Бороться с эмоциональным выгоранием очень тяжело, поэтому лучше его профилактировать

1. Не игнорируйте себя на пути к цели

Нет такой мечты, ради которой стоит жертвовать счастьем и здоровьем. Не верьте мифу, что истинный успех требует полной отдачи вплоть до истощения. 2. Берите паузы

Постарайтесь не думать о будущем постоянно, живите как обычно, сосредоточившись на сегодняшнем дне. Будьте добры к себе. Чтобы дойти к цели, на пити нужно делать «привалы»

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА - это комплекс мер и практик, направленных на поддержание и укрепление психического здоровья.

Хочу осветить основные аспекты поддержания и соблюдения психологической гигиены, ведь по сути, все эти меры являются профилактикой ментальных расстройств 1. Сбалансированный образ жизни.

Сюда входит:

- регулярный сон;
- здоровое питание;
- физическая активность;
- отдых.

Первыми признаками нарушения работы нервной системы как раз являются: проблемы со сном, с аппетитом, хроническая усталость и невозможность восстановиться

Прочла недавно книгу "Как меняться", из 200 страниц полезна только выжимка примерно из 10 и вот сейчас я вам её тут выдам!

Итак, что может помочь реально что-то изменить в своей жизни: 1. Идеальное время задуматься о переменах - новый старт.

Новым стартом могут стать календарные даты, отмечающие начало чего-либо (нового года, сезона, месяца или недели), дни рождения или годовщины.

Да, реально лучше начать "с понедельника", исследования говорят, что так проще

Тред о том, как понять, что вы попали к ПЛОХОМУ психологу 1. Если на вопросы о базовом образовании он морозится или тем более затирает, что образование не важно, важно, что он сам прошёл терапию и овладел методиками

Как вести себя с человеком в депрессии:

1. Не обвинять человека в бездействии

Пассивность, медлительность, заторможенность - не сознательный выбор, а результат изменений на физиологическом уровне. Даже попытка подбодрить "возьми себя в руки и соберись" может звучать как упрёк. 2. Стремиться поддержать надежду на выход из состояния

Когда человек заявляет о безнадёжности - по сути он хочет найти доказательства обратные, что не все так ужасно и он выберется из этого состояния.

Иногда клиенты переживают, что уже после завершения терапии, все равно случаются рецидивы старых моделей поведения

И здесь я стараюсь объяснять это на примере: Представьте, что вы приходите на терапию с предустановленными настройками, в процессе мы с вами выстраиваем из того, что есть такие надстройки, чтобы вам с собой было комфортно.

КРИТИКА

Бывает двух видов:
- конструктивная
- деструктивная

И очень важно уметь отличать одну от другой, чтобы вовремя отгородиться от влияния второй и возможно прислушаться к первой

Это кратко: КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА - выражение своего мнения с целью оказания ПОМОЩИ. Может быть выражена в форме объективного анализа или рекомендаций по улучшению качества

Мини-тред о том, как понять, что вы попали к ХРЕНОВОМУ ПСИХОЛОГУ 1. Если на вопросы о базовом образовании он морозится или ТЕМ БОЛЕЕ затирает, что ОБРАЗОВАНИЕ НЕ ВАЖНО, ВАЖНО, ЧТО ОН САМ ПРОШЁЛ ТЕРАПИЮ И ОВЛАДЕЛ МЕТОДИКАМИ

Проживание ГОРЯ, УТРАТЫ

Они бывают:
- соци­альными (утрата работы или учебы),
- психическими и физическими (утрата соответствующих способностей или возможностей),
- духовными или материальными. Помимо смерти, как горе проживаются: длительная разлука, прекращение отношений со значимыми людьми, потеря домашнего животного, работы, здоровья

Меня в очередной раз посетила моя "подруга" мигрень, потому вот вам тред о ней МИГРЕНЬ

Существует два типа головной боли:

1. Первичная (мигрень, боль напряжения, кластерная головная боль)

2. Вторичная (головная боль, как симптом заболевания, воспалительного процесса, инфекции, черепно-мозговой травмы/патологии)

Биологи часто говорят об экологии организма: самый высокий дуб в лесу вырос таким высоким не только потому, что рос из самого живучего желудя.

Все дело в том, что другие деревья не заслоняли от него солнце, желудь попал в плодородную почву - > Пока деревце было молодым, зайцы не грызли его кору, дровосек не срубил его до того, как оно превратилось в то самое огромное дерево.

Мы так привыкли обесценивать себя и свой труд, что часто делаем это на автомате.

Почему так происходит?

