В прошлой серии дечушизации мы коротенечко разобрали исследование. Автор, как и подавляющее большинство неспециалистов не умеет их читать и понимать суть.

Теперь давайте пройдемся потезисно.

https://twitter.com/malojira/status/1793699110337278164

Чушь номер раз:

“в кишечнике, живут бактерии поддерживающие здоровую слизистую оболочку в них. Так вот эти бактерии в основном "травоядные". Белки, жиры и углеводы из пищи человек усваивает сам, а клетчатку, которую получает в основном из фруктов и овощей, переработать не может, как раз ею и питаются наши любимые бактерии.”

Про слизистую я уже упоминал, и выделяется слизь клетками кишечного эпителия, бактерии лежат на слизи дополнительным слоем, но сами по себе никакой слизи не выделяют.

Травоядные бактерии - это уже фантастика. Тогда не ясно почему они называются лакто-, бифидо- и пропионовокислые- бактерии. Они прекрасно участвуют в метаболизме белков, жиров и глюкозы. Лактобактерии, например, у женщин формируют микрофлору влагалища, и после этого они тоже травоядные? С пищевыми волокнами у бактерий совсем иные отношения, и без них они точно также существуют.

Почему клетчатка у автора только во фруктах и овощах, но не упоминаются зерновые и бобовые - не ясно. Устойчивый крахмал он тоже забыл.

⬇️⬇️⬇️

В июне 2022 в Ложе появилась возможность пройти - “персональную исповедь”. К 31 декабря 2023 года ее прошли 312 человек! И конечно мы измерим наше Жиромасонство в килограммах :)

Общий вес всех исповедовавшихся 29503 кг, из них 6084 кг лишнего веса. Так как процент жира у людей с лишним весом около 30, то это 8850 кг жира :). (норму считаем как рост минус 100, тогда индекс массы тела не превышает 25, для профессиональных спортсменов ИМТ может быть выше 25).

123 женщины и 189 мужчин. Подробная разбивка на картинке.

Что интересно у мужчин медиана слабо отличается от среднего, у женщин разброс более значимый. Медианный это когда мы делим группу 100 человека на 2 группы и ровно 50 из них тяжелее, а другие 50 легче медианного веса.

Дальше основные тезисы и выводы в формате вопрос-ответ.

Лайк, ретвит, господа Жиромасоны! 😎

⬇️⬇️⬇️
Кто все эти люди?

География от Калифорнии до Японии (с запада на восток). В Австралии похоже Жиромасонов нет :). Рекомендации подходят людям исповедующим любую религию и посты. Важно - у Мастера есть профили питания для разных стран. Это упрощает жизнь тем, кто взял поддержку.

Кортизол и жирность.

Разговоры о кортизоле - наше все. Жаль, что совершенно незаслуженно :).

Странно слышать, что кортизол приводит к набору веса, ведь в отличие от анаболического гормона инсулина, кортизол гормон катаболический. Его задача утром, при низких запасах глюкозы, запустить синтез глюкозы из всего, что осталось после сна, то есть разрушать запасы одних веществ для синтеза других.

Выделение кортизола привязано к циркадным ритмам, то есть к времени суток и не зависит от ваших желаний. Здесь передаю привет всем любителям тренировок натощак ;). Ведь “топливом” для кортизола являются в том числе аминокислоты - белки ваших мышц.

Помимо синтеза глюкозы, чтобы не дать упасть вам в гипогликемию поутру, он повышает адреналин и “поисковое поведение”, потому что запасы - это хорошо, но свежий прием пищи - еще лучше. Это провоцирует вас покушать).

При стрессе и правда может расти уровень кортизола, что может приводить к перееданию.

Разберем самые популярные мифы.⬇️⬇️⬇️
Миф 1: я постоянно на стрессе, у меня кортизоловый живот.

