🧵

Estetik, Güç, Karizma, Çekicilik ve Yaratıcılık Nasıl İnşa Edilir?

Bir erkeğin değerini, yaratıcılığını, aurasını, çekiciliğini dopamin seviyesinden anlarsın.

Testosteron sadece bir hormon değil,
erkek olmanın sinyali, hayatla savaşmanın ruhudur.

DHT, hayattaki hedeflerine ulaşman için dengeli saldırganlığı, cesareti ve gücü veren hormondur.

Özetle,

Dopamin = Motivasyon, stil, aura
DHT = Güç, agresyon, yön
Testosteron = Zemin, potansiyel

Bu üç ekseni optimize edersen:

-Daha çekici
-Daha yaratıcı
-Daha özgüvenli
-Daha disiplinli
-Aurası yüksek bir adam olursun.

Peki bunu nasıl yapacaksın, rehberi okumaya devam et.

👇🏼 Adım 1: Dopamin = Hareket = Yaşam

Serotonin, sandığınız gibi “mutluluk hormonu” değil.
Asıl motivasyon, odak, libido, cesaret ve yaratıcılık dopaminden gelir.

Dopamin düşerse Yaratıcılık biter, libido düşer, karizma kaybolur.

Kronik düşük dopamin belirtileri:

-Sabah yataktan kalkamama
-Hedefsizlik, odaklanamama
-Keyif verici şeylere karşı duyarsızlık (anhedoni)
-Sürekli uyarılma arayışı (porno, TikTok, kahve, abur cubur)
-Erteleme, kararsızlık, toplumsal kaçınma

Steve Reeves en çok örnek aldığım ve önerilerini uyguladığım kişilerden biri.

Uzun zaman önce sadece basit aletler ve yiyeceklerle tarihin en mükemmel vücutlarından birini inşa etti.

Steve Reeves doğal bir vücut geliştirmeciydi ve olağanüstü vücudu, mükemmel cildi, sık ve sağlıklı saçları ile herkesi kendine hayran bırakıyordu.

Şimdi size onun hikayesini, beslenme ve antrenman sırlarını paylaşacağım:
Steve’in başarıları, yalnızca fiziksel mükemmellikten ibaret değildi.

Onun hayat felsefesi, dengeli bir yaşam sürmek ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek üzerine kuruluydu.

Steve, sporun bir yaşam tarzı olduğunu savunurdu.

Hayranlarına her zaman, disiplini ve azmi korumanın, yalnızca fiziksel değil, zihinsel olarak da bir bireyi güçlendirdiğini hatırlatırdı.

Bağırsak Sağlığını İyileştirmek İçin Eksiksiz Bir Rehber:

Bağırsak mikrobiyomu ve bağırsak-beyin ekseni hakkındaki bilgimiz arttıkça giderek daha fazla insan fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarını iyileştirmek ve optimize etmek için bağırsak mikrobiyomunu nasıl geliştirebilecekleri konusunda bir rehber arıyor.

İlk başta, küçük mikroorganizmaların metabolizmamız, hafızamız, odaklanmamız ve duygusal olarak nasıl hissettiğimiz gibi varlığımızın temel yönlerini etkileyebilmesi tuhaf görünebilir, ancak mikrobiyom ve bağırsak-beyin ekseninin daha iyi anlaşılmasıyla, neden bu mikroorganizmaları yetiştirdiğimiz oldukça hızlı bir şekilde netleşecektir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu yalnızca bağırsak sağlığı için değil, genel sağlık ve sağlıklı yaşam için de çok önemlidir.

Bu yüzden bu thread bağırsak sağlığını iyileştirmek için eksiksiz bir rehber olacak.

↓↓↓↓↓ Bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmek için 3 ana strateji vardır.

1) Mikrobiyomu daha fazla simbiyotik mikropla çeşitlendirmek ve büyümelerini desteklemek

2) İkincisi ise patojenik mikrop popülasyonlarıı azaltmak için doğal tedavi protokolleri uygulamak.

3) Beslenmeyi iyileştirmek ve sağlıklı yaşam tarzı protokolleri hazırlamak.

Her 3 strateji birlikte eşleştirildiğinde, mikrobiyomu önemli ölçüde ve hızlı bir şekilde daha sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmak mümkündür.

