يعاني البعض من تأجيل مهامه، ويتهم بالكسل، وربما السبب شيء آخر، هناك ما يطلق عليه "التسويف المزمن" بحيث يتكرر لديه التسويف، وتتعطل مصالحه، ويلوم نفسه، والمسألة أكثر من مجرد كسل، قد يكون مصابًا بالاكتئاب وهو لا يعلم، ومن أعراضه فقدان الطاقة، فلا يقوى على إتمام مهامه.
#اسامه_الجامع الاكتئاب ليس فقط بكاء وانعزال كما يظن البعض، فقد يذهب للعمل، ويتفاعل مع الناس ولا يبدو عليه شيء، لكنه في الداخل يعاني معاناة شديدة، ومن أسباب التسويف أصحاب النزعة الكمالية في شخصيتهم، بحيث يريدون أن النتيجة بنسبة 100%، ولأنهم غير متأكدين من تحقيقها فيبقون مكانهم.
#اسامه_الجامع

ما الذي يعيق تحسّن حياتك؟ قد تكون المشكلة في قلّة المال، غياب خدمة المواصلات، عدم وجود صداقات، مشكلة زوجية أو أسرية، بطالة وغياب مصدر الدخل، السؤال ما الذي فعلناه لأجل ذلك، البداية هو بتحديد المشكلة، ثم وضع الحلول، وفي مرحلة متقدمة الاستعانة بمختص أو خبير.
#اسامه_الجامع المشكلات لا تحل من تلقاء نفسها، ولا توجد معجزة، ولا أحد سينقذك مما أنت فيه، تحتاج أن تتعب وتنهض بنفسك بدلًا من لوم هذا وذاك، وبدلًا من الشكوى والتذمر، الطريق ليس مفروشًا بالورود، والكلمات لوحدها والنصائح لن تحل مشكلاتك، لابد أن تحاول، تفعل، تبادر، ركز على البدائل والحلول.

هناك مستوى طبيعي من الارتباك يحدث عند اتخاذ قرارات مصيرية أو صعبة، هذا الارتباك لا يعني أن القرار خاطئ، ولكنه ناتج عن القلق من عملية التغيير، لا تشترط عند اتخاذ قرار عقلاني عدم وجود شيء من الخوف، فأنت تغادر منطقة الراحة، تريّث، تقبل، واستمر، وستعتاد، ويختفي الخوف.
#اسامه_الجامع إن انخاذك لأي قرار ينبغي أن يكون مبنيًا على المنطق، العقل، والواقعية، إلا أن بعض الشخصيات "ذات النزعة الكمالية" تشترط على نفسها الشعور "الجيد" عند اتخاذ القرار، وهذا ليس بالضرورة، فبعض القرارات المهمة في حياتنا يصاحبها خوف، وهذا طبيعي، فلا تشترط شعورًا إيجابيًا.
#اسامه_الجامع

هل تأملت يومًا كيف تؤثر أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك على حالتك المزاجية، أو كيف تؤثر على علاقاتك، في قطيعتها، واستمراريتها، عمقها وسطحيتها، وكيف تؤثر حالتك النفسية حتى على نظرتك لنفسك، ما هي الصورة التي في ذهنك عنك، وهل معاييرك في رضاك عن ذاتك واقعية أم غير واقعية.
#اسامه_الجامع أكثر من يجد صراعًا داخل نفسه هم الشباب في مقتبل العمر، بسبب شدة التنافس، ضعف الثقة بالنفس وبداية تحقيق الذات، الفشل المتوقع والتعثر، العلاقات المضطربة، والعواطف المندفعة، بل إن منظمة الصحة العالمية ذكرت أن الانتحار هو السبب الثالث في وفاة المراهقين على مستوى العالم.
#اسامه_الجامع

إن من الوعي أن تدرك كيف تشعر، وما مدى تأثير تلك المشاعر على ردود أفعالك، إن من الوعي ألا تدع مشاعرك تقود علاقاتك، فلابد من لجمها بالعقل، عدا ذلك فالعواقب مؤلمة، المشاعر السلبية تفديك في الانتباه لما يؤذيك، والعقل يفيدك كيف تتصرف في هذه الحالة بالسلوك المناسب.
#اسامه_الجامع هناك فرق بين من تقوده مشاعره فيتصرف كيفما اتفق، وبين من يقود هو مشاعره ويراقب كيف يتصرف، لا يمكن منع المشاعر أن تتكون أو تحدث فهي مؤشرات، لكن يمكن اختيار التصرف المناسب، هذا لمن لديه وعي كيف يشعر.
#اسامه_الجامع

من مشكلات الحياة الشائعة أن يعلق الفرد في التفكير الزائد، فهو يفكر بكل شيء وأي شيء، فيصبح تفكيره كالسيل الهادر، ومن أسخف أنواع النصائح، لا تقلق، ولا تفكر كثيرًا، وكأن المسالة بيده، حسب بحوث Susan Nolen Hoeksema النساء يتفوقن على الرجال بالضعف في معدل التفكير الزائد.
#اسامه_الجامع يعلق الفرد في شدة التفكير في صحته، وعائلته، وأخطائه، ومسار حياته، ومظهره، ومستقبله، وماضيه، وتوقع الأسوأ...الخ، ويعطل شدة التفكير القدرة على حل المشكلات، واتخاذ القرارات، والتردد سيّد الموقف، فمن يفكر يريد أن يستوضح أكثر، يتأكد أكثر، يجمع معلومات أكثر، يتيقن أكثر، ولا ينتهي.

كيف تفسر الأحداث حولك؟ وكيف ترى نفسك من خلالها؟
عندما تستيقظ من النوم تجد أن الانترنت مقطوع لعدم تسديدة للفاتورة، تركب سيارتك لتكتشف أن الإطار مثقوب، تصل للعمل متأخرًا وتشعر بالحرج من نفسك ولتعرف أن مديرك أعطاك العديد من المهام الثقيلة. تابع…
#اسامه_الجامع كيف تنظر لنفسك حينها؟، هل ستقول حظي عاثر، أو هكذا أنا غير موفق، أم أنك تتعلم من تلك المواقف، فتسدد فاتورة الإنترنت مسبقًا، وتفحص الاطارات قبل خلودك للنوم، وتتفق مع مديرك لتوزيع المهام على مدى عدة أيام…تابع
#اسامه_الجامع

ماذا تفعل إذا أصبت بالأرق لعدة أيام بلا نوم، هناك عدة طرق للتغلب على منها ما يسمى "العلاج المقيّد للنوم" وهي طريقة صعبة تحتاج لالتزام وإرادة ومكوّنة من أربعة توصيات:
الأول: ألا تنام لمدة 24 ساعة، وعليه تعيد ضبط ساعة النوم لديك. إذا لم تستطع انتقل للخطوة الثانية.
#اسامه_الجامع الثاني: أن تسأل نفسك كم هي أقل ساعات النوم لديك، لنفرض أنها 3 ساعات فقط، كبداية التزم بعدد تلك الساعات، وابدأ فيها بأن تنام يوميًا فقط 3 ساعات لا أكثر، فإذا كنت تستيقظ الساعة 6 صباحا، فابدأ بالنوم الساعة 3 فجرًا.
#اسامه_الجامع

"تأملات العناية بالنفس"
نفسك هي أغلى ما تملك، قد تنفق الملايين ومئات الساعات لبناء مسكن، لكن ماذا عنك أنت، كم وقتاً قضيته في بناء نفسك، وتحسين مهاراتك، وتحسين جودة حياتك، قد تكون أمورك مستقرة، لكن رأيت العديد من الناس لديه علاقة سيئة مع نفسه، ويظهر ذلك في مزاجه بيت فترة وأخرى. أجلس بالساعات في جلسات العلاج النفسي مع أشخاص يتحدثون عن مشكلاتهم مع آخرين في الوقت الذي اكتشف أن الأولوية ليس حل مشكلاتهم مع غيرهم، الأولوية في حل مشكلاتهم مع أنفسهم، فمشكلاتهم مع أنفسهم تجعلهم أكثر حساسية وأقل مرونة في التعامل مع غيرهم، وأقل تسامحاً، وأضعف في التفكير السليم.

