La ansiedad no es solo mental.

Se almacena en el sistema nervioso, elevando los niveles de cortisol.

Aquí tienes 9 maneras de liberarla (sin medicamentos)

1. Agua fría en la cara.
El agua fría en la cara activa el nervio vago. Salpícate la cara con agua fría cuando sientas ansiedad.

Esto activa el nervio vago y desencadena el reflejo de inmersión de los mamíferos, lo que provoca una disminución casi instantánea del ritmo cardíaco.

Es una de las maneras más rápidas de interrumpir un ataque de pánico en pleno apogeo.

🚨 Acabo de enterarme de un concepto y no puedo dejar de pensar en él.

La teoría de los cuatro quemadores.

Destruyó el primer matrimonio de Elon Musk.
Explica por qué Bezos está musculoso pero divorciado.

Y por qué Zuckerberg no tiene amigos de verdad.

Una vez que lo entiendas, tu vida nunca volverá a ser la misma: Imagina tu vida como si fuera una estufa.

Tienes 4 quemadores:

1. Familia
2. Trabajo
3. Salud
4. Amigos

Pero en realidad:

Para tener éxito… tienes que apagar uno.
Para tener verdadero éxito… debes desactivar dos.

Un entrenador personal que conozco se ha acostado con 11 clientas en 2 años.

Él no es:
• atractivo
• seductor
• alto

Todas y cada una de ellas tomaron la iniciativa por mensaje de texto.

Le pregunté cómo era el primer mensaje que le enviaba a cada una de ellas.

La misma estructura en todos los casos.

Esto es lo que decía... 👇
1. Descartarlo de inmediato.

La mayoría de los hombres envían mensajes intentando demostrar que son la pareja perfecta. Él hizo justo lo contrario.

Escribió: "Seguro que nos vamos a odiar".

Empezar con un rechazo juguetón la obliga de inmediato a demostrarle que está equivocado.

La biblia completa de salud masculina:

40 cosas que todo hombre debería saber sobre su salud antes de los 35.
La mayoría las aprende demasiado tarde:
1. Tu testosterona empieza a disminuir después de los 30. Levanta pesas, duerme bien y come limpio para ralentizarlo.
2. La salud intestinal controla tu estado de ánimo, concentración y energía más de lo que lo hace tu cerebro. Arregla tu intestino primero.
3. El 90% de tu serotonina se produce en el intestino. Mala dieta = mal estado de ánimo. No siempre está en tu cabeza.

🚨 Acabo de enterarme de un concepto y no puedo dejar de pensar en él.

La teoría de los cuatro quemadores.

Destruyó el primer matrimonio de Elon Musk.
Explica por qué Bezos está musculoso pero divorciado.

Y por qué Zuckerberg no tiene amigos de verdad.

Una vez que lo entiendas, tu vida nunca volverá a ser la misma: 🧵 Imagina tu vida como si fuera una estufa.

Tienes 4 quemadores:

1. Familia
2. Trabajo
3. Salud
4. Amigos

Pero en realidad:

Para tener éxito… tienes que apagar uno.
Para tener verdadero éxito… debes desactivar dos.

Deja de decir "gracias a ti" cuando alguien te dé las gracias en el trabajo.

Aquí tienes 12 alternativas profesionales que puedes copiar: 1. El reforzador de valor

Situación: Acabas de entregar un proyecto importante antes de lo previsto y el cliente te lo agradece.

Respuesta: Me alegra ver que esto está generando resultados para el equipo.

Por qué funciona: Desvía la atención del esfuerzo que te costó, directamente al resultado positivo que generaste para ellos. Les recuerda exactamente por qué eres valioso.

Tu piel es un reflejo de tu salud.

Aquí tienes 10 formas de tener una piel radiante: 1. Buena hidratación

Bebe mucho de:

• Té
• Agua
• Agua de coco
• Zumo de granada

Bebe 2–4 litros de líquido al día (dependiendo de tu nivel de actividad).

Yo utilizo un filtro de agua Berkey para toda el agua que consumo.

Los 6 GRANDES HÁBITOS de la Clase Media que la mantienen dentro de la Carrera de la Rata.

Basado en ideas de Naval Ravikant 🧵

1. Pensar que la riqueza es un juego de suma cero. La creencia arraigada de que hacer dinero “es malo” y que la riqueza es robada es un mito.

Decir que alguien es pobre por culpa de que otro es rico, es como decir que alguien tiene barriga porque otro tiene abdominales.

La riqueza es un juego de suma (muy) positiva.

La sobrecarga de información es igual a la falta de conocimiento.

5 pasos para liberar tu cabeza de ruido y ganar claridad mental ⤵ Paso 1: Identifica todo lo que no es importante.

Aprende a separar el grano de la paja en todas las áreas de tu vida.

Te des cuenta o no, siempre estás eligiendo qué es importante para ti.

Las personas que son muy efectivas no usan trucos para lograr lo que quieren,

sino que tienen hábitos altamente efectivos.

Estos son los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva por Stephen Covey ⬇ 1. Sé proactivo.

En lugar de simplemente reaccionar ante las circunstancias, toma las riendas.

Ten la iniciativa y asume la responsabilidad de tus acciones.

Pasa de ser una víctima a ser un creador.

Nunca gastes tu dinero antes de tenerlo.

10 sencillos pasos con los que mejorar tu capacidad de ahorro ⬇ 1. Identifica tus gastos.

El primer paso es contarte la verdad.

La mayoría de la gente sabe cuánto dinero entra a final de mes, pero no cuánto sale.

"El presente es el único momento en el que podemos actuar y hacer algo para cambiar nuestra vida."

– Séneca.

10 acciones estoicas para más vivir en el presente ⤵ 1. Práctica la atención plena.

- Meditación
- Mindfulness.
- Atención en el cuerpo y en la respiración.
- Atención en las emociones y pensamientos.

Centrate en el momento presente sin distraerte por pensamientos del pasado o del futuro.

Reducirás el estrés y la ansiedad.

David Allen es un genio de la productividad.

Te dejo 9 frases suyas que te permitirán gestionar mejor tu día a día.

1. "La mente es para tener ideas, no para retenerlas". ⤵ Usa tu mente para crear, no para almacenar.

En lugar de intentar recordar todas tus tareas y proyectos, ten un sistema para capturar y organizar tus ideas.

Esto liberará tu mente y te permitirá estar enfocado.

Siete reflexiones impactantes acerca del tiempo.

1. Tu tiempo es tu mayor riqueza y no deberías venderlo sino invertirlo. ⤵️ 2. El tiempo que le dedicas a algo, se lo quitas a todo lo demás.

Elige con sabiduría.

Marco Aurelio es considerado como uno de los "Cinco Buenos Emperadores" de Roma.

Aquí te dejo 5 frases suyas que te ayudarán a tolerar mejor la incomodidad. 1) "Sé estricto contigo mismo, y tolerante con los demás".

La gente suele exigir más al resto y muy poco a sí misma.

No puedes cambiar a los demás. Pero sí puedes educarte a ti mismo.

Actúa con lo que está en tus manos y acepta lo que venga.

Alta productividad + Actividades de alto retorno = Resultados

10 claves para optimizar tus días y tener mejores resultados. 1. Define tus objetivos y sé específico.

Asocia sistemas a cada objetivo.

Es decir, acciones que repites a lo largo del día, semana o mes que te hacen avanzar en esos objetivos.

Manual de Estoicismo de Séneca.

10 Lecciones de sabiduría que son un regalo para orientarse en la vida moderna. 1. «El no querer es la causa, el no poder el pretexto».

Dos razones por las que alguien no hace algo:

- Falta de voluntad (no querer)
- Falta de capacidad (no poder).

Debemos ser honestos y reconocer si las acciones (o su ausencia) son por falta de voluntad o de capacidad.

La disciplina es un hábito.

Los hábitos, necesitan disciplina.

7 pasos para alcanzar tus objetivos sin depender de tu motivación: 1. Establece metas claras y alcanzables.

Siéntate a solas, tómate tu tiempo y piensa dónde te gustaría estar en unos años.

Define objetivos específicos y realistas.

El estoicismo te enseña a mantener una mente tranquila y racional sin importar lo que te pase.

Aquí tienes 7 principios que te ayudarán a domesticar tus emociones: 1. "La autodisciplina comienza con el dominio de tus pensamientos.

Si no controlas lo que piensas, no puedes controlar lo que haces." - Epicteto

Si tienes autocontrol sobre tus pensamientos, lo tendrás sobre tus acciones.

Tu trabajo es una parte de tu vida. No lo conviertas en tu vida.

10 lecciones acerca de la carrera de la rata que ayudarán a cambiar tu mentalidad. 1. Kiyosaki:

Trabajas para ganar dinero, usas el dinero para comprar cosas que, en su mayoría, no necesitas, y, como consecuencia de esas compras (muchas a crédito),

entras en una espiral de consumo/gasto que te obliga a trabajar cada vez más para poder pagar más y más cosas.

Si mejoras la calidad de la gestión de tu tiempo, mejoras la calidad de tu vida.

10 principios que te ayudarán a dominarlo. 1. Usa tu tiempo de manera efectiva.

El tiempo es uno de los recursos más valiosos que tenemos. Es finito y no se puede recuperar una vez que se ha ido.

Por eso es tan importante saber cómo usarlo de manera efectiva.