LONGEVITY ve WELLNESS ile ilgilenenler iyi tanıyor!
HERKESİN MERAK ETTİĞİ ADAM!
Herkes teknoloji milyoneri Bryan Johnson'ın çıldırdığını düşündü...
200 yaşına kadar yaşamak için yılda 2.000.000 dolar harcadığını duyduklarında.
Ama protokolünün detayları, herkesin evde ücretsiz uygulayabileceği 8 hayat değiştiren alışkanlık ortaya koyuyor.
Bir çok insan longevity ve sağlıklı yaşamı pahalı sanıyor ama değil: 🧵 Son bir videosunda; Bryan Johnson şunu söyledi:
"Dünyada kimsenin sahip olmadığı en iyi biyobelirteçlere sahibim. Ben gezegenin en sağlıklı insanıyım."

Vücut sıcaklığı, metabolik iyileşmelerle düştü.
Uyku kalitesi, ölçülen insanların %99.9’unu geçti.

KRONİK AĞRILARI OLANLAR! 👇
30 yaşın üzerindeki çoğu insan kronik ağrının yaşlanmaktan kaynaklandığını düşünür!
Ama bu sadece yaşla ilgili değildir...
Bu, sağlığınızı yavaş yavaş yok eden sessiz iltihaptır!
İltihabı azaltmanın ve kendinizi tekrar iyi hissetmenin 9 yolu: 🧵 1. Şekerli atıştırmalıkları iltihap karşıtı doğal yiyeceklerle değiştirin

Şeker iltihabı bir ateşe benzin dökmek gibi besler.
Değiştirin.
Şunları deneyin:

Çilek, Yaban Mersini
Bitter çikolata (%70+)
Ceviz ve Badem
Meyveli Yoğurt

Bunlar lezzetli antioksidan deposu ve sizi daha iyi hissettirir.

BUNU OKUMADAN SAĞLIKLI YAŞAM MÜMKÜN DEĞİL!
Kronik iltihap, vücudunuzu yavaşça mahvediyor!
Kilo alımını, zihin bulanıklığını ve ölümcül hastalıkları körüklüyor—ama çoğu insan bunu görmezden geliyor.
Enflamasyon ile doğal yollarla nasıl savaşacağınızı öğrenin—ilaçsız (bilimsel olarak desteklenmiş):🧵 Birinci Kural: Ultra-İşlenmiş Gıdalardan Vazgeçin

İşlenmiş gıdalar sadece sağlıksız değildir.
Aşırı yemeniz için bağımlılık yapmaları için tasarlanmışdır.
Çoğu şunlarla doludur:
🥵Rafine şekerler
🥵Trans tohum yağları
🥵Bağırsağınızı iltihaplandıran kimyasal koruyucular

Büyük Gıda şirketleri kâr ediyor. Sizin sağlığınız zarar görüyor.

BOZUK METABOLİZMANI DÜZELTMEN İÇİN 👇
30 yaş üstü çoğu insan yağlanma duvarına çarpar ve bunun için yaşlanmayı suçlar!
Ama bu yaş ile ilgili değil...
Bu, insülin direnci ve gizli iltihap/enflamasyon.
Her ikisini tersine çevirip yağ kaybını yeniden başlatmanın yolları burada: 🧵 1. Rafine Karbonhidratları Kesin

Düşük karbonhidratlı veya keto diyetine girmenize gerek yok.

Ama ekmek, tahıl, meyve suyu ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratları ortadan kaldırmanız gerekiyor.

Bunlar insülini hızlı yükseltir ve yağı kilitleyip bırakmaz.

Kompleks karbonhidratlara sadık kalın: sebzeler, böğürtlenler, baklagiller, mercimek.

Bu hormonu gerçekten tanıyor ve biliyor musunuz?
İnsülin!
Sağlığınız için okumanızı öneririm!
Yüksek olduğunda, yağ kaybını engeller, enerjinizi tüketir ve yaşlanmayı hızlandırır.
İnsülini düşürmek ve sonunda diyabetten korunmak, yağ yakmak ve sağlıklı olmak için 6 bilimsel destekli yöntem: 🧵 İnsülin direnci sessizce vücudunuzu mahveder:
• Yağı karın ve basen bölgenizde hapseder
• Kan şekerini sürekli yükseltir
• Pankreasınızı aşırı çalıştırır
Bunu siz fark etmeden önce sizi yok eder…

KANSER ile İLGİLİ OKUMANIZ GEREKEN BİR SERİ!
Thomas Seyfried
30 yıldan fazla süredir kanser üzerine çalışan 400'den fazla makalesi, 20 bin atıf ve 78 h index 'i olan başarılı bir moleküler biyoloji profesörü.
Mesajı? Kanser, kötü genler veya kötü şans değil—hasar görmüş mitokondrilerden kaynaklanır!
Bu, kanserin nasıl tedavi edileceği ve önleneceği konusunda size anlatılan her şeyi alt üst ediyor.
Gelin teorilerini anlayalım:🧵 1/ Kanser oranları artıyor, neden?
ABD’de günde 1.676 kişi kanserden ölüyor.