Bitkilere karşı büyük bir önyargı var, sürekli "bitkisel takviyeler alıyorum böbrek ve karaciğerim zarar görür mü", "zehirlenir miyim", "bu bitkilerle ilgili yapılmış çalışmalar yok", "çoğu bir işe yaramıyor" gibi serzenişler ve sorular var.
*Bitkilerle ilgili tek sorun doz. Dikkate alınması gereken üç ana faktör var:
- bir formülasyondaki bitkinin yüzdesi/oranı,
-bitkilerin doğası ve etkisi ve
- son olarak yürütülen çalışmaların yöntemleri ve güvenilirliği.

Yani takviyeyi güvenilir satıcılardan, standartize edilmiş şekilde temin etmelisiniz.

Neden Takviyeler Önemli?
-Artık güneş görmüyoruz, sürekli evde-işte hapis hayatı yaşıyoruz.
-Aşırı mavi ışığa maruz kalıyoruz.
-Organik ve doğal gıdalara hatta kırmızı ete, meyveye, sebzeye erişemiyoruz.
-Şebeke suları, içme suları klor, flor ve ağır metallerle dolu. -Duş jeli, şampuan, deodorant, parfüm vs gibi onlarca kimyasala maruz kalıyoruz.
-Polyester kıyafetler, iç çamaşırları kullanıyoruz.
-Sedanter bir hayat sürüyoruz. Egzersiz, 10k adım gibi en basit aktiviteleri bile yapmıyoruz.
-Stres ve anksiyete seviyelerimiz yüksek.

- Butea Superba -
*Çok Güçlü DHT Artıcı Bitki - Potansiyel TRT Alternatifi

Red Kwao Krua olarak da bilinen Butea Superba, Tayland'a özgü bir çalıdır.
Testosteronu ve genel erkekliği arttırmak için geleneksel Tayland tıbbının temel bir bileşeni olmuştur. Butea Superba, güven, libido ve erektil fonksiyon üzerindeki etkilerinin çoğundan sorumlu olan bir testosteron metaboliti olan DHT'yi arttırır.
Burdaki çalışmada Butea kullanan bir kişini dht seviyeleri 1512 pg/mL'ye kadar yükselmiş.
Alt sınırın 6 katı.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…

Hızlı, tehlikeli araba sürme, aniden gelen aşırı sinir-öfke, mani benzeri enerji yüklemeleri, odaklanınca saatlerce dünyadan kopma, müzik dinlerken kendinden geçme, sporda dumbelleri yere atmalı hayvansı antrenman, cesaret ve özgüven = yüksek dopamin, testosteron effect. -Dopamin detoksu.
-Doğada zaman geçirme - topraklama.
-Sadece mod yükselten müzik.
-Ağırlık + HIIT Cardio.
-Sağlam uyku ve sabah rutini.
-İnanç, amaçlı hayat.
Uridine + Mucuna + Forskolin + Cistanche + L-Tirozin + Fenilalanin + Kordiseps + Tongkat Ali + Butea + B Complex + Kolin.

Testosterone Stack :
-Tongkat Ali
-Butea Superba
-Cistanche
-Tribulus
-Cordyseps
-Creatine & Betain
-Zinc Dopamine Stack :
-Uridine
-Dopa Mucuna
-Bacopa + Rhodiola Rosea
-Forskolin & Artichoke
-L-Tyrosine + Phenylalanine
-Cyproheptadine (Serotonin Antagonist) (!)
-Phenylpiracetam (!)

Cistanche

Cistanche, erkek sağlığını desteklemek için Çin bitkisel tıbbında yaygın olarak kullanılan bir çöl bitkisidir.

Testosteron ve DHT seviyelerini yükseltir ve ayrıca nitrik oksit (NO) seviyelerini yükselterek dolaşımı iyileştirir.

🧵 Efsanevi Moğol Kağanı Cengiz Han'ın o kadar çok çocuğu olduğu söyleniyor ki, dünyadaki erkeklerin %8'i onun doğrudan soyundan geliyordu.

Artan cinsel aktivitesinin yanı sıra savaş ve güç arzusunun iddia edilen nedenlerinden biri, günlük olarak Cistanche tüketmesiydi.

Bugün bir doktora gittiğinizde önünüzde onlarca ilaç şirketinin ajandası, not defteri durur.
Doktor hangi ilaç şirketi ile anlaştıysa size ısrarla -sadece- o ilaç reçeteli edilir.
Karın ağrısı şikayeti ile gittiğiniz doktor size 5 farklı ilaç yazar ve gönderir.
Modern tıp bu mu? Hiçbir hastalığı tedavi etmeyen, sadece semptomları azaltıp ömür boyu sizi -ilaç bağımlısı- haline getiren bir sistem sizce şifa dağıtma ve insan yaşamının kalitesini artırma derdi mi taşır?
Tek amacın karlılık olduğu bir endüstri ve bunun çevresinde şekillenmiş sözde modern tıp.