ماذا تفعل عندما يجرحك أحد في كلامه أو فعله خاصة المقربين؟ كيف تتصرف!، في الواقع إن التصرف الخاطئ في الموقف يجعل الألم يترسخ أكثر لاحقاً بحيث تلوم نفسك لماذا تصرفت بهذا الشكل، بينما توجد بعض التصرفات تخفف عنك، سأتحدث في سلسلة تغريدات عن ذلك.
#اسامه_الجامع أولا علينا أن نعلم أننا لا يمكن أن نتجنب أن يجرحنا أحد وأننا سنتعرض لمواقف نتألم منها، وبحسب فهمنا لحقيقة الحياة بحسب شدة ألم تلك المواقف على ذواتنا، لا يمكن أن نمنع حساسية شخصياتنا فنحن بشر لكن يمكن أن نتعلم كيف نتصرف لتخفيف الأثر وإكساب أنفسنا مناعة مع مرور الزمن والمواقف.

الأسرة جزء من صناعة الاضطراب النفسي لأفرادها، أو جزء من صناعة الصحة النفسية، نحتاج لنرفع درجة الوعي لمفهوم الأسر المضطربة، إن ما نراه من مشكلات نفسية حولنا أجزاء منه تعكس البيئة التي يعيش فيها أفراد الأسرة، أتحدث في سلسلة تغريدات عن الأسر المولدة للاضطراب النفسي.
#اسامه_الجامع يقع ما أتحدث عنه في علم نفس الأسرة، تحدث العديد من المختصين عن هذا الموضوع من ذلك ما تحدثت عنه العالمة النفسية جونيس ويب Jonice Webb, 2012 عن أنماط الأسر التي يمكن أن تتسبب لأبنائها باضطرابات نفسية، واستعرضت اثنتا عشر نوعاً، لنتعرف عليها.

أهلا بالجميع
سأتحدث في عدة تغريدات عن موضوع، النضج العاطفي، ماهو وكيف نعرفه، وماهي دلالاته، وكيف نحصل عليه، وما هي عوائقه، وكيف يؤثر على حياتنا وعلاقاتنا واستمراريتها.
#اسامه_الجامع من لديه نضج عاطفي لديه القدرة على التعامل مع المواقف حوله دون وجود تزامن في ارتفاع حدة المشاعر، التي يصاحبها مثلا لوم وارتفاع حدة الصوت أو تشنج، هو يتحمل مسؤولية أفعاله، ويتجه نحو الحل وليس اللوم.
#اسامه_الجامع

سأتحدث بالأدلة والبراهين والدراسات حول موضوع:
"هل يمكن أن تكون هناك صداقة بين الرجل والمرأة؟"
علماً أن ما سأطرحه لا علاقة له بالطرح الديني، ولا علاقة له بمفهوم الاختلاط، ولا علاقة له بالزمالة المهنية، ولا علاقة له بتشويه صورة جنس دون آخر، بل هو منظور علمي بحت.
#اسامه_الجامع

https://twitter.com/oaljama/status/1302199135077044224

حتى بدايات القرن العشرين لم يكن هذا المفهوم مطروحا منذ الأساس، وكانت الصداقات مقتصرة على الجنس نفسه، حتى ظهر في منتصف القرن العشرين، دعوات حقوقية للمرأة تنادي بالصداقة بين الجنسين، ووضعت المسألة تحت البحث العلمي النفسي الاجتماعي.
#اسامه_الجامع

سأتحدث في عدة تغريدات عن أهم عادات الصحة النفسية على الإطلاق والتي لها صلة بتحسن مزاج الإنسان من عدمه وهو موضوع "النوم المبكر" هل يؤثر على حياتنا، وما هي عواقب السهر وقلة النوم، خاصة عندما يكون اختيار وعادة يومية.
#اسامه_الجامع دراسة نشرتها مؤسسة Springer في أبريل عام 2015م لجامعة Binghamton الأمريكية عن علاقة شدة الأفكار السلبية وتكرارها مع الذين من عادتهم النوم المتأخر. فكلما اعتدت النوم المتأخر اشتدت عليك الأفكار السلبية المزعجة، والعكس صحيح.
#اسامه_الجامع

سأتحدث في سلسلة تغريدات عن "كيف تتعامل مع الشخص السلبي المتذمر!" الذي قد يكون زوجك أو زوجنك، مديرك بالعمل، قريبك، أشخاص يصعب الابتعاد عنهم.
#اسامه_الجامع الجلوس مع الشخصيات السلبية المتذمرة مزعج لكثير من الناس، فهو يعكر مزاجك، ويتذمر من كل شيء حوله، مثل الطقس، أمور لم تضبط معه، يغرقك بمشاكله وبما لا دخل لك به.
#اسامه_الجامع