Genç ve görünüşte sağlıklı insanlar her zamankinden daha sık teşhis ediliyor.

Milyarlar harcanıyor, ancak "kanser savaşı" başarısız oldu.

Seyfried: Yanlış hedefe vuruyoruz.

Yakın gelecekte, insanların %99’unun hiç duymadığı süper yiyeceklerle besleneceğiz!
Çok özel bir tanesini paylaşıyorum!
Astronotlar hali hazırda uzay misyonlarında bunları tüketiyorlar:
• Detoks
• Enflamasyonla mücadele
• Dayanıklılığı artırma
Spirulina (Mavi-Yeşil MikroAlg) hakkında bilmeniz gereken her şey burada:🧵
1. Spirulina Nedir?
Spirulina, biyoyararlanımı yüksek besinlerle dolu mavi-yeşil bir algdir, mikroskopik yosuna da benzetilebilir.
Yüzyıllardır eski medeniyetler—Aztekler, Kanembu kabileleri ve şimdi… NASA tarafından kullanılıyor.
Bu sadece bir takviye değil.
Tam bir besin kaynağıdır.

Eklem ve kas problemleri yaşayanlar 👇
Dr. Cate Shanahan.
Kobe Bryant’ın kariyerini tamamen değiştiren beslenme uzmanı.
Steve Nash, Dwight Howard ve tüm Lakers ekibinin enerji seviyelerini ve eklem sağlığını dönüştürdü.
Onun 1 numaralı kuralı:
Bu 8 yağı şimdi çıkarın, yoksa sonsuza dek iltihaplı kalırsınız:🧵
2012 yılında Lakers dağılmış durumdaydı.
Yorgun, ağrılı ve iyileşmeleri yavaştı.
Kobe’nin diz ağrısı vardı.
Nash’in sırt problemleri vardı.
Dwight’ın vücudu iyileşmiyordu.
Bu yüzden Lakers’ın uzun süreli antrenörü Gary Vitti, Dr. Cate Shanahan’ı çağırdı…

Vücudunuz bu bileşiğe muhtaç!
Ve yaş aldıkça bu molekül vücutta azalıyor!
Hastalıklar tetikleniyor!
Bu bir vitamin, mineral veya protein değil.
Yetişkinlerde yaşlanmayı yavaşlatan ve beyin fonksiyonlarının sorunsuz olmasını sağlayan doğal bir madde!
İşte bu nedir (& doğal yollardan nasıl yeterince alabilirsiniz): 🧵 Bu molekül Nitrik Oksit (NO)!
Vücudunuz bu doğal molekülü her gün üretir.
Kan damarlarınızı açar, beyninize oksijen taşınmasını sağlar ve hücresel düzeyde enerji üretimi bu şekilde sağlanır.
Problem?
40 yaşına geldiğinizde nitrik oksit seviyeleriniz %50 oranında düşebilir.

Hayatını değiştirecek seri!
Stres her hastalığın başı!
Ciddi tükenmişliği ve stresi haplar veya terapi olmadan sadece 5 basit alışkanlık kullanarak iyileştirmek mümkün: 🧵 Tükenmiş olduğunuzu düşünmezsiniz!
Sadece yorgun olduğunuzu sanarsınız.
18 saatlik günler. Geceleri yarışan düşünceler. Hiç gevşemeyen bir beden.
Mola vermek bile sizi huzursuz edebilir.
Daha fazla dayanamayana kadar kendinizi zorlamaya devam edersiniz.
Sonra aniden sağlığınız çöker:

Psikolojide Sana Söylenmeyenleri Anlatıyorum!
Neden klasik psikoterapi birçok insanda işe yaramıyor?
Çünkü sorun sadece çocuklukta değil genetik hafızamızda yazılı kodlar VAR!
Travma sadece yaşanmıyor, nesiller boyu aktarılıyor da!
Bunu anlamadan tam bir iyileşme mümkün değil.
Dahası genetik yatkınlıklarınızı bilmeden de süreç yürümüyor! 🧵
#Psikogenetik #Epigenetik 1950’lerde Freud sonrası terapiler zihne odaklanmıştı.
Ama şimdi biliyoruz ki:
DNA’mız, sadece fiziksel değil, psikolojik bir mirası da taşır.
Anne-babanızın çocukluk travmaları, sizin kaygı bozukluğunuzun sebebi olabilir.

