Thread by @xoxowantja

Pernahkah kamu merasa gugup, cemas atau sedih tiba" karena hal yg tidak menyenangkan di masa lalu? Merasa tertekan akibat suatu beban yang terasa sulit dihadapi?

Lalu, bagaimana meringankannya?

Mungkin, teknik "Grounding" ini bisa kamu lakukan.

a #DoodleThread by @xoxowantja

Ingatan masa lalu dapat hadir secara tak terduga. Hal yang buat kita trauma, kecemasan akan sesuatu yg membayangi dan ... tidak pasti, sedikit banyak bisa membuat kita merasa nggak nyaman.

Rasanya ingin kembali ke masa lalu dan memperbaikinya..
Tapi.....

Sebenarnya, yang kita bener-bener miliki dan bisa kendalikan, ya hanya diri kita saat ini saja.
Mungkin belum terlepas, tetapi kita tetap perlu melanjutkan hidup kita.

Tapi, gimana cara meringankannya?
Salah satu caranya adalah melalui teknik "Grounding".

Grounding adalah sebuah strategi untuk 'coping' atau mengatasi sesuatu yang tidak nyaman bagi kita.

Grounding dapat membantu kita kembali ke saat ini, kembali merasa aman dan kembali memiliki kemampuan untuk mengendalikan diri kita sepenuhnya.

Tentunya, setiap orang memiliki cara grounding yang berbeda", yang cocok bagi diri kita masing-masing.

Biasanya, seseorang bisa punya lebih dari satu cara grounding yang nyaman bagi mereka.
Kadang, perlu coba beberapa hal sih, buat tau cocok sama yg mana.

Teknik Grounding seringkali melibat panca indera kita untuk kembali menghubungan diri ke saat sekarang.
Grounding dapat melibatkan indera penglihatan (nonton), penciuman (ess. oil, aromaterapi), perabaan, pendengaran, perasa, dan juga gabungan kelimanya.

Contoh" Grounding :

1. Penglihatan - nonton game, ngisi tts
2. Penciuman - aromaterapi (lilin / ess. oil)
3. Peraba - mencetin bubble wrap, mandi air hangat.
4. Pendengaran - mendengar lagu yang nenangin
5. Perasa - makan coklat / apapun yg enak.

Others : nulis,olahraga, dll.

Salah satu metode Grounding gbungan adlh
Metode 5-4-3-2-1.

Dimulai dari melihat ke lingkungan sekitar, lalu jawab prtnyaan" ini :

5 hal yg bisa dilihat,
4 hal yg bisa dirasa,
3 hal yg bisa didengar,
2 aroma yg bisa dicium,
1 hal yg bisa dicicip.

bs diulang jika msih btuh.

Menurutku, teknik Grounding lumayan mudah untuk dilakukan di mana saja, karena kebnykan bisa dilakukan mandiri. Grounding cocok dilakukan sebagai langkah awal mengatasi rasa cemas dan anxiety.

Tetapi, grounding sebaiknya dilakukan secara sadar dan beragam, karena bisa saja menyebabkan adiksi/ketergantungan pada suatu 'cara' jika kita melakukan tanpa batasan.

Misal, ketika kamu cemas, kamu merasa nyaman dengan menghirup wangi aromaterapi secara terus menerus.

Ketika kamu terlalu sering melakukan hal tersebut, bisa jadi timbul ketergantungan trhdp si aromaterapi.

Shgga, kamu malah dikendalikan oleh 'cara' tsbt (bs jd mslh bru)

Selama kita sadar dengan tindakan grounding kita, dan mungkin gak "itu-itu" aja, smoga gk smpe ktrgtgan.

Dan tentunya, jika dirasa kondisi cemas / anxiety kalian trlalu berat, sulit utk dikendalikan atau dihadapi sendiri, sebaiknya kalian ttp mencari bantuan pd orang lain yg dipercaya.

Jika dibutuhkan, sbaiknya jg ke profesional kesehatan mental. Misalnya, konseling atau konsultasi

Kalau kalian pribadi, biasanya nyaman melakukan apa ketika perasaan kalian sedang ga enak? Atau mungkin, ketika rasanya cemas atau panik mendadak? Yuk mangga cerita-cerita :D.

Kalo aku, biasanya jadi bawel sendiri, makan enak :"") + gambar gambar juga jadi katarsis aku ><

Sumber - Sumber mantul

[1] healthline.com/health/groundi…
[2] verywellmind.com/grounding-tech…

Untuk post di IG : instagram.com/p/CP29h-nMkGT/…

for more mental health doodles, pls kindly check my ig instagram.com/wantja >< support by share and follow means a lot 😆