1. Установки из детства

"Не хвастайся", "нечего гордиться своими пятёрками, ты обязан учиться хорошо, это твоя единственная задача", "не возгордись" и тд Так и ходят потом взрослые дяди и тёти, считающие, что ни в коем случае нельзя отмечать свои достижения, что все, чего они добились - по-другому быть и не могло

2. Страх быть отвергнутым

С детства многими был усвоен урок - не выделяйся, особенно в лучшую сторону

Взрослые дети часто боятся приезда родителей, так как начнутся упрёки в том, что их быт неправильный

Это говорит о том, что во время сепарации так и не были обозначены границы

Представьте ту же ситуацию, но не с родителями, а со знакомыми Приходит кто-то (друг, подруга, коллега) в ваш дом и начинает открывать шкафы, заглядывать в тумбочки, ещё и приговаривая: какой бардак у тебя в шкафу! Ой, это что, вибратор, как не культурно, а если дети найдут?

Дико звучит? Хочется выгнать таких гостей?

Компульсивное переедание

Говоря самым простым языком, это – регулярное неумеренное потребление огромного количества пищи, сопровождающееся чувством вины и отвращения к себе и ощущением того, что вы не можете остановить аппетит Признаки компульсивного переедания:

1. Вы не можете прекратить есть или контролировать, что именно вы едите.

2. Вы едите очень много и очень быстро (как будто могут отнять).

3. Вы едите даже тогда, когда вы чувствуете, что сыты.

Фрустрация - психическое состояние, вызываемое непреодолимыми трудностями на пути к достижению цели или решения задач.

Например: я хочу есть, но я на совещании Признаки фрустрации:

- сильное желание человека достичь какую-либо цель (удовлетворить какую-либо потребность);

- барьер, препятствующий достижению цели(потребности).

Когда наблюдаются оба признака, это значит, что человек находится во фрустрирующей ситуации

Когда у человека не остаётся реальных аргументов в ход идут манипуляции чувствами. Я обычно называю это "тихой истерикой взрослого"

Потому что по сути, отличие от детской истерики, когда ребёнок требует, чтобы было как он хочет и бьётся руками/ногами/головой об пол и орёт - > Взрослые делают то же самое, только без криков и самоповреждений. Просто рычаги давления они уже нашли другие.

И хоть считается, что взрослого человека уже не исправишь - оперантное научение никто не отменял

Иногда у меня реально складывается ощущение, что депрессия это чума 21го века, потому что количество болеющих ей, гораздо больше, чем то, что официально в статистике

Ведь большинство просто не понимает, что с ними что-то не так

Люди очень быстро адаптируются к этому состоянию И для них это становится чем-то вроде личной нормы

Плюс несерьёзно отношение со стороны старшего поколения: вот мы жили, работали, никакой депрессии не было, это ты от безделья выдумываешь

А количество алкоголиков среди старшего поколения вам ни о чем не говорит?

Полезных (и не очень, чтоб остерегались) психологических книжек тред, по моему мнению:

1. Роберт Лихи

Техники когнитивной психотерапии

Фактически моя настольная книжка, которой регулярно пользуюсь в практике. Полезна больше практикующим специалистам - > Но при большом желании в ней можно разобраться, хотя для самопомощи я бы больше рекомендовала 2 другие книги, о которых речь пойдёт дальше.

Плюсы:
- очень много практических упражнений
- нет отсебятины и спорных тезисов (лично я не нашла)
- понятные кейсы и примеры из практики

Как вести себя с человеком в депрессии:

1. Не обвинять человека в бездействии

Пассивность, медлительность, заторможенность - не сознательный выбор, а результат изменений на физиологическом уровне. Даже попытка подбодрить "возьми себя в руки и соберись" может звучать как упрек 2. Стремиться поддержать надежду на выход из состояния

Когда человек заявляет о безнадёжности - по сути он хочет найти доказательства обратные, что не все так ужасно и он выберется из этого состояния. Но тут важно не просто сказать, что все будет хорошо, а объяснить, что - >

Признаки того, что вы являетесь ребёнком эгоцентричного родителя:

1. Всё вращается вокруг родителя, и он делает все, чтобы так и оставалось. Его желания, потребности и требования всегда стоят на первом месте 2. Все должно быть сделано так, как решил родитель, иначе - неприемлемо

Дисморфофобия - искажённое восприятие человеком самого себя, прежде всего своей внешности, тела. Чаще всего акцентируют внимание:

- на фигуре: слишком толстая/худая;

- лице: большой нос, маленькие глаза, форма лица, губы тонкие/пухлые, высыпания на коже;

- половых признаках: грудь большая/маленькая, маленький пенис, не развитые мышцы, "не эстетичная" форма половых губ.