🔬 DNA Metilasyonu, Epigenetik & Psikoloji

DNA metilasyonu, gen ifadesini "açıp kapatabilen" epigenetik bir mekanizmadır. Stres, travma ve beslenme gibi çevresel faktörler, metilasyon modellerini değiştirerek ruh sağlığımızı etkileyebilir:

🎯Depresyon & Anksiyete: Travma sonrası artan metilasyon, serotonin genlerini baskılayabilir.

🎯Öğrenme & Hafıza: Nöronlardaki metilasyon değişiklikleri, bilişsel işlevleri etkiler.

🎯Terapi & Tedavi: Epigenetik değişiklikler, psikoterapi ve antidepresanlarla tersine çevrilebilir!

🧠 Psikoloji + Biyoloji = Psikogenetik Devrim!

LONGEVITY İÇİN SAĞLIKLI BİR İÇECEK ÖNERİSİ 👇
Bu karışım, karaciğeri temizlemeye yardımcı olur ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. İçeriğindeki betalain, beta-karoten ve C vitamini vücutta iltihapla savaşır ve hücre yenilenmesini destekler.
Bir pancar, iki havuç ve bir elmaya ihtiyacınız var! Bilimsel kanıtları ile... 🧵 Yıkayın, kabuğunu soyun, parçalara ayırın ve bir meyve sıkacağında sıkıp suyunu hemen için!
Daha ferahlatıcı bir tat için limon veya misket limonu ekleyebilirsiniz.
Bu sağlıklı içecek aşağıdaki hastalıklar için etkilidir:

1.500.000.000 insan iç parazitlerle yaşıyor ve bundan haberi bile yok!
Bu, gizlice şunlara neden oluyor:
• Yorgunluk
• Depresyon
• Ciltte döküntüler
Eğer onlardan biri olabileceğinizi düşünüyorsanız…
İşte parazit temizliğini doğru şekilde yapmanın yolu:🧵 1. Parazitler nedir?
Parazitler, vücudunuzda yaşayan ve besinlerinizden beslenen zararlı organizmalardır.
Şunlar yoluyla girebilirler:
• Az pişmiş et
• Kirlenmiş yiyecek/su
• Yalınayak seyahat (özellikle tropikal bölgelerde)
• Kirlenmiş kedi/köpek tüylerinin solunması, yutulması
• Kirlenmiş gıdalar, sular
• Kirli alanlara dokunan elin ağıza sürülmesi
Bazıları yıllarca gizli kalır.

Öğrenmeniz Gereken En Önemli Bitki Molekülü!
SULFORAPHANE, daha önce hiç duymadığınız en güçlü bitki bileşiğidir!
Kanser ile savaşır, iltihabı azaltmakta ve beyninizi korumakta yardımcıdır.
Bazı insanlar kendi kaynaklarını evde doğal ve ucuza yetiştiriyor!
Bu yararlı molekül hakkında bilmeniz gereken her şey burada: 🧵 Öncelikle, sulforaphane nedir?
Bu, turpgiller (brokoli, lahana, Brüksel lahanası) sebzelerinde bulunan bir izotiyosiyanat bileşiğidir.
En yüksek konsantrasyon brokoli FİLİZLERİNDE bulunur - olgun brokoliye göre 100 kat daha fazla.

MEME KANSERİ ARTIK SORUN OLMAYACAK!
Mirai adında bir yapay zeka, meme kanseri teşhisinde bir çığır açıyor!
Doktorlardan YILLAR önce tahmin ediyor—inanılmaz bir doğrulukla!
Bu, milyonlarca hayat kurtarabilir ve bu ŞİMDİ oluyor.
Bu yapay zeka kanser atılımı hakkında bilmeniz gereken her şey burada: 🧵 MIT’nin Jameel Kliniği ve Mass General Brigham tarafından geliştirilen Mirai, mamogramları analiz ederek kişiselleştirilmiş bir 5 yıllık risk puanı sunuyor!
Bu model ABD, İsveç, Tayvan ve ötesindeki çeşitli gruplar da dahil, Tyrer-Cuzick gibi mevcut her klinik modeli geride bırakmayı başardı!

Tembel değilsiniz.
Bitkin de değilsiniz.
Beyninizde önemli bir hormon eksilmiş olabilir!
Hayatınızı değiştirebilecek bir seri 👇
Gizli melatonin eksikliği uykunuzu mahveder, sinir sisteminizi yıpratır ve ruhunuzu tüketir, sizi depresyona ve anksiyeteye sürükler.
İşte ilaçlar ve pahalı yöntemler olmadan size yardımcı olabilecekler:🧵 Yorgun olduğunuzu düşünüyorsunuz çünkü stresli bir hayatınız var ya da ekranlarla fazla zaman geçiriyorsunuz.
Ama bu sadece bir belirti.
Gerçek neden?
Uyku hormonunuz melatonin eksilmiş olabilir!
Beyniniz şarj olamıyor çünkü melatonin olması gerektiği gibi çalışmıyor olabilir!