Нет, кортизоловый живот - часть симптомокомплекса синдрома Кушинга, не занимайтесь самодиагностикой, хронический стресс не приводит к Кушингу. В случае схожих симптомов у женщин более вероятен поликистоз.
()

Что общего между львом толстым и йогуртом?

Между восхищением болгар и вечной жизнью (ну почти).

Между ералашем и нобелевской премией.

Между вакцинацией и пастеризацией.

Обо всем этом сегодня

Ставьте лайки узнавайки Однажды, где-то под Харьковом родился мальчик, в семье офицера и мамы с еврейской фамилией ;).

Один из братьев этой женщины потом издал первый Ералаш ;).

Что вы пропустили если не подписаны на телеграм канал ложи?

Ссылочку на статью о влиянии молочнокислых бактерий на метаболизм жиров.

t.me/malojira/58 Напоминание о том, как правильно использовать сахар во время тренировок:

t.me/malojira/59

"Не бывает голода без сытости, как тьмы без света ☝️"

Как регулируется голод? Каково при этом быть женщиной?

Обо всем этом сегодня!

Ставьте лайки (и ретвиты), голодайки ;). Вы, возможно, слышали о грелине - гормоне голода.
Чем выше уровень грелина, тем выше ощущение голода, чем ниже, тем это ощущение ниже.

Но есть нюанс... Без лептина никакого чувства насыщения НЕ БУДЕТ!

Вы же помните страшную историю, как сахар превращается в жир?

Да, это называется липогенез де ново, (de novo lipogenesis - DNL). И из 400гр углеводов в норме преобразуется в жир не более 2%. Вот только без хронического переедания углеводов этот процесс не происходит. А даже взрослый мужчина ростом 190 потребляет в сутки в норме не более 300гр углеводов.

"О частоте питания и еде с отрицательной калорийностью"

Вчера "еретики" пугали честных жиромасонов русифицированными аббревиатурами "нит" и "теф", пытаясь казаться умными.

Вот откуда они взяли эти аббревиатуры.

Это английские сокращения для расчета общего расхода энергии. Вот есть русская версия калькулятора с описанием этих составляющих.

purecalculators.com/ru/tdee-calcul…

Прайм-тест, как напрасная трата денег.

Скрытая пищевая аллергия - миф или реальность.

Ставьте лайки, проверяйки ;). Вчера мне прислали вот такие результаты анализа.

Человек сдал тест, и ему сказали, что ему ничего нельзя, ну почти.

Меня сразу насторожило, что индейку и баранину можно, а курицу и говядину нельзя. Аналогично с персиком и нектарином.

Да чо уж там, МИНДАЛЬ разрешен! Чудеса же!

Кто победит: кiт или кетон?

Тред о минусах кето диеты.

Ставьте лайки, переедайки ;) Многие начинающие жиромасоны слышали или пробовали кето-диету, или "Кетогенную диету".

В чем ее идея? Убрать углеводы до минимума, чтобы организм получал энергию из запасов жиров.

Услышав это, мозг и цикл Кребса реагируют, как персонаж из мема...

Незаменимые электронные игрушки и приложения для жиромасона.

Мини-тред.

Ставьте лайки, обжирайки ;). В 13 ступенях упоминаются методы которые надо применять чтобы избавиться от лишнего жира, но не уточняются приложения, которые помогут вам с этим.

Начнем с первой - ночной интервал.

https://twitter.com/malojira/status/1493663062951350274?s=20&t=N-XQmvddZV7L_rJlaPPgVg

Какие же виды активности лучше "сжигают жир"?

Правильных ответа два: степпер и дорожка в горку. Количество шагов не важно, важно время под нагрузкой.

В мышцах нет счетчика, есть химические реакции, которые протекают во времени.

Тред. Ставьте лайки, окисляйки 😎

https://twitter.com/malojira/status/1536719851183607809

Зануды и хейтеры начали придираться к слову сжигание жира, и к зоне пульса.

Жиросжигание - это разговорный термин. Научно - это бета окисление жирных кислот. Но что-то мне подсказывает, что с широкой аудиторией надо говорить на более понятном языке ;).

