Pourquoi avoir un gros ventre est une menace pour ta santé et comment le réduire en 5 étapes : Il existe 2 types de graisse dans ton corps :

🔹la graisse sous-cutanée
🔹la graisse viscérale.

➡️La graisse sous-cutanée = gras stocké sous la peau.

➡️La graisse viscérale = gras abdominal profond situé derrière les abdominaux.

5 étirements à faire en moins de 3 min pour soulager tes cervicales et détendre ton cou après 6-8h de travail devant l'écran. À force de passer du temps dans une mauvaise posture devant un écran, beaucoup d'entre nous ressentent des tensions dans le cou au quotidien.

Voici donc une séquence de mobilité de 3 minutes, validée par des chiropracteurs, pour soulager et détendre ta nuque :

Comprends comment enfin perdre 6-8kg en moins de 90 jours :

🔹Sans avoir faim
🔹Sans jamais les reprendre
🔹Sans faire un régime agressif
🔹Sans passer tout son temps à marcher

Voici 6 posts à suivre pour y arriver : 1️⃣ Connaître les erreurs courantes

Les régimes agressifs et restrictifs, les longues heures de cardio, et la privation constante de nourriture ne sont pas la solution.

Donc trouve quelque chose qui t'éviteras de mettre en pratiques ses fausses croyances.

Tu t'entraînes en salle ?

Tu veux PRENDRE DU MUSCLE et BRÛLER UN MAX DE CALORIES ?

➡️ Voici pour toi un FULL BODY de 45 min

1⃣ Développé Décliné aux haltères Puis direct après sans pause tu fais :

2⃣ Mountain Climbers

On a tous un collègue au travail qui a des problèmes de dos...

Et je suis sûr que tu n'as pas envie de finir comme lui.

Je me trompe ?

Ca tombe bien pour toi, j'ai les moyens de t'aider.

Voilà 8 exercices pour t'éviter de finir comme ton collègue : Passer ton temps à être assis à des conséquences néfaste sur ton corps :

🔹Pression inégale sur l’ensemble de la colonne vertébrale et les muscles autour ce qui cause des maux de dos et de cou.

🔹Mauvaise circulation sanguine dans le corps.

🔹Muscles tendus ou atrophiés.

Si tu vas en salle voici 5 exercices pour travailler tes abdos (Attention Âme Faible S'Abstenir) :

1⃣ Planche sur la Swiss Ball

20-60 sec x 3-5 séries 2⃣ Crunchs sur la Swiss Ball

15-20 rep x 3-5 séries

Tout comprendre sur :

➡️La prise de masse
➡️Comment calculer ses besoins caloriques
➡️Comment calculer ses macro.

Je vais tout t'expliquer. Plus je pourrais pas.🙃

Time's up, l'heure du changement a sonné. 🔘Définition :

C'est une période où l’on cherche à prendre du poids de manière contrôlé.

➡️un maximum de muscle et un minimum de gras.

Pour y arriver il faut être en surplus calorique

➡️Ce qui veut dire manger + que ce qu'on a besoin pour grossir ± rapidement.

Séance Force Push Only Dumbell

➡️6 exercices :

🔹2 pecs
🔹2 épaules
🔹2 triceps

Je la laisse que 48h alors prends des notes.

1⃣ Développé Décliné Haltères 2⃣ Développé Incliné Haltères

Quelques conseils pratiques pour t'aider à perdre du poids et principalement du gras : Voici une question que je reçois régulièrement par jour :

"Coach, comment je peux perdre du poids et principalement du gras ?"

C'est un problème récurrent auxquelles font face de nombreuses personnes.

Et un jour ou l'autre on y est confronté.

Construire du muscle Vs Construire de la force

C'est quoi la différence ? 1⃣ Muscle vs. Force 💪🏋️‍♂️

Construire du muscle et construire de la force sont deux objectifs différents en musculation et en entraînement physique.

Bien qu'ils soient liés, ils présentent des différences cruciales.

Commençons par comprendre chacun d'eux.

J'ai du mal à développer mes pecs. Comment faire ?

Voici 3 conseils : Si tu pratiques la musculation depuis un moment, tu n'es peut-être pas sans savoir que beaucoup de pratiquants, peut-être toi-même, rencontrent des problèmes pour prendre des pectoraux.

6 aliments coupe-faim pour :

🔹Contrôler ton appétit
🔹Eviter les grignotages excessifs
🔹Réussir ta perte de poids 1⃣ La banane :

La banane est riche en fibres solubles, ce qui la rend particulièrement rassasiante.

Les fibres aident à prolonger la sensation de satiété en ralentissant la digestion.

Tout comprendre sur la prise de masse : 🔘Définition :

C'est une période où l’on cherche à prendre du poids de manière contrôlé.

➡️un maximum de muscle et un minimum de gras.

Pour y arriver il faut être en surplus calorique

➡️Ce qui veut dire manger + que ce qu'on a besoin pour grossir ± rapidement.

5 effets négatifs potentiels d'une perte de poids rapide : 1⃣ Perte de masse musculaire :

Si la perte de poids est mal gérée, il est possible de perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire.

Cela peut entraîner une diminution de la force et de la définition musculaire.

Comment perdre du poids comme un pro ? 💪 1️⃣ Diminue progressivement tes calories :

Pour minimiser les effets négatifs de la perte de poids, commence par retirer progressivement environ 300 calories issues des glucides dans ton alimentation.

P.S. : si tu sais pas comment calculer tes glucides rdv à la fin du thread.

Séance :

🔹Épaules
🔹Triceps

➡️ 2 séries pour chaque exercice

➡️ Temps de repos entre série/exercice : 2m30-3 min

➡️ Max rep

➡️ Chaque série à faire en combinaison avec la technique du Rest Pause

➡️ Dernière serie de chaque en drop set

➡️ Durée de la séance 30 min

1. 2.

7 Exercices essentiels pour renforcer ses genoux : Je me rends compte, en tant que coach, que de nombreuses personnes rencontrent des problèmes de genoux.

Avoir des genoux solides et stables est essentiel pour une vie active.

Voici quelques exercices au poids du corps que je recommande pour renforcer ses genoux :

Ouvre ce thread si tu veux savoir quelle est le moment idéal pour prendre du muscle !

🧵Thread🧵 Alors selon toi c'est quand le meilleur moment pour prendre du muscle ?

Pendant que tu t'entraînes ?

Eh bien non mais bien essayer quand même. 😉

Il existe un moment encore plus crucial pour booster tes gains musculaires...

Tu veux t'entraîner mais pas le temps ?

Flemme de t'entraîner 1h ?

Tu as 5-10 min de libre ?

Alors voici un MICRO WORKOUT au poids du corps pour toi à faire le + rapidement :

🔹4 exercices
🔹Sans temps de repos entre exercice
🔹1 Tour

Alors fait :

30 jumping Jack 20 Pompes

"Je fais tout pour perdre du ventre mais j'y arrive pas et ça me décourage. Que dois-je faire?"

Mon plan infaillible pour y arriver : Mais Avant de commencer, il est important que tu comprennes que les cellules graisseuses possèdent deux types de récepteurs :

🔹Les récepteurs Alpha ➡️ Alpha 2
🔹Les récepteurs Bêta ➡️ Bêta 2

Tu vas à la salle de sport mais les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes ?

C'est surement parce que tu ne suis pas la règle des 3 secondes.

Donne-moi 2 minutes que je t'explique : 1️⃣ Qu'est-ce que la règle des 3 secondes ? 🤔

La règle des 3 secondes fait référence au rythme d'exécution des répétitions pendant tes séries.

Elle consiste à réaliser une rep en 3 secondes.