Longevity ve Sağlıklı Yaş Almak için Olmazsa Olmazımız Diyet Yanında Doğru Egzersizdir!
Vücudunuzu Sadece Dört Haftada Dönüştürecek 5 Basit Egzersiz!
28 GÜN
Günde 10 Dakika
🧵 BİLİYOR MUSUNUZ?
GÜNDE BİRKAÇ DAKİKA PLANK YAPMAK...
Plank, çekirdek bölgenizi, kollarınızı, bacaklarınızı güçlendirir, kalçalarınızı sıkılaştırır, karın kaslarını geliştirir ve zihinsel odaklanmanızı iyileştirir!

KANSER hücrelerini yok etmek, vücudu toksinlerden temizlemek için kolay ve etkili yöntem 72 saat oruç!
Vücudunuzun tümörleri, iltihabı ve toksinleri "yemesini" tetikleyen metot!
İşte bilimsel ve teknik olarak doğru bir şekilde uygulama yöntemi: 🧵 Çoğu insan, oruç tutmanın sadece kilo vermek ya da sindirim sistemine bir mola vermekle ilgili olduğunu düşünür.
Ama "sihir" hücresel düzeyde, OTOFAJİ yoluyla gerçekleşir.
Bu, vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla kendini kendisini yemesidir!
Açıklayayım: 🧵

EN DETAYLI HALİYLE...
En tehlikeli sessiz katil:
Enflamasyon!
Enflamasyon, şu sorunların nedenidir 👇
• Hızlı yaşlanma
• Kronik hastalıklar
• Aşırı kilo alımı
• Psikolojik sorunlar
Bu seride hem enflamasyonu azaltan 8 süper gıdadan; hem de size söylenmeyen ama özellikle dikkat etmeniz gerekenlerden bahsedeceğim!🧵 1. Zerdeçal
🟡 Sessiz yangını söndürmek ister misin?
Vücudundaki pek çok kronik hastalığın ortak noktası: inflamasyon.
Ve doğa sana bu yangını söndürmen için altın bir silah verdi: Zerdeçal (Curcumin).
🔬 Araştırmalar gösteriyor:
Curcumin, vücuttaki NF-kB ve COX-2 gibi inflamasyon tetikleyicilerini baskılar.
Sonuç? Daha az ağrı, daha az şişlik, daha fazla hücresel denge.
💡 Eklem ağrısı, kronik yorgunluk, cilt problemleri… Hepsinin arkasında düşük düzeyde süregelen inflamasyon olabilir.
🌿Dikkat! Biyoyararlanımı düşüktür. Karabiberle (piperin) birlikte almak etkisini katlar.
📌 Zerdeçal = Doğal iltihap söndürücü

🎯Alkol “Azı Karar” Mı? Hayır!
🧠 %90 insan, alkolün ölçülü tüketiminin sağlıklı olduğunu düşünüyor.
📉 Ancak bilimsel veriler alkolün az miktarda bile vücuda zarar verdiğini gösteriyor.
🔬 İşte alkolün sağlığınızı nasıl sessizce mahvettiğinin bilimsel açıklamaları: 🧵 🚫 Yağ Yakımını Engeller!
📌 Alkol = Öncelikli toksin
Vücut alkolü toksik kabul eder ve önce onu parçalamaya çalışır.
Bu sırada yağ yakımı durur.
➡️ Yağlar depolanır, metabolizma yavaşlar.
Alkol moleküller gibi çalışmaz.
Beyninize sadece "dokunmaz."
Beyin hücrelerinizin içine serbestçe girer ve onları içeriden öldürmeye başlar.
Alkol hem suda hem de yağda çözünür.
Bu, vücudunuzdaki her hücreye kolaylıkla girdiği ve zehirlediği anlamına gelir.
Örn: → Beyin → Bağırsak → Karaciğer → Hormonlar
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741455/

Kortizolünüz çok yüksekse kilo veremezsiniz!
Bu, metabolizmanızı ve hormonlarınızı tamamen mahveder.
İşte stresin kilo vermenizi nasıl engellediği ve bunu düzeltmek için 6 yol (bunu kaydedin): 🧵 Kortizol uzun süre yüksek olduğunda, şunları bozarak kilo vermeyi engeller:
Tiroid
Kan şekeri
Kas yapımı
İnsülin hassasiyeti
Açlık ve tokluk hormonları.
İşte tam olarak nasıl olduğu: