlerden temizlemek için kolay ve etkili yöntem 72 saat oruç!
Vücudunuzun tümörleri, iltihabı ve toksinleri "yemesini" tetikleyen metot!
İşte bilimsel ve teknik olarak doğru bir şekilde uygulama yöntemi: 🧵 Çoğu insan, oruç tutmanın sadece kilo vermek ya da sindirim sistemine bir mola vermekle ilgili olduğunu düşünür.
Ama "sihir" hücresel düzeyde, OTOFAJİ yoluyla gerçekleşir.
Bu, vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla kendini kendisini yemesidir!
Açıklayayım: 🧵

EN DETAYLI HALİYLE...
En tehlikeli sessiz katil:
Enflamasyon!
Enflamasyon, şu sorunların nedenidir 👇
• Hızlı yaşlanma
• Kronik hastalıklar
• Aşırı kilo alımı
• Psikolojik sorunlar
Bu seride hem enflamasyonu azaltan 8 süper gıdadan; hem de size söylenmeyen ama özellikle dikkat etmeniz gerekenlerden bahsedeceğim!🧵 1. Zerdeçal
🟡 Sessiz yangını söndürmek ister misin?
Vücudundaki pek çok kronik hastalığın ortak noktası: inflamasyon.
Ve doğa sana bu yangını söndürmen için altın bir silah verdi: Zerdeçal (Curcumin).
🔬 Araştırmalar gösteriyor:
Curcumin, vücuttaki NF-kB ve COX-2 gibi inflamasyon tetikleyicilerini baskılar.
Sonuç? Daha az ağrı, daha az şişlik, daha fazla hücresel denge.
💡 Eklem ağrısı, kronik yorgunluk, cilt problemleri… Hepsinin arkasında düşük düzeyde süregelen inflamasyon olabilir.
🌿Dikkat! Biyoyararlanımı düşüktür. Karabiberle (piperin) birlikte almak etkisini katlar.
📌 Zerdeçal = Doğal iltihap söndürücü

🎯Alkol “Azı Karar” Mı? Hayır!
🧠 %90 insan, alkolün ölçülü tüketiminin sağlıklı olduğunu düşünüyor.
📉 Ancak bilimsel veriler alkolün az miktarda bile vücuda zarar verdiğini gösteriyor.
🔬 İşte alkolün sağlığınızı nasıl sessizce mahvettiğinin bilimsel açıklamaları: 🧵 🚫 Yağ Yakımını Engeller!
📌 Alkol = Öncelikli toksin
Vücut alkolü toksik kabul eder ve önce onu parçalamaya çalışır.
Bu sırada yağ yakımı durur.
➡️ Yağlar depolanır, metabolizma yavaşlar.
Alkol moleküller gibi çalışmaz.
Beyninize sadece "dokunmaz."
Beyin hücrelerinizin içine serbestçe girer ve onları içeriden öldürmeye başlar.
Alkol hem suda hem de yağda çözünür.
Bu, vücudunuzdaki her hücreye kolaylıkla girdiği ve zehirlediği anlamına gelir.
Örn: → Beyin → Bağırsak → Karaciğer → Hormonlar
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741455/

Kortizolünüz çok yüksekse kilo veremezsiniz!
Bu, metabolizmanızı ve hormonlarınızı tamamen mahveder.
İşte stresin kilo vermenizi nasıl engellediği ve bunu düzeltmek için 6 yol (bunu kaydedin): 🧵 Kortizol uzun süre yüksek olduğunda, şunları bozarak kilo vermeyi engeller:
Tiroid
Kan şekeri
Kas yapımı
İnsülin hassasiyeti
Açlık ve tokluk hormonları.
İşte tam olarak nasıl olduğu:

Doğru düzgün yemiyorum ama kilo alıyorum mu diyorsunuz?
Fazla duymadığınız öneriler!
Kötü yeme alışkanlıkları sessizce kilo almanıza neden oluyor.
• Göbek yağı
• Düşük enerji
• Kan şekeri artışları
• Hormonal dengesizlikler
• Kötü uyku kalitesi
İşte bunları nasıl düzelteceğiniz (tek bir kalori hesabı yapmadan!) 🧵 1. Yiyecek Matrisi!
Kaloriler tüm olan bitenden sorumlu değildir!
→ Bir elma.
→ Elma püresi.
→ Elma suyu.
Aynı besinler gibi duruyor değil mi?
Ama yanılıyorsunuz! Farklı sağlık etkileri var!
Neden?
Yiyeceklerin yapısı, vücudunuzun yiyeceği nasıl emdiğini ve işlediğini değiştiriyor ayrıca yediklerinizi besinsel değerleri de değişiyor!

55 yaşında olmasına rağmen onlarca yıl daha genç görünen adamla tanışın.
İşte LONGEVITY 'nin sırlarını çözen adam!
Harvard Genetik Profesörü David Sinclair.
Dünyanın önde gelen yaşlanma karşıtı/antiaging otoritesi.
Daha genç görünmek ve ömrünüzü uzatmak için sırları burada: 🧵 Sarkık, yorgun, kırışık veya gevşek mi hissediyorsunuz?
Yaşlanma, şu ana faktörlerle hızlanır:
• Toksin yüklenmesi ve besin eksiklikleri
• Hormonal bozulma
• Bağırsak iltihabı
• Kötü uyku ve iyileşme
• Egzersiz eksikliği
Gelelim neler önerdiğine!

