Sensacional #Hilo resumen de mi intervención en casa de @boticariagarcia sobre
#ElRetornoDelRunner
Por obra de @MaiteCherino
Gracias!
De runner a runner 🤩🤩
➡️1. Calentar en casa para no sumar la sensación de ahogo del inicio del entrenamiento con el hecho de llevar mascarilla
➡️2. Para la duración recomendada, no es necesario llevar agua/líquidos, salir con menos cachibaches.
➡️3. No es necesario llevar guantes, NO toques nada.
➡️4. Mascarilla sí o sí preferentemente FFP2.
➡️5. Si padeces patología crónica (hipertensión, diabetes, etc. ) ➡️
.... ponte en contacto con tu médico y consúltale la indicación que precisas para empezar.
➡️6. Duración: 25-30' (deja algo para los días siguientes)
➡️7. Intensidad: 7 en escala de Borg (o sea podrías "hipotéticamente" mantener una conversación durante el entrenamiento)
➡️8. Estirar al final del entrenamiento en casa, no usar mobiliario urbano para hacer ejercicios. Vete a casa y estira en la ducha ya sin la ropa de correr.
➡️9. Si necesitas beber ¡Sácate la mascarilla de una oreja y no te la pongas en el cuello!
➡️10. Mocos, escupitajos... mejor evítalos, por todos.
➡️11. No dejéis de hacer ejercicios de fuerza igual que los habéis hecho hasta ahora.
➡️12. Recuerda que tus pies, tus tendones, tus músculos, tu mente, no es la misma que antes de la cuarentena. Respétate.
➡️13. Este fin de semana repunte de temperatura y polen, así que prudencia.
➡️14Adelanta saliéndote del rebufo con antelación y sobretodo incorpórate después con suficiente distancia o le dejarás tus cositas al que acabas de adelantar.(Aplica si adelantas a caminadores)
#BeSafe
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