Anlamanız gereken temel kural,
"Vücut zihne itaat eder."

Bu nedenle vücut zihnin inandıklarını tezahür ettirir. Bizler sadece zihnimizde tuttuklarımıza maruz kalırız.

İyileşmenin tek yolu zihni kontrol etmektir.
Takviyeler, spor ya da kusursuz beslenme programlarınız değil. Bedeninizi değiştirmenin yolu, düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirmektir.

Vücut inandığımız şeye tepki verir.

Hastalıklardan korkarsak bu olumsuz düşünce ve duygu, vücudu ve vücuttaki enerji akışını hemen zayıflatır.

🧵/ *

Herkesin Okuması Gerektiğini Düşündüğüm Kitaplar
-
Öneriler sadece salt zevk almaya değil, zihni ve ruhu genişleten, yeni zihinsel modeller oluşturan ve kültürel olarak daha okuryazar olmanıza ve gelişiminize katkıda bulunacağını düşündüğüm kitapları derledim.

📚 🕊 ☀️ 1-
Muhteşem Gatsby - F. Scott Fitzgerald
1920'lerde New York şehrinin seçkinleri arasında geçen bu kitap,Amerika'nın en büyük edebi ürünlerinden biri olarak kabul edilir.Metaforlar,geçmişi yeniden yaşamakla ilgili elde edilebilecek dersler,onu tekrar tekrar okumaya değer kılıyor.

Kollarımı 48 cm yapan(no steroid) biceps/triceps rutinimi paylaşayım.
İlk günler yorucu,efektif gelmeyebilir ya da tekrar sayıları,yoğunluk ve vücut ağırlığı egzersizleri size garip gelebilir ama sabırla deneyin adapte olduğunuzda sonuçlar şaşırtıcı olacak.
Superset-1; Negatifler çok önemli,tam hareket aralığında tepe noktasından başlangıç noktasına kadar olabildiğince yavaş ve hissederek tekrarları tamamlayın.10.tekrar sonunda kasılma noktasında 45 saniye bekleyip kalan 10 tekrarı hızlı ve pump odaklı tamamlayın,en önemli nokta bu.

🧵 -Alfa Enerji Alışkanlıkları-
Herkesin bildiği ama tekrar tekrar hatırlatılması gerekenlerin başında -iyi alışkanlık- edinme zorunluluğu var.Hedeflerimizden biri Alfa Enerji erkeği olmak için yaşam optimizasyonuysa,edinmeniz gereken 10 alışkanlık: 1-Güneş ışığı
Her gün biraz güneş ışığı almak zorundasınız.Güneşe maruz kalmayı güçlendirmenin birkaç yolu,onu egzersizle (yürüyüş/sprint/parkour/kalistenik), topraklama ve uygun nefes alma ile birleştirmektir, tercihen doğa ve yeşillikte.

🧵
Testosteron optimizasyonu sağlamak istiyorsanız önceliğiniz doymuş yağlar olmalı.(Tereyağ-Ghee-Hindistan Cevizi ve Kakao Yağı).
Bu kaynaklarda bulunan yağlar en büyük testosteron artırıcı etkiye sahip çünkü doymuş yağ asitleri (SFA'lar) testosteron ile pozitif olarak ilişkili. Tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) az çok nötr iken çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) testosteronu düşürür.
Hazır gıdalar,kızartmalar,dışardan yenen yemeklerde bulunan -palm,ayçiçek,soya ve kanola vb - erkeklerde testosteron düşmesine ve testis küçülmesine neden olur.

Vücut geliştirme konusunda ortalıkta o kadar yanlış bilgi ve safsata var ki,çoğu yeni başlayan insan ya çok zorlanıyor ya da gelişme sağlayamıyor.
Çoğu supplement yeni ve orta seviye sporcular için gereksiz,bcaa,gainer,multivitamin,preworkout vs. Hep ezberlenmiş bilgiler kulaktan kulağa dolaşıyor,yetersiz antrenörler hep aynı antrenmanları-beslenme programları yazıyor.
Beslenme ve antrenman konusunda bende çalışan tüyoları aktarmaya çalışayım;