Thread by @Milosval1

1/ Jaký je za mě jeden z nejvíce efektivních a bezpečných suplementů, který by měl téměř každý suplementovat?

Edukační vlákno 👉

2/ Je to KREATIN.

Tělu vlastní látka, kterou přijímáme i v potravě, ale jeho nadbytečný příjem v podobě doplňku stravy může mít velké benefity.

Jeho účinky jsou opravdu široké a v poslední době se čím dal více ukazuje, že to není suplement pouze pro sportovce.

3/ ÚČINKY

✅ růst svalů
✅ vyšší síla
✅ lepší intenzivní výkon (kolem 10s)
✅ lepší regenerace
✅ prevence zranění
✅ lepší tolerance tréninku v horku
✅ kognitivní schopnosti
✅ duševní zdraví
✅ podpora aerobního výkonu (?)

4/ NOVÁ STUDIE

15 dospělých lidí bylo vystaveno dvěma nocím spánkové deprivace.

V jednom případě dostali kreatin (0,35 g/kg hmotnosti).

V druhém případě dostali pouze placebo.

Výzkumníci tyto participanty poté testovali. Jaké byly jejich výsledky?

5/ VÝSLEDKY

👉Lidé, kteří přijali nárazovou a vysokou dávku kreatinu, měli o 5 % kreatin fosfátu v jejich mozku více.

👉Také udávali o 8 % nižší únavu.

👉Měli mnohem lepší kognitivní schopnosti v porovnání s placebem.

6/ KONKRÉTNÍ ZLEPŠENÍ

👉 o 18 % se zlepšila jejich paměť
👉 měli o 29 % lepší jazykové schopnosti
👉 logika lepší o 16 %
👉 o 24 % lépe pracovali s čísly

Tato studie ukazuje, že pokud nemůžete dosáhnout optimální délky spánku, suplementace kreatinem vám může pomoci!

7/ Suplementujte ideálně proto ~5 g kreatin monohydrátu denně, případně akutně při spánkové deprivaci 0,35 g/kg.

Velmi pravděpodobně vám kreatin pomůže normalizovat jeho hladinu, která by byla v mozku snížena kvůli nedostatku spánku a zlepší se i váš kognitivní výkon. 👌

8/ Kreatin samozřejmě ale kvalitní a dostatečně dlouhý spánek nenahrazuje, ale může být vhodnou “náplastí” při nedostatku spánku, který nemůžete jinak ovlivnit (např. kvůli narození 👶👩‍🍼).

9/ Díky za dočtení, srdíčka a RT pro podporu algoritmu.

Nezapomeňte také pro více tipů sledovat můj profil @Milosval1 🫶

Hezký víkend 🙏

Zmíněná studie: