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Dan I Time's up !⏱️ Profile picture
Dan I Time's up !⏱️
@timesup_man
Passionné par la perte de gras et la muscu, je t'aide à perdre 6-8 kg de gras sans effet yoyo en 90 jours grâce à mon programme Time's Up. DM pour + d'info.
Cyril SERVIUS Profile picture HachimNourhaggar Profile picture 2 subscribed
Mar 26 • 16 tweets • 5 min read
On a tous un collègue au travail qui a des problèmes de dos...

Et je suis sûr que tu n'as pas envie de finir comme lui.

Je me trompe ?

Ca tombe bien pour toi, j'ai les moyens de t'aider.

Voilà 8 exercices pour t'éviter de finir comme ton collègue : Image Passer ton temps à être assis à des conséquences néfaste sur ton corps :

🔹Pression inégale sur l’ensemble de la colonne vertébrale et les muscles autour ce qui cause des maux de dos et de cou.

🔹Mauvaise circulation sanguine dans le corps.

🔹Muscles tendus ou atrophiés.
Feb 5 • 6 tweets • 2 min read
Si tu vas en salle voici 5 exercices pour travailler tes abdos (Attention Âme Faible S'Abstenir) :

1⃣ Planche sur la Swiss Ball

20-60 sec x 3-5 séries 2⃣ Crunchs sur la Swiss Ball

15-20 rep x 3-5 séries
Jan 3 • 18 tweets • 4 min read
Tout comprendre sur :

➡️La prise de masse
➡️Comment calculer ses besoins caloriques
➡️Comment calculer ses macro.

Je vais tout t'expliquer. Plus je pourrais pas.🙃

Time's up, l'heure du changement a sonné. Image 🔘Définition :

C'est une période où l’on cherche à prendre du poids de manière contrôlé.

➡️un maximum de muscle et un minimum de gras.

Pour y arriver il faut être en surplus calorique

➡️Ce qui veut dire manger + que ce qu'on a besoin pour grossir ± rapidement.
Dec 14, 2023 • 8 tweets • 2 min read
Séance Force Push Only Dumbell

➡️6 exercices :

🔹2 pecs
🔹2 épaules
🔹2 triceps

Je la laisse que 48h alors prends des notes.

1⃣ Développé Décliné Haltères 2⃣ Développé Incliné Haltères
Aug 4, 2023 • 19 tweets • 4 min read
Quelques conseils pratiques pour t'aider à perdre du poids et principalement du gras : Image Voici une question que je reçois régulièrement par jour :

"Coach, comment je peux perdre du poids et principalement du gras ?"

C'est un problème récurrent auxquelles font face de nombreuses personnes.

Et un jour ou l'autre on y est confronté.
Jul 21, 2023 • 21 tweets • 3 min read
Construire du muscle Vs Construire de la force

C'est quoi la différence ? Image 1⃣ Muscle vs. Force 💪🏋️‍♂️

Construire du muscle et construire de la force sont deux objectifs différents en musculation et en entraînement physique.

Bien qu'ils soient liés, ils présentent des différences cruciales.

Commençons par comprendre chacun d'eux.
Jul 16, 2023 • 19 tweets • 4 min read
J'ai du mal à développer mes pecs. Comment faire ?

Voici 3 conseils : Image Si tu pratiques la musculation depuis un moment, tu n'es peut-être pas sans savoir que beaucoup de pratiquants, peut-être toi-même, rencontrent des problèmes pour prendre des pectoraux.
Jul 5, 2023 • 14 tweets • 4 min read
6 aliments coupe-faim pour :

🔹Contrôler ton appétit
🔹Eviter les grignotages excessifs
🔹Réussir ta perte de poids 1⃣ La banane :

La banane est riche en fibres solubles, ce qui la rend particulièrement rassasiante.

Les fibres aident à prolonger la sensation de satiété en ralentissant la digestion.
Jul 4, 2023 • 18 tweets • 4 min read
Tout comprendre sur la prise de masse : Image 🔘Définition :

C'est une période où l’on cherche à prendre du poids de manière contrôlé.

➡️un maximum de muscle et un minimum de gras.

Pour y arriver il faut être en surplus calorique

➡️Ce qui veut dire manger + que ce qu'on a besoin pour grossir ± rapidement.
Jul 4, 2023 • 7 tweets • 1 min read
5 effets négatifs potentiels d'une perte de poids rapide : Image 1⃣ Perte de masse musculaire :

Si la perte de poids est mal gérée, il est possible de perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire.

Cela peut entraîner une diminution de la force et de la définition musculaire.
Jul 3, 2023 • 12 tweets • 3 min read
Comment perdre du poids comme un pro ? 💪 Image 1️⃣ Diminue progressivement tes calories :

Pour minimiser les effets négatifs de la perte de poids, commence par retirer progressivement environ 300 calories issues des glucides dans ton alimentation.

P.S. : si tu sais pas comment calculer tes glucides rdv à la fin du thread.
Jun 30, 2023 • 4 tweets • 1 min read
Séance :

🔹Épaules
🔹Triceps

➡️ 2 séries pour chaque exercice

➡️ Temps de repos entre série/exercice : 2m30-3 min

➡️ Max rep

➡️ Chaque série à faire en combinaison avec la technique du Rest Pause

➡️ Dernière serie de chaque en drop set

➡️ Durée de la séance 30 min

1. 2.
Jun 26, 2023 • 27 tweets • 6 min read
7 Exercices essentiels pour renforcer ses genoux : Je me rends compte, en tant que coach, que de nombreuses personnes rencontrent des problèmes de genoux.

Avoir des genoux solides et stables est essentiel pour une vie active.

Voici quelques exercices au poids du corps que je recommande pour renforcer ses genoux :
Jun 8, 2023 • 24 tweets • 4 min read
Ouvre ce thread si tu veux savoir quelle est le moment idéal pour prendre du muscle !

🧵Thread🧵 Alors selon toi c'est quand le meilleur moment pour prendre du muscle ?

Pendant que tu t'entraînes ?

Eh bien non mais bien essayer quand même. 😉

Il existe un moment encore plus crucial pour booster tes gains musculaires...
Jun 5, 2023 • 13 tweets • 3 min read
Tu veux t'entraîner mais pas le temps ?

Flemme de t'entraîner 1h ?

Tu as 5-10 min de libre ?

Alors voici un MICRO WORKOUT au poids du corps pour toi à faire le + rapidement :

🔹4 exercices
🔹Sans temps de repos entre exercice
🔹1 Tour

Alors fait :

30 jumping Jack 20 Pompes
May 30, 2023 • 17 tweets • 3 min read
"Je fais tout pour perdre du ventre mais j'y arrive pas et ça me décourage. Que dois-je faire?"

Mon plan infaillible pour y arriver : Image Mais Avant de commencer, il est important que tu comprennes que les cellules graisseuses possèdent deux types de récepteurs :

🔹Les récepteurs Alpha ➡️ Alpha 2
🔹Les récepteurs Bêta ➡️ Bêta 2
May 25, 2023 • 13 tweets • 3 min read
Tu vas à la salle de sport mais les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes ?

C'est surement parce que tu ne suis pas la règle des 3 secondes.

Donne-moi 2 minutes que je t'explique : 1️⃣ Qu'est-ce que la règle des 3 secondes ? 🤔

La règle des 3 secondes fait référence au rythme d'exécution des répétitions pendant tes séries.

Elle consiste à réaliser une rep en 3 secondes.
Apr 24, 2023 • 10 tweets • 3 min read
5 Exercices pour travailler le bas de tes abdominaux

1⃣ La Plank Jack 2⃣ Les Crunchs Inversés (Enroule ton bassin)
Apr 23, 2023 • 8 tweets • 3 min read
18 min INTENSE de CARDIO :

⏹️6 exercices
⏹️40 sec d'activité
⏹️20 sec de repos
⏹️3 tour(1 tour = les 6 exercices enchaînés)

➡️ + Déficit calorique = Perte de poids assuré
➡️ + Surplus calorique = Prise de masse propre

1⃣ Jumping Jack 2⃣ Air Skip Rope ( si tu as une càrde a sauté c'est mieux)
Apr 23, 2023 • 22 tweets • 5 min read
Épaule qui craque en musculation : causes et solutions

🧵Thread🧵 Image L'épaule qui craque pendant la musculation est un problème :

🔹courant
🔹parfois gênant pour les pratiquants.

Mais comment savoir si cela devrait te préoccuper ou pas 🤔 ?

Et si c'est possible quelles solutions adopter pour éviter d'aggraver la situation ?
Apr 14, 2023 • 34 tweets • 5 min read
Le Guide d'une perte de poids réussie :

🧵Thread🧵 Image N° 1 : Observe ton mode de vie

Avant de te lancer dans une perte de poids, il est important d'évaluer ton mode de vie.

🔹Est-ce que tu dors assez ?

🔹Combien de fois manges tu par jour ?

🔹Est ce que tu grignote ? Si oui quoi ?

🔹Est ce que tu bois assez d'eau ?