Her 33 saniyede 1 kişi kalp hastalığından ölüyor.
İlaçlar maalesef tek çözüm değil! Ciddi genetik yatkınlıklarınız yoksa, doğal olarak da bu sessiz katilin önüne geçmek mümkün!
Doğal yollarla nasıl korunacaksınız bu önemli seride 🧵
Kalp Hastalığının Nedenleri:
Bu sadece kolesterol değil.
Kalp hastalığı şunların toplamının bir sonucudur:
• Zayıf metabolik sağlık
• Kronik iltihap
• İnsülin direnci
• Oksidatif stres
• Toksik tohum yağları
Kolesterol sadece bir belirtidir, kök neden değil.

Mikroplastikler bizi öldürüyor.
Sağlığını iyileştirecek bir seri!
Kanser riskini artırıyor, DNA’ya zarar veriyor ve kalp krizi riskini 4 katına çıkarıyor.
En kötüsü? %80’den fazlamız zehirlenmiş durumda! DOĞMAMIŞ BEBEKLERDE bile bulunuyor.
Peki nasıl korunacağınız bu seride mutlaka okuyun! 🧵 Bilim insanları 1960’lardan beri mikroplastikler konusunda bizi uyarıyor.
Şimdi her yerdeler — hava, su, yiyecek.
Bazıları 1 mikrometre kadar küçük (bir insan saçının 1/70’i).
Onları soluyorsunuz. İçiyorsunuz.
Kanınızda, beyninizde… ve her yerde varlar.

Zihnini şekillendirecek bir seri...
Gabor Maté, hayatını çocukluk travmalarını iyileştirmeye adadı.
Bir keresinde şöyle dedi: "Acıdan kaçma çabası, daha fazla acı yaratır."
17 yıldır dönüşümü yönlendiren bir baba ve sosyal hizmet uzmanı olarak…
İşte zihninizi yeniden yapılandırmak ve kendinizi geliştirmek için verdiği en önemli 5 dersi 🧵 Çoğu insan travmanın büyük, dramatik olaylardan geldiğini düşünür.
Ancak Maté şaşırtıcı bir şey keşfetti:
Görünmez hisseden bir çocuk, fiziksel acı çeken bir çocuktan daha derin yaralar taşıyabilir.
Çünkü travma, size OLAN şey değildir...

Yaşlanma hakkındaki en büyük yanılgı:
"Bu genlerinizde yazılı"!
Moleküler biyoloji ve genetik uzmanı bilim insanı, tersini kanıtlamak için 20 yıl harcadı ve biyolojik yaşın 5-10 yıl GERİ ÇEVRİLEBİLECEĞİNİ söylüyor.
İşte David Sinclair 'ın ömrünüzü uzatmak için ünlü 7 stratejisi:
Aralıklı oruç
Öğün atlamak vücudunuzu strese sokar. Bu şunlara yardımcı olur:
• Hücrelerinizdeki hayatta kalma yollarını uyandırır
• İltihabı azaltır
• DNA’yı onarır
Peki bu tam olarak uzun yaşamaya nasıl yardımcı oluyor?

Önümüzdeki 6 Ay Boyunca Bağımlı Olup, Ömrünüz Boyunca Rahat Edeceğiniz 10 ALIŞKANLIK! 1. Erken Uyanın
Erken uyandığınızda, gününüzü daha efektif kullanabilecek, hayatınızın kontrolünü daha fazla elde edeceksiniz! Unutmayın başarılı insanlar güne erken başlayanlar!
Sabah insanı olmak için:
• Yavaş yavaş alışın
• Sabah en az 15 dakika doğal ışık alın
• Akşamları sakin bir rutin benimseyin
• Tutarlı olun - hafta sonları bile

Hayatınızı Değiştirecek Bir Seri:
STRES Kortizol Seviyelerini Arttırarak Sağlımızı Riske Atıyor!
İşte YÜKSEK KORTİZOL’ün nedenleri—ve bunu durdurmak için 7 BASİT adım: 🧵 Yüksek kortizolün riski nedir?
Kortizol 25 mcg/dL’nin üzerindeyse kalp hastalığı, diyabet ve hafıza kaybı riskiniz artaré
50 mcg/dL’nin üzerindeyse erken ölüm riski bile var!
Eğer çok stresliyseniz—şimdi harekete geçmelisiniz!

Hayata bakışınızı değiştirecek bir seri...
Kimsenin iyileştiremediğini iyileştiren adam:
Gabor Mate.
Bu ünlü doktor ve psikoterapist, kanser, bağımlılık ve depresyonun en temel nedeninin bastırılmış duygular olduğunu söylüyor.
İşte bunların hayatınızı gizlice kontrol ettiği 5 yol - ve nasıl özgürleşeceğiniz:🧵 Çoğu kronik hastalığın kökeni psikolojik ve duygusaldır.
Bir çok yetişkin artık iyi olmak için ilaç kullanıyor.
Zenginlik ve bilime rağmen neden bu kadar kötü durumdayız?
Çünkü tıp, zihni bedenden ayırıyor.