1/ Jaký je za mě jeden z nejvíce efektivních a bezpečných suplementů, který by měl téměř každý suplementovat?
Edukační vlákno 👉
Edukační vlákno 👉
2/ Je to KREATIN.
Tělu vlastní látka, kterou přijímáme i v potravě, ale jeho nadbytečný příjem v podobě doplňku stravy může mít velké benefity.
Jeho účinky jsou opravdu široké a v poslední době se čím dal více ukazuje, že to není suplement pouze pro sportovce.
Tělu vlastní látka, kterou přijímáme i v potravě, ale jeho nadbytečný příjem v podobě doplňku stravy může mít velké benefity.
Jeho účinky jsou opravdu široké a v poslední době se čím dal více ukazuje, že to není suplement pouze pro sportovce.
3/ ÚČINKY
✅ růst svalů
✅ vyšší síla
✅ lepší intenzivní výkon (kolem 10s)
✅ lepší regenerace
✅ prevence zranění
✅ lepší tolerance tréninku v horku
✅ kognitivní schopnosti
✅ duševní zdraví
✅ podpora aerobního výkonu (?)
✅ růst svalů
✅ vyšší síla
✅ lepší intenzivní výkon (kolem 10s)
✅ lepší regenerace
✅ prevence zranění
✅ lepší tolerance tréninku v horku
✅ kognitivní schopnosti
✅ duševní zdraví
✅ podpora aerobního výkonu (?)
4/ NOVÁ STUDIE
15 dospělých lidí bylo vystaveno dvěma nocím spánkové deprivace.
V jednom případě dostali kreatin (0,35 g/kg hmotnosti).
V druhém případě dostali pouze placebo.
Výzkumníci tyto participanty poté testovali. Jaké byly jejich výsledky?
15 dospělých lidí bylo vystaveno dvěma nocím spánkové deprivace.
V jednom případě dostali kreatin (0,35 g/kg hmotnosti).
V druhém případě dostali pouze placebo.
Výzkumníci tyto participanty poté testovali. Jaké byly jejich výsledky?
5/ VÝSLEDKY
👉Lidé, kteří přijali nárazovou a vysokou dávku kreatinu, měli o 5 % kreatin fosfátu v jejich mozku více.
👉Také udávali o 8 % nižší únavu.
👉Měli mnohem lepší kognitivní schopnosti v porovnání s placebem.
👉Lidé, kteří přijali nárazovou a vysokou dávku kreatinu, měli o 5 % kreatin fosfátu v jejich mozku více.
👉Také udávali o 8 % nižší únavu.
👉Měli mnohem lepší kognitivní schopnosti v porovnání s placebem.
6/ KONKRÉTNÍ ZLEPŠENÍ
👉 o 18 % se zlepšila jejich paměť
👉 měli o 29 % lepší jazykové schopnosti
👉 logika lepší o 16 %
👉 o 24 % lépe pracovali s čísly
Tato studie ukazuje, že pokud nemůžete dosáhnout optimální délky spánku, suplementace kreatinem vám může pomoci!
👉 o 18 % se zlepšila jejich paměť
👉 měli o 29 % lepší jazykové schopnosti
👉 logika lepší o 16 %
👉 o 24 % lépe pracovali s čísly
Tato studie ukazuje, že pokud nemůžete dosáhnout optimální délky spánku, suplementace kreatinem vám může pomoci!
7/ Suplementujte ideálně proto ~5 g kreatin monohydrátu denně, případně akutně při spánkové deprivaci 0,35 g/kg.
Velmi pravděpodobně vám kreatin pomůže normalizovat jeho hladinu, která by byla v mozku snížena kvůli nedostatku spánku a zlepší se i váš kognitivní výkon. 👌
Velmi pravděpodobně vám kreatin pomůže normalizovat jeho hladinu, která by byla v mozku snížena kvůli nedostatku spánku a zlepší se i váš kognitivní výkon. 👌
8/ Kreatin samozřejmě ale kvalitní a dostatečně dlouhý spánek nenahrazuje, ale může být vhodnou “náplastí” při nedostatku spánku, který nemůžete jinak ovlivnit (např. kvůli narození 👶👩🍼).
9/ Díky za dočtení, srdíčka a RT pro podporu algoritmu.
Nezapomeňte také pro více tipů sledovat můj profil @Milosval1 🫶
Hezký víkend 🙏
Nezapomeňte také pro více tipů sledovat můj profil @Milosval1 🫶
Hezký víkend 🙏
Zmíněná studie:
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