Думаю вы не раз слышали фразу : не важно что ты ешь, важно сколько калорий.

Давайте проведем мысленный эксперимент и сделаем 4 категории питания:

1 - макароны твердых сортов
2 - макароны+куриная грудка
3 - гречка
4 - гречка+куриная грудка или тунец Вам могут долго рассказывать про макароны и какие они хорошие но на практике, все может быть несколько иначе, нежели написано на упаковке.

Плюс твердых сортов - крахмал в кристаллической форме, больше белка, ниже инсулиновый индекс. Клетчатки в норме около 4гр

В начале было слово, и слово было у Мастера Ложи, и слово было Жирность.

И сказал Мастер Ложи: да начнется Путь в 13 ступеней с первой, где на любой можно споткнуться! Особенно, когда ты жирный🤓

И стало так.

13 ступеней жиромасона ☝️ Ступень первая: "ночной недожор"

Я — крепкий сон твой, который вывел тебя из жирности. Да не будет у тебя других трапез после ужина и позже 10 вечера, и будешь ты без еды не менее 12 часов пред началом завтрака.

Тред о влиянии алкоголя на накопление жира.

Пить или не пить? Много или не часто?

Тварь ты желейная или право выпить винишка имеешь?

Об этом в сегодняшнем пятничном треде!
Ставьте лайки, забухайки 🤓 Начав учет калорий, всякий приличный жиромасон, взяв бутылочку сухого вина, и прочитав этикетку, падает в обморок.
Почти 70ккал на 100гр, а выпить ведь придется все 0,75, возможно даже в одно лицо! Как же жить? 😱

Планы ложЫ на неделю.

Дойти до 11к поддписчиков.

В пятницу выложить тред о метаболизме алкоголя и его влиянии на метаболизм и липолиз в частности ;).

Чтобы сделать ложу GREAT EVEN MORE вам надо ретвитнуть 4ю часть, у нее просмотров в 10 раз меньше чем у второй. Нас больше 10к человек, если все поставят лайк, а треть сделает ретвит - это будет самый популярный текст твиттера на этой неделе 😱.

Иначе странно - быть подписанным на ложу, но не продвигать ее учение в массы 🧐☝️

О сжигании жира и снижении веса. Часть 4

Пошаговая история из жизни сферического худеющего, вырвавшегося из информационного вакуума.

Главным героем нашей истории будет начинающий “жиромасон” Жора. Потому что так веселее. Поехали.

Ставьте лайки, нестрадайки 🤓 Часть 1 здесь:

https://twitter.com/malojira/status/1489305374142472194?s=20&t=6R7Fj4KR91zAGJhRqV4a3A

Возрадуйтесь жирославные!
Ложа стала более лучше великой!
🤓😱☝️🥳 юбилейным подписчиком стала @TusiaBiakina
🤓

Тред о сжигании жира и снижении веса. Часть 3

Закрепляем материал и добавляем конкретики.

Ставьте лайки, догоняйки🤓 Часть 1 здесь:

https://twitter.com/malojira/status/1489305374142472194?s=20&t=RH-euZ330wQXwsoXeFhC4g

Нет никаких генетических склонностей и медленных обменов веществ.

Генетические тесты, в том виде в каком они доступны сеейчас, тоже бесполезны для оценки рисков ожирения.

Единственная критичная наследственность - это диабет и инсулинорезистентность.

https://twitter.com/tearunner2049/status/1490409826245038080

есть исследования в этой области, но вам это будет тяжеловато читать ;)

Тред о сжигани жира и снижении веса. Часть 2

Худеем и не потеем даже после 30.
Кушаем все, что любим.
Мотивация и практика.

Ставьте лайки, фитозайки ;). Первой части нет еще и суток, но она уже взорвала твиттер и привела в нашу ВЕЛИКУЮ ложу больше 6000 человек.

Продолжим.

https://twitter.com/malojira/status/1